朝食　
昼食　うな重　
夕食　
間食　

　1 ステッパーを15～30分orビリー
　2 20分半身浴
　3 夜の炭水化物は極力控える
　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く　
　
　サボりすぎました…

朝食　
昼食　
夕食　
間食　

×　1 ステッパーを15～30分orビリー
×　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
○　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
○　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。

朝食　
昼食　お弁当（ご飯、卵焼き、煮物、唐揚）
夕食　肉じゃが、ご飯、切り干し大根と人参の煮物
間食　こんにゃくゼリー

○　1 ステッパーを15～30分orビリー
×　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
○　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
○　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。

朝食　
昼食　お弁当（ご飯、卵焼き、煮物、チーズ）
夕食　ビール、鰹たたき、味噌汁、茄子と人参の揚げびたし
間食　こんにゃくゼリー

○　1 ステッパーを15～30分orビリー
×　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
○　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
○　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。

　先週末からちょっとサボってしまいました(--;)
今日はなんとか復活。
　復活ついでに、ビリーの応用編をやってみたところ、ついてけない…。
隊長～。いきなりハードル上がりますね…。腕めちゃくちゃ痛いっすよ(＞＜;)
で、腕回してるだけで挫折。この日記書くのも辛いって…。
とりあえず、基本編が出来るようになってきたから良しとします。

朝食　
昼食
夕食　豚肉のマリネ、かぼちゃチーズ焼き
間食　

×　1 ステッパーを15～30分
×　2 20分半身浴
○　3 夜の炭水化物は極力控える
○　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
○　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。

　…二日酔いです…
　二日酔いするほど飲む度に、「もうお酒やめる～」って思うんだけど…懲りないんだなぁ。

朝食　
昼食　お弁当（ご飯、卵焼き、煮物、野菜のおひたし）
夕食　ビール、焼酎、お好み焼き
間食　ビスケット

×　1 ステッパーを15～30分
×　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
×　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
×　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。
ビリーズブートキャンプ基本編

朝食　
昼食　お弁当（ご飯、卵焼き、煮物、野菜のおひたし）
夕食　ご飯、ソーセージ、マーボー茄子、サラダ、ビール
間食　ビスケット

×　1 ステッパーを15～30分
○　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
△　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
○　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。
ビリーズブートキャンプ基本編

朝食　
昼食　お弁当（ご飯、唐揚、煮物、野菜のおひたし）
夕食　ご飯、チキンカツ、モヤシと人参の炒め物、蒟蒻とわかめ　　　のサラダ
間食　豆菓子

×　1 ステッパーを15～30分
○　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
△　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
○　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。
ビリーズブートキャンプ基本編

　ビリーを始めてから、「これだけ動いたから大丈夫」という安心感で食べてしまってます…。

ダメやん！自分!!☆○＝（－"－）バキッ！

　明日から食生活の見直しをはかります(i々i)］ハゥ～

朝食　
昼食　パン、サラダ、チーズ
夕食　鯖みりん漬、ご飯、味噌汁
間食　ビスケット

×　1 ステッパーを15～30分
○　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
△　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
○　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。
ビリーズブートキャンプ基本編

体重がいったりきたり…。なかなか思うようには下がってくれないなぁ。食べてるので当然といえば当然なんだけど…（＾＾；
　毎週のように思うことは、食べ過ぎ！！
彼氏と一緒だとどうしても食べてしまう。お酒飲むし…。
お互いの健康のためにも、我慢しなくちゃ。何よりもお財布が寂しくなるから我慢しなくては！（＞＜）←切実

　ビリー基本編は何とか最後まで見ることが出来るようになってきた。ただ、ひとつひとつの動作が手抜きになってる気がする。
なれてきた事だし、きっちり動くことを目標に頑張ってみるかなぁ。
しかし、グラフが綺麗なまでの直線…。右方下がりになりたいなぁ

朝食　
昼食　パン、黒酢ドリンク
夕食　ハンバーガー、ポテト
間食　ビール、チーズ

×　1 ステッパーを15～30分
×　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
×　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
○　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。

朝食　
昼食　パン、
夕食　ラーメン
間食　寒天（黒蜜キナコ）かりんとう

×　1 ステッパーを15～30分
×　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
×　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
×　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。
ビリーズブートキャンプ基本編15分

　彼氏さん家では食べ過ぎてしまうなぁ。
しかも甘いもの…（－－；）

朝食　
昼食　
夕食　ピザ、ドリア、サラダ
間食　ビール、チーズ

×　1 ステッパーを15～30分
×　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
×　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
×　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。

朝食　
昼食　お弁当（ご飯、切干大根の煮物、からあげ）
夕食　ご飯、野菜炒め、はんぺんと胡瓜のサラダ
間食　プチのポテト…(--;)



×　1 ステッパーを15～30分
×　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
×　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
○　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。
ビリーズブートキャンプ基本編


　生理中の眠さはどうにかならないものでしょうか。
今日1日 ねむたーい！！眠りたーい!!（＞＜）帰りたーい！

で、家に帰ってきたら目が覚める……。仕事サボりたいだけ？(^^；
　ちょっと、ステッパー怠け中。

朝食　
昼食　お弁当（ご飯、サラダ、エビしんじょ、野菜煮物）
夕食　ご飯、さんま、切干大根煮物
間食　アズキバー



×　1 ステッパーを15～30分
×　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
×　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
○　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。
ビリーズブートキャンプ基本編15分


　今日は腹痛酷いです…アイタタタ（>◇<；）
一応ビリー隊長にご挨拶をしたものの、途中でリタイア。
生理時にキックは難しいデス、隊長。しばらく休暇頂きます。

　生理中って湯船の中に居たくない（－－；）冷えないように湯船に浸かる方がいいのかなぁ。

朝食　
昼食　チキンラーメン←のー！（＞＜）
夕食　ご飯、ポテトサラダ、味噌汁、鰹たたき
間食　



×　1 ステッパーを15～30分
×　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
○　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。
ビリーズブートキャンプ基本編


　ついにビリーズブートキャンプエリート購入！
生理が軽いので、動作確認も兼ねて早速チャレンジ。
……………………………………………………。

ビリー！無理ですって！！
ついていけません。高速運動は！！

なんとか、サボりを入れつつ43分間の基本編をやったけど、腰が痛いデス…(--;)
　テンションは非常に高くなります。確かにこれは楽しい(＾＾)
絶対筋肉痛になるだろうけど。というか、もう、すでに筋肉痛だけど。

朝食　
昼食　お弁当（サラダ、ご飯、鰹角煮）
夕食　ご飯、酢の物、玉葱と胡瓜のサラダ、鶏肉野菜炒め
間食　



×　1 ステッパーを15～30分
×　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
○　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
○　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。



　生理中。ちょっとだるいかな…

朝食　
昼食　親子丼
夕食　ご飯、魚煮付、味噌汁
間食　



　1 ステッパーを15～30分
　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
○　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。



　住宅展示場をうろうろしてみた。これって結構運動だなぁ。

朝食　ゼリー
昼食　パン
夕食　ピザ、サラダ、ビール
間食　豆菓子、スナック



×　1 ステッパーを15～30分
×　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
×　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
×　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。



　ここのところ週末は彼氏さん家に入り浸り…。お酒飲んで油っこいもの食べてたら痩せないって。飲食にお金かけ過ぎなのも分かったし…。ご飯気をつけないと。

朝食　
昼食　焼きおにぎり、ゴボウサラダ
夕食　味噌煮込みうどん
間食　チョコレート



　1 ステッパーを15～30分
　2 20分半身浴
　3 夜の炭水化物は極力控える
　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。

朝食　
昼食　パン
夕食　ご飯、サラダ、野菜炒め、かぼちゃ煮付
間食　飴



○　1 ステッパーを15～30分
○　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
×　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
○　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。
　骨盤体操、腹筋、ひねり運動


　運動する時間が遅くなっちゃった。
夕飯食べすぎたし…。生理かなぁ。生理前一週間は食欲が旺盛になってしまう。あと、イライラも増えるし。
　今日はなんと出掛けに裏口のドアのガラスを

ガシャーン!!!

と蹴破ってしまいました！ひーっ！|||||||||||||凹[◎凸◎;]凹|||||||||||||!!何より本人がビックリ!!
「うそでしょ?!私の足ってめっちゃ凶器??!」と。
あわてての出勤はやめましょう、反省（--;)
あ！ガラスは今日の夕方業者さんが来て直していってくれて元通り。ほっ。

朝食　
昼食　お弁当（ご飯、ささみ梅しそ巻き、サラダ）
夕食　ご飯、バンバンジー、漬物、サラダ
間食　菓子パン(┳◇┳)



○　1 ステッパーを15～30分
○　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
×　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
○　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。
　骨盤体操、腹筋、ひねり運動


　ぎゃーっ!!食べすぎ!!!パンはダメだろう!
って突っ込む前に食べるなよ!!パン以外もダメだし！
あ～、どれだけ自分でつっこんでも事実は消せません～。
運動と食物繊維と水分入れます…。とにかくパン分だけでも消費しなくちゃ。
最近、お腹から余分なものがなかなか出ってくれない…（ToT)

　久しぶりに黒酢のカプセル飲んだら、体がポカポカ！
これって冷え性にはありがたいなぁ。
ふと、これで運動したら燃え方違うのかな～？と。うーん、黒酢の「痩せ効果」って代謝が上がるって事なのかな。
　運動への効果は正直、実感無いけど、冷えには効果有りだわ。
また続けて飲んでみよう～。

朝食　
昼食　親子丼（S＆B）
夕食　ご飯、ぶりの照焼、いんげんの和え物、サラダ
間食　キャラメル



○　1 ステッパーを15～30分
○　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
△　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
○　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。
　骨盤体操、腹筋、ひねり運動


じめじめ暑いので、運動が辛い…。
テレビを見ていたら、ビリーが女子高生とブートキャンプを！
おお～！ハードだぁ。でも欲しいなぁ（－ｐ－;）
とりあえず、今日はちょっと取り入れて運動してみました。

朝食　
昼食　春雨ラーメン
夕食　ご飯、マーボー豆腐、アサリ醤油炒め
間食　おかき



○　1 ステッパーを15～30分
○　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
△　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
○　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。
　骨盤体操、腹筋


　土日に食べた分が、戻ってってない～（＞＜）
便秘気味なのも辛いです…。
運動量増やさないと。
秋までには、60キロ前半になりたいなぁ。厳しいけど。
友達の結婚式が10月に控えてるんだもん！それまでに服の号数変えたいよ～！

朝食　プリン
昼食　モスのナンタコス、オニポテ、コーヒー
夕食　ご飯、魚煮付、ズッキーニの炒め物
間食　チーズケーキ



○　1 ステッパーを15～30分
○　2 20分半身浴
×　3 夜の炭水化物は極力控える
×　4 間食は控える。食べる時は時間を限定する。10時、15時。
○　5 22時以降の飲食禁止。お茶除く。


　今月の最初なのに、食べすぎ…。要注意。
ご飯を作って食べる工夫をしないとなぁ。

ぎゃー！！案の定食べ過ぎ！！
彼氏と一緒だと甘いものや、お酒を取っちゃうから。
2人とも食べる事が好きで、味覚も似てるのは良い事なんだろうけど…。食べたくなるものが一緒だと誘惑に負けちゃう。
かなり歩いたんだけどなぁ。
やっぱりアルコールは大きいか。