朝
卵かけご飯
昼
弁当
夜
ナポリタン
間食
コアラのマーチ4個
自転車が40分しか出来なかったから10分踏み台運動した㊦㊦踏み台運動ゎやっぱりきつい;;時々やったらいいかも♪♪明日から5分づつしてみようかな★
朝
茶がゆ
たくわん
昼
弁当
夜
鶏キムチ
板天
ピーマンとシーチキンの和風炒め
ご飯
間食
グミ3口くらい
ポッキー1本
自転車も足上げもちゃんとした☆★明日ゎ用事があって帰るの遅くなるから踏み台運動になるかな~・・・
実施:5.21~4.1
開始体重:56キロ
最終目標:46キロ
[決まり事]
1日1時間自転車に乗るようにする
(できない日ゎ踏み台運動をする)
寝る前に20秒足上げ運動をする
欠食しない
ご飯の前にキャベツ(他の野菜でも
可)をなるべくとる
間食ゎ最高週2回しかしない
夜8時以降ゎ食べない
自分に妥協しないで頑張ります♪
♪
とりあえず1月目の目標ゎ-2キロで
す☆