体重（起床後）：kg　体脂肪（起床後）：％　BMI：
体重（運動後）：kg　体脂肪（運動後）：％　BMI：
体重（就寝前）：kg　体脂肪（就寝前）：％　BMI：
-----------------ーー------------------------------------
◆朝食◆ スコーン１個、目玉焼き２個、生野菜、コーンスープ

◆昼食◆　つけ麺

◆夕食◆　野菜炒め（キャベツ、ニラ、ウインナ、もやし、長ねぎ）味噌汁（豆腐、大根）大根の煮物、納豆（葱）

◆間食◆

◆サプリ◆

◇運動◇

*朝のひとこと
なし

*午後のひとこと

*夜のひとこと

体重（起床後）：kg　体脂肪（起床後）：％　BMI：
体重（運動後）：kg　体脂肪（運動後）：％　BMI：
体重（就寝前）：kg　体脂肪（就寝前）：％　BMI：
-----------------ーー------------------------------------
◆朝食◆　焼魚（ほっけの干物）大根と葱のお味噌汁、鶏と大根の煮物、五穀米ご飯、納豆（葱）

◆昼食◆　オムライス（長葱、鶏肉、五穀米ごはん、卵３個）

◆夕食◆　しゅうまい、エビと蓮根のチリソース炒め

◆間食◆　スコーン２個

◆サプリ◆

◇運動◇　なし

*朝のひとこと
今日はジムお休み

*午後のひとこと
友達にもらったスコーンを食す。うまうま。

*夜のひとこと

体重（起床後）：kg　体脂肪（起床後）：％　BMI：
体重（運動後）：kg　体脂肪（運動後）：％　BMI：
体重（就寝前）：kg　体脂肪（就寝前）：％　BMI：
-----------------ーー------------------------------------
◆朝食◆　トースト、目玉焼き（１個）キャベツと水菜、トマト、きゅうり

◆昼食◆　ラーメン、モツ焼き

◆夕食◆　サーモンと長ネギのレモンソテー、きゅうり・トマト・うずらの卵

◆間食◆　クッキー２個

◆サプリ◆

◇運動◇　なし

*朝のひとこと
今日から生理。
昨日不調だったからそうだろうなーと思ってた。

*午後のひとこと

*夜のひとこと

体重（起床後）：kg　体脂肪（起床後）：％　BMI：
体重（運動後）：kg　体脂肪（運動後）：％　BMI：
体重（就寝前）：kg　体脂肪（就寝前）：％　BMI：
-----------------ーー------------------------------------
◆朝食◆　焼魚（鮭）納豆（ネギ）五穀米ごはん、小松菜入りオムレツ

◆昼食◆

◆夕食◆

◆間食◆

◆サプリ◆　燃焼パワー、VAAM

◇運動◇　水中ウォーキング30分

*朝のひとこと

*午後のひとこと
体調が良くないので今日のジムは短く

*夜のひとこと

体重（起床後）：kg　体脂肪（起床後）：％　BMI：
体重（運動後）：kg　体脂肪（運動後）：％　BMI：
体重（就寝前）：kg　体脂肪（就寝前）：％　BMI：
-----------------ーー------------------------------------
◆朝食◆　ラスティックブレッド２枚、目玉焼き（２個）ウインナ、小松菜とコーン・人参のソテー

◆昼食◆　ラム肉のマッシュポテト焼き、サラダ、バケット１個、ジンジャーエール

◆夕食◆　ステーキ、大根と水菜のサラダ、納豆（ネギ）

◆間食◆　ケーキ

◆サプリ◆

◇運動◇　なし

*朝のひとこと

*午後のひとこと

*夜のひとこと

体重（起床後）：kg　体脂肪（起床後）：％　BMI：
体重（運動後）：kg　体脂肪（運動後）：％　BMI：
体重（就寝前）：kg　体脂肪（就寝前）：％　BMI：
-----------------ーー------------------------------------
◆朝食◆　おにぎり、卵サンド、ごぼうサラダ

◆昼食◆　チキンベイク、レモンソーダ

◆夕食◆　さんまのにぎり寿司

◆間食◆　カフェオレ

◆サプリ◆

◇運動◇　なし

*朝のひとこと
一日外出
*午後のひとこと

*夜のひとこと

体重（起床後）：kg　体脂肪（起床後）：％　BMI：
体重（運動後）：79kg　体脂肪（運動後）：39.9％　BMI：
体重（就寝前）：kg　体脂肪（就寝前）：％　BMI：
-----------------ーー------------------------------------
◆朝食◆　焼き魚（しまあじ干物）、ベーコンとブロッコリーのレモンソルト炒め、納豆、味噌汁（豆腐・水菜）五穀米ごはん

◆昼食◆　鯖寿司、幕の内弁当（半分ずつ）

◆夕食◆　スープカレー（鶏肉、じゃが芋、玉葱、豆、蓮根、人参）

◆間食◆　団子（ゴマ）

◆サプリ◆　燃焼パワー、VAAM

◇運動◇　水中ウォーキング45分、アクアビクス30分

*朝のひとこと
朝食にごはんを食べるとかなり腹持ちがいいので、
ちょっと大変だけど出来るだけ作るようにしてる。

*午後のひとこと
久しぶりにアクアビクスをやったらものすごく汗をかいた！
ウォーキングより飽きないし、出来るだけ参加したい。

*夜のひとこと
スープカレーは野菜たっぷり。
意識して野菜をとるようにしている。

体重（起床後）：kg　体脂肪（起床後）：％　BMI：
体重（運動後）：kg　体脂肪（運動後）：％　BMI：
体重（就寝前）：kg　体脂肪（就寝前）：％　BMI：
-----------------ーー------------------------------------
◆朝食◆

◆昼食◆　10時半頃にミニハンバーグ、納豆、ごはん、大根と水菜とじゃこのサラダ、味噌汁（豆腐・水菜）

◆夕食◆　豆腐と豆のグラタン、キャベツと人参とコーンのサラダ

◆間食◆　スノーボールクッキー

◆サプリ◆

◇運動◇

*朝のひとこと

*午後のひとこと

*夜のひとこと

体重（起床後）：kg　体脂肪（起床後）：％　BMI：
体重（運動後）：kg　体脂肪（運動後）：％　BMI：
体重（就寝前）：kg　体脂肪（就寝前）：％　BMI：
-----------------ーー------------------------------------
◆朝食◆　焼き魚（鮭）、納豆、ごはん、れんこんと人参のキンピラ

◆昼食◆　エビとキノコのドリア、生野菜、味噌汁、アイスティー

◆夕食◆　焼き鳥、サラダ、生ビール、レモンサワー（宴会）

◆間食◆　ジェラート

◆サプリ◆

◇運動◇

*朝のひとこと

*午後のひとこと

*夜のひとこと
友人宅へ泊まりに行って大吉で宴会。

体重（起床後）：kg　体脂肪（起床後）：％　BMI：
体重（運動後）：78.3kg　体脂肪（運動後）：41.5％　BMI：
体重（就寝前）：kg　体脂肪（就寝前）：％　BMI：
-----------------ーー------------------------------------
◆朝食◆ 串揚げ5本、りんご半分

◆昼食◆　みそラーメン（挽肉、人参、もやし、ニラ、海苔）

◆夕食◆　和風ハンバーグ（大根おろし）茹でブロッコリー、茹でじゃが芋、炒めたレンコン

◆間食◆　スノーボールクッキー６個

◆サプリ◆　燃焼パワー、VAAM

◇運動◇　マシン６種45分、エアロバイク25分

*朝のひとこと
朝ごはんが足りなかった

*午後のひとこと
ラーメン食べた後もなんか足りない。
後でお菓子食べよう。
体重が減ったのは朝食が少なかったと思われる。

*夜のひとこと
クッキーを食べたら結構お腹いっぱいになった。
ハンバーグもボリュームがあったし、
明日は体重戻ってそうな予感。

体重（起床後）：79.4kg　体脂肪（起床後）：50.4％　BMI：
体重（運動後）：79.5kg　体脂肪（運動後）：41.0％　BMI：
体重（就寝前）：kg　体脂肪（就寝前）：％　BMI：
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◆朝食◆　ごまブレッド、ピーナツバター

◆昼食◆　ラザニア、サラダ、パンナコッタ

◆夕食◆　納豆（ネギ）、豚肉塩胡椒炒め、大根と水菜とじゃこのサラダ

◆間食◆　ケーキ

◆サプリ◆

◇運動◇　歩き回って足のスネが痛い

*朝のひとこと

*午後のひとこと

*夜のひとこと
朝から一日外出。かなり歩いて疲れた。
最近歩くと足のスネが痛くなるが
これって重い身体を支えるのがムリってこと？！