日曜日に全力で飲んだら。
完全に元に戻った^^;
平日で落とせば、問題ないかな。
体調は、悪くない。
明日は、山に登ろう。
今日は１時間だけ、ゆっくりとエアロバイクを漕ごう。
それにしても、筋肉痛だ。

体脂肪率が落ちた。
これは、素直に嬉しい。
少し、見た目が細くなってきている。
あとは、食べる量が少ないので。
運動のパフォーマンスを下げないように。
もう少し、食べよう。
プロテインのアクアは、飲みやすかった。
次回の山は、火曜日。
３日に１回、上半身の筋トレ。
筋トレと言っても、１０分位だけど。
次は、火曜日かな。
山と被るけど、まぁ、いいや。

う～ん、体重は減ったけど、体脂肪率が増えた。
これは、ダメだ…。
見た目は変わってきているんだけど。
数字としては、全く、効果が出ない。
本音は、山登りで体重が減って、体脂肪率が落ちればいい。
ただ、現実は、そうはいかないようなので。
まずは、山登りを継続できる、体力と生命力を養おう。
前回、山に登った時は、結構、きつかったけど。
今日は筋肉痛の残りがあるので、きつそう。
ただ、夏の間にがんばれば、秋には余裕になるだろう。
週に２回を目標にしてみる。
淡々とがんばるぜ。

体重は増えたけど、体脂肪率は減った。
久しぶりの２１％台。
今日は、筋肉痛が激しいので。
軽い散歩と、軽い食事制限をしよう。
酒は、我慢する。
ただ、明日の夜は、結構、飲む。
山登りをすれば、筋トレは不要なのかも。
代謝が良いのは魅力的だけど。
体重が重いというのは、疲れやすいということで。
山登りには不向き。
鍛えるのはやめよう。
１０００ｋｍ走っても痩せなかった過去があり。
今回も、似たような結果になるかも。
ただ、その時は、馬鹿みたいに体力があったので。
体力が向上して。
あわよくば痩せられたら、いいのかなと。
体脂肪率重視で、がんばろう。

ラーメンを食べたのに、１００ｇ、減った。
スープも飲んだので、これはいい感じ。
夜も焼肉だったし。
食事制限は、絶対にやらない。
今回は、水分が抜けた訳ではない。
昨日の運動は、エアロバイクが１００分。
散歩が９０分で、推定カロリーは、４００位かな。
軽い筋肉痛と疲労感はあるけど。
今日は山登りなので、体重がどうなるか、楽しみだ。
帰りは、お腹が空くと思うので。
カツ乗せやきそばを、がっつり食べよう。
今の程度の運動であれば、維持するのは余裕。
少しずつ、運動強度も上がっていくだろうし。
体が動き始めている気もするので。
この習慣は、続けていこう。
３時間位は、楽勝で歩けるな。
まずは、体脂肪率を、２１％台で維持したい。
今日も、がんばるぜ。

昨日は、エアロバイクを１４０分。
散歩を８０分やったので、さすがに体重が落ちた。
何かを我慢するよりも、運動の強度を上げた方が楽だな。
大半が水分とは思うけど、減ったということに魅力を感じる。
明日は、山を登りたいので、今日は軽めにしておこう。
ランチは久しぶりに、玄米食を食べよう。
カロリーだけは摂っておかないと、どこかでバテる。
食べて動ける体が最終目的。
今日も、がんばろう^^

抜けていた分の水分が、戻った模様。
富士山に登る予定もあるので。
今日から、ガチで鍛える。
時間がないので、記録のみ。

昨日は、昼にラーメンを食べて。
焼酎の水割りばかり飲んでいたら。
トイレが近くなり、一気に水分が出た。
１ｋｇ位、体重が落ちたけど。
これは、脱水ですな。
多分…。
今日からipadにスロットのアプリを入れて。
漕ぎまくろう。
平日は酒を飲む気にならないので。
今週は、６４ｋｇ台か６５ｋｇ前半を維持できれば。
御の字。
やっぱり、食べないと脂肪も燃えないな。
あまり食べないと、脂肪を溜めこむ体質になる。
これって、当然なんだけど。
そのさじ加減は難しい。
さて、今週もがんばろう♪

過去最高の体重と体脂肪率。
エアロバイクは、累計２００カロリー。
酒を飲むと、さすがに体重が増えるな。
平日で減らして、休日で元に戻す感じ。
今日は、あまり酒を飲みたい気分ではないので。
来週末まで、控えておこう。
ただ、飲みたい時は、絶対に我慢しない。

ワインを１本空けたけど。
体重と体脂肪率が減った（笑
ビールは、甘くて好きではないので。
これは、いい感じかも！？
エアロバイクは、設定をきつめにした。
脈拍が１１０～１２０だと、自分には、全然、効果がない。
人よりも心臓が強いらしいので。
負荷は、もう少し強くてもいいのかも。
１２０～１３０がベストかな。
死なない程度に、がんばろう。
今日は、競馬場で、プレゼント馬券を買いに行く。
楽しみだ^^

エアロバイク　１３２カロリー　累計１３２カロリー

今日から富士山の登山のため、エアロバイクの負荷を上げた。
３０分で、大体、１３０カロリー。
今後は、カロリーベースで記録していこう。
記録魔なので、項目が増えるのは地味に嬉しい。

昨日は、旅行で、結構、食べた。
この増加は、仕方がない。
ってか。
ダイエットする気、全くないな。
今日は、完全に酒を飲むモード。
ワインは１本は空けたい。
目標がかなり間違っている気がするけど。
もういいや。
ただ、筋トレと運動だけはやろう。
エアロバイクは、４０分だけ漕ぐ。
この４０分だけというのがポイントで。
無理をしない範囲がいい。
今日の予定は。
筋トレ、エアロバイク、散歩。
夜の買い出し。
余った時間は、サウナとお風呂に行こう。
それと、ブログの更新、予想配信。
うん、今日は忙しいな。
がんばるぜ～。