食事をきちんとして、こまめに運動をすることが
大切じゃないでしょうかね。

でも、去年ジョギング初めたころ１１５０だったんです。たんぱく質量増やしたりいろいろやってみてるんですが、１１６８が最高で、カゼ引いたりすると１０８０とかに簡単に下がってしまいます。今朝は１１４５だったかな。皆さんは、どのくらいあがりましたか？

体に負担をかけると覿面に代謝下がりますよ。ほんと、下がるのだけは簡単です。
睡眠不足にならないようにする。
体を冷やさない。
消化をよくするため良く噛んで食べる。
適度に体を動かし運動不足を解消する。
ストレスをためない。

などなど。最後のはともかく、それ以外は意識して体を労るようにしてます。疲れがたまったりしても代謝下がるそうで。ようするに体に優しくしてあげよう、てことですね。

基礎代謝を上げるならばウォーキングやヨガなどのゆっくりとした動きの運動が良いですよ。短距離走の選手のような筋肉ではなく長距離走の選手のような筋肉をつけることが基礎代謝を上げるためには必要ですよ(確か白筋)。短距離走のような筋肉(赤筋)はつき安い分減るのも早いですが長距離走のような筋肉はつくのには時間が掛かりますが一度着けばなかなか落ちないので、がんばって見てください＾＾

基礎代謝あげる体操みたいなものがあるあるのダイエット本に載ってた気がします。
四つん這いになって、右手と左足をのばす。
元に戻してこんどは左手と右足をのばす。
私は平衡感覚なくてできなかったけど(笑)

基礎代謝ってすぐ減るけど、頑張っても増えないんですよー。
増えた人いる？

・たんぱく質を多めに摂る。
・筋肉をつける運動や有酸素運動を毎日する。
・食事を減らさない。

食事制限だけのダイエットは必ず基礎代謝が落ちてしまうので、
運動中心で減量したほうがいいですよ！　o(^^)o

ダイエット始めて1ヶ月です。ダイエットには基礎代謝量を増やす事が
不可欠と聞きました。そこで、基礎代謝量を増やす方法をご存じの方
いらっしゃいますか？教えてください、お願いしますm(_ _)m

私も１５８ｃｍ６２キロあります。この間マッサージ店の人に代謝が悪いって言われました。とにかく食事はゆっくり食べる、姿勢は正しくしなさいと言われました。

はなさん、ご飯なら朝昼普通に１膳、夕は軽く１膳。パンなら、
各食事１枚をめやすにとるのが普通です。その状態で、夕食からパンごはんを抜くのが正しい低炭水化物ダイエットだと思います。

81のないしょさん・・・別にここは情報交換する所なんだから普通にきつい事いう必要ないんじゃないの？

お水をたくさん飲むと良いと教えてもらい、今トライ中です！！！

基礎代謝量の測れる体重計も今はたくさん市販しています。
あと、「基礎代謝量」で検索してみてください。正確ではないでしょうが、身長体重年齢からみた平均的な基礎代謝量が測れるサイトがたくさんあります。
ちょっと前のレスにも目安の計算式が載っていますから、少し読み返してみてはいかがでしょうか。キツイようですが、ネットができるのなら自分で努力して調べてみることをお勧めします。そうやってつけた知識の方が身になりますよ。

私は自宅に測れるものがないので、薬局にある計測器のテスターや友人のを借りて計ってます(＾＾；)
ダイエットコーナーみたいなものがある薬局だと、置いてあるかも。

先日はジムの体験に行って計って貰いましたが、172㎝／72㎏で基礎代謝が1667もありました…筋肉量が40㎏ってどれだけ筋肉質なのか…。
でもそのおかげか、ピーク時98㎏だったのが、徐々に減って来ています。有酸素運動もしていますが、一番効いているのは起き抜け10分、寝る前15分ほどの筋トレかも。

他の方も仰ってますが、大きな筋肉を鍛えると自然に基礎代謝は上がるみたいです。私はスクワットと腹筋、背筋と踵の上げ下ろしを中心にやってます。

自分の基礎代謝を知りたいんです！！どうしたらいいですか？？

No.76のないしょさん、教えて下さい。
自分の基礎代謝の数字はどーすればわかるのですか？
ジムで計れるのでしょうか？
それとも、市販の計測器（？）があるのですか？

お仲間にいれてください。
私もずっと５ヶ月くいらい炭水化物抜きのダイエットメニュー食べてたんですけど、全然痩せなくて色々調べてみると、炭水化物は脂肪燃焼に必要な栄養素のようで、取らないと脂肪の燃焼効率が悪くなって代謝が落ちるそうですよ。
それを聞いてからは、毎日玄米とるようにしてます。
でも、どれくらいの量をとれば効果的なんでしょうか？今の量が多いのか少ないのかわからない・・・。

ないしょさん
私の弟も代謝がいいのか１日５食。それも高カロリーだったり寝る前にUFO２個食べたりしても全然太らないです。うらやましい・・・。中・高と運動していたせいでしょうか？

基礎代謝ダイエット開始当時は1100台でした。
(参考までに体脂肪計はオムロンで御座います)
とりあえずと週３回くらいジムにいって運動を数ヶ月してた
のですが体重減っても基礎代謝かわらず…40台後半の母に基礎代謝が負けていたので悔しかったです。

数ヶ月間ずっと1100台でして、炭水化物を食事に殆んど
取り入れてなかったのですよ。ほどよく炭水化物をとってみたら
上がりましたね。あとはアミノバイタルのゼリーをよく食べて
ました。何か関係あるのかなあ？
アミノ酸をとると基礎代謝が上がるかは？ですが、
摂取したその日は多分代謝は普段より良いと思います。

うちの友人は肌も綺麗で健康的に細いのに
一日三食インスタントラーメン系のもんやら高カロリーな物食べて
ますが、全然太りません。基礎代謝高い人は羨ましいですね(-_-;)

ぶくぶくちゃん、その気持ちすご～く分かります！
私も基礎代謝が低くて、痩せ辛い体質なんです…。(涙)
現在、162cm、73､4kgあります。
実は９月頭に80kgいっちゃって、玄米食にして毎日１時間歩いてたら痩せたんです!!
ダイエット薬やお茶も飲んでなくて、ただ玄米と野菜食のみ。
あと毎日豆乳を、おやつ代わりに300ml飲んでました。

４日前から半身浴も始めて、更に相乗効果が出るの良いなと思ってます。
お互い頑張りましょうね～☆

やっぱりその人に見合った体型ってのがあるんだと思う。
本当に貴女は太ったのかな？
筋肉が付いても体重は増えるし、大事なのは体重じゃなくて体脂肪率。
骨太といっても腕の後ろの方の骨は太くなりにくいし余分な脂肪さえ落とせれば痩せてみえるよ。
筋肉質な人は基礎代謝が高いのでは・・・？
とりあえず、普段の生活でなるべく体を冷やさない事(クーラー、飲み物etc・・・)を心がけるようにするべ。