■完全休養日

■ジムトレ

ウォーキング：30分＝120 kcal
ボディコンバット（腕立て伏せ・腹筋）：60分＝350 kcal

【万歩計】１７７０５歩

運動消費カロリーの合計 ＝470 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1565 kcal
合計消費カロリー ＝ 2035 kcal

■ジムトレ

ボディコンバット：45分＝300 kcal

【万歩計】１００７７歩

運動消費カロリーの合計 ＝300 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1565 kcal
合計消費カロリー ＝ 1865 kcal

■ジムトレ

ウォーキング：60分＝230 kcal

【万歩計】１３５１３歩

運動消費カロリーの合計 ＝230 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1565 kcal
合計消費カロリー ＝ 1795 kcal

■ジムトレ

ウォーキング：60分＝250 kcal
エアロビクス：45分＝250 kcal

【万歩計】１６０７８歩

運動消費カロリーの合計 ＝500 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1565 kcal
合計消費カロリー ＝ 2065 kcal

■ジムトレ

ボディコンバット：45分＝300 kcal
ボディエクササイズ：45分＝200 kcal

【万歩計】１０３３２歩

運動消費カロリーの合計 ＝500 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1565 kcal
合計消費カロリー ＝ 2065 kcal

■休養日

■ジムトレ

エアロビクス：60分＝250 kcal

【万歩計】１０９０８歩

運動消費カロリーの合計 ＝250 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1565 kcal
合計消費カロリー ＝ 1815 kcal

■完全休養日

■完全休養日

■ジムトレ

ウォーキング：60分＝220 kcal

【万歩計】１１９７２歩

運動消費カロリーの合計 ＝220 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1565 kcal
合計消費カロリー ＝ 1785 kcal

■ジムトレ

エアロビクス：45分＝250 kcal
ウォーキング：45分＝150 kcal

【万歩計】１４０７８歩

運動消費カロリーの合計 ＝400 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1565 kcal
合計消費カロリー ＝ 1965 kcal

■ジムトレ

ボディコンバット：45分＝300 kcal
ボディエクササイズ：45分＝150 kcal

【万歩計】１０２９４歩

運動消費カロリーの合計 ＝450 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1565 kcal
合計消費カロリー ＝ 2015 kcal

■ジムトレ

ショートステップ：30分＝150 kcal
ボディコンバット：45分＝300 kcal

【万歩計】１０６２５歩

運動消費カロリーの合計 ＝450 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1565 kcal
合計消費カロリー ＝ 2015 kcal

■ジムトレ

エアロビクス：45分＝200 kcal
ボディエクササイズ：45分＝150 kcal
ウォーキング：60分＝230 kcal

【万歩計】１９６６６歩

運動消費カロリーの合計 ＝580 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1565 kcal
合計消費カロリー ＝ 2145 kcal

■体調不良

■ジムトレ

ウォーキング：60分＝210 kcal

【万歩計】１２６４１歩

運動消費カロリーの合計 ＝210 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1565 kcal
合計消費カロリー ＝ 1775 kcal

■体調不良

■体調不良

■体調不良

■体調不良

■ジムトレ

オーソドックスなエアロビクス：45分＝200 kcal
ボディエクササイズ：45分＝150 kcal

【万歩計】１１７６７歩

運動消費カロリーの合計 ＝350 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1565 kcal
合計消費カロリー ＝ 1915 kcal

■完全休養日

■完全休養日

■完全休養日

■ジムトレ

エアロビクス：45分＝200 kcal
ショートエアロ：30分＝150 kcal
エアロビクス：45分＝200 kcal

【万歩計】１６１８７歩

運動消費カロリーの合計 ＝550 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1565 kcal
合計消費カロリー ＝ 2115 kcal

■ジムトレ

お師匠さまボディエクササイズ：45分＝200 kcal
ウォーキング：60分＝220 kcal

【万歩計】１３４５９歩

運動消費カロリーの合計 ＝420 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1565 kcal
合計消費カロリー ＝ 1985 kcal

■ジムトレ

ショートエアロ：30分＝150 kcal
ボディステップ：30分＝200 kcal
ウォーキング：60分＝220 kcal

【万歩計】１８１９５歩

運動消費カロリーの合計 ＝570 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1565 kcal
合計消費カロリー ＝ 2135 kcal

■ジムトレ

エアロビクス：45分＝250 kcal
ボディエクササイズ：45分＝200 kcal
ウォーキング：60分＝200 kcal

【万歩計】１７７４０歩

運動消費カロリーの合計 ＝650 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1724 kcal
合計消費カロリー ＝ 2374 kcal

■家トレ

バランスボール（腰痛運動）：30分＝100 kcal

■ジムトレ

ファイティングエアロ：60分＝200 kcal
スモールボールエクササイズ：60分＝150 kcal
ウォーキング：60分＝230 kcal

【万歩計】１７３３９歩

運動消費カロリーの合計 ＝680 kcal
日常生活の消費カロリー ＝1724 kcal
合計消費カロリー ＝ 2404 kcal