今日のプラン
＊ヨガは毎日運動前と後最低30分やる
上半身運動
耐久力
チャリ通
膝の運動
ヨガ
スペイン語のお勉強：最低30分
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朝のコメント
なんだかまだ時差ぼけ気味らしく、朝二時半ごろ起きてしまった。また寝ようと思ったけど、Give Up。ゆっくりと昼食作ることにした。お母さんが作った手作り酒で味付けした魚グリル。朝から結構おいしそうな匂いが部屋に漂ってます。
朝食
モッツレラとレタスのサラダ、玄米粥
昼食
Halbiグリルと玄米粥、モッツレラとレタスのサラダ
夕食
自家製ヨーグルト
夜のコメント
今日のプラン
＊ヨガは毎日運動前と後最低30分やる
上半身運動
腹筋三種類
耐久力
ジョギング３０分
膝の運動
ヨガ
１５分
スペイン語のお勉強：最低30分
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朝のコメント
朝書こうと思ったけど、サイトがメインテナンス中。と言うことで今はもう夕方７時ごろ。今日は晴天。それでも暑くなくちょうど良い天気。外にいるのがとっても気持ちよかった。昨日何もせずに一日中家にいたからちょうど良かった。
朝食
１２時半に起きたから抜かした。
昼食
Port Rican レストランでバナナフライ、ご飯、ビーンソース、ココナツムースケーキを食べた。
夕食
ベトナム料理店でベジタリアン物を食べた。
夜のコメント
ちょっとお腹の調子が悪くって下痢気味。だけど、ベトナム料理屋さん美味しかった。明日も頑張ろう。
今日のプラン
＊ヨガは毎日運動前と後最低30分やる
上半身運動
腹筋三種類。
耐久力
チャリ通しました。
膝の運動
ヨガ
スペイン語のお勉強：最低30分
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朝のコメント
と言うことで、日記頑張って書くといった矢先に一日サボってしまった。今日は夜勤明け。頑張って起きておかないと時差ぼけが直らない。ちょっと疲れているが、頑張って夕方６時ごろまで起きていれたらな。
朝食
お粥
昼食
お昼寝したのでなし。
夕食
からし明太子スパゲティー、サラダ
夜のコメント
今日のプラン
＊ヨガは毎日運動前と後最低30分やる
上半身運動
耐久力
膝の運動
ヨガ
スペイン語のお勉強：最低30分
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朝のコメント
朝食
昼食
夕食
夜のコメント
先週木曜日おばあちゃんの様態の急変で、急遽日本に帰り、今日帰ってきました。おばあちゃんは、私と妹を待っていたかのように私ちが帰郷したその夜遅く息を引き取りました。誰よりも大好きだったおばあちゃんがいなくなり、悲しかったけど、おばあちゃんが息を引き取る前に会えて本当に良かった。仕事場にもすごくわがまま言って、無理やり休みもらって行った会があったと思う。
と言うことで、また日記明日から再開します。
今日のプラン
＊ヨガは毎日運動前と後最低30分やる
上半身運動
耐久力
膝の運動
ヨガ
スペイン語のお勉強：最低30分
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朝のコメント
昨日は忙しかった。。。夜勤から帰って来て二時間しか寝ずに仕事のミーティング。それからまた寝る暇も無く赤十字の方で救急援助ボランティアのオリエンテーション。思ったより眠たくならなかったけど、オリエンテーションビデオを見ているとき寝てしまった。ビデオの内容も赤十字の歴史みたいなのを見せてもらっただけで、看護学生だった頃クラスで見せられた内容とほとんど同じ物って感じで、思わず20分ほど熟睡。ああいう時の20分って結構気持ちい。
今日起きたら上半身が気持ちよいくらいに筋肉痛。最近頑張って腹筋して上半身も肩サポータをつけてるから筋肉はかなり張ってる見たい。昨日ミーティングの最中チップいっぱい食べたから今日は水分の分体重が増えたみたい。頭では分かってんだけど、やっぱ結果が体重で出ないとがっかりする。
今日もメゲすにがんばろ。
朝食
レタス＋トマト＋マヨネーズのサラダ、牛あばら肉、ご飯
昼食
夕食
夜のコメント
今日のプラン
＊ヨガは毎日運動前と後最低30分やる
上半身運動
ロール腹筋20回
耐久力
チャリ通の日
膝の運動
ヨガ
スペイン語のお勉強：最低30分
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朝のコメント
今日は早めに起きてゆっくりとした。ちょっと上半身の筋肉痛が嬉しいかも
朝食
納豆、梅干、レタス＋トマト＋マヨネーズのサラダ
昼食
チゲご飯、レタス＋トマトのサラダ
夕食
ヨーグルト
夜のコメント
今日のプラン
＊ヨガは毎日運動前と後最低30分やる
上半身運動
腹筋3種類
耐久力
チャリで通勤、水泳40ラップ
膝の運動
ヨガ
スペイン語のお勉強：最低30分
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朝のコメント
しばらくご無沙汰してしまった。怠けていたせいで体重も増えてしまった。反省反省。気分を引き締めてやらねば。
ところで、手作り納豆にかなりの反響があるみたいですが、私もすっごく興味あるんですよね。作り方習ってくるつもり。そしたらみんなにもシェアします。
朝食
納豆 (市販だよ）
昼食
牛あばら肉二枚、レタス＋トマト＋マヨネーズのサラダ
夕食
チゲご飯、レタス＋トマト＋マヨネーズのサラダ
夜のコメント
間食はサラダとヨーグルト。今日はなかなか健康的な日だった。やっぱ日記に書かなくてはいけないと思うと健康的に食べるようになる。ちゃんと日記書くようにしよう。
今日のプラン
＊ヨガは毎日運動前と後最低30分やる
上半身運動
耐久力
ジョギング20分、水泳15ラップ
膝の運動
ヨガ
15分
スペイン語のお勉強：最低30分
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朝のコメント
もう4月、過去2ヶ月体重変わらず、だけど、周りの人達から”痩せたね”って言われるようになった。やっぱ筋力運動が良いかな。今月もガンバろ。
朝食
シリアル、焼き卵、
昼食
キムチとご飯
夕食
冷麺＋レタス＋ゆで卵＋トマト、サラダ、ひじき、手作り納豆
ビール一杯、焼酎一杯
夜のコメント
昨日具合悪そうにしている友達の所行って一緒に健康ご飯食べた。量は多かったけど、結構健康的なものいっぱい。特に手作り納豆すっごく美味しかった。
なぜか首の辺りが筋肉痛。今日ちょっとお腹の運動したけど首が痛くて脱落。とりあえず今日は水泳＋ジョギング＋ヨガしたから勘弁してもらおう。
ゲスト さん
