カロリー制限しながら筋力アップ。
プロテイン＆筋トレ生活はじめようっ

気持ち的に落ち着いたらダイエットもだいぶ楽になりました。
自棄食いがほとんどなくなった。食欲のコントロールができてきました。今は体が本当に食べたいものなのか、ストレス食いしてるのかどうかがわかります
ダイエットって意識しすぎるとストレスたまるけど、内側から変われば楽になるものなんだなと思いました。


●朝ご飯●
バナナ　100
キムチ雑炊　250
牛乳　50
●昼●
カップそば　280
きなこ練り飴　50
●間食●
●夜●
そば　400
バナナ　100
きなこ練り飴　50

計：1280ｷﾛｶﾛ

●運動・エクササイズ・ストレッチ●
ストレッチ
買い物
●ダイエットサプリetc…●
ビタミンミネラル
ヘム鉄
カルシウム・マグネシウム

少しオーバーしたかな…？
夜にパフェ食べてしまいました^^;
でもしばらくがんばってたから自分にご褒美ってことで…

食後なんでやっぱり体重は増えてます。
うーんでも減りが遅くなってきたのでそろそろ停滞期かな？
体重計らないでそろそろいこうかな。

●朝ご飯●
キムチ鍋　150
バナナクリームパン　140
●昼●
ラーメン　250
●間食●
チョコ　100
●夜●
牛乳　30
キムチ鍋　350
パフェ　300

計：1320ｷﾛｶﾛ

●運動・エクササイズ・ストレッチ●
腹筋　腕立て　半身浴　ストレッチ
●ダイエットサプリetc…●
ビタミンミネラル

●朝ご飯●
キムチ鍋　200ｷﾛｶﾛ
ミニバナナクリームパン　150ｷﾛｶﾛ
●昼●
バナナヨーグルト　150ｷﾛｶﾛ
●間食●
アルフォート　30ｷﾛｶﾛ
●夜●
サラダ　100ｷﾛｶﾛ
杏仁豆腐　150ｷﾛｶﾛ
ヨーグルト　100ｷﾛｶﾛ

計：880ｷﾛｶﾛ

●運動・エクササイズ・ストレッチ●
腹筋　腕立て
●ダイエットサプリetc…●
ビタミンミネラル

体重思い切って計ってみたら三キロ減!!
急激に減量したけど、たるみも無いし体調もかなりいい。
ていうか胸はそのままでお腹と顔と脚がものすごいすっきりした。
デトックスすごいっ

ただ最近消化のいいものばっかり食べてたせいか普通のもの食べるとすぐ胃が痛くなる。
とりあえずもう少しやせたら常食少しずつ取り入れて胃を良い状態に戻していこう。
目指せ４０キロ台!!

●朝ご飯●
バナナ　150
スープ　50
●昼●
牛乳　50
りんご　100
スープ　50
バナナクリームパン（小２つ）280
●間食●
チョコクッキー　50
●夜●
キムチうどん少し　100
きなこ飴　150

計：980ｷﾛｶﾛ

●運動・エクササイズ・ストレッチ●
腕立て　腹筋　ヨガストレッチ
●ダイエットサプリetc…●
ビタミンミネラル

今日は朝から撮影会したり買い物行ったりカラオケ行ったりで一日中動いてました…疲れたっ

●朝ご飯●
バナナヨーグルト　150ｷﾛｶﾛ
きなこ飴　100ｷﾛｶﾛ
●昼●
チゲ鍋少し　250ｷﾛｶﾛ
ハンバーグ＆鶏定食少し　300ｷﾛｶﾛ
●間食●
●夜●
ホットミルク　50ｷﾛｶﾛ

計：850ｷﾛｶﾛ

●運動・エクササイズ・ストレッチ●
腹筋腕立て
一日中動いてたっ
●ダイエットサプリetc…●
ビタミンミネラル

だいぶ見た目にも変わってきたかな～
顔小さくなったって言われたっ
ほんと、糖分油分あんまり受け付けない体になってきた。
デトックスのせいかな
空腹感もあまり無く、グルメ番組を見ててもコンビニ行ってもあまり食欲に突き動かされて衝動買いすることがなくなってきた
これが正常なのかな…食欲無いと不安になる。
もしや無意識に食べないように体が制御してるのか？と思うと後々一気にリバウンドしそうで怖い
でも別に不健康な感じではないんだよなぁ～やつれも無いし体調もいいし…
うーん、まあ、とりあえず様子見。
食事より間食が増えつつあるのでそこは改善していく

●朝ご飯●
スープ　50ｷﾛｶﾛ
バナナヨーグルト　150ｷﾛｶﾛ
●昼●
おかず少し　100ｷﾛｶﾛ
ようかん　100ｷﾛｶﾛ
●間食●
ベビースターラーメン　300ｷﾛｶﾛ
きなこ飴　100ｷﾛｶﾛ
●夜●
ジュース　140ｷﾛｶﾛ

計：940ｷﾛｶﾛ

●運動・エクササイズ・ストレッチ●
ウォーキング１時間
腕立て　ストレッチ
●ダイエットサプリetc…●
ビタミンミネラル

今日は学校終わったあとに買い物とカラオケですごい疲れた…寝る前にストレッチと腹筋もする。
たぶん今停滞期だから、しばらく体重計には乗らない。気が滅入るから；
とりあえず二キロ減ったからあまり焦らずマイペースにいこう

●朝ご飯●
バナナヨーグルト　150ｷﾛｶﾛ　
スープ　50ｷﾛｶﾛ
牛乳　50ｷﾛｶﾛ
●昼●
バイキング　700ｷﾛｶﾛくらい？
●間食●
飴・チョコ　300ｷﾛｶﾛ

計：1250ｷﾛｶﾛ？

●運動・エクササイズ・ストレッチ●
買い物　カラオケ　チャリ通３０分　腹筋腕立て
●ダイエットサプリetc…●
ビタミンミネラル

だいぶ調子いいです。
このまま続ける！
カロリーコントロールはもう少しちゃんとする。
なんか野菜大好き、ていうか野菜以外あまり食べる気しない、、ヨガしてるせい？

●朝ご飯●
スープ　50ｷﾛｶﾛ
ヨーグルト　50ｷﾛｶﾛ
●昼●
サラダ　200ｷﾛｶﾛ
●間食●
りんご　100ｷﾛｶﾛ
スープ　50ｷﾛｶﾛ
●夜●
スープ　50ｷﾛｶﾛ
バナナヨーグルト　200ｷﾛｶﾛ
黒ゴマきなこ飴　200ｷﾛｶﾛ
ホットミルク　50ｷﾛｶﾛ

計：950ｷﾛｶﾛ

●運動・エクササイズ・ストレッチ●
腕立て　腹筋　ストレッチ　チャリ通30分
●ダイエットサプリetc…●
ビタミンミネラル

実家のほうまた帰ってました。いろいろ食べた～
でも割と体重はキープ。
腹筋とか半身浴とかしてたからかな？
健康ダイエットだったせいかリバウンドする様子もなし。
むしろ順調に減ってってるかな？体型はけっこう変わってきた。
やっぱり筋肉つけるとちがうなあ。
あとは野菜スープとか果物ばっかり食べてるせいかデトックスされてるかも。油ものとか糖類あんまり食べる気しないし、お通じもかなりいいです。
この調子で続ける！



●朝ご飯●
色ご飯　300ｷﾛｶﾛ
味噌汁　50ｷﾛｶﾛ
刺身　150ｷﾛｶﾛ
●昼●
あんぱん　350ｷﾛｶﾛ
おかゆ　100ｷﾛｶﾛ
●間食●
●夜●
野菜スープ　50ｷﾛｶﾛ
ヨーグルト　50ｷﾛｶﾛ

計：1050ｷﾛｶﾛ
あれ？こんな少なかったかな…
もっと食べてたと思いますたぶん。

●運動・エクササイズ・ストレッチ●
腹筋　腕立て　ヨガストレッチ
●ダイエットサプリetc…●
ビタミンミネラル

食欲が無いかもしれない
食欲が無いというよりお腹が空かないという方が正しいのかな。なんでだろ、運動してるけどやっぱり基礎代謝下がってきてるのかなー
ある程度（1000ｷﾛｶﾛ前後）食べないとやつれるし基礎代謝下がるので、カロリー制限しすぎたと思ったぶんは、おやつで調整していこう。

●朝ご飯●
野菜スープ　50ｷﾛｶﾛ
ホットミルク　50ｷﾛｶﾛ
●昼●
野菜スープ　30ｷﾛｶﾛ
おかゆ　150ｷﾛｶﾛ
ラムしゃぶ　100ｷﾛｶﾛ
豆腐　50ｷﾛｶﾛ
●間食●
抹茶タルト　250ｷﾛｶﾛ
●夜●
りんご　150ｷﾛｶﾛ
野菜スープ　40ｷﾛｶﾛ

計：870ｷﾛｶﾛ

●運動・エクササイズ・ストレッチ●
腹筋　腕立て　ストレッチ
買い物ウォーキング
●ダイエットサプリetc…●
ビタミンミネラル
メリロート

友達に「細いねー」って言われたっ
うれしいな～がんばろう！
筋トレで筋肉付けてるから体重以上に見た目の方が変化してるのかも。ウエスト周りは特に減ってきたしなあ

適度の食事制限で野菜とビタミンミネラル取ってるせいか、体調崩さないしお通じいいし、顔のやつれも無いっぽい。この調子で長く続ける！
停滞期きたら体重計には乗らないっ
けど食事制限と運動は続ける。

あと、ストレス予防に一日一回は好きなもの食べたほうがいいかなと思った。カロリー計算はしっかりしつつ！

●朝ご飯●
野菜スープ　50ｷﾛｶﾛ
低カロリーホットミルク　50ｷﾛｶﾛ
●昼●
おかず何品か　200ｷﾛｶﾛ
菓子パン　500ｷﾛｶﾛ
●間食●
ようかん少し　20ｷﾛｶﾛ
●夜●（５時半終了）
野菜スープ　50ｷﾛｶﾛ
冷奴　70ｷﾛｶﾛ
りんご　100ｷﾛｶﾛ
ホットミルク　50ｷﾛｶﾛ

計：1090ｷﾛｶﾛ

●運動・エクササイズ・ストレッチ●
腕立て　腹筋　ストレッチ
チャリ通30分
●ダイエットサプリetc…●
ビタミンミネラル
メリロート