朝：バナナ、　
昼：パスタ、チャーハン
夜：おすし
間食：
運動：
日記：

朝：バナナ３本
昼：トマトパスタ、ゆで卵２つ
夜：おいも、ホマス、セロリ
間食：ピスタチオ
運動：
日記：

朝：バナナ２本
昼：チキンサラダ、ご飯
夜：ご飯、卵２つ
間食：
運動：
日記：

朝：バナナ（２本）
昼：チキンサラダ、プレツェル、唐辛子チョコ
夜：ホマス、ブロッコリー、りんご
間食：カボチャの種
運動：ピラティス、歩く（３０分）
日記：

朝：バナナ（２つ）
昼：脂肪燃焼スープ、ご飯、卵
夜：
間食：ピスタチオ、ヨーグルト、シリアル、　唐辛子チョコ
運動：歩く（３０分）、バランスボール（２０分）、ストレッチ（ちょっと）
日記：今日かなり久々に　ジムに行ったー！って　ちょっとしかしなかったけど、継続は力なりの様に、小さな事を毎日続ける事を重点にしようと思ったからこれぐらいで　良しとします！！！　今日は１時間もなぜか　寝坊してしまい、朝のピラティスが出来なかった。。。　昨日から　生理で今日生理痛つらいよー。でも　生理前は　全く体重減らないけど　生理終わったら　すごく　気分もすっきりするし、また　ダイエットがんばるんだーい！！

朝：バナナ（２）
昼：ご飯、卵、脂肪燃焼スープ、シリアル、ヨーグルト、豆乳
間食：ピスタチオ、プレツェル
夜：
運動：ピラティス
日記：

朝：脂肪燃焼スープ、しょうが茶
昼：トマトパスタ、わさび豆
夜：脂肪燃焼スープ、プラム、ご飯
運動：ピラティス
日記：やっぱり　体重がヒドーーーーーイ事になってた。。。でもまあ仕方ないよね。こうも悪くなったのは自分のせいだし、でも後は良くなるだけだ！って思って頑張ろう！今日は運動に掃除洗濯に、今までさぼってたもの沢山しなくては！！！　それでそれで　綺麗に痩せて、内面も外面も磨いて　自分に自信もてるようになるんだーい！！！

お菓子　（クッキーしかも一袋全部、ブラウニー）　チーズパスタたーくさん、　アボガドチキンサラダ　たーくさん、グラノラ、ヨーグルト
運動：
日記：今日はというか、今日曜日なので昨日はひどかったです、、、、、　金曜日の失態からのストレスのせい＆生理前のせい（というか自分の意志の弱さのせい？？！！）で、昨日はものすごい暴食でした。もうちょっとすべて放棄したくて、食べ物に走ったって感じです。でも夜に友達に話を聞いてもらってもうこうなってしまったのは、戻せないのだから、　月曜日は行ったら謝り、もう大きな仕事回されなくてもその空いた時間を自分で自分のキャリアアップにあてながら　頑張れば大丈夫って言ってもらって、落ち着きました。今の仕事場は来年の６月までの契約なので（くびにならなければ、、、）それまでの辛抱だ！と思って　少し居心地が悪かったところにさらに自分で追い討ちをかけてもっと居心地悪くしてしまったけど、６月までスキルアップを出来る時間と場所をもらっただけだ！　といいようにとらえて　頑張ろうって結論に達しました！！！　なので　その夜さっそく　日曜日のための脂肪燃焼スープを作りました！

朝：シリアル、豆乳
昼：チーズたっぷりトマトソースパスタ、プラム、グラノラ、カッテージチーズ、フルーツバー
夜：チキンライス、インドカレー、アボガドチキンサラダ
運動：
日記：あーーーーー！！！　今日はついお誘いが断れなくてでっかい夕ご飯を食べてしまったー！！！　しかも２２時！！おまけに、こんなつもりじゃなかったから、お昼ご飯はた−くさん食べてたし、、、というか、今日仕事で思いっきり失態をおかしてしまった。明らかに私自身のせいなんだけど、もー自分最悪。めちゃくちゃな言い訳してしまったし、明らかにさぼった私が悪いの分かってるから、怒られるのも、こういう結果になるのも分かる。学ばない自分が嫌だー！！！　頑張らない自分が嫌だよー。。。。ほんともう今日の気分最悪。というか月曜日に仕事に行くのがほんとに嫌すぎる。会わせる顔がない。ほんとどうしよ。。。。。きっと今日ので明日の体重凄い事になってるし、ダブルで撃沈中です。もう逃げ出したい。。。

朝：ご飯、わかめスープ、卵、りんご
昼：チキンサンドイッチ（２つ）、レタスサンド、シリアル、ヨーグルト,グレープフルーツ
夜：プロティンシェイク
運動：
日記：今日食べたシリアルの中に上手い具合に３っつくっついて　ハート型になってるのを　発見！食べずに　とっておいてしまったよ。お腹すいたよー！！！

朝：目玉焼き、ご飯、トースト、りんご
昼：シリアル、トースト
夜：トースト、シリアル、ビーフチャーハン
運動：
日記：あまりにも便秘がひどくてお腹痛かったから、昨日便秘薬飲んで寝たよ。　今日はちょっとすっきり！　でも今日１日ぐーたらしてたー！！！　それに、今日のメニュー最悪なんだけど、、、、、

朝：シリアル、ヨーグルト
昼：マーボー春雨、りんご、シリアル、ヨーグルト
夜：目玉焼きトースト、ホットドック、シリアル、りんご
運動：ピラティス
日記：何か今日はシリアルばっかり食べてたよ。ちょっとお野菜を食べないと私の腸内環境悪そうなんだけどなあ。。。　お菓子我慢しようと思うんだけど、何かものすごーく　甘いものが食べたーい！！！　

朝：シリアル、ヨーグルト
昼：うどん、アボガドサラダ、ナッツ
夜：シリアル、ヨーグルト、ソイチップス
運動：してないよーーー。。。
日記：今週末は全く運動もせず、美味しいものた−くさん食べて、体重増加したので、今週からというか、今日月曜日はできなかったから、明日から気持ちを切り替えようっと！でもぐ−たらを一度しちゃうと抜け出すのが大変なのよねー。明日の私、がんばってくれ！！！

朝：中華の残り
昼：クラッカー、チーズ、うどん
夜：スープカレー、アボガド
運動：
日記：うーんやっぱり食べ過ぎ＆運動してないから体重は増えたよ。今日もいーっぱい食べたから明日が怖いよー。

朝：グレープフルーツ
昼：おっきなサンドイッチ！
夜：麻婆豆腐、玄米、中華の残り
運動：
日記：

朝：プロティンシェイク、ナッツ
昼：ベーグル、クリームチーズ、グラノラバー、プリッツ、ナッツ
夜：中華！！！（たくさん。。。）
運動：
日記：今週末はたくさんおいしいものを食べる事になりそう。。。まあ割り切って楽しんで、来週から頑張るんだ！

朝：プロティンシェイク
昼：ゆで卵サラダ、クスクス、リマ豆，飴、豆乳
夜：パスタ（トマトソース、チキン、チーズ）２皿
運動：歩く（４５分）、バイク（３０分）、ピラティス
日記：今日は仕事が４時半に終わったー！最近はずっとそうで、そうして帰ったらだいたい５時くらいなんだけど、まだ夕ご飯までは少し時間あるなーとおもうと、ついなんかお菓子が食べたくなってしまうんだけど、今日は豆乳にしてお菓子我慢できた！！！　ダイエット中にお菓子を食べないっていうのは多分普通なんだろうけど、お菓子大好きな私はそれが凄くつらい。でも豆乳もほどよく甘い感じがしておいしいから今度からはこの手でいこう！今日は夕ご飯の後いつものストレッチをしないでインターネットをしてたー。。。まあたまに休憩という事で？！

朝：プロテインシェイク
昼：ゆで卵サラダ、リマ豆、クスクス、チョコプリン
夜：チョコプリン、グレープフルーツ、ポップコーン、春雨スープ、クスクス、サラダ、チーズ
運動：ピラティス、ボール（１h),　ストレッチ×４
日記：今日は夕ご飯食べ過ぎたよー。もう！！！だめだなー。ちゃんと目標立てたんだから守らなきゃね。なんか無性に何か食べたくて、つまんでつまんでってやってたら、結局凄い量食べちゃったよ。　まあ気持ちを入れ替えて明日からまたがんばろー！　痩せたいなー。　脚におっきな虫さされができてかゆーい！！！

朝：　プロテインシェイク
昼：　野菜スープ、パルメジャンクスクス、PB(８Tbsp)
夜：　春雨スープ（２）、チョコプリン
運動：ピラティス、自転車（３０分）、歩く（４５分）、ストレッチ×４（１h)

日記：今日はほとんどキャンセルになったので、たっぷり時間があった！ぐーたらしそうになったけど（ちょっとしたけど、、、）エクササイズがんばった！今日は上出来！これを継続できるようにしたい！