【朝】　食べるの忘れた＾＾；

【昼】・キムチチゲ（白菜、ﾆﾗ、しいたけ、豚肉、ｷﾑﾁ）
　　　・ｻﾗﾀﾞ（きゅうり、ﾚﾀｽ、ｶﾆｶﾏ）
　　　・１００%ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ（１５０ｃｃ）

【夜】・ひやしたぬきうどん（食べちゃった＞＜；；）
　　　・おにぎり１個（食べちゃった＾＾；；；；）

【間食】・かわらせんべい２枚
　　　　・芋けんぴ
　　　　・ご飯＾＾；（つまみ食い＾＾；；）

*★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
今日は昼まで調子よかったのに・・
夕方、仕事から帰宅してから・・
お菓子やご飯まで、つまみ食い＾＾；；；

あぁ～今日も食べすぎてしまった・・
どうしよ～また体重増えたらー･･･(ﾟ＿ﾟi)ﾀﾗｰ･･･爆。
今日こそ反省(_ _。)･･･ｼｭﾝ

明日はこんなことのないように頑張ります(*'v'*)

久々のONです＾＾；。こんなに来てなかったのかと（爆）＾＾；；。

来ない間、夜な夜な？！（笑）・・飲み会や食事会が続き・・
停滞期のｲﾗｲﾗもあり・・・我慢できず、結構食べてしまった＞＜；。
気をつけてはいたけど・・やはり体重は増えてしまいました＾＾；。

ここ２週間ほど、ほとんど体重が変わらず・・
停滞期って、こんなに続くのぉー？！
それとも、食べすぎているからかなぁ・・εミ(ο_ _)ο ドテッ…。

まま、、でも・・諦めず、また明日から頑張りたいと
思っています(*'v'*)。　今後ともﾖﾛｼｸですm(＿ ＿)m。

【朝】・ﾊﾞﾅﾅ、水

【昼】・ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、きゅうり、焼肉（弁当の残りで＾＾；）
　　　・豆腐（しょうが）
　　　・牛乳（１５０ｃｃ）

【夜】＝外食＝

【間食】・ﾄﾞﾗｲｶﾚｰ、ご飯、（味見が結構な量を・・つい＾＾；；）
　　　　・ﾍﾙｼｱ緑茶

*★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
体重　相変わらず変わらずεミ(ο_ _)ο ドテッ…
裸になると１キロ少ないんだけど（爆）。。
あぁ・・停滞期長いなぁ・・・。
調べたところによれば、１ヶ月もあるとか。。
そうなのーーー？！長いすぎる・・。
いい加減、ｲﾗｲﾗして、つまみ食いが多くなって＞＜；。
ﾔﾊﾞｲですねぇ。早くちょっとだけでも減って欲しい☆

今夜はこれから友人達と外食。我慢してｻﾗﾀﾞにします☆

今日も慌しくのONで、なかなか皆さんのところへ
いけなくて。。気になるのに・・＞＜；。
また遊びに行きますね。忘れないでいてください(*'v'*) 。

【朝】・ﾊﾞﾅﾅ　水
【昼】・ﾌﾚﾝﾁﾄｰｽﾄ（8枚切り１枚）
　　　・煮込みﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ小１個
　　　・ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ　きゅうり　ｶﾆｶﾏ）
【夕】

今日はお昼にﾊﾟﾝを食べた♪久々に炭水化物食べた～！って感じだ＾＾；。
でも食べた・・というより「食べちゃった・・」という感じで、自己嫌悪＞＜；。
体重が減らないので、停滞期について調べてみた♪

*★*☆*★*☆*≪停滞期対策（ダイエットの最大の敵！）≫*★*☆*★*☆*

停滞期は、主に「ホメオスタシス効果」によって引き起こされます。
ホメオスタシス効果とは、簡単に言うと「体の危機管理システム」です。
遭難者が僅かな食料で何日間も生き抜き奇跡の生還を果たすのも
ホメオスタシスによる身体の危機管理システムが働いた成果と言え、
ダイエット、特に極端な食事制限でダイエットをしている人は、
遭難者と同じ環境になっているといえます。
1ヶ月で体重の５%以上体重が減ると、最大限に働き始めるといわれています。
ダイエットにおいて1ヶ月の体重の減少を体重の５％以内に抑えることが
最大の停滞期対策になるということです。

体の危機管理システムたる、ホメオスタシス効果が発動したら
いくら食事を減らそうとも、運動量を増やそうとも、
摂取カロリーと消費カロリーは天秤のごとくバランスを取り、
その結果体重も、ぴったり張り付いたように変化しない（停滞）
ようになります。

「それじゃあ、ダイエットなんて永久にできないじゃん！」

という声が聞こえてきそうですが、そこは人間の体はうまく出来ている
といいますか、1ヶ月ほどの、消費カロリーと摂取カロリーの状態が続くと
体が危機管理体制を解除するのです。
いわゆる「遭難したと思ってたらダイエットだったのね。
命に別状はないのね」と体のほうが、理解してくれるのです。

1回目の停滞期を乗り越えると、ダイエットはうそのように楽になります。
それは停滞期というものが必ず終わるものだということを実体験できる
からです。一度経験をすると2回目以降の停滞期に落ち着いて
対処できるようになりますから。

そして、停滞期中にダイエットを中止すると、ダイエット失敗だけでない
恐ろしいことがおきます。それがリバウンドです。
ダイエットを始めたときよりも体重が増えるばかりでなく
痩せにくい体になってしまうのです。気をつけましょう。
*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★

そっかぁ・・知らなかった＞＜；。　落ち着いてじっと耐えよう・・頑張る(*'v'*) 。

【朝】・ﾊﾞﾅﾅ　水

【昼】・ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ、きゅうり、ﾊﾑ３枚）
　　　・納豆きゅうり（納豆、きゅうり、ｷﾑﾁ、のり）
　　　・しゅうまい２個（弁当残り＾＾；）
　　　・100%ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ（150cc）

【夜】・ﾌﾙｰﾂﾖｰｸﾞﾙﾄ（りんご1/2、ﾌﾟﾙｰﾝ３個）
　　　・ぶり大根（ぶり２切れ、大根３個）
　　　・牛乳（150ｃｃ）

【間食】・ﾍﾙｼｱ緑茶
　　　　　・おまんじゅう１個
　　　　　・100%ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ（150ｃｃ)


*★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
今日も　おまんじゅう１個食べちゃった＾＾；；。
なかなか体重が減らず　もう１週間になってしまった＞＜；。
なんで体重動かないんだろうー･･･(ﾟ＿ﾟi)ﾀﾗｰ･･･。
今月まだ１週間しかたっていないのに・・
このぶんだと今月の目標達成できなかったらどうしよーと
不安になってきた・・まいったなぁ～＾＾；。

【朝】・ﾊﾞﾅﾅ　水

【昼】・ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ、きゅうり、ｶﾆｶﾏ２本）
　　　・ちくわときゅうり２個　・たまごとひき肉の炒めもの
　　　　　　　　　　（↑お弁当の残り・・↑）

【夜】・ﾌﾙｰﾂﾖｰｸﾞﾙﾄ（りんご１/2、ﾌﾟﾙｰﾝ３個、無糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ）
・刺身（かつお４切れ）
　　　・笹ダンコ２個　　（２個も食べちゃった＾＾；；；）

【間食】・ｾﾞﾛｶﾛﾘｰ炭酸ｼﾞｭｰｽ
　　　　・さつまいも１切れ　・ｶﾚｰ少々　　・漬物少々
　　　　　　　　（↑大目の味見＾＾；；；↑）
　　　　・そらまめ１０個くらい＾＾；

*★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*

あぁ～体重は今日も変わらず＾＾；；。　なんか、減らないとｲﾗｲﾗして
食べてしまう。。ﾔﾊﾞｲわぁ～～♪～（￣ε￣;）
今日は味見など・・　少しづつだけど結構な量を食べてしまった＾＾；。
明日の朝、体重増えてたらどうしよー＾＾；；。
出だしは順調でしたが、すでに停滞。。
ここがｷﾂｲわぁ。くじけそう＾＾；；　　
今日はつまい食いが多かったし、笹ダンゴも２個食べちゃったし＾＾；
反省して　明日からまた頑張ろう(*'v'*) 。

【朝】・ﾊﾞﾅﾅ　水

【昼】・ｷﾑﾁﾁｹﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ、もやし、舞茸、ｷﾑﾁ、人参、ｳｨﾝﾅｰ１本）
　　　・笹ダンゴ１個　
【夜】・ﾌﾙｰﾂﾖｰｸﾞﾙﾄ（りんご１/2、ﾌﾟﾙｰﾝ３個）
　　　・ちまき１個　

【間食】・ｶﾛﾘｰｾﾞﾛ炭酸ｼﾞｭｰｽ　・ﾍﾙｼｱ緑茶
　　　　・ｶﾛﾘーｾﾞﾛ　杏仁味ｾﾞﾘｰ１個

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今日は朝から友達宅でお茶会＾＾；。
ﾜﾀｼは自分で持参したﾍﾙｼｱ緑茶とｶﾛﾘｰｾﾞﾛのｾﾞﾘｰを食べた＾＾；。
お土産に頂いた、笹ダンゴとチマキ。。ご飯のときに食べてしまった！！
久々の甘いものとお米？（もち米だね）　凄く美味しかった＞＜；；。
夜は友達とお風呂へ♪ｻｳﾅでいっぱい入って汗かいてきた(*'v'*) 。

昨日　断食したけど　今日の体重も変わらず・・(_ _。)･･･ｼｭﾝ。
ご飯食べてないのになんでかなぁ・・
かえって少し食べたほうがよいのかなぁ・・・
・・まぁ、増えてないから幸いと思うようにして＾＾；；　　・・(*'v'*) 。

あと３キロ。。早く減らして２桁へいきたいよぉぉ～～★☆★

今日は断食の日にしました♪
水だけで過ごそうかと思いましたが
子供の試合の応援で　ちょい甘い缶コーヒー
頂き、飲んでしまった＾＾；　
（ｶﾛﾘｰは５０ｶﾛﾘーくらいだったかなぁ。）
美味しそうなお茶菓子もあり・・・
食べるの我慢が辛かったぁ（爆）・・・。
今週の断食は先週と違い、お腹がすくなぁ・・・。
グーグーなってるぅ＾＾；；。　　

【プチ断食 】*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★
ﾌﾟﾁ断食で期待されることは「体重の減少」「体脂肪の減少」「排泄の改善」「腸内環境の改善」「美肌効果」などです。体内の腸内環境が整えられ、便通がよくなったり、新陳代謝がよくなり体重減少が期待できるとともに「体内浄化とデトックス」効果があります。プチ断食をすると、胃腸に血液を送る必要がなくなりますから、脳や筋肉が活発になり、体のだるさがなくなります。また、プチ断食を胃腸へ流れる分の血液が頭の血流に乗るため、頭の回転が速くなるそうです。
*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*★*☆*★*

【朝】・ﾊﾞﾅﾅ、水

【昼】・納豆きゅうり（ｷﾑﾁ、のり）
　　　・ﾂﾅｻﾗﾀﾞ（ﾂﾅ、きゅうり、ｷｬﾍﾞﾂ）
　　　・ﾖｰｸﾞﾙﾄとﾌﾟﾙｰﾝ（ﾌﾟﾙｰﾝ３個）

【夜】・ﾌﾙｰﾂﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾊﾞﾅﾅ、ﾌﾟﾙｰﾝ）
　　　・豆腐1/2丁（しょうが）

【間食】・牛乳１５０ｃｃ
　　　　　・ｶﾛﾘｰｾﾞﾛ炭酸ｼﾞｭｰｽ
　　　　　・きんぴら、酢の物、ﾆﾗ玉、　各少々＾＾；
　　　　　・ご飯　ﾀﾏｺﾞ大

*★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
今日はつまみ食いをしてしまいヾ(_ _*)ﾊﾝｾｲ･･･
しかも、今日はご飯まで食べてしまい、お恥ずかしい＾＾；；。

実はσ(・・*)、昼間　仕事で料理することがあるんですよね＾＾；。
味見が、パクパクと食べてしまい＾＾；；；；
今日も体重は横這い・・。
先月ｸﾞｸﾞｯと面白いように５．６キロ減ったので
体重計が動かなくなって凄いｽﾄﾚｽですね（爆）・・＞＜；；
「もぉ～ちょっとだけいいや～～」みたいな気持ちになっちゃうんですねぇ＾＾；。

今日は本当に反省です。
先週同様、週末なので１日、断食しようかと思ってﾏｽ★

【朝】・ﾊﾞﾅﾅ　水

【昼】・ｷﾑﾁﾁｹﾞ（昨夜の残り＾＾；＊ｷｬﾍﾞﾂ、ﾆﾗ等・・）
　　　・ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・きゅうり・ｶﾆｶﾏ３本）
　　　・ﾖｰｸﾞﾙﾄとﾌﾟﾙｰﾝ（ﾌﾟﾙｰﾝ３個）

【夜】・納豆きゅうり（ｷﾑﾁ、のり）
　　　・小松菜おひたし

【間食】・牛乳
　　　　　・食べる小魚
　　　　　・ｶﾛﾘｰｾﾞﾛ炭酸ｼﾞｭｰｽ

*★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*

今日は体重が５００ｇ増えてるじゃないですかぁ＞＜；
ﾀﾞｲｴｯﾄ初めて、増えたの初めて＾＾；；（爆）・・・
食べる量も全然増えてないのに～なんでかなぁ･･･(ﾟ＿ﾟi)ﾀﾗｰ･･･。
いつも朝、体重はかるのだけど・・今日は忘れて、夕飯後に測定。
きっとそのせいかな・・　ｳﾝｳﾝ、きっとそのせいだよね♪～（￣ε￣;）
流石に、だんだん思うように減らなくなってきちゃったなぁ・・
いま、ご飯食べてないけど。。これ、食べ始めたらどうなっちゃうんかなぁ・・
だんだん不安になってきた･･･(ﾟ＿ﾟi)ﾀﾗｰ･･･

明日の朝には体重へっていますように★☆★・・

【朝】・ﾊﾞﾅﾅ　水

【昼】・チョコ３個
　　　・揚げおかき４個
　　　・ｼﾞｬｶﾞﾋﾞｰ４本
　　　・ｺｰﾋｰ（ﾌﾞﾗｯｸ）

【夜】・ｷﾑﾁﾁｹﾞ（ｷﾑﾁ、ﾆﾗ、ｷｬﾍﾞﾂ、もやし、
　　　　　　　　　　　大根、しいたけ　ｳｨﾝﾅｰ１本）
　　　・牛乳（150cc）

【間食】・炭酸ｼﾞｭｰｽ
　　　　・ﾍﾞｰｺﾝ少々

*★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*―――――*★*
今日は仕事が休みでおでかけしてきました(*'v'*) 。
お昼は、お菓子をつまんで終わりにしました＾＾；；。
というか！ﾀﾞｲｴｯﾄを始めて１０日ちょっと・・
久々のお菓子で凄く美味しかったぁ（笑）。

今月の目標体重は９５キロにしました♪
今日１０２ｷﾛからのｽﾀｰﾄです☆
今月は７ｷﾛ減らすのが目標です♪
とりあえず、９７キロまで落とし（禁煙前の体重）
更に２キロ減らしたいです(*'v'*) 。