☆朝
ご飯　納豆　オムレツ　鮭
味噌汁　ヨーグルト
☆昼
ご飯　納豆　こぶ　
☆夜
和風パスタ　ご飯
★間食
リッツ　パン
＊運動
腹筋　背筋　脚上げ　スクワット　ダンベル

☆朝
白米　納豆　カボチャ　キャベツのスープ
☆昼
お弁当
中身は・・・白米　卵焼き　つくね　青梗菜の炒め物
スパゲティ　ゴボウのキンピラ
その他・・・お茶
☆夜
白米　野菜スープ　カボチャ　納豆
この野菜スープはおすすめです。体がすごくあったまるし
肉は鳥のつみれなのでヘルシーです。
鶏がらスープのもとを使うと簡単にできるので、皆さんも
ぜひ試してみて下さい。
★間食
みかん　キャベツのスープ　コーンスープ
＊運動
筋トレ
○反省
今日はお菓子を我慢することができてよかったです。
お菓子の変わりに野菜のスープを飲むことで代謝も
あがり、脂質も抑えられるのでいいな、と思いました。

(*^ο^)こ(*^-^)ん(*^○^)ば(*^-^)ん(*^〇^)わ(*^∇^)ｖ ﾆﾊﾟｯ♪
☆朝
白米　味噌汁　納豆
リンゴ　ウインナー
☆昼
白米　オムレツ　ほうれん草のゴマ和え
ウインナー　味噌汁
☆夜
白米　キャベツのスープ　アジのマリネ
カボチャの胡麻煮
★間食
クッキーいっぱい食べちゃった(q｀0´p)ﾌﾞｰ (q｀0´p)ﾌﾞｰ (q｀0´p)ﾌﾞｰ
運動
30分間ジョッグ　バレエ2時間
キャッチボール
反省
今日はクッキーをたくさん食べてしまいました・・・。
しっかりと深く反省をして、明日はマジで間食抜きを目指したい
と思います。頑張るぞ！！

今日のご飯
☆朝
白米　納豆　豚汁　サバ
リンゴヨーグルト

☆昼
お弁当（自家製）
中身は・・・ミニおにぎり　卵焼き　ブロッコリー
　　　　　もやし炒め　スパゲティ　豚汁
☆夜（予定）
白米　ぬた　キャベツの千切り
カレイの味りん付け　　味噌汁
★間食
　無し！！！！！！（の予定）

＊運動
ジョギング30分　筋トレ20分　
脚の体操
○反省

今日のご飯
☆朝
　トースト1枚半　スープ（ワカメ＆卵）
☆昼
　白米　納豆　
☆夜
　サラダ（キャベツ）　キンピラごぼう
　刺身　メンチカツ（1口）　豚汁
★間食
　パン半分　コーンスープ
　スルメ　　クッキー

＊運動
　ジョギング　45分（5キロ）
　筋トレ
　
　反省
　今日はたくさんジョグができてよかったです。
明日は月曜日なので切り替えとして間食なしに頑張りたいと思います。

今日のご飯
☆朝　白米　味噌汁　焼き魚
　　納豆　ダシ巻き卵　リンゴ

☆昼　牛丼（肉とご飯少なめで野菜たくさん）

☆夜　野菜の蒸し焼き　
　　　　白米　
★間食　リンゴ　クッキー4枚　　　　　　総計　　　1700kｃａｌ


今日の運動
腹筋　背筋　脚上げ　ダンベル運動　開脚
柔軟　ウォーキング

反省
今日は走れなっかたから明日はしっかり最低4キロはしる
でも時間できめたほうがいいから30分走ろう。