【朝】
麻婆丼
リンゴ　1/3個
バナナ1/3個、クランベリー6粒入りヨーグルト（メープル）
野菜ジュース
ピルクル
お茶

【昼】

【夜】

【間食】
マクビティ　バニラクリーム　1袋　279kcal

【朝】
きのこご飯のおにぎり
タマネギと菜の花のおみそ汁
リンゴ　1/3個
バナナ1/3個、クランベリー6粒入りヨーグルト（メープル）
野菜ジュース
ピルクル
お茶

【昼】
フレンチトースト　6枚切り1枚
カップスープ　ポタージュ
ヨーグルト　100g

【夜】
アップルシナモンスコーン
カフェラテ
シチュー
はっさく　半分

【間食】
ちまき
バターどらやき
マクビティ　バニラサンドクッキー　4枚

運動はほぼ無し。腹筋とかのみ。普段使わない頭を使うと対して糖質いらないのに無性に甘いものが欲しくなる…。明日からはもう少し間食をセーブしなければ。来週日曜は出かけるから、それまでには40kg台にっ！

【朝】
おじや
お麩とワカメのみそ汁
リンゴ　1/3個
バナナ1/3個、クランベリー6粒入りヨーグルト（蜂蜜）
野菜ジュース
ピルクル
お茶

【昼】

【朝】
おじや
お麩とワカメのみそ汁
リンゴ　1/3個
バナナ　1/3個入りヨーグルト（メープル）
野菜ジュース
ピルクル
お茶

【昼】
春雨スープ（96kcal）
豆腐のみそ汁（30kcal）
ヨーグルト100g（80kcal）
紅茶
合計206kcal

【夜】
カスタードメロンパン　半分（234kcal）
VAAM

【間食】
マクビティ　ダイジェスティブ　クリームサンド　2枚
コーヒー（クリープ入り）

運動：バイク20分（130kcal）＋ランニング60分（580kcal）＋ストレッチ15分＋筋トレ25分

しかししばらく運動休んで食生活が乱れるとこんなにも太るとはな。とにかくしばらくはカロリーを気にしながら物を食べるようにしてみる…。

【朝】
おじや
豆腐と油揚げ、わかめのみそ汁
リンゴ　1/3個
バナナ1/3個、クランベリー6粒入りカスピ海ヨーグルト（メープル）
野菜ジュース
ピルクル
お茶

【昼】
きのこの炊き込みご飯
アボカドとマカロニのサラダ
キャベツと人参、卵、ウィンナーの炒め物
ネギのみそ汁

【夜】
豚キムチ鍋→雑炊　1人前
子持ちししゃも　2本
ヤマイモのお好み焼きみたいなの　半分
マンゴーサワー
マリブコーク
野菜スティック

【間食】
アクエリアス　500ml
サンドイッチ　10枚切り2枚分

今日は、昼食のキノコご飯が大量だった。生理前だってのもあるけど、体が重くて怖くて体重計乗れなかったけれど、ここで数字をお見て焦らないとヤバいと思ったので、アップ。反省します、反省。

【朝】
野菜ジュース
ピルクル
リンゴ　1/3個
バナナ1/3個、イチゴ3個、クランベリー6粒入りカスピ海ヨーグルト（蜂蜜）
ハヤシライスチーズ乗せ

【昼】
バナナのパンプディング
チョコバウムクーヘン　1/6個
爽　ミニカップ　カルーアミルクがけ
カフェオレ
チョコレート　6かけらくらい
ぶどうパン　1/3個

【夜】
きのこの炊き込みごはん
スモークサーモン
マカロニサラダ
ミニトマト　3個
ブロッコリー　小1個
鯵の塩焼き
キャベツと人参と卵とウィンナーの炒め物
はっさく　半分
ワイルドターキー　1杯
お茶

運動：ウォーキング90分＋バイク20分（110kcal）＋ランニング75分？（850kcal）＋ストレッチ15分＋筋トレ25分

何だかここ最近食べ過ぎては食生活を改める間もなくまた食べ過ぎている…。きのうも鍋食べ過ぎた…。土曜は朝歩いて昼買い物に歩いて行って、夕方運動しに行ったけどきのうの鍋ですべてはオジャンなんだろうか？ でもほぼ野菜しか食べてないんだけどなぁー。

【朝】
うどん（きのこソース）
ワカメととろろ昆布のお吸い物
リンゴ　1/3個
バナナ1/3個、クランベリー6粒、苺3個入りカスピ海ヨーグルト（メープル）
野菜ジュース
ピルクル
お茶

【昼】
ジャガイモ、玉ねぎ、ウィンナーのカレー味炒めのサンドイッチ（10枚切り2枚分）
ねぎの味噌汁
肉じゃが
イチゴ 5個

【夜】

【間食】
チーズケーキ（自家製）　1切れ
チャイ　1杯
黒飴　1個

【朝】
うどん（きのこソース）
お麩と油揚げとワカメ、ホウレン草のみそ汁
リンゴ　1/3個
バナナ1/3個、クランベリー6粒入りカスピ海ヨーグルト（蜂蜜）
野菜ジュース
ピルクル
お茶

【昼】
ジャガイモ、玉ねぎ、ウィンナーのカレー味炒めホットサンド（10枚切り2枚分）
カップスープ　ポタージュ
カップ麺（ミニサイズ）　1個

【夜】
VAAM

【間食】
チョコレート　2かけら
チーズケーキ（お手製）2切れ
オレンジマフィン
カフェオレ

運動：バイク20分（160kcal）＋ランニング60分（560kcal）＋ストレッチ15分＋筋トレ25分

やっと運動しに行けました。ぐずぐず溜まっていたものが、流れ出た感じ。しかし、運動して水分減っただけで何故2kgも減るのだろう？今日は運動はしたけど、間食が一食分以上あるので、要反省。どこまで意思が弱いんだろうなぁ、私。

【朝】
おかゆ（シラス、卵、海苔）
お麩と油揚げ、ワカメのみそ汁
リンゴ　1/3個
苺2個、バナナ1/3個入りヨーグルト（メープル）
野菜ジュース（紫）
ピルクル
お茶

【昼】
親子丼（お弁当）
肉じゃが（ショウガ入り）
豆腐とワカメ、ネギのみそ汁
紅茶
紅芋ようかん　3切れ

【夜】
沖縄料理屋にて…
ゴーヤチャンプルー
マグロとアボカドのサラダ
タコライス
マンゴーサワー
グァバサワー
チヂミみたいの
（お酒以外は各半分ずつ）

【間食】
デミグラチーズまん（セブンイレブン）
おいしい大豆
おにぎり　1個

昨日の暴飲により、胃がぶっこわれてて、食べても食べてもお腹が空いて胃が痛くなる…。間食におにぎりって意味わからん。そして先週の火曜以来運動しに行く暇がないから非常にからだがスッキリしない！明日は死んでも行きます。運動しても体重減らないのに、運動しないと増えまくるな…。やっぱり食事量が多いのか…。

【朝】
おにぎり
お麩と油揚げ、ワカメのみそ汁
リンゴ　1/3個
バナナ1/3個、苺2個、クランベリー6粒入りカスピ海ヨーグルト（メープル）
野菜ジュース
ピルクル
お茶

【昼】
カレー味ポテト玉ねぎウィンナー炒めサンド　10枚切り2枚分
油揚げとワカメのみそ汁
LG21
カスピ海ヨーグルト（マルメロジュレ）

【夜】
木村屋　チョコレート蒸しパン
ターキーコーク×3
フォーローゼスコーク×1
ジェムソンダブル×1.5
ジャックコーク×1
チップス（ひとつかみくらい）
チキン（フライ×1）
アボカドサラダ（3口くらい）

【間食】
おいしい大豆　142kcal

ライブに行ったので、飲み過ぎました。改めて書くとすごいな、コレ。ライブ前に蒸しパン食べたのだけど、汗だくになって疲れたから結局Hubで軽く食べてしまった。けど、またその後バー行って暴れたからカロリー過多ではないような…。ま、どっちにしろ飲み過ぎでしょう。

【朝】
おじや
キャベツスープ
リンゴ　1/3個
バナナ1/3個、いちご2個入りカスピ海ヨーグルト（蜂蜜）
野菜ジュース
ピルクル
お茶

【昼】
サンドイッチ　10枚切り2枚分
長ネギのみそ汁
カスピ海ヨーグルト（まるめろジュレ）

【夜】
キャベツと卵の炒め物
キムチ
みそ汁
チーズケーキ（自家製）
お茶
甘酒　少し

【間食】
アスパラガスビスケット
ジャスミンティー

いや、金曜夜持ち寄りパーティーで食べ過ぎ、飲み過ぎ、さらに夜遅かったのに加え、次の日の朝もブッフェでたらふく食べ、日曜も雪のため外に出なかったら、この有様…。しかも体重計らなかったせいか、今日もあまりセーブしてないし。痩せるための食事日記なのに何キロ増えてんだ！明日からは食事にもう少し気をつけなくては…。マジ反省。