目標まで後　ー（21）日

朝：
昼：
夜：



反省＞


良かったこと＞

目標まで後　ー（19）日

朝： ご飯１半分　150　タマゴスープ４５　バナナヨーグルト７０　納豆６０　３２５カロリー
昼：　豆乳３００ミリ　１６０カロリー, カルビー150　チャヴチェ100　チヂミ100　ケーキ250
　　　ポッキ90　おにぎりせんべい120　　
夜：　プリン　200　ごはん150　チャップチェ200　カルビ150

お客様訪問するので、気をつけなきゃ

反省＞約2000カロリー
お客様が来て雰囲気に乗ってしまった！！明日は抑えなきゃ
でもコンだけ食べたら通じがいいね。ホホ
良かったこと＞

目標まで後　ー（20）日

朝：　豆乳180ミリ　90　食パンの耳4切れ　50　140　
昼：　プレーンビスケット6枚　80　クリームチーズ小さじ1　30　sweetchilli 小さじ１　10　　　　　　120
間：　豆乳　180ミリ　100カロリ
夜：　豆腐50　トマト30　小魚　30　110



反省＞


良かったこと＞　たんぱく質を中心で食べました。
総カロリーも抑えてよかった。

目標まで後　ー（21）日

朝： バターロール1個　100　食パン6枚きり1枚　160　豆乳200ミリ　110　370
昼： シリアル　100グラム　380　豆乳　４００ミリ　200　580
夜：　食パン　3枚　　450

1400カロリ

反省＞
パンを食べたく3枚も、しかもシリアルもいっぱい食べちゃった
なんかモヤモヤしてきたから。。

良かったこと＞なし。。

もう2度とこんな暴食をやめなきゃ。。

目標まで後　ー（22）日

朝：すしおにぎり1個200
昼：豆乳　200みり　120カロリ０
夜：豆乳200ミリ　シリアル30グラム　240カロリ



反省＞


良かったこと＞
豆乳は炭水化物の吸収を抑える効果があると聞き早速購入。
腹持ちもいいしよかったと思います。

目標まで後　ー（23）日

朝：　食パン8枚切り2枚　牛乳200ミリ　350
昼：アメリカンちぇり20個　１４０カロり
夜： soyjoy 133 ハム80　クリームチーズ30　243




反省＞
朝は食べたいものですので、炭水化物もOK
娘の離乳食の為食パン耳をたべた　
夕飯つくりに味見してカロリーが増えてしまいました。

良かったこと＞総733ｶﾛﾘｰで抑えました。

朝　シリアル４０ｇ　ミルク200ミリ　食パン1枚　390カロリー
昼　アメリカンチェリー10粒　70カロリー　バナナ1個　８０カロリー　150カロリー
夜　みかん1個　50　、野菜サラダポン酢ドレッシング　45、アメリカンチェリ　70
165



＞体重変化なし、１ｇも。。こんなもんか。。
　でもまだまだ先は遠い、また一日スタート！！
　総605カロリー
　この調子で行こう！！

朝　コーヒー、マフィン１個　200
昼　ぶっかけうどん　548カロリー
　　　アイス　300
夜　煎餅4枚　120




>週末はいつも暴食だったけど今度こそ絶対守る！！
我慢！！我慢！！
1168カロリー　まあまあ　現状維持って感じ
明日また頑張ろう

朝　レア豆乳　　　　　　　　　100
昼　海鮮丼780、アメリカンチェリ　90
夜　レアチーズ豆乳　100

体重の変化はなし。
海鮮ドンはだめ、

1070カロリー

朝　食パン1枚　牛乳２００　　350
昼　シリアル４０ｇ　牛乳　２００　300
夜　食パンピーナッツソースかけ２００　200

食欲に負けて麩クッキ２００カロリと食パン１００
ふた肉痛め１００
ピーナッツソースだめ！！
反省！！！

1250カロリ取得。。だめ。

朝　チーズ食パン　コーヒ、　バナナヨーグルト
昼　食パン1枚　豆乳２００
夜　キウィ2個　メロン１００グラム

頑張った
チーズは要らなかった。
他はまあ大丈夫