発芽玄米と雑穀ブレンドご飯80g
焼き紅鮭(一切れを3日かかって食べてます(^_^;))
めかぶ1パック
カッテージチーズ20g
プラス
おひたし、かぼちゃ煮
煮豆などのおかず1、2品(冷蔵庫にあるもの)を15gずつくらい食べて
おやつ(ちょっと贅沢してお取り寄せしたやつとか)を冷凍して毎日少しずつ解凍して食べます♪今日はスイートポテトを30gでした(･∀･)

で!おやつは食後じゃなくて食中にちょこちょこ食べるようにすると私の場合満腹中枢も満足してくれて食べ過ぎも防げます(^▽^)

朝たくさん食べるので自然と昼夜に食べる量は少ないです
食べたい物(パスタとか♪)も朝に食べるようにしてます

朝食べた分は1日の間に消費されちゃうんで体重も増えてません

ヨーグルトを200g位食べてます!!
調子がいいです。☆☆

納豆　食べて～
アロエヨーグルト　食べて～
野菜ジュース　飲んで～
お弁当のおかず　つまんで～
キウィ　食べて～
豆腐　食べて～
パン　食べて～


って感じで食べてる～
ときどき　パン　じゃなくて　ご飯～
順番はバラッバラ～
目に付いた順に食べてる～

ご飯
味噌汁（豆腐、ワカメ、人参、大根、ねぎ）
温泉卵
味付け海苔
納豆
お漬物
バナナジュースです☆

玄米ご飯（茶碗1/3程度）
生タマゴ
ワカメ
ゆでブロッコリー
キャベツの温野菜
冷奴(黒ゴマかけて)
だいず(水煮をそのままレンジでチン)
プレーンヨーグルト200ｇくらい

基本朝はしっかり食べて食べ過ぎたらお昼抜いてます★
高校の時からこのメニューですが体重キープしてます★
便秘も治りました★
これは基本はドレッシングなど何もかけないで素材そのままで★

コーンフレーク一食分に低脂肪牛乳100ml
食物繊維系の果物を何か一品
低カロ低脂肪のヨーグルトが定番

①プロテイン（牛乳200mlにスプーン2杯）
②トマトとレタスのサラダ（何もかけない）
③ヨーグルト
④りんご酢

場合によっては
ひじきサラダやおからサラダが1品加わったり、クリームブランがつくときもあります。
プロテイン飲むとおなか減らないし鳴らないので授業中でも安心です（^^)

白あんぱん
ホットコーヒー
野菜サラダ
お味噌汁の具少し
お漬物少し


基本的、朝はパンです！

玄米ご飯
梅干し
水

玄米ご飯はかなりしっかり噛むので、
少量でも満腹感でます(^^)/

パン二個です。

たっぷり繊維というシリアルにプレーンヨーグルト（無糖）１００ｇを和えて食べてます。
たまにお菓子という日もある。

自称低炭水化物ダイエットしてます！

が、朝食が一日の中で一番食べてます！

ダイエット中だからって、頭回らなくて仕事できないとか
いやなんで、、、

脂肪を燃焼させるためのエネルギーを朝しっかりｹﾞｯﾄして、
一日動き回ります！
昼・夜控え目ですが、朝きちんと食べれると思うとストレスないです★

食べたほうがいいのはわかるけど、時間もないし食欲もないので食べないです。

朝はシリアルに豆乳をかけて食べてます。
今カロリーハーフの豆乳をかけて。

お味噌汁か、卵のおかゆか、手作りのプチごまパンか、手作りダイエットケーキ＆ブラックコーヒーか、手作りスコーン、茹で野菜。毎日変わるけどだいたいこんなカンジ

食べないと授業中全く集中できないんで、しょうがなく起きて食します。

ご飯茶碗一杯分　納豆　さば　サラダ（キャベツ・きゅうり・トマト）　
あと起きたときのお腹の空き具合によって、＋ヨーグルトや牛乳、豆腐、きりぼし大根、味噌汁など。

友達は朝からカレー二杯くらい食べないともたないらしいです。
そのかわりそれでお昼少なくても夜までもつそうです。
人それぞれですね。朝からカレー二杯はキツイですから。。。

最近、パンにハマっていて、トースト1枚の半分（焼くだけ）と、サラダ（ﾄﾏﾄ・ｷｬﾍﾞﾂ・ｷｭｳﾘ・ﾚﾀｽ・ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）を食べてます。パンが無い時は、16穀米を食べます。

ご飯130g＆豆腐とわかめの味噌汁(*ﾟﾛﾟ)oｸﾜｯ!

私は逆に食べないと胃が気持ち悪くなるので。。。
　玉子かけごはん＆納豆
を食べます。毎日これです。

今日は食パン（６枚切り）・ゆで卵・トマト1/2個食べました。朝ご飯は絶対食べます！