また気合い入れ直してがんばる！

◯　食事　◯

8：00 アイスカフェオレ、全粒粉パン少々
12：00 海老ピラフ半分、シャウエッセン4本



◯　運動　◯

やばい、食っちゃ寝るの一日。
また明日からがんばる！
◯　食事　◯





◯　運動　◯

食べたい病だー
◯　食事　◯
8:00 アイスカフェオレ、鈴カステラ1個
13：00 鮭マヨおにぎり2個、コロッケ
グリーンティ
20：00 フランスパン3枚＋マーガリン
カレー、スクランブルエッグ、サラダ

その後、お菓子など色々食べ過ぎてわからない




◯　運動　◯

◯　食事　◯
8：00 カフェオレ チョコ3個
12：00 月見そば
19：00 焼き肉弁当、マカロニサラダ
22：00 チョコ3個
2：00 ヨーグルト＋シリアル



◯　運動　◯

ウォーキング 60分

今日はめっちゃ食べ過ぎたー

◯　食事　◯
8：00　　アイスカフェオレ
12：00　　　カツ丼半分
15：00　　　アイスカフェオレ
18：00　　　チョコ3個
20：00　　　チャプチェ、焼きそば少々、グリーンサラダ、焼き鮭
　　　　　　　茄子浅漬、インゲンのバターソテー
23：00　　　　ゆずアイスバー3本、チョコアイス

03：00　　　野菜バー（スナック菓子）10本、アイスカフェオレ

　雑用で夜中起きているとお腹が空いてダメだー　　　




◯　運動　◯
腰回し左右30回

一日中眠たいなー

◯　食事　◯

8：00 ミルクティー
9：00 雑穀米おにぎり一個
12：00 フルグラ➕牛乳 イカフライ3個
15：00 カルピスソーダ
19：00 鮭ホイル焼き、胡瓜、イチゴ3個
21：00 チョコ菓子少々、アイスカフェオレ
22：00 雑穀ご飯少々



◯　運動　◯

野菜食べないと…

◯　食事　◯

8:00 アイスカフェオレ
13：00　ご飯、イカフライ2個、ささみカツ2個、韓国海苔、玉子焼き
16：00　　アイスカフェオレ、　チョコ2個
20：00　　イカリング2個、味噌汁、グリーンサラダ、豆腐とミンチの卵とじ
24：00　　カルピス




◯　運動　◯

腰まわし　左右30回

遅くまで起きていると無駄に食べてしまう。反省…

◯　食事　◯
8:00 アイスカフェオレ
12：00　　ぶっかけうどん少々、鮭おにぎり1個、とり天少々
19：00　　わかめおにぎり1個
20：00　　卵豆腐、蓮根サラダ、ウインナー2本、焼き椎茸、もずく酢
23：00　　冷奴、ぶどうジュース
2：00　　　酵素ソーダ、グレープフルーツゼリー




◯　運動　◯
自転車で遠くまでお買い物

◯　食事　◯

13：00　　　フルグラ+牛乳　　まぐろ照り焼き
16：00　　　　レモンスカッシュ
20：00　　　鶏唐揚げ4個、ちくわ磯辺揚げ2個、卯の花
　　　　　　グリーンサラダ、オレンジゼリー
23：00　　　アイスカフェオレ
2：30　　　もずく酢、グラノーラバー2枚



◯　運動　◯


☆生理6日目

久しぶりのウォーキングで今日は足が筋肉痛だわ

◯　食事　◯
8：00 アイスカフェオレ
12：00 きつねうどん少々、ダイエットシェイク
16：00 カルピスソーダ
20：00 チャーシュー麺半分、チャーハン、キムチ
23：00 酵素ソーダ
2：00 柚子生姜ソーダ

◯　運動　◯

ウォーキング50分

⭐️生理5日目

恐怖の土日到来‼︎
休日は旦那が超高カロリーな食事を作るので
ついつい食べてしまってダイエット終了に…
この誘惑に勝てるようにならないと絶対痩せられない

◯　食事　◯

8：00 アイスカフェオレ
12：00 ミニミニピザ3個、イカ墨スパゲティ少々
シャウエッセン2本
21：00 高野豆腐の卵とじ、コーン入りグリーンサラダ
まぐろ刺身、イカ墨スパゲッティ少々
山芋と豚肉の炒め物

22:30 酵素ソーダ割り

⭐️ 生理4日目

ウォーキング60分