<食事>
●朝　
チーズパン　
豆パン
牛乳

●昼
カツカレー

●間食
チーズスナック
チョコボール
グミ

●夕
もやし(1袋)とキャベツの炒め
餃子3個

＜運動＞
アルバイト7時間

＜食事＞
●朝
ブルーベリージャムパン
グレープフルーツ1個
コーヒー

●昼
カップそば
おにぎり
お茶

●夜
チーズバーガー1個
黒酢ドリンク

＜食事＞
●朝
フルーツパン
無糖カフェオレ

●昼
仕出し弁当
お茶

●夜
筑前煮
青菜のおひたし
味噌汁
ビスコ
ゼリーinゼリー(0kcal)


＜運動＞
アルバイト(受付業務)

＜食事＞
●朝
なし

●昼
仕出し弁当
お茶

●夜
ご飯
味噌汁
筑前煮
ひきわり納豆
サバの塩焼き
無糖カフェオレ


＜運動＞
腹筋３０回
ストレッチ２０分

＜食事＞
●朝
チーズタルト
グレープフルーツジュース

●昼
野菜ラーメン

●夜
カロリ桃味
冷凍ぶた玉
野菜


＜運動＞
腹筋３０回
ストレッチ２０分

<食事>
●朝
りんご
ご飯
味噌汁

●昼
カップサラダ
スープパスタ

●夕
北海道チョコポテト(脂質２０g…)

●夜
野菜ラーメン


<運動>
ウォーキング３０分

<食事>
●朝
りんご
チーズタルト

●昼
チョコチップパン
カップサラダ
ミルクティー500ml
クッキー１個

●夜
野菜玉子うどん
チーズタルト

<食事>
●朝
納豆
ごはん
味噌汁
野菜卵いため

●昼
野菜サンドイッチ
ゴマドレサラダ
お茶

●夜
しゃけ弁当


<運動>
腹筋30回

＜食事＞
●朝
カレー
りんご1個

●夕
野菜うどん

●間食
黒豆一袋
ヨーグルト飲料


＜運動＞
腹筋30回

＜食事＞
●朝
冷凍チャーハン
味噌汁
納豆
りんご

●夕
野菜ラーメン


＜運動＞
腹筋30回