ないしょさん、レスありがとうございます。
度々ですが、また質問聞いて下さい。
足は何度ぐらい上げますか？30度じゃきついので今日は90度にしたんですが、10分で3回足が下りました。
それとおなかねじりは足と手逆ふり運動とは別にするんでしょうか？
そうだとしたらこれは何分したらいいですか？
1度に聞けば良かったのにごめんなさい。お願いします。

ないしょ（9/11　00:20）です。
ななこママさんへ
はじめは腹筋が弱いので、10分も持ちませんでした。
その時は我慢できる程度まで足をあげていました。
時間にとらわれずに我慢できるまで足をあげてみようという
気持ちでやってみてはいかがですか。
毎日続けていくと気づいてみると20分も続けられていたという
状況になりますよ。
手足逆ひねりでお尻が浮いちゃうと言われますが、お尻をぴった
り布団につけようと意識しながらひねります。はじめはお尻が
浮いてもしかたがないですが、意識では布団にぴったりつけよう
としてください。そのうちに、お尻も布団にひったりつくように
なります。筋肉が柔らかくなったら。
大切な事は、毎日少しずつ数字にとらわれることなく限界まで
がんばるという事です。

9/12　12:17　のないしょさん　レスありがとうございます。

173cmの男です。
昨日、知人との久々の再会で焼肉を食べたのですが、自分ではセーブして食べていたつもりでしたが、ビールが進んだせいもありやはり少し太ってしまいました。
とりあえず胃を小さくし、食欲を抑えたというのがありましてそれは成功したように思います。
筋肉は見た目でもついてきたなと感じますし、触っても以前より硬く盛り上がってきたように思うのですが、どこか表面的ではない部分の筋肉が落ちているという事はあるのでしょうか？
骨が減っているとしたらそれは問題ですね。
目標体重までもう少しですし肉を食べる等して食事量は変えずバランスを考えてみたいと思います。
そして維持できるようがんばりたいと思います。
アドバイスありがとうございました。

とても勉強になったので細かく質問させていただきます。9/11下の方のないしょさんお願いします。腹筋運動20分ですが、きついので足が下ります。20回×5ｾｯﾄしてみました。20分もできませんでしたが…
ないしょさんは足下げませんか？それと手足逆ひねりでお尻が浮いちゃっていいんでしょうか？よろしくお願いします。

あの、小鉄さんは女性？男性？
身長や年齢はどの程度なのでしょう？
それによって大分違ってくると思います。

ただ、ざっと見たところ、食事量が不足しているように思うので、脂肪と同時に筋肉や骨も減っていっているのかもしれないですよね…。
毎日200～400gずつというのは、１週間で２kg程度ですよね？そうすると、ちょっと危険な落ち方かも。。。

体脂肪率を下げるには筋肉を少しずつでもつけていくことが大事なようなんですが、それには一定量以上のたんぱく質が必要不可欠（それに筋肉を生成するため各種ビタミンも必要ですが）なので、食事量だけでなく、食事のバランス（中身）をもう少し見直してみてはどうでしょうか？

横から失礼致しました。

便乗で質問させて貰います。
食事制限と筋トレ&有酸素運動を続けています(1ヶ月程度)。体重は65kg～61kgまで落ちたのですが、体脂肪は3%程度しか落ちていません。食事制限は朝食べないのを止め、カロリーメイト１本、昼はおかずとご飯別々の入れ物に入れていたのを、半分にして一つの入れ物(普通の大きさの弁当箱)に。夜はドカ食いしていたので、豆腐（半丁）、刺身、野菜程度にしています。
筋トレは腹筋30回x2、腕立て20x２を食事の前と後に、時間がある時はダンベル(3kg)をやっています。有酸素運動はウォーキングorエアロバイクを40分～60分やっています。
自分では体調も良くなっているし筋肉も付いているように思うのですが、ここ１週間位１日に200～400ｇずつ体重が減っています。体重が減るのは嬉しいのですが、やつれていっているのでは問題ですので食事を増やす等、何か考えなければと思っています。
この方法でダイエットして大丈夫でしょうか？目標体重は当初60kgだったのですがもう少し引き締めたい為58kgまで落とそうと思っています。食事ももう少し多く取るようにしたいと思っていますがこのダイエット方法を続けて行っても大丈夫でしょうか？

長々とすいませんでした。

9/11　00:20　のないしょさんへ

詳しい説明ありがとうございます！めちゃんめちゃキツイ運動を想像していたのですが、これだったら出来そうです。あとは長く続けるヤル気だけですね！明日から早速実行してみます。
ありがとうございました♪

9/9　22:55　のないしょです。
筋肉トレーニングの具体的な内容は以下の通りです。
1.朝 おきてから20分
腹筋運動(足を宙に浮かせて10まで数える。足を宙に浮かせたまま
左右におなかをねじる。両手と両足を逆方向にねじる)
これは便秘に効きますし、眠気もふっとびます。
これはｳｪｽﾄの引き締めに大きな効果があります。
67㌢が1ヵ月後には61.5㌢になり、さらに半月後には60を切りました。
2.ばんごはんを食べる前にエキスパンダーで肩と腕を鍛えています。30回を1セットとして5セットやっています。
3.寝る前にスクワットを30回やっています。膝が足指より前に出ないようにするのはしんどいですが、ももが引き締まります。
4.週に2回ぐらい、15分間ダンベル体操をしています。両手にそれぞれ1㌔のダンベルを持ってゆっくり動かしています。
こうする事によって、体重は0.5㌔ぐらいしか落ちなかった(46㌔ → 45.5㌔)が、体脂肪率ががくんと落ちました(23% → 18%)。

9/922:55分のないしょさんへ★

ほほお！筋肉トレーニングの力って凄いですね(=^^=)
私も最初は体重に拘っていましたが皆さんの引き締めに対する
こだわりや自分の身体のサイズ計測から改めて運動の大切さに
気付かされましたよ★私も漸く身体に締まりを実感できて来たので
そろそろハードな筋肉トレーニングも始めようとマシンを購入
予定です♪なんだかどんどん運動へとはまっていくのですが
身体が辛いというわけでもなく毎日楽しくて楽しくて生きてる
って実感できるのが嬉しいです♪一緒に引き締め頑張りましょう★

9/9　22:55　のないしょさんへ
すみません、どんな筋力トレーニングをされていたのか
具体的に教えていただけないでしょうか！

ecoさんへ
筋肉トレーニングはサイズダウンに効果大ですよ。
私も7月から筋肉トレーニングを始めました。
6月当時は筋肉トレーニングはやっていませんでした。
当時体重46㌔、ｳｪｽﾄは67㌢と寸胴でした(身長は157)。
体脂肪率は23%前後でした。
体重は11㌔減ったのに、ｳｪｽﾄが太いため、服はあまりｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝ
せず、11号のままでした。
ダイエット前は57㌔でｳｪｽﾄが70㌢で服は11号か13号でした。
しかし、筋肉トレーニングを始めてから2ヵ月後の今は
体重は45.5㌔、ｳｪｽﾄが59.5㌢です。体脂肪率は18%ぐらいです。
服があっという間にサイズダウンしてしまい、上下とも9号です。
だから、体重よりもどのぐらい体がひきしまっているかが大切ですね。

こんな書き込みをしていたのがウソの様です･･･
実は体重そのままでもきちんとサイズダウンしていた事に気付きました★運動効果は確実にあるみたいですね(=^^=)
地道に運動続けるぞ～～～★

途中経過です。

やっぱり停滞期はそのまま同じ運動をしても激しい運動をしても
のちのち自分に返ってくるという事が分かりました。

とにかく身体を動かし続けることがキレイの近道ですね☆
今日も頑張って動くぞ～～～(=^^=)

8/27　00:07のないしょさんへ

質問に答えて頂きありがとうございます♪
ウォーキングも楽しみながらするって続けるには重要ですよね。
しかも、自宅をジム化されてるのはすごい！
とっても参考になります。本当にありがとうございます！！
私もこれから会社帰りに歩くことにします。
地下鉄乗ってる区間を歩けば、ないしょさんと同じちょうど４キロぐらい。
ダイエットもできて、交通費の節約にもなるし一石二鳥？！ （笑）
夏は靴がサンダルなのが難点・・・スニーカー持っていこうかなぁ。
私は飲むゼリーが好きなので、アミノ酸入りのを飲んでから歩くことにします。
空腹時に運動するのは脂肪燃焼率がいいのかぁ。
がんばります！！
夕食は普通に食べられてて、帰ってからなんですよね？
私は１時間歩いてから帰ると、自宅に着くのが２０時過ぎになります。
遅い時間の夕食は駄目だとよく耳にしますが、２１時ぐらいまでに食べ終わればあり？！
早速今日から歩いて帰ります。
自宅にはステッパーとダンベルがあります。
ないしょさんのやり方そのまま真似させてもらいます♪
またなにかアドバイスしてくださいねっ。
よろしくお願いします。

にゃんさんへ
8/27　00:07のないしょです。
質問への回答です。
・ウォーキングは週に3回か4回、1時間です。
仕事の帰りに4駅分、つまり4キロ歩いています。
夏はウォーキングしている人が多いので、安心です。
問題は冬ですね。6時でも真っ暗になります。
私は明るいところ、交通量の多いところを選んでウォーキングしています。
気分次第でコースをいろいろ変えて楽しんでいます。私はもともと地図を眺めるのが好きで、あそこに行ったら何があるかな、新しい発見ができるかなと期待を込めてウォーキングしています。だから飽きません。生理なんかなくなったらいいのにと思う事もあります。生理中はやはりウォーキングはつらいですから。でも、10㌔以上減量しても生理があるという事は喜ばしい事なので、2-3日我慢すればいいやと割り切っています。
・時間帯は仕事が終った後なので、夕方です。夏は昼間は暑すぎるし、紫外線が強いのでできません。
・夕食はウォーキングが終ってから摂ります。
空腹時に有酸素運動をすると、脂肪の燃焼率がいいそうですよ。
ウォーキング前に、アミノ酸の入っているドリンクとかブラックコーヒーとか緑茶を飲むともっと効果がいいです。
私はスポーツドリンクが嫌いなので、ブラックコーヒーか緑茶を飲んでから運動しています。
・ジムなんですが、私も知人に誘われましたが、会費は高いし、続かないだろうと思い、断りました。
自宅で、ダンベル、エキスパンダー、ハンドグリップ、エアロバイクなどをそろえ、自宅をジム化しています。この方が日常生活に溶け込むので、長続きしますし、残業があってもできますよ。
ダンベル体操については、ビデオを購入し、ビデオのインストラクターのまねをしながらやっています。

にゃんさんへ
8/27　00:07のないしょです。
質問への回答です。
・ウォーキングは週に3回か4回、1時間です。
仕事の帰りに4駅分、つまり4キロ歩いています。
夏はウォーキングしている人が多いので、安心です。
問題は冬ですね。6時でも真っ暗になります。
私は明るいところ、交通量の多いところを選んでウォーキングしています。
気分次第でコースをいろいろ変えて楽しんでいます。私はもともと地図を眺めるのが好きで、あそこに行ったら何があるかな、新しい発見ができるかなと期待を込めてウォーキングしています。だから飽きません。生理なんかなくなったらいいのにと思う事もあります。生理中はやはりウォーキングはつらいですから。でも、10㌔以上減量しても生理があるという事は喜ばしい事なので、2-3日我慢すればいいやと割り切っています。
・時間帯は仕事が終った後なので、夕方です。夏は昼間は暑すぎるし、紫外線が強いのでできません。
・夕食はウォーキングが終ってから摂ります。
空腹時に有酸素運動をすると、脂肪の燃焼率がいいそうですよ。
ウォーキング前に、アミノ酸の入っているドリンクとかブラックコーヒーとか緑茶を飲むともっと効果がいいです。
私はスポーツドリンクが嫌いなので、ブラックコーヒーか緑茶を飲んでから運動しています。
・ジムなんですが、私も知人に誘われましたが、会費は高いし、続かないだろうと思い、断りました。
自宅で、ダンベル、エキスパンダー、ハンドグリップ、エアロバイクなどをそろえ、自宅をジム化しています。この方が日常生活に溶け込むので、長続きしますし、残業があってもできますよ。
ダンベル体操については、ビデオを購入し、ビデオのインストラクターのまねをしながらやっています。

8/27　00:07　のないしょさんへ
ちらっと立ち寄ったのですが、すごく参考になる内容です！
私は現在５７キロです。
ないしょさんが運動を始めた当初の体重と同じ。
目標は４７キロなので、ないしょさんと同じようにがんばったら
７ヶ月後には４７キロ夢じゃないかなぁって思って、やる気がでてます！
それで、すごく詳しく書いて下さってるのにあつかましく質問させてください。

・週に何回、１日何時間ウォーキングされてたのですか？
・時間帯は夕方ですか？
・夕食はいつとられてたのですか？（運動前？運動後？）

私は働いてるので、ジムに通うとしたら夕方からで、
近所にジムがないので、自宅に帰ってから夕食となると時間帯が遅くなってしまうのです。
スレンダーな体型なること夢見てがんばりたいです！

【8/27 00:07のないしょさんへ】
20:13のないしょです（*^_^*）

運動によるDietの効果の程を細かく　そしてとっても分かりやすく日付等を付け加えてくれた説明の文章本当に心からありがとうございました

私の中で、この　運動を取り入れた中で、食事等の気をつけていた部分、そしてその効果が人それぞれの中でも　どのような数値で結果として動いていたのか！？
ここが　ほんっとぉに私の根底からお聞きしたいと願っていた部分でありました！！

けど、中々細かく聞いてしまうのも迷惑じゃないのかと思い。。。
聞けなかった為、このカキコ本当に何度も読み返しては、勉強になり励みになりました！！

00:07に書き込みしてくれたないしょさん
本当に　具体的に経過とアドバイスをして下さった事に心から感謝の気持ちでいっぱいです（*^_^*）

私もコーヒーは、大好きなのでブラックコーヒーに切り替えて、後バナナとか煮豆類が好きなので、このバナナも煮豆にも多くの炭水化物が含まれていると思うので、ここでご飯をしっかり取ってしまうと炭水化物の取りすぎになってしまうので、ご飯のを減らしながら調節し、間食は今の所出来る限り取らず、運動は、空腹時がいいと本などに書いてあったのでお腹が空いた時にストレッチなどを取り入れながら約一ヶ月位なので、まだ体重共に変化は見られないけれど、絶対痩せたいから！
とにかくないしょさんを見習って諦めないでこれからも運動頑張っていきます！
ありがとうございました

8/25　23:50のないしょです。
運動による効果は個人差があります。私の場合は半年かかりました。ウォーキングを始めたのが2002年の12月でした。当時57㌔。
1ヵ月後はお正月のどか食いと運動不足がたたって57㌔のままでした。3ヵ月後はあんなにウォーキングしまくったのに、54.3kgと2㌔強しかおちていませんでした。
でも、「必ず痩せてみせる!」と意思を強くして、粘り強く運動を続けました。
もちろん、食事制限もしました。それは、間食を減らし、間食を食べるタイミングをずらす、炭水化物・揚げ物を半分に減らすといったものです。糖分の多い缶コーヒーはぴたりとやめ、ブラックコーヒーに切り替えました。コーヒーだけはやめられないので。
私はﾁｮｺとｱｲｽが好物なので、これらをあきらめるダイエットは嫌です。それで、ﾁｮｺとｱｲｽを食べる日を週に2回にして、朝か正午後に少しの量をゆっくりと幸せそうに味わうようにし、脳と舌を満足させるように訓練しました。
食事制限はこの程度で、主食・副食はきちんと1日3食はしっかりとたべています。肉も魚もちゃんと食べています。ただ、揚げ物は控えめにしています。
食事制限と運動を地味に続けると、2003年5月以降、体重が急に落ちました。ちょうど、足に筋肉がついているのが目立つようになった頃です。
2003年5月1日は51.0㌔、体脂肪率は30%ぐらいでした。
2003年6月30日は46.9㌔、体脂肪率は23.1%になっていて、びっくりしました。
その後も少しずつ減り、2003年7月10日は47.5㌔まで戻ったものの、筋肉トレーニングを定期的に始めたら、2003年8月5日には45.5㌔、体脂肪率が19%になっていました。8月26日現在もこの状態です。
長々と書いてしまいましたが、要点は以下の通りです。
・ダイエットは好きな食べ物をあきらめるダイエットは続かない。
・普通の食事を取りながら痩せるには1日3食バランスの取れた食事をして、体を飢餓状態にしない。
・運動は筋肉トレーニングと有酸素運動の組み合わせにする。
日常生活に溶け込むようなものにした方が長続きする。
・ダイエットは一生続ける覚悟でやる事。

以上です。読みづらくしてしまってごめんなさい。

１９：０７分のないしょさんへ
体脂肪率の事を分かりやすく説明して下さってありがとうございました
体脂肪率を測るのは、出来るだけ一定の決まった時間に測る事がいいんですね!(^^)!
今度から気をつけて測定してみます(^^♪

後運動の効果を私は、急ぎすぎていました（恥）

後、食事に関しては、以前の置き換えの食事やカロリー計算等でかなり我慢我慢しては、ドドドドっと過食してしまったりの繰り返しでリバウンドしてしまった失敗があるので。。。

今は、普段の食事には、なるべく和食を心がけ、たんぱく質を高野豆腐やゆで卵を中心として、甘いものは　果物を取るように気をつけてはいるんですがｘｘｘ

それでも　時に無性にいつもの食事量では満腹感が満たされず…
多めに食べてしまう事もしばしあるのでｘｘｘ中々痩せられないのかと思います（汗）

でも、運動は、そのまま絶対に頑張り続けようと思います!(^^)!

ありがとうございました。