初めまして、秋と申します。
私も基礎代謝ってどうやって上げるのかとか、どれが効果的なのかとか私も悩んでます。

最近、運動にウォーキング1時間と少しのストレッチを取り入れているんですが、体重が増えてるのに体脂肪が下がるという現象がありました。
これって、もしかすると基礎代謝が上がっていく兆しなんでしょうか？

まだ実地し始めてからそんなに日数もたってないし、気の所為だったり、ただの体重増かもしれないんですけどね…(^^;)

私の行ってる運動方法でこのまま続けていくと、基礎代謝アップに効果ってありますか？

もしよろしかったら、運動方法やアドバイス等どうかよろしくお願いします。

こんにちは。↓のないしょさんへ。

ダンベルは、有酸素運動でもあり、筋トレにもなると以前本で読みましたよ～。
筋トレは10回やったら限界って程度の負荷のもので、有酸素運動の場合は、軽めのもので長く、というのが基本みたいです。

他にも毎日の食事内容にもよると思うのですが、体重は変わらなくても体脂肪率や身体のサイズが変化してきたりしてませんか？

筋トレって腕立てとか腹筋とかですよね？
ダンベルって筋トレになるんでしょうか？

ダンベルはじめてから結構たつんですが、体重が全然減りません。

そうです！
下の方もおっしゃってるように、筋トレは始めてから２～３ヶ月後に、急にストンと体重（よりも体脂肪率が多いかな）が落ちる時が来ます。
ちなみに意外に感じるかもしれませんが、体脂肪を落としたいなら、最初有酸素・慣れて来たら筋トレの方を重点的にやった方が落とすには有効なんだそうですよ。
私も筋トレ始めてから３ヶ月後に、びっくりするくらいいきなり体脂肪率が落ちました。個人差はあると思いますが、諦めずに続けて正解だと思います。

ないしょさんへ
実はスポーツクラブにもい行っているのです。しかも週３回も。ちゃんと筋トレと有酸素運動のメニューをこなしています。でも筋肉だけがついていって（結局２キロ増）なぜ？？って状態なのです。インストラクターの人も、「食事療法のしてみては？」なんて言うのです。なんのためにジムに来てると思ってるの！！って感じです。で、私が思うには他の人より代謝が悪いんだ・・・って結論に達するわけです。結構努力してるのにな・・・。

　基礎代謝をあげたいなら、即効性は期待できないのではないでしょうか･･････。
　基礎代謝をあげるなら、やはり有酸素運動＋筋力アップが必須でしょうし。地道に運動をされてはいかがでしょう。

同じような体型ですね。そこそこ太ってるとは思いませんが、もちと軽くなりたいですね。
私、ハーブを主原料にした食事に変えました。6月9日に始めてちょうど一ヶ月ですが、63㌔→60㌔になりました。別段、運動をしたわけでもなし、努力した訳でもないのですが、気が付いたら「おかぁさん、やせたね」と、子どもに言われました。基礎新陳代謝がよくなったのかどうかは分かりませんが、即効性があったと、私のなかでは言えます。