朝✳︎
昼✳︎
夜✳︎
間食✳︎

お通じ

《運動》

朝✳︎スティックパン1本、酵素ドリンク
昼✳︎クリームシチュー、ブロッコリー、ハーブチキン2個、コーヒー
夜✳︎クリームシチュー、ブロッコリー、酵素ドリンク
間食✳︎うまい棒2本

お通じ ◯下痢気味

《運動》
・腹筋50回
・レッグマジック50回
・スクワットチャレンジ85回
・スレンダートーン1時間

体脂肪率が27%台になってる！
体重も55㌔台keep！
しかし！明日から旅行で体重keepするの難しいかも…
週末は思いっきり楽しんで、また来週から調整していこう。

朝✳︎チョコチップスティックパン1本、酵素ドリンク
昼✳︎キャベツサラダ、玉子焼き、ササミフライ
夜✳︎キャベツ、ササミフライ、酵素ドリンク
間食✳︎お昼にせんべい、ブラックサンダー

お通じ ◯

《運動》
・レッグマジック50回×2セット
・腹筋50回×2セット
・スクワットチャレンジ80回
・スレンダートーン1時間

今日は漢方が効いたのかお腹がゆるい。
それに朝から頭痛でキツかった～

夜はバタバタでふみ台運動はなし(^_^;)

朝✳︎スティックパン1本、酵素ドリンク
昼✳︎キャベツのサラダ、玉子焼き、冷食ポテト、コーヒー
夜✳︎酵素ドリンク

お通じ ×

《運動》
・ふみ台20分
・腹筋50回×2セット
・レッグマジック50回×2セット
・ローラー10回
・スレンダートーン1時間

夜、酵素ドリンクのみだったけど、なんとか我慢できた！
昨日、スレンダートーンしたからか、腹が筋肉痛。
効果あるかわからないけど、続けてみよう(｡>∀<｡)
相変わらず便秘で、新しい漢方処方してもらった。

朝✳︎酵素ドリンク
昼✳︎芋煮、唐揚げ2個、ご飯少し
夜✳︎芋煮うどん、フルーツ青汁
間食✳︎お土産のチョコケーキ、うまい棒1本

お通じ ×

《運動》
・スクワット60回
・腹筋50回
・ローラー10回
・踏み台20分
・スレンダートーン1時間

便秘3日目