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【７】毎月-2㌔ずつ頑張るぞ！【ダンベル】

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1 3 6 全期間

12月21日 (火)

･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ウワァァァン！
74.2kg 42.0%

ね、年末なんて嫌いだーーーー｡･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡

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12月16日 (木)

ε-(´д｀;)
74.0kg 43.0%

【前日比-0.4㌔】
【今月目標体重71.0㌔まであと-3.0㌔】

** 食事 **

朝：白米、豆腐のみそ汁、唐揚げ
昼：お寿司、スープ
夜：
飲料：午後の紅茶（ミルク）
間食：

** 運動 **

カッサイ
ストレッチ
ダンベル：
ステッパー：
筋肉緊張ダイエット
腕立て：
その他：

【お風呂直後の測定：㌔】

************************** MEMO **************************

★最終目標体重まであと-22.0㌔★

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12月15日 (水)

74.4kg 41.0%

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12月14日 (火)

74.0kg 43.0%

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12月12日 (日)

(・_・)
73.0kg 43.0%

【前日比-0.8㌔】
【今月目標体重71.0㌔まであと-2.0㌔】

** 食事 **

朝：白米、玉葱のみそ汁、明太子
昼：えび炒飯
夜：白米、ほうれん草のみそ汁、牛肉、牛タンサラダ、サーモンロール、ハマグリのバター焼き
飲料：午後の紅茶（ストレート）
間食：チーズタルト

** 運動 **

ストレッチ
筋肉緊張ダイエット
腕立て：10回x2
その他：足上げ各30回x2

【お風呂直後の測定：74.4㌔／42％】

************************** MEMO **************************
折角今朝は体重が減っていたのに食べ過ぎてしまった（汗）
家族みんなが揃ってると食べ過ぎちゃう傾向にあるなぁ。
それにしても今日買い物に行った所はすごく安かったです。
挽肉1㌔が600円とか…。
今度友人の家で集まるときはそこで買い物していこうかなー。
さーて、ストレッチやったら寝るぞー。

★最終目標体重まであと-21.0㌔★

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12月11日 (土)

ε-(´д｀;)
73.8kg 43.0%

【前日比-0.2㌔】
【今月目標体重71.0㌔まであと-2.8㌔】

** 食事 **

朝：チキンリゾット
昼：なし
夜：牛肉とゴボウの炊き込みご飯、水菜と牡蠣のバター炒め
飲料：コーヒー牛乳、麦茶
間食：なし

** 運動 **

ストレッチ
筋肉緊張ダイエット
腕立て：10回x2
その他：足上げ各30回x2

【お風呂直後の測定：73.2㌔／40％】

************************** MEMO **************************
お昼を抜いたせいかお風呂後の体重がかなり減っていました。
正確には朝が遅かったのでお昼を食べ損ねたのですが（苦笑）
午後は彼氏さんの家に行って、お弁当を作りました。
彼氏さんは夜勤なので仕事中に食べれるようにと思って先週から作り始めてます。
とは言っても週末だけですが。
お弁当って栄養バランスとか色々考えてしまいますね。
でも味見とかでつまみ食いしてしまうのがまずい…(;´Д`)

★最終目標体重まであと-21.8㌔★

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12月10日 (金)

(｀･ω･´)シャキーン
74.0kg 43.0%

☆.｡.:*･ﾟ☆生理日目☆ﾟ･*:.｡.☆

【前日比-0.2㌔】
【今月目標体重71.0㌔まであと-3.0㌔】

** 食事 **

朝：白米、おふのみそ汁、高菜
昼：冷や麦
夜：白米、ミニビーフシチュー、オムレツ、ベーコンと水菜のサラダ
飲料：麦茶、カフェオレ
間食：ミニパンケーキ

** 運動 **

ストレッチ
筋肉緊張ダイエット
腕立て：10回x2
その他：足上げ各30回x2、バックキック10回x1

【お風呂直後の測定：74.6㌔／43％】

************************** MEMO **************************
足上げに少し負荷をかけるようにしました。
今日はお昼を食べたのが早かったせいか夕方すごくおなかが空いてしまったのでミニパンケーキを食べました。
そんなに甘い物大好き！というわけではないけど、甘い物って美味しいなぁ。
12月は甘い物の誘惑が多くてきついですね（苦笑）

★最終目標体重まであと-22.0㌔★

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今月の目標

食事制限はせずに運動メインで
頑張るぞ！(＞＜)ﾉ

--------- 体重の推移 ---------
・ 9/3→73.6(Diet_Start!)
・10/1→73.4(-0.2㌔)
・11/1→73.2(-0.2㌔)
・12/2→74.4(+1.2㌔)
★☆★ 最終目標52.0㌔ ★☆★
-----------------------------

----- ダンベルMENU-LIST -----
**** Type1 ****
1.押し上げ・下げ運動
2.引き上げ・下げ運動
3.脚の屈伸運動
4.上体左右ひねり運動
5.観音開き・閉じ運動
6.前傾振り開き・閉じ運動
7.両手巻上げ・下げ運動
8.片手巻上げ・下げ運動
9.片手引き上げ・下げ運動
10.片手後方振上げ・下げ運動
11.両手前方振上げ・下げ運動
12.頭後方両腕曲げ・伸ばし運動
※3は15回、4は20回。他は10回。

**** Type2 ****
1.前傾振り開き・閉じ運動
2.脚の屈伸運動
3.両手前方振上げ・下げ運動
※2は15回、他は10回。
※時間がない時疲れてる時用
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