■□昨日から　体重　＋０．３ｋｇ　　体脂肪　＋０.６％□■



○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○DETA●○

基礎代謝　　１２９１kcal　　（＋２kcal）
全身　　筋肉率 ２４．６％　（－０．２％）
体幹　　筋肉率　２４．０％　（－０．２％）
　　　　体脂肪　３１．１％　（＋０．７％）
脚　　　筋肉率　３９．２％　（－０．２％）
　　　　体脂肪　３６．０％　（＋０．６％）
腕　　　筋肉率　２８．２％　（－０．３％）
　　　　体脂肪　４７．７％　（＋０．７％）
BMI　　　　２５．６　（＋０．１）
内臓脂肪　　　４　(±０）
体年齢　　３８才　　（±０才）


○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●MORNING○●

レーズンパン
ベーコンとほうれん草の炒め物
カスピ海ヨーグルト（ハチミツ）
牛乳


○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●LUNCH○●



○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●DINNER○●



○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○TRAINING●○



○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●OTU-JI○●



○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●DIARY○●

４日～６日までダンナが仕事の研修でいない間、
実家に帰ってました。
実家に帰ると、間食をしてしまって体重が増えたり、減ったり。
気が緩んでしまって　＞＜
もう帰ってきたから、今日からは気を引き締めて！！
今月こそ目標達成できるように頑張ります(｀д´*)o"ファイト～

■□昨日から　体重　＋１．０ｋｇ　　体脂肪　＋２．１％□■



○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○DETA●○

基礎代謝　　１２９８kcal　　（＋７kcal）
全身　　筋肉率 ２４．０％　（－０．７％）
体幹　　筋肉率　２３．４％　（－０．６％）
　　　　体脂肪　３３．３％　（＋２．１％）
脚　　　筋肉率　３７．７％　（－１．５％）
　　　　体脂肪　３８．７％　（＋２．８％）
腕　　　筋肉率　２６．５％　（－１．７％）
　　　　体脂肪　５０．９％　（＋３．１％）
BMI　　　　２６．０　（＋０．４）
内臓脂肪　　　４　(±０）
体年齢　　４０才　　（＋２才）


○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●MORNING○●

ウインナードッグ
牛乳


○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●LUNCH○●

食パン６枚切り　１枚（マーガリン）
カスピ海ヨーグルト（ハチミツ）
牛乳


○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●DINNER○●



○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○TRAINING●○



○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●OTU-JI○●

あり


○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●DIARY○●

■□昨日から　体重　±０ｋｇ　　体脂肪　－１．２％□■



○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○DETA●○

基礎代謝　　１２９１kcal　　（＋４kcal）
全身　　筋肉率 ２４．７％　（＋０．４％）
体幹　　筋肉率　２４．０％　（＋０．３％）
　　　　体脂肪　３０．９％　（－１．３％）
脚　　　筋肉率　３９．２％　（＋０．７％）
　　　　体脂肪　３５．９％　（－１．３％）
腕　　　筋肉率　３８．２％　（＋０．８％）
　　　　体脂肪　４７．８％　（－１．３％）
BMI　　　　２５．６　（±０）
内臓脂肪　　　４　(±０）
体年齢　　３８才　　（－１才）


○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●MORNING○●

食パン６枚切り　１枚（マーガリン）
スープ


○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●LUNCH○●

豚しゃぶ丼（昨日の残り）


○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○DESSERT●○

青汁ジュース
ゼリー


○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●DINNER○●

コロッケ　３個
たこときゅうりの酢の物
ほうれん草の白和え
ビール　少し


○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○TRAINING●○



○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●OTU-JI○●

あり


○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●DIARY○●


今月の目標は、６０ｋｇをきる事！！
今まで、目標を達成した事がないので、ガンバルp(*゜▽゜*)q