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今 日 の 食 生 活
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【朝食】
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【午前中】
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【昼食】
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【午後】
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【夕食】
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【入浴後】
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☆お通じ☆　

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今 日 の 食 生 活
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【朝食】
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【午前中】
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【昼食】
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【午後】
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【夕食】
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【入浴後】
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☆お通じ☆　

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今 日 の 食 生 活
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【朝食】
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【午前中】
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【昼食】
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【午後】
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【夕食】
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【入浴後】
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☆お通じ☆　

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今 日 の 食 生 活
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【朝食】
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【午前中】
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【昼食】
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【午後】
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【夕食】
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【入浴後】
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☆お通じ☆　

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今 日 の 食 生 活
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【朝食】
オレンジマーブルローフ　1枚
レーズンロール　1枚
オリゴ糖入りブラックコーヒー　125ml
バナナ　1本
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【午前中】
ブラックコーヒー　170ml
緑茶　350ml
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【昼食】
１Weekダイエット　1食分
寒天・豆乳おからのクッキー　3枚
ジャワティストレート　500ml
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【午後】
なっちゃんオレンジ　350ml
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【夕食】
親子どんぶりの具だけ
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【キャンプ前後】
VAAM　180ml
アミノバリュー　500ml
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☆お通じ☆　なし

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今 日 の 食 生 活
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【朝食】
オレンジマーブルローフ　１枚
レーズンロール　１枚
バナナ　１本
オリゴ糖入りブラックコーヒー　125ml
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【午前中】
ブラックコーヒー　2杯（×170ml）
ダイエットウォーター　500ml
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【昼食】
１Weekダイエット　1食分
クリーム玄米ブラン　2枚
寒天・豆乳おからクッキー　２枚
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【午後】
ダイエットクッキー　1枚
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【夕食】
ウィダーインゼリー大豆ペプチド　1個
アクティブダイエット　400ml
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【入浴後】
オリゴ糖入りブラックコーヒー
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☆お通じ☆　1回

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今 日 の 食 生 活
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【朝食】
オレンジマーブルローフ　1枚
なんじゃこら大福　1個
ｵﾘｺﾞ糖入りﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ　125ml

前日職場の仲間たちとお取り寄せした宮崎の有名な（？）大福。
大福の中にあんこ、イチゴ、栗、クリームチーズが入っていて
1個でかなりの重量がある。ダイエッターが夜食べるシロモノではないので、朝食として食べることに･･･胃がもたれました。
餡子が多すぎかと思われます。
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【午前中】
ｼﾞｬﾜﾃｨｽﾄﾚｰﾄ　500ml
ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ　170ml
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【昼食】
１Weekダイエット　1食分
寒天・豆乳おからクッキー　2枚
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【午後】
ﾀﾞｲｴｯﾄｳｫｰﾀｰLet's　500ml
ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ　2枚
ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ　170ml

今日はこんにゃく畑とフルーツを持ってこなかったのでお腹が空いてしまい、我慢できずに引き出しにあったｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝを間食してしまいました。
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【夕食】
男前豆腐3ﾚﾝﾁｬﾝ　1ﾊﾟｯｸ
釜揚げシラス　大さじ2杯程度
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【入浴後】
Ｗアミノバリュー　500ml
ポテチ　子どもが食べてるのを横から少し。。。
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☆お通じ☆　なし


今日は意志が弱い日でした。
朝、あんなに大きな大福を食べたのでその後は自制すべきところを･･･。反省です。

今夜はビリーズブートキャンプがとうとう7日目。
一度ひととおり鑑賞してからﾁｬﾚﾝｼﾞ。
見てるときは難しそうに見えなかったのがやってみるとできない。
基本・応用のときのようにテンポがいいのだけれど30分ほどで終わってしまい呆気ない感じ。
汗もあんまりかかないし、不完全燃焼気味。
ビリーバンドを使わないで行うとあんまり筋肉に効いてる気がしない。。。というわけで、もう一度やってみた。
一日に３度もビリーに会ってしまった。
ビリーバンドを使うとかなり効く。
画面の中では手に２週巻いたりして長さを調整してたけど、そんなのしなくても十分キツイ。
途中無理なときはビリーバンドなしで、できそうなときは使ってみた。
ビリーズブートキャンプを一通りやってきた中で、キツくなければキャンプじゃない、と思えてきたかも。
でなきゃ２回やろうなんて思いませんもん。

それと、あるブログで紹介されていた「月間ヘルス」という雑誌（広末涼子が表紙のもの）を買ってきた。
きちんと読めていないので、下半身をゆるめるという、寝る前に５分お腹をゆするというのをやりました。
最近いろいろと手を広げていますが、
どれの効果でもいいので健康的にダイエットしたいものです。

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今 日 の 食 生 活
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【朝食】
ｵﾚﾝｼﾞﾏｰﾌﾞﾙﾛｰﾌ　１枚
ﾚｰｽﾞﾝﾛｰﾙ　１枚
バナナ　1/2本
ｵﾘｺﾞ糖入りﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ　125ml
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【午前中】
ジャワティストレート　500ml
ブラックコーヒー　170ml
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【昼食】
１Weekダイエット　1食分
寒天・豆乳おからクッキー　1枚
バナナ　1/2本
キウイ　1個
こんにゃく畑　1個
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【午後】
ブラックコーヒー　2杯
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【夕食】
男前豆腐3ﾚﾝﾁｬﾝ　1個
魚肉ｿｰｾｰｼﾞとキュウリのサラダ　少し
餃子　2個
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【キャンプ前】
ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄｽﾀｲﾙ　１包
アミノバリュー（PET)　500ml
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【入浴後】
ｵﾘｺﾞ糖入りﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ　125ml
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☆お通じ☆　あり

今朝は体重が増えてました･･･やっぱりかぁ。
でも体脂肪率は減！
それと、ウエストも昨日よりちょっと減♪



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今 日 の 食 生 活
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【朝食】
オレンジマーブルロール　１枚（1㎝ｽﾗｲｽ）
レーズンロール　１枚(0.7㎝ｽﾗｲｽ）
オリゴ糖入りﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ　125ml

土日は仕事だったので今日は有休もらいました。
で、美容師やってるお友達（今日は定休日）とランチに行くことになってます。
なめらかプリンが美味しいパステルでランチ。
パスタ大好きな私なのでがっつり食べちゃいそうで不安。
しかもやっぱりデザート食べたいし(>_<)
でも、今のところパスタは半分残す気でいます。
だって･･･基礎代謝1280の私なので
朝すでに500kcalくらい摂ったので残り780kcalしかないんだもん。
パスタ一人前とデザート食べたらその時点でカロリーオーバー。
一日３食摂りたいので夜の分の余地を残しておかなくちゃ。

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【午前中】
ブラックコーヒー　180ml
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【昼食】
パスタ　1/2
（ベーコンとしめじのピリ辛トマトソース温泉卵添え）
なめらかチーズプリン
ブラックコーヒー　300ml

予定通りランチのパスタは半分でセーブ。
でもローカロリーのキノコだけは全部拾って食べた！
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【午後】
水出し緑茶　　　180ml

甘いものもたくさんあるお店だったけど、ぐっとこらえてノーカロリーの水出し緑茶に決定！
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【夕食】
男前豆腐３ﾚﾝﾁｬﾝ　1パック
マッシュポテトのチーズボール　1個

本当は豆腐と、炭水化物ではないおかずを食べたかったけど
おかずは炭水化物の塊しかなかった。
しかも私の分までちゃんと作ってあって、手をつけないわけにいかず･･･。
今日は完全にカロリーオーバーだと思います。
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【キャンプ前】
ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄｽﾀｲﾙ　１包
麦茶　100ml
ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ（ﾍﾟｯﾄ）　500ml
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【入浴後】
オリゴ糖入りﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ　125ml
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☆お通じ☆　1回

ビリーズブートキャンプ、５日目。
腹筋プログラム。
かなりキツイトレーニングでした。
でも･･･明日も頑張ります！

昨日より、少し体重落ちました♪
体脂肪率が減っているのは、体脂肪計が変わったからです。

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今 日 の 食 生 活
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【朝食】
オレンジローフ　１枚
ｵﾘｺﾞ糖入りﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ　125ml
ｱｾﾛﾗﾄﾞﾘﾝｸ　80ml
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【午前中】
ｱｸｴﾘｱｽｼｬｰﾌﾟﾁｬｰｼﾞ　500ml
緑茶（ホット）　170ml
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【昼食】
１Weekダイエット　１食分
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【午後】
爽健美茶　500ml
ゴーフレット　２枚
クリーム玄米ブラン　１袋（２枚）
ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ(HOT)　180ml
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【夕食】
あじの開き　１尾
男前豆腐３連荘　１パック
ナスの肉味噌　３口くらい？
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【キャンプ前】
ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄｽﾀｲﾙ　１包
麦茶　100ml
ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ（ﾍﾟｯﾄ）　500ml
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【入浴後】
オリゴ糖入りﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ　125ml
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☆お通じ☆　なし(/TДT)/あうぅ・・・・


昨夜とどいた新しい体脂肪計（カラダスキャン）を使ってみました。
今まで使ってた体脂肪計と乗り比べてみたところ
体重はちゃんと合ってるのですが体脂肪が全然違う！
もう８年も前の機械だし、故障しててもおかしくないかぁ。

今日は職場で日直。
座りっぱなしなのでカロリーの消費が少ないと思います。
できるだけ摂取量を抑えなくては。


↑とかなんとか言いながら、お昼の果物を持ってこなかったので
あとからお腹が空いてグルグル鳴り始め、
我慢できずに先日お土産でもらったゴーフレットを食べてしまった。
間食です。。。。
それでも３０分くらいするとまた空腹･･･これまた我慢できず
今度は非常食用の「クリーム玄米ブラン」を食べてしまった…orz
まぁそれでも摂取量はオーバーではないと思いますが。
夜は絶対意志を強く持たねば！


↑と思い、夜は男前豆腐にしらす乗せでやめとこーと思ったら
母が金曜日に焼津で買ってきたあじの開きを焼いてくれた。
夜は炭水化物を取らずにたんぱく質を摂るからね、と言っておいたので母は栄養を考えて買ってきてくれたんだと思うと、今日はやめておくとは言えなくて、結局食べた。
明日の体重はきっと増えていることでしょう。


ビリーズブートキャンプ　４日目やりました。
応用編二日目ですが、今日もかなり辛かったです。
明日から腹筋プログラム。
ついていけるか心配です。。。