【睡眠時間】
　6時間
【朝食】
　・青汁/豆乳
　・納豆
　・トマト/エクストラバージンオイル、黒胡椒
　・キュウイ、ブルーベリー
　・BIO


【昼食】
　・みそ汁/お麩、ワカメ
　・ひじきの煮物/にんじん、大豆、ちくわ、ひじき
　・そぼろ/ミンチ肉、アスパラ


【夕食】
　

【間食】
　
【運動】
　・朝 パワーヨガ15分

【Diary】

【睡眠時間】
　6時間
【朝食】
　・青汁/豆乳
　・卵かけ納豆ごはん/卵、納豆
　・ハヤシライスルーのみ/玉ねぎ、牛肉
　・BIO


【昼食】
　・ベーグル/レーズン、シナモン
　・みそ汁/ワカメ、白ネギ
　・ゆで卵
　・青汁


【夕食】
　・湯豆腐/白ネギ
　・ひじきの煮物/ひじき、にんじん、大豆、ちくわ


【間食】
　・アイスクリーム
　・クルミ、アーモンド
　・チョコ3粒
【運動】
　・朝 パワーヨガ15分
　・カーヴィーダンス30分
【Diary】
　会社でおやつにアイスもらっちゃった＞＜
　嬉しいけど、やばやばって思いながら美味しくペロリー3ー♡

【睡眠時間】
　6時間
【朝食】
　・青汁/豆乳
　・豚汁/豚細切れ、ごぼう、にんじん、あげ、しめじ、山芋、こんにゃく、大根
　・納豆
　・なし　1/2個


【昼食】
　・みそ汁/お麩、ワカメ
　・ひじきの煮物/大豆、にんじん、ちくわ、ひじき
　・サーモン　1/2切


【夕食】
　・豚汁/豚細切れ、白ネギ、こんにゃく、大根、にんじん、しめじ、山芋
　・サラダ/ゆで卵、きゅうり、レタス
　・きゅうり、もろみ


【間食】
　・クルミ、アーモンド
　・スイートポテトマフィン（砂糖不使用）
【運動】
　・朝 パワーヨガ15分
　・カーヴィーダンス30分
　・フラフープ10分
　・オイルマッサージ
【Diary】
　 豚汁久し振りだったけど、かなりうまうまだった♡
　フラフープ大分まわせるようになってきちゃった♪

【睡眠時間】
　6時間
【朝食】
　・青汁
　・みそ汁/ごぼう、山いも、ちくわ、白ネギ
　・ヨーグルト/はちみつ、クルミ


【昼食】
　・ひじきの煮物/にんじん、ちくわ、大豆、ごま
　・もやし炒めバジル風味
　・豚生姜焼き 2切
　

【夕食】
　・豚汁/豚細切れ、ごぼう、にんじん、あげ、しめじ、山芋、こんにゃく、大根
　・サーモン
　・サラダ/生ほうれん草、ゆで卵、じゃこ


【間食】
　・アーモンド、クルミ
　・チョコ1粒
【運動】
　・朝 パワーヨガ15分
　・カーヴィーダンス30分
　・オイルマッサージ
【Diary】
　お風呂上がりのオイルマッサージはなかなかいい♡
　このオイルはかなりヒットかもかも♪グヒ

【睡眠時間】
　6時間
【朝食】
　・青汁/豆乳
　・梨 1/2個
　・納豆
　・おからドーナツ/プレーン


【昼食】
　・みそ汁/ワカメ、麩
　・サラダ/キャベツ、鶏ささみ、水菜、玉ねぎ、大根、ゆで卵 1/2個
　・おにぎり/鮭
　

【夕食】
　・みそ汁/やまいも、ちくわ、ごぼう、白ネギ
　・ひじきの煮物/ひじき、にんじん、大豆、ごまたっぷり
　・豚生姜焼き　1口


【間食】
　・アーモンド2粒
　・チョコ2個

【運動】
　・朝 パワーヨガ15分
　・カーヴィーダンス45分
【Diary】
　最近、美容の本を読みあさってる～＾＾
　濱田マサルは為になる～♡

【睡眠時間】
　6時間
【朝食】
　・青汁/豆乳
　・BIOヨーグルト

【昼食】
　チゲ鍋ランチ
　サラダ/レタス、いか、トマト、サンチュ、玉ねぎ、キュウリなど
　チゲ鍋/豆腐、豚バラ、アサリ、豆腐
　ごはん
　黒ごまプリン
　
【夕食】
　おでん/ちくわ、こんにゃく、すじ、天ぷら、厚揚げ
　うどん/ちくわの天ぷら


【間食】
　・キャラメルコーン　少々
　・クッキー　1枚

【運動】
【Diary】
　実家でおでんをつまみぐい♡
　ひさしぶりの味でうまうまでした＾＾ごちそうさまですお母様♪

【睡眠時間】
　6時間
【朝食】
　・青汁/豆乳
　・ヨーグルト/キュウイ 1個
　・なし 1/2個
　・納豆


【昼食】
　・みそ汁/豆腐、ワカメ
　・ブロッコリー/少々マヨ
　・あなご
　・豚肉生姜焼2切
　

【夕食】居酒屋行きました♪

【間食】
　雪見大福1個
【運動】
　・朝 パワーヨガ15分
【Diary】
　今日は相方はんと居酒屋デート♡
　カウンターでまったりで♪
　安くておいしい♡
　腹6分目でやめましたとさ＾＾

【睡眠時間】
　6時間
【朝食】
　・青汁/豆乳
　・ヨーグルト/はちみつ
　・すまし汁/えのき、たまご、白ネギ
　・納豆
　・豆もち/あんこ入り


【昼食】
　・ブロッコリー焼/マヨ少々
　・あなご
　・ピーマン/しょうゆ
　・みそ汁/油揚げ、ワカメ
　

【夕食】
　・湯豆腐/白ネギ
　・あじ一夜干し
　・つけもの


【間食】
　・豆だらけ 2枚
　・クルミ、アーモンド
【運動】
　・フラフープ＆ダンス♡30分
【Diary】
　フラフープ安いの買ったから、なかなかまわしにくいよん
　けど、かなりの有酸素運動だし♪
　お気に入りミュージックかけて腰フリフリだしね♡

【睡眠時間】
　6時間
【朝食】
　・青汁/豆乳
　・トマト 1個
　・梨 1/2個
　・ヨーグルト/ハチミツ


【昼食】
　・サーモン焼
　・茎ワカメつくだに
　・きんぴら/れんこん、にんじん
　・みそ汁/油揚げ、ワカメ


【夕食】
　・サラダ/ブロッコリー、レタス、シーチキン
　・すまし汁/えのき、たまご、ネギ
　・キンピラ/れんこん、にんじん
　・肉　1切


【間食】
　・豆板　1枚
　・クルミ/アーモンド
【運動】
　・朝 パワーヨガ16分
　・カーヴィーダンス30分
【Diary】
　連休の不摂生が今になって到来＞＜
　便がでにくいから、体重増加につながった～

【睡眠時間】
　6時間
【朝食】
　・青汁/豆乳
　・トマト 1個
　・梨 1/2個
　・ヨーグルト/ハチミツ


【昼食】
　・カレースティックパン
　・みそ汁/ワカメ、長ネギ
　・あなご
　・さよりフライ　1匹
　・青汁


【夕食】
　・きんぴら/れんこん、にんじん
　・茎わかめの酢の物
　・おそば 2口

【間食】
　・クルミ/アーモンド
　・じゃがりこ　1/3個
【運動】
　・朝 パワーヨガ16分
　・オイルマッサージ
【Diary】
　肌の調子が目に見えて良い♡
　まぁ体重はなかなか減らないけどね～、、、
　でも女性ホルモン分泌中ってかんじ♪