8:23 12:14のないしょです。
下のないしょさん、大丈夫です！運動の効果というのは、早くても２～３ヶ月は時間がかかるものです。
以前に食事制限で一度減量を成功させているのだから、食事に関してはきっと少しでも気を使っていることでしょう。その程度で十分です。
焦らず、気長に構えましょう！

また、体脂肪計の誤差ですが、手で計るタイプのものは、だいたい上半身の体脂肪率を計るようになっているようです。筋肉は水分をたっぷり含み、脂肪は骨かそれ以下の水分しか有していないという性質を利用して、身体に微弱電流を流し、その抵抗を利用して（水分が多ければ抵抗が大きく体脂肪率は低く出る、反対なら高く出る）数値を出しているのですが、人間は朝から夜になるにつれて、身体の水分は下へと移動していき、上半身に水分は少なくなっています。そのため、夜に計ると、朝計るより高く出るのです。これは誤差の範囲で、朝・夜両方計っていては分かりにくくなるので、出来るだけ同じ時間帯に計るのがよいようです。
また、お風呂に入った時（身体が温まった時）→低く出る、
体脂肪計が通す電流の通り道にあたる場所の筋肉（手で計るタイプのなら、たとえば肩や胸・腕の前後ろなど）を高負荷で重点的に筋力トレーニングした直後→その部分の血流は倍以上になっているため低く出る、
運動中、摂った水分よりかいた汗の方が多かった時→その運動直後に計ると高く出る、など、
誤差はいろいろ出る時がありますので、気をつけてください。
分かってしまうと、案外な～んだと思うでしょ？（＾＾）

【ecoさん】【たみちゃん】さんへ
凄く親切に丁寧に分かりやすく　自分の今までの経験談を踏まえてアドバイスして下さって本当にありがとうございました

体脂肪率系は、手で測るものを以前購入し、チョコチョコ測ってはいるんですがｘｘｘ
あれって昼間計るのと、夕方計るのとでは、２～３％と違って。。。

どっちが正確なんだかわからないまま昼間は割りと減っていたりするんだけど・・・
夕方は、増えていたり。。。
だから自分なりにまだまだ体脂肪率減ってないんだなぁって、以前食事制限のみで体重を落としたときは体脂肪率が２０％切っていたときの事を思い出しては、今の２３～２５％を見ては、焦ったり凹んだり。。。
はけなくなったジーパンを　ゆるくはけていた頃の自分を思い出しては凹んだりの繰り返しで。。。(;O;)
けど、食事制限のみのDietをして痩せていた頃に比べると今はその頃の４倍近く家の中の掃除を始め、適度な有酸素運動（ステッパー）とか筋トレとかなどを取り入れて汗を沢山かいて頑張っています。

私の一番いけないのは、痩せていた頃の自分を思い出しては、そうでない今の自分の姿へ焦りと不安を感じながら居るところかもしれません。。。

たみちゃんさんへ☆
体脂肪計は是非いずれ欲しいです･･･。しかし太かった時期の数値を
把握していないのは痛い･･･。もう少し早く気付けば･･･＞＜。

下のないしょさんへ☆
今までの食生活や運動量を拝見しないと適切なアドバイスは皆出来ないと思うのですが･･･私もないしょさんと同じ様な時期がかれこれ2年くらい続きましたよ！！長い間ダイエットは食事制限だけでいいや･･･って思い続けて（もちろん人よりも食べすぎなのは明らかだった為）体重を減らす行為をかなり甘く見ていたのかもしれません･･･＾＾；2年間たまりに溜まった脂肪を落とすには学生時代の様な軽い運動では汗の流れも違うしそれはもう「しまった･･･。」と後悔一色でした･･･笑。体自体が運動に反応できなくなっていたんです。分かり易く言えば、痩せにくい体？になっていました。それで色々試した挙句、新陳代謝の活発化から見直そうとしました。それに取り入れた運動が私は「ウォーキング」です。およそ一ヶ月はウォーキングで体の基礎代謝を学生時代ぐらいに戻せたと実感してます。運動を忘れた身体には有酸素運動が一番効くと昔テレビで言っていたのをそのまま実践してみました。それからはやはりバリエーションを加えてストレッチや思いつく運動で毎日身体を動かす事を止めませんでした。するとなんとか成果も後から付いてきたって感じで今に至ります★もちろん食事制限も同時進行しないと運動が無駄になってしまいます。色々失敗もあっていずれ成功もあるので要は楽しくダイエットする事が今の私の目標です。ないしょさんの場合、排便に関して少々悩みがおありなのでしょうか？薬よりも食生活や生活のリズムの見直し、また運動、マッサージなどもお通じには大変影響してきます。沢山勉強して皆でキレイになりましょうね★

私は甘党なので食事制限はあまりしていませんが、白米を玄米に、またなるべく低インシュリン食品を摂る様心掛けています。
まず、「食」についてですが、無理なく出来ることから始めてみて（玄米も美味しいから変えてみるとか）ストレスを貯めない事が大事かなっと思います。食べる時間帯、内容によってはそんなに体重増加の要因にはならないのでは…。返って、ストレスによる暴飲暴食の方が良くないものね。
運動について…
運動を始めた頃は普段よりエネルギーを消耗することによって、体は「さぁ、たいへんだ！」と思うらしいのです。
要するに、今の状態を維持しようと体も必死で蓄えようとします。
結果、運動しても体重が減らない！…ということになりますが、続けていると必ず体も分かってくれて？体重は減ってくるようです。
また、運動によって脂肪は燃焼され筋肉がつきますよね。
筋肉は重いので、思ったような体重の減少がみられずにがっかりするでしょうが、見た目ははるかにすっきりかっこよくなっているはず。
出来たら体脂肪を計ってみてはどうかしら？
体重より体脂肪重視で行きましょう。

【運動ダイエッターへの質問】
と言う題名に引き寄せられてここへ来てしまいました

「eco」さんを始め、ココへこられているないしょさんetc・・・
皆さん運動を取り入れたDietで体重減少もしくは、サイズダウンがはっきりと成果が出ている様で、凄く羨ましく思います

私は以前運動全く無しの食事制限のみ（置き換えなど）のDietをし３～５ｋｇの減量に成功したんですが、普通食に戻した途端一気に元のリバウンドしてしまいました

今度は、３食規則正しく食べながら運動を取り入れながらのDietで基礎代謝をあげていこうと頑張り始めて約一ヶ月になろうとしているんだけど。。。

一向に体重も減らず、サイズダウンも変化無しなんです(>_<)
食事制限（置き換えなど）していた頃は、あっという間に体重が減ったのに(>_<)

痩せにくい体質になってしまったんでしょうか？
やっぱり３食食べる事がいけないんでしょうか？
後以前食事制限と共に　下剤を乱用していた経験もあり、運動を取り入れるDietをしてからは、下剤は本当にお腹がパンパンに苦しい時意外飲んでいません。

運動ダイエッターさん達は、運動してどのくらいあたりからサイズダウンされたんでしょうか？

！！ないしょさん！
とても分かり易い体験談ありがとう御座います(=^^=)

なるほど、私も減量開始当初はウォーキングで体の
代謝を戻して多少痩せ易くはなったのですが
ある程度回数を重ねるとさらに長い時間や長い距離を
歩いて同じ量だけ痩せる現象に気付きそのうち24時間あるかねば
体重落ちないのでは･･･という恐ろしい現象に出くわしていたのを
思い出しました･･･笑。

その後、ストレッチや自分なりの体動かし運動に変えてみて
体重の減りも多少変わってきました。ひょっとするとコレが
ないしょさんの言う筋肉トレーニングの役割をしていたのかなぁ？

体っていうのは一度覚えてしまうとなかなか不慣れな時期よりも
体重の減りが少なくなってしまうんですね･･･。

減らなくなったら常に新しい運動を取り入れてみようと
改めて思うことが出来ました☆

為になるお話ありがとう御座いました★

私は昨年の夏は157cm/57kgの小太りでした。今は45kgです。
運動ははじめはウォーキング・エアロバイク・踏み台昇降といった有酸素運動だけでした。筋肉トレーニングは嫌いでした。
これを半年続けました。すると57kgが47kgになりました。
それからはなかなか落ちてくれません。カラダが慣れてしまったからだと思います。
そこで、嫌いだった筋肉トレーニングを週に5回ぐらい15分から20分、週に2回ぐらいダンベル体操を15分、定期的に始めました。
すると、2週間後には47kgがいきなり45kgに落ちました。
筋肉が増え、基礎代謝が多くなったからだと思います。
(食生活の面では、47kg時代より45kgの今の方がよく食べています)
今、45kg台をうろうろしています。私の目標は44kgなんですが。
運動では筋肉トレーニングで筋肉を増やし、有酸素運動もやるというのが望ましいです。有酸素運動だけだと、ある時点で体重が落ちなくなりますから。

なるほど･･･
今のままの運動を維持する方がいいのかなぁ･･･。

Norikoさんの言う様に体重を減らす事だけがダイエットでは
ないですよね･･･。

私の運動は本当に軽い程度のものなので運動による
ダイエットは引き締め効果よりは食べた物の消費を
心掛けたモノなんです･･･。

引き締めを考えた運動も始めるべきですよね･･･。
何かいいストレッチを勉強しようかな･･･悩

こんにちは。私も運動＋食事制限（厳密なものでなく今までより控える程度でしたが）で、効果がありましたよ。途中停滞することもありましたが、体脂肪が減ってるからいいか…とかサイズダウンしたからいいか…などと自分を納得させつつほぼ同じ量の運動をしてきました。
ecoさんがどの程度減らしたいかにもよると思いますが、体重が減るだけがダイエットではないはずだと思います。万が一体重が減らなくても運動を続けることで見た目はかなりホッソリ見えてくると思いますよ。
頑張って続けてみたらどうかしら？お互い目標に向かって頑張りましょうね。

ゲストのないしょです。
現在の身長・体重・体脂肪率にもよりますが、有酸素運動も無酸素運動も、よりハードなものにすればまた体脂肪を減らすことは可能です。
食事管理と並行して、運動の量も増やすことをおすすめします。そうしないと、食事だけ減らしてしまっては結局代謝（筋肉）を減らしてしまい、体脂肪率を増やしてしまうことになるからです。
大幅な体重減には繋がらなくても、私は、どちらかというと減量後期の方は無酸素運動の方に力を入れて行った方が、体脂肪率減には近道で有効だと思います。もちろん有酸素運動は軽くても毎日行いますが。
頑張ってください！

今は体が慣れてきているときなんじゃないでしょうか？
私も一時そんなふうに体重が止まりました。でもそのまま続けていると急に落ちましたよ。特に何を変えたわけではないんですけどね。
だから、ecoさんもそのままやってみてはいかがですか？？