8 ラストダイエット2ヶ月目

日付
919 ()
68.8kg 36.1%


朝ご飯:梨1個、チキンラーメン1/2
昼ご飯:そば、おにぎり1個
間 食:ゴディバのアイス少し
晩ご飯:キャベツ1/6、えのき、ササミ2本、ミートボール、
    豆腐1/4丁、小さいあんまん2個



運動:背筋、腹筋
   踏み台昇降20分


あんまん2個っておいorz
あーなんで食べるかな…安いからって買っちゃダメなのに…あー

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日付
918 ()
68.9kg 36.3%


朝ご飯:ランチパックのピーナッツバター、ミルクティー
昼ご飯:カレーそば、プリン
間 食:82%カカオのチョコ1カケ
晩ご飯:キャベツ1/6ぐらい、ササミ3本、チキンラーメン半分、
餃子



運動:背筋50回
   踏み台昇降30分


食べたくてチキンラーメン食べたのに、なぜかうまいと感じない…。
こうやってカロリー高いものが減らせていけばいいなぁ。

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日付
917 ()




運動:踏み台昇降30分


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日付
915 ()


朝ご飯:しば漬けおにぎり、野菜ジュース
昼ご飯:カレー(ほうれん草カレー、ライス、チャパテイ)サラダ
晩ご飯:クロワッサンのクロックムッシュ、栗渋皮煮のベーグル、サンドイッチ


夜、パンたべすぎた。
あるイベントに参加するのでパン食べといたらイベントでも出されたので…
残せばいいのに、脂肪脳でてきて食べちゃったーしかもうまいし(´・ω・`)

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日付
914 ()
68.2kg 36.1%


朝ご飯:チョコッペ、クリーム練りこんだパン、豆乳
昼ご飯:シナモンロール、ミネストローネ
間 食:ティラミス
晩ご飯:VAAM



運動:腹筋、背筋、ヒップアップ各50回
   踏み台昇降60分


昨日会社の飲みで鶏肉食べまくり…orz
でもおいしかったからいい。

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日付
912 ()
69.1kg 35.5%


朝ご飯:フレンチトースト(チーズ、ツナ)、カフェオレ
昼ご飯:12品目のサラダ、チェダーチーズフランスパン
間 食:チョコ1カケ
晩ご飯:ハモの湯引き、マグロの刺身、スープ(キャベツ、ニンジン、ササミ)



運動:踏み台昇降30分


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日付
97 ()
69.0kg 36.6%


朝ご飯:トースト、みそ汁(大根、油揚げ)、出汁巻き卵(卵1個分)
昼ご飯:レバニラ炒め、カリカリ梅おにぎり、みそ汁(なす)
晩ご飯:チャウダースープ、すいか



運動:腹筋、背筋、ヒップアップ運動
   踏み台昇降30分


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日付
96 ()
68.9kg 36.9%


朝ご飯:ごはん(100g)、卵1個、納豆1パック、豆乳
昼ご飯:ごはん(100g)、エビ野菜炒め、もずくスープ
晩ご飯:お好み焼き屋さんで飲み(ってもウーロン)



運動:踏み台昇降30分


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日付
95 ()
68.8kg 37.0%


朝ご飯:焼きサンマ1尾、ごはん100g、生八つ橋
昼ご飯:やきそば(1玉、きゃべつ、豚肉40g)、
    キウイ1個、ヨーグルト100g
間 食:八つ橋(またも…)
晩ご飯:炒り豆腐、トマト、レタス



運動:腹筋10秒×10回
   背筋50回
   踏み台昇降30分


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日付
94 ()
69.1kg 37.1%


朝ご飯:たらこおにぎり、野菜ジュース
昼ご飯:マーボー丼弁当(ご飯は100g)、たまごスープ
晩ご飯:かつおのたたき、鯛の刺身、トマト1個、しめじぽん酢



運動:踏み台昇降30分


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日付
91 ()
68.9kg 35.7%


朝ご飯:トースト、マーガリン少し、アスパラ入りオムレツ、
    ハム2枚
昼ご飯:焼きうどん(うどん1玉、タマネギ、キャベツ、ハム2枚)
間 食:チョコ菓子1枚
晩ご飯:レンジ蒸ししめじ、納豆1パック、カツオたたき



運動:踏み台昇降30分


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今月の目標

体  重:7月/75.6→72.6
     8月/72.6→69.3
体脂肪率:7月/38.0→38.7
     8月/38.7→36.6

ゆっくり、月3Kg減目標!
日記にはかいてませんが、
通勤時は往復各30分歩いてます。
あと帰ったら黒糖バナナ酢を無糖
スパークリングウォーターで飲ん
でます。