１０時半　　ご飯
　　　　　　　即席味噌汁
　　　　　　　目玉焼き
　　　　　　　ブロッコリーのスパサラ
　　　　　　　貝

　１３時半　　きなこもちパン
　　　　　　　缶コーヒー（微糖）

　２０時～　　豚肉ともやし炒め
　　　　　　　餃子
　　　　　　　豆腐
　　　　　　　貝
　　　　　　　缶ビール　350ml×２本
　　　　　　　チーズ
　　　　　　　スナック菓子少々

　今夜は彼とうちご飯だったので、やっぱりついつい晩酌ありで(^^;

＊排便なし

　昨夜焼肉食べに行ってあんなにビールも飲んだのに、体重が減ってたぁー！！昨夜の楽しさが倍増に(*^0^*)

　８時　　　トースト（はちみつ）
　　　　　　目玉焼き
　　　　　　ブロッコリーのスパサラ
　　　　　　きのこスープ
　　　　　　豆乳コーヒー

　１２時半　納豆手巻き
　　　　　　辛口焼きビーフン
　　　　　　ヨーグルト

　１６時半　まんじゅう　１個

　２０時半　豆腐
　　　　　　けんちん汁
　　　　　　ヨーグルト

　＊排便なし

　８時　　　　納豆ご飯
　　　　　　　ブロッコリーのスパサラ

　１２時半　　手作り弁当
　　　　　　　調整豆乳

　１６時　　　コンビニで買った、豆腐に黒蜜＆きなこをかけるもの

　２０時半～　彼と外食（焼肉）


　夜、久々に彼と焼肉食べに行きました(*^^*)
　生ビールは３杯！
　しかしその後カラオケに行って、歌い踊り、また生ビールを２杯(^^;
　帰りは家まで歩いて★３０分かからないくらいだし(^0^)
二人で歩くと早いし楽しいしね♪

昨日まで３連休だったせいか、食べ過ぎたー(><)
　今日からまた気を引き締め直すぞぉーーー！！

　９時　　　トースト（チーズ）
　　　　　　豆乳コーヒー
　　　　　　ブロッコリーのスパサラ

　１３時　　手作り弁当
　　　　　　調整豆乳
　　　　　　ごま豆腐

　２０時　　納豆ご飯
　　　　　　即席味噌汁
　　　　　　前日のピーマンの肉詰めの残りの具を炒めたもの

　　間食はあめ数個
　＊排便あり

　昨夜いっぱい食べたからやっぱり増えてたな～(><)
　でも彼と一緒の時はガマンしないで楽しく食べるって決めてるし(*^0^*)

　９時　　　トースト（チーズ）　　　
　　　　　　豆乳コーヒー
　　　　　　きのこスープ

　１１時　　あんくし団子 ２本
　　　　　　チョコ

　１５時　　豆腐バーグ丼
　　　　　　ブロッコリーのクリームスープ
　　　　　　アイス

　１７時　　プリンパン
　　　　　　コーヒー

　２０時　　ピーマンの肉詰め　１０個
　　　　　　ビール　500ml×１本
　　　　　　スナック菓子　280㌍

　２２時　　乳酸菌ラブレ


今日はもういいやーって気持ちになってたくさん食べた～。。。

　＊排便なし

　

　　やっぱり昨夜食べたから体重増。。。
　　でも思ったよりは増えてなかったかな(^^)

８時　　　トースト（チーズ）
　　　　　　豆乳コーヒー

　１３時　　雑穀ご飯
　　　　　　即席味噌汁
　　　　　　目玉焼き
　　　　　　貝類
　　　　　　飲むヨーグルト

　１７時　　あんくし団子　１本

　２０時半～　手作り餃子（いっぱい）
　　２１時半　ダイエットビール　２本
　　　　　　　ポテロング
　　　　　　　チョコ

　　夜は彼とご飯♪
　　私の手作り餃子(*^^*)　
　　ひき肉少なめに豆腐と白菜いっぱい混ぜて、あとは椎茸や竹の子や納豆やウインナーなどの具材も入れて！
　　ヘルシーだと思ってついつい食べ過ぎちゃった～

　　＊排便あり

昨夜しっかりと夜ご飯食べたにかかわらず、その後動いたし甘いものもほとんど食べてないせいか体重減った～♪

　１０時半　　雑穀ご飯（一膳）
　　　　　　　即席味噌汁
　　　　　　　目玉焼き
　　　　　　　サラダ
　　　　　　　ヨーグルト

１６時半　　トースト（何もつけない）
　　　　　　　エスプレッソ

　２０時半～　チジミ（家で作って）
　　　２２時　缶ビール　350ml×２本
　　　　　　　ベビースター
　　　　　　　チョコ

　　夜は彼とご飯だったから、楽しく食べた(*^0^*)
　　でも、チジミ作る時に生地に豆腐も混ぜ込んで少しでもヘルシーに！
　　豆腐を入れたらふっくらして、いつもよりおいしかった★

　＊排便なし

　昨夜遅くに食べたのに、思ったよりは増えてなかった(*^0^*)
　体脂肪も減ってたし～♪
　ここ数日、大好きな甘い物をあんまり食べてないからかな～☆
　いつも甘い物三昧やったし。。。

　９時　　　トースト（チーズ）
　　　　　　コーヒー豆乳

１２時半　玄米おにぎり（一膳分）
　　　　　　ツナパスタサラダ（368㌍)
　　　　　　ヨーグルト（96㌍)

１７時　　水ようかん
　　　　　　缶コーヒー（微糖）

　２０時　　チキン南蛮丼
　　　　　　赤味噌汁
　　　　　　漬物

　２１時　　ミスド一口
　　　　　　ダイエットコーラ


　　夜はボーリングして体を動かした！
　＊排便あり

　
　８時　　　玄米ご飯一膳
　　　　　　即席味噌汁
　　　　　　目玉焼き
　　　　　　ブロッコリーのサラダ
　　　　　　きゅうちゃん

　９時　　　飲むヨーグルト

　１２時半　手作り弁当
　　　　　　缶コーヒー(微糖)

　１４時半　黒糖蒸しパン(300㌍)

　２１時　　お菓子少々（会社のミーティングで出てしまい）

　２２時半　キャベツと豚肉炒め
　　　　　　チジミ
　　　　　　ゴマ豆腐
　　　　　　サラミ
　　　　　　缶ビール　３本　など。。。

　夜はどうしてもつきあいで(--;
　今日も一応、センナのおかげで便が出た☆
　でも・・・遅い時間にあんな食べたから明日の体重が心配・・

　＊排便あり
　　　　　　

昨日便が出たせいか、少し減った♪
腰を回したりすると、腸を刺激するのか便が出てお腹のぽっこりもなくなり、骨盤も戻るみたいで腰くるくると。。。

　７時　　　納豆ご飯
　　　　　　きゅうちゃん

　９時　　　缶コーヒー（微糖）

　１２時半　手作り弁当

　１６時　　野菜ジュース（60㌍)

　　～お腹空いて、あめ数個～

　２１時前　納豆＋いかの塩辛ご飯
　　　　　　豆腐
　　　　　　きゅうちゃん

今日はお菓子ガマンした(^^)でも、仕事から帰るのが遅いから夜ご飯が遅くなっちゃう。。。
明日は検便だけどー。。。なかなか出ないからな～(--;

　＊排便なし

最近めっきり便秘ぎみだったけど、昨日ごぼうの味噌汁飲んだり、ラブレ飲んだり、センナ茶飲んだら久々に出たー★

　９時半　　赤飯おにぎり　半分(100㌍)
　　　　　　
　１２時半　手作り弁当
　　　　　　ヨーグルト(160㌍)

　２０時半　ご飯　半膳
　　　　　　納豆＋たこキムチ
　　　　　　ごぼうの味噌汁

間食１６時くらいに、菓子パン　三分の一個(120㌍)
今日はまずまずかな～♪

＊排便あり

　７時　　赤飯おにぎり
　　　　　クリームパン
　　　　　ヨーグルト
　　　　　缶コーヒー

　１３時半サンドイッチ
　　　　　エビマヨおにぎり
　　　　　缶コーヒー
　　　　　
　１７時　クッキー　３枚
　　　　　スナック菓子少々

　２１時　居酒屋にてい～ろいろ
　　　　　＊お酒は生ビール２杯

　今日も排便なし(><)
明日はセンナ茶を買いに行って、排便させなきゃー！
　じゃなきゃ痩せれな～い

　７時半　トースト（チーズ）
　　　　　コーヒー（微糖）
　　　　　コーンスープ
　　　　　ブロッコリーのサラダ

　 １２時 手作り弁当

　２０時 パスタ(半分)
　　 おでん ３つ
　　 酎ハイ
　　 ささみくんせい

今日はバタバタしてて、体重計らず。。。

　９時　　菓子パン500㌍くらい
　　　　　缶コーヒー（微糖）

　１３時　手作り弁当

　２０時　ごま豆腐
　　　　　即席味噌汁
　　　　　ブロッコリーとミニトマトのサラダ
　　　　　納豆

間食なし(*^0^*)
明日も間食しないぞー！

朝起きてからの体重を計りますぅ～

　１１時　　　トースト１枚(はちみつ）
　　　　　　　豆乳
　　　　　　　目玉焼き
　　　　　　　ミニトマト５コ
　　　　　　　焼き餅２コ
　　　　　　　チョコレート　45㌍×４本

　１６時　　　トースト２枚(チーズ、はちみつ)
　　　　　　　カプチーノ

２０時半　　納豆チャーハン（お茶碗１杯）
　　　　　　　豆腐とワカメの味噌汁
　　　　　　　ブロッコリーとミニトマトのサラダ
　　　　　　　冷奴