10時半 ご飯
即席味噌汁
目玉焼き
ブロッコリーのスパサラ
貝
13時半 きなこもちパン
缶コーヒー(微糖)
20時~ 豚肉ともやし炒め
餃子
豆腐
貝
缶ビール 350ml×2本
チーズ
スナック菓子少々
今夜は彼とうちご飯だったので、やっぱりついつい晩酌ありで(^^;
*排便なし
昨夜焼肉食べに行ってあんなにビールも飲んだのに、体重が減ってたぁー!!昨夜の楽しさが倍増に(*^0^*)
8時 トースト(はちみつ)
目玉焼き
ブロッコリーのスパサラ
きのこスープ
豆乳コーヒー
12時半 納豆手巻き
辛口焼きビーフン
ヨーグルト
16時半 まんじゅう 1個
20時半 豆腐
けんちん汁
ヨーグルト
*排便なし
8時 納豆ご飯
ブロッコリーのスパサラ
12時半 手作り弁当
調整豆乳
16時 コンビニで買った、豆腐に黒蜜&きなこをかけるもの
20時半~ 彼と外食(焼肉)
夜、久々に彼と焼肉食べに行きました(*^^*)
生ビールは3杯!
しかしその後カラオケに行って、歌い踊り、また生ビールを2杯(^^;
帰りは家まで歩いて★30分かからないくらいだし(^0^)
二人で歩くと早いし楽しいしね♪
昨日まで3連休だったせいか、食べ過ぎたー(><)
今日からまた気を引き締め直すぞぉーーー!!
9時 トースト(チーズ)
豆乳コーヒー
ブロッコリーのスパサラ
13時 手作り弁当
調整豆乳
ごま豆腐
20時 納豆ご飯
即席味噌汁
前日のピーマンの肉詰めの残りの具を炒めたもの
間食はあめ数個
*排便あり
昨夜いっぱい食べたからやっぱり増えてたな~(><)
でも彼と一緒の時はガマンしないで楽しく食べるって決めてるし(*^0^*)
9時 トースト(チーズ)
豆乳コーヒー
きのこスープ
11時 あんくし団子 2本
チョコ
15時 豆腐バーグ丼
ブロッコリーのクリームスープ
アイス
17時 プリンパン
コーヒー
20時 ピーマンの肉詰め 10個
ビール 500ml×1本
スナック菓子 280㌍
22時 乳酸菌ラブレ
今日はもういいやーって気持ちになってたくさん食べた~。。。
*排便なし
やっぱり昨夜食べたから体重増。。。
でも思ったよりは増えてなかったかな(^^)
8時 トースト(チーズ)
豆乳コーヒー
13時 雑穀ご飯
即席味噌汁
目玉焼き
貝類
飲むヨーグルト
17時 あんくし団子 1本
20時半~ 手作り餃子(いっぱい)
21時半 ダイエットビール 2本
ポテロング
チョコ
夜は彼とご飯♪
私の手作り餃子(*^^*)
ひき肉少なめに豆腐と白菜いっぱい混ぜて、あとは椎茸や竹の子や納豆やウインナーなどの具材も入れて!
ヘルシーだと思ってついつい食べ過ぎちゃった~
*排便あり
昨夜しっかりと夜ご飯食べたにかかわらず、その後動いたし甘いものもほとんど食べてないせいか体重減った~♪
10時半 雑穀ご飯(一膳)
即席味噌汁
目玉焼き
サラダ
ヨーグルト
16時半 トースト(何もつけない)
エスプレッソ
20時半~ チジミ(家で作って)
22時 缶ビール 350ml×2本
ベビースター
チョコ
夜は彼とご飯だったから、楽しく食べた(*^0^*)
でも、チジミ作る時に生地に豆腐も混ぜ込んで少しでもヘルシーに!
豆腐を入れたらふっくらして、いつもよりおいしかった★
*排便なし
昨夜遅くに食べたのに、思ったよりは増えてなかった(*^0^*)
体脂肪も減ってたし~♪
ここ数日、大好きな甘い物をあんまり食べてないからかな~☆
いつも甘い物三昧やったし。。。
9時 トースト(チーズ)
コーヒー豆乳
12時半 玄米おにぎり(一膳分)
ツナパスタサラダ(368㌍)
ヨーグルト(96㌍)
17時 水ようかん
缶コーヒー(微糖)
20時 チキン南蛮丼
赤味噌汁
漬物
21時 ミスド一口
ダイエットコーラ
夜はボーリングして体を動かした!
*排便あり
8時 玄米ご飯一膳
即席味噌汁
目玉焼き
ブロッコリーのサラダ
きゅうちゃん
9時 飲むヨーグルト
12時半 手作り弁当
缶コーヒー(微糖)
14時半 黒糖蒸しパン(300㌍)
21時 お菓子少々(会社のミーティングで出てしまい)
22時半 キャベツと豚肉炒め
チジミ
ゴマ豆腐
サラミ
缶ビール 3本 など。。。
夜はどうしてもつきあいで(--;
今日も一応、センナのおかげで便が出た☆
でも・・・遅い時間にあんな食べたから明日の体重が心配・・
*排便あり
昨日便が出たせいか、少し減った♪
腰を回したりすると、腸を刺激するのか便が出てお腹のぽっこりもなくなり、骨盤も戻るみたいで腰くるくると。。。
7時 納豆ご飯
きゅうちゃん
9時 缶コーヒー(微糖)
12時半 手作り弁当
16時 野菜ジュース(60㌍)
~お腹空いて、あめ数個~
21時前 納豆+いかの塩辛ご飯
豆腐
きゅうちゃん
今日はお菓子ガマンした(^^)でも、仕事から帰るのが遅いから夜ご飯が遅くなっちゃう。。。
明日は検便だけどー。。。なかなか出ないからな~(--;
*排便なし
最近めっきり便秘ぎみだったけど、昨日ごぼうの味噌汁飲んだり、ラブレ飲んだり、センナ茶飲んだら久々に出たー★
9時半 赤飯おにぎり 半分(100㌍)
12時半 手作り弁当
ヨーグルト(160㌍)
20時半 ご飯 半膳
納豆+たこキムチ
ごぼうの味噌汁
間食16時くらいに、菓子パン 三分の一個(120㌍)
今日はまずまずかな~♪
*排便あり
7時 赤飯おにぎり
クリームパン
ヨーグルト
缶コーヒー
13時半サンドイッチ
エビマヨおにぎり
缶コーヒー
17時 クッキー 3枚
スナック菓子少々
21時 居酒屋にてい~ろいろ
*お酒は生ビール2杯
今日も排便なし(><)
明日はセンナ茶を買いに行って、排便させなきゃー!
じゃなきゃ痩せれな~い
7時半 トースト(チーズ)
コーヒー(微糖)
コーンスープ
ブロッコリーのサラダ
12時 手作り弁当
20時 パスタ(半分)
おでん 3つ
酎ハイ
ささみくんせい
今日はバタバタしてて、体重計らず。。。
9時 菓子パン500㌍くらい
缶コーヒー(微糖)
13時 手作り弁当
20時 ごま豆腐
即席味噌汁
ブロッコリーとミニトマトのサラダ
納豆
間食なし(*^0^*)
明日も間食しないぞー!
朝起きてからの体重を計りますぅ~
11時 トースト1枚(はちみつ)
豆乳
目玉焼き
ミニトマト5コ
焼き餅2コ
チョコレート 45㌍×4本
16時 トースト2枚(チーズ、はちみつ)
カプチーノ
20時半 納豆チャーハン(お茶碗1杯)
豆腐とワカメの味噌汁
ブロッコリーとミニトマトのサラダ
冷奴
★なおぺっぺ五箇条★
・毎朝体重計に乗る
・水分をすすんでとる
・きちんと三食
(お菓子は極力ひかえ、ご飯ど
きに食べる!)
・夜はヘルシーに!
・軽い体操をする