すいません。↓に書いてますね。ウッカリ。
って事は私は代謝が悪いのか？！あとどんくらい頑張れば・・・。ものすごく筋肉質でちょっと運動しただけですぐ筋肉つくんですけど、だからって痩せないのはなあ・・・。
もともと骨太な上に筋肉質でムッチリだから、ビヨンセとかブリトニー体型でいやなんですよ・・・。もっと華奢になりたいよ。

ちょっとお聞きしたいんですけど、体温が低いと基礎代謝も低いんでしょうか？私は、毎朝基礎体温を測っているのですが、平均３６℃くらいで低いと３５．７℃とかです。
今の食事は
朝：ブランフレーク（箱に表記されている１回分の量）
　　ヨーグルト（小１個）、もしくわフルーツ1個
昼：発芽玄米ご飯８０g
　　キャベツ2枚
　　納豆１パック
　　グレープフルーツ1/6
りんご1/6
　　ヨーグルト、もしくはフルーツ
夜：発芽玄米ご飯８０g
　　納豆１パック
　　ゆでた野菜をこどもの握りこぶし１個大×４～５種類
　　お味噌汁
です。運動は毎日１時間のウォーキングと３０分程度の半身浴くらいです。これをして２～３週間になるんですけど、まったく痩せない。むしろ太ってるんですけど、これは基礎代謝が悪いんでしょうか？
　　

ちろさん、No.67のないしょさんへ

私はジムに通うようになって６週間経った時点で、基礎代謝あがっていましたよ！インボディで数値としてあらわれました。その頃は、有酸素運動＋筋トレを主に、だいたい週２のペースで続けていました。

で、ジムのイントラさんが、大きな筋肉を鍛えるといいと言っていたのを思い出して書き込みしました☆お尻とか、太ももとかですね～。
大きな筋肉の筋トレはされていますか？参考になればうれしいですが、既にご存知であればすいませ～ん（＞_＜）

ＴＡＲＺＡＮNO.424よりＰ１９
筋トレで筋肉を増やすと基礎代謝も増える。では有酸素運動を行うと基礎代謝はどう変化をするのだろうか？
体を動かすと体内エネルギー代謝は昂進する。運動をストップしても代謝が高い状態はしばらく続く。この余韻分をならして考えると一日の基礎代謝は上がったと考えられる
しかし長い目で見ると有酸素運動で基礎代謝は低下していく。(略）

有酸素運動を３ヶ月くらい継続すると安静時の脈拍は下がる。たとえば運動してない人の安静時の脈拍が７０とするとマラソンランナーはその半分。これは安静時の代謝、すなわち基礎代謝が低下した証拠。

しかしこの低下分はほんの微々たる物。それよりも運動中のエネルギー消費の減量効果の法がはるかに大きいし体質的にも志望を燃やしやすくなる。・・・だそうです。

カルニチンの錠剤があるそうですが、商品名はなんていうのでしょう？

toなぎさん

ありがとうございます！
機会があったら私も正確に測ってもらいたいです。

>30～49歳の女性→基礎代謝基準値が1kgあたり、21.7Kcal
で比較してみたら・・・なんと22.6Kcalで、標準より高い
ではないですか！
体組成計の「燃えやすさ」インジケーターは正しかった
訳ですね。
ってことは、私の体型だと充分基礎代謝高い体で、もうこれ
以上は上がらないってことなんでしょうかー？
でも基礎代謝が低いからちょっと食べてもすぐ太るんだ、食べても
太らない体に改造しよう！と思ってきたのに、既に高い基礎代謝だ
とすると、今の食べてる量以上には絶対増やせないってことですよねー。
生活代謝を入れても一日に消費するカロリーはしれたものだし・・・
がっくり・・・

基礎代謝ってどうやってわかるんですか???量るんですか???

私もちろさんと一緒で基礎代謝があがりません。
１５４cm４３キロで基礎代謝が１０００前後。最大で１０５０くらいです。
ダンベルとウォーキングを毎日こなしてもう二年近くになります。なのにそこから全くあがらないんです。
なにがいけないのでしょう…？
食事制限もしているせいか体重も体脂肪も落ちてはいるんですが、基礎代謝があがっていないということは、うかつに食べると体重が増えてしまうってことですよね。
間食も暴食も今も昔もしないのですが、食事の量が少ないのでなんとかもう少し代謝をあげて脂肪が燃焼されるようにしたいのですが。

確実に基礎代謝をあげられる方法をご存知の方、教えてください。

ちろさん＞
初めまして、こんばんは。
ジムに通われてるとの事ですので、ジムで一度InBody
での計測をやられてみてはどうでしょうか？
私もカラダスキャンを使っていて、基礎代謝も計れるんですが、
つい先日、ジムにてInBodyでの計測をしたんですが、
カラダスキャンの基礎代謝量と、かなりの差がでました。
InBodyでの計測の方が、かなり高かったです。
どちらの数値が正しいかはわかりませんが、参考になるのでは？
と思います。

基礎代謝が、高いか低いかを判断するのに、
厚生労働省の定める基礎代謝基準値の年代ごとの平均値
というのがありまして、「基礎代謝」で検索かけると
よくこの表がでてきます。
年代、性別によっても基礎代謝の基準値は違ってきます。

参考までに・・・・
18～29歳の女性→基礎代謝基準値が1kgあたり、23.6Kcal
　　　　　　　　基礎代謝量が1210Kcal

30～49歳の女性→基礎代謝基準値が1kgあたり、21.7Kcal
　　　　　　　　基礎代謝量が1170Kcal

ご自分の、基礎代謝量と体重から

基礎代謝量÷体重＝基礎代謝基準値（体重1㌔あたりの基礎代謝量）

を算出して、↑の基準値と比較して、高いのか低いのかを知る
目安になると思います。

151センチ、42キロで基礎代謝950くらいです・・・
なので、少し食べるとすぐに太ってしまう！
せめて1000になりたいなぁー。
でも体組成計の「燃えやすさ」のインジケーターはいつも目いっぱい！
ってことは、私の体型では鍛えてももうこれ以上は基礎代謝上がらないのかなぁ？
一年以上ジムに通って筋トレ･有酸素運動しても基礎代謝には全然変化なし。
体温もそれほど低くなく、食事も玄米菜食＋適度な動物性タンパクと気をつかってもこの基礎代謝の低さ。
どーすりゃいいんでしょうねぇ～？

なぎさんのおっしゃってる体温の話、私も聞いたことありますよ！
体温が低いと代謝も低くなるって。
だから体温が３６度台になったのは良い傾向だと思います。

今日ずーっと停滞（３週間位）していた体重がちょっと（５００ｇ）減りました(^o^)　くじけ気味だったのですごくウレシイ～～
筋トレとあるあるの運動を毎日続けて２週間ちょっと。
効果が出たんだと思い込んで！（笑）これからも続けてみます！

基礎代謝には、少なからず体温も関係してくると思います。
体温が35.9℃以下であると、基礎代謝も低くなる傾向にあるようです。

基礎代謝はその人の筋肉量で左右されるので、同じ体重でも
脂肪が少なく筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高くなり、
消費エネルギー量も多くなりますので、↓の方で皆さん書かれている様に、
筋肉量を増やすトレーニングを取り入れるのがいいかと思います。

筋肉トレーニングは、すぐに目に見える効果が表れませんし、
個人差もありますので、気長にマイペースで取り組むのが
いいかと思います。

私も体が温かくなる感じはしますよ!
以前は体温が35度台だったんですけど、最近は36度台になりました。
体温と基礎代謝はまた違うものかもしれませんが…。

でも、他にも薬を飲んだりしてるからその運動の効果って言い切れないですね。

あるあるの基礎代謝を上げるやつやってます☆
確かに実際に基礎代謝が上がってるかどうかの確認はできないのですが、やり終わった後、体が熱くなるのでエネルギーを燃焼している証拠だと思ってます。
あと筋肉トレーニングとストレッチを毎日かかさないようにしてます。
－２０ｋｇダイエットした私の弟が、筋トレは即効性はないけど続ければ絶対効果があると言うので、（もちろん食事にも気をつかってのことですが）これからも続けます☆

基礎代謝の上げ方を８/２２放送のあるある大辞典Ⅱで放送していましたよ。
基礎代謝を上げる運動の仕方もＨＰの方に載っていました。

私もその運動を毎日しています。基礎代謝をはかれないので上っているかどうかは分からないんですけど…(>_<)
上った方はいるんでしょうか？

基礎代謝と新陳代謝は似てるようで、微妙に違うと思います｡
もちろん、お風呂は毛穴から汗として老廃物を出してくれるので肌にもいいし、継続することで発汗しやすくなるし、お風呂好きな人にはストレス解消になって最高！なんですが。
基本的に基礎代謝を上げる為には筋肉量を増やさないといけないですね。普段運動してない人なら、ストレッチからでもいいと思います｡慣れてきたら少しずつ運動量を増やしていくといいと思います｡
ちなみに筋肉の大きい場所（お腹や背中、太ももなど）を鍛えると全体的な基礎代謝が上がりやすいと思います｡
昔エステで働いてて、毎回サウナに入ってもらってましたが、もちろんそれだけでは痩せません｡

基礎代謝・・新陳代謝は、
お風呂で頑張っています。暖かいお湯の後、全身冷水で、また温水、冷水・・
自律神経も安定するし、今の時期は気持ちいいですよ！！

下記のないしょさんへ

そうなんですか？
有難うございます！
私、何も知らなくって…
痩せたら基礎代謝はあがるのかと思ってたんです…。

下のないしょさんへ

ダイエットを続けていて、カラダが３ヶ月前より小さくなっているなら、
基礎代謝量が微減してても構わないと思いますけど・・・。

体重計で計ったらダイエットを始めてからだんだん基礎代謝が下がっています。
最初は１６００くらいだったのに３ヶ月すぎて今は１５００です。これは間違ったダイエットをしてしまったんでしょうか？

そうか・・(^_^; アハハ
はい、明日聞いてみます。
やっぱり運動面で改善しないとダメなんですかね・・