ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
ゲストって他のスレで締め出されてここにも居たの。
ブートキャンプに入隊して1ヶ月ほど経ちました。
効果は･･･それなりに現れているのかな？と思ったりしています。
ところで皆さん、ブートキャンプはどこでやっていますか？
私は当初フローリングでやっていたのですが、どうも滑りや弾力が悪いので畳の部屋に変えました。
でも、畳は畳でなんとなくやりずらく、結局またフローリングに戻りました。
畳でもフローリングでも裸足です。
本当はシューズを履ければいいんだと思いますが、日本人ゆえにどうも気になるのでシューズは履けません（汗）
DVDのようなずれないカーペットで思い切り出来たらいいな～と思います。
みなさんはどうでしょうか？？
ビリーズブートキャンプをしている成長期の方ゎやめたほううがィイと思います!!!
続けていると、筋肉ばかりついてしまって、身長が伸びなくなっちゃうらしいです↓
よく考えてみると、失礼ですが、
ビリーの後ろで結構体格のいい方がいますよね!?
私が思うに、シェリーさんはもともと痩せていて、それから筋肉をつけたからあんな風なるんじゃないかな!?
太ったまますると、ちょっと危ないかも
もう、成長期ではないかたは続けていいと思います。。。
でも、毎日続けるのではなくて、ときには体に休日を与えてください。
ビリーバンドを使用しなくても結構減量できるそうですよ
長文失礼いたしました
ブートキャンプ続けていますが、私も体重は全く減りません。痩せません。筋肉をつけたいという目標は達成しましたが、あまり脂肪が減ったという感じはしません。私の周囲の人も何故か同じです。脂肪が筋肉に取って代わったせいか見た目は変わらず体重は増えました。
やはり食事だけでも運動だけでもダメですよね。
食事内容をきちんとダイエットメニューにすることと運動を連動させるのが多分王道ですね。
あらー＾＾；
お返事頂いていたんですね。気がつかなくてｽｲﾏｾﾝ。
＞＞オクラさん
本当そうですね、皆さんのｺﾒ見てがんばります！
＞＞ないしょさん
確かに足踏み程度で腕ダラリでした＾＾；
コレがダメなんですね。勉強になりました。
それと、４０分で燃焼・・・ということは、
腹筋Ｐや最終Ｐでは燃焼しないってことなんでしょうか？？
となるとやっぱり使えるＰは基本と応用・・・。
確かにツラそうです。
＞＞みれいさん
凄く参考になります。
ここを見つけて初のカキコだったので＾＾；
がんばらせてもらいます！
＞＞ゲストさん
いやいや＾＾；
書き方が悪かったですかねぇ。
「初めて５日」ではなく「ここ５日間」の話です。
しかも「途中休みつつ」というのは日の事ではなく、
合間の話です＾＾；
１枚のＰを通しでやりながら休みつつだったんですが、
やはり他の方のレスを拝見するとやり方が悪かったようです。
＞＞よしさん
２０分ですかぁ。では、丁度汗が流れてくる頃に燃焼していると考えて大丈夫でしょうか？
今は、毎食８分目目安で（主食は、お米とこんにゃくを半々混ぜ炊いたモノを茶碗に半分ぐらいです）を程よく取り、ビリーの前にアクティブﾀﾞｲｴｯﾄを飲んでからこなしています。
（無意味でしょうか？＾＾；
本当は、もっときちんとした食事制限をするべきなんでしょうねきっと。
こうやって皆様のコメントを拝見していると、
ﾀﾞｲｴｯﾄって人それぞれで、難しいものなんだなーって痛感します。
沢山のアドバイスありがとうございました！！
参考にして、ビリー続けてがんばります！！
ビリーズブートキャンプは5月ごろに購入し、最初の一ヶ月は、ほぼ毎日やっていました。
一週間プログラム中は、体重が1キロ増えましたが、ウエストは－８ｃｍ減りました。
筋肉がついて体重が増えるということだし、ウエストがこんなに減ったんだから続ければいいかも…くらいにかんじていました。
その後、一ヶ月は疲れていない時に～みたいな甘えがでて
一週間に２～３回ペースで行いました。増えた体重は戻りましたが、その後食生活のせいで－０．５キロ位。
私は、普段半身浴をしてもほとんど汗をかかないのですが、このくらいの時期にはダラダラとかくようになりました。少しずつでも代謝が上がっているんだなぁと実感しました。また、周囲から痩せたよね～と言ってもらえました。
でも、最初の体重から－０．５キロじゃやっぱり満足できません。
どうやら、私は人と同じことをやっていたらダメなんだなぁ…と感じました。
…と言うのも語弊があるかもしれません。少しは、痩せているし、３食食べているんだから、長期的には結果が出るはずですよね。
ただ、問題はモチベーションの維持が出来るかどうかでした。
そこで、自分なりに考えました。
１．食事制限
…毎食少しずつ減らすことが困難（特に夜は、一度食べたらお腹いっぱい食べたい人）
と言う事実と、少しずつ減らしてみても、夜に少なめでも食べると体重が戻ってしまい、体重維持しか出来ないという事実に気づきました。
なので、夜は基本的にほとんど食べません。飲み物は、適度に摂ります。辛いのですが、お腹がグーッと鳴ることで、今痩せてるぞ～と意識することで乗り切っています。
朝昼は適度に好きなものを食べていますが、胃が小さくなったので、満足度は高いです。
あとは、コンビニに寄らないことにしています。私は、お菓子がご飯になっても平気なタイプなので。そして、体重を維持できたとしても、身体のお肉がブヨブヨしてきます。
２．運動
ビリー・ウォーキング・ジョギングを基本に体力に合わせて組み合わせます。
ビリーは、アメリカでは１ヵ月プログラムとの事です。
参考に乗せますね。
１週間目：基本・休・基・休・基・休・最終
２週間目：休・最・基・休・最・基・休
３週間目：腹筋・休・最・腹・休・最・腹
４週間目：休・応用・腹・休・応・最・応
以上を知った時、私自身非常にホッとしました。
ビリーをやっていると、足腰に来ますし、体重が重いせいか、足がパンパンで太くなりました。そして、こんな日が続いたのです。デスクワークなのでもろにきつかった！
そこで、全体の循環を意識して、ウォーキング＆ジョギングを始めました。
まず、ウォーキング。開始２０分で、脂肪が燃え始めていると意識したら、ジョギングに変更。ジョギングの時間は１５分×２（一周訳１５分のコースを探しました）。今日は疲れてるなぁと感じたら一周の１５分だけ…、とか無理のないようにしています。トータルで、３５分～５０分は費やしています。
ジョギングは苦手で避けていたのですが、ウォーキングだけでは効果が遅いし、ジョギングを始めて正解だと思っています。ビリーよりは辛くないと思います。
具体的には、
仕事がない日：ビリー基本・ウォーキング＆ジョギング
仕事がある日：ウォ＆ジョ・ビリー腹筋or
ウォ＆ジョのみ
週一回は何もしなくていい日を作る。
と言う感じです。ビリーを軸にしていた時は、体力的に続かず、特に応用はきつ過ぎるように感じていたので、今はこれがベストです。3Cknのお体にあわせて調整されたら良いと思いますし、これは私に合ったメニューなので、参考程度に見ていただければなぁと思っています。
結果（２ヶ月間。途中書いたようにコンビニ通いをしていた時も、ビリーをサボっていた時もあり、ちゃんと生活を見直したのは今月に入ってからです）：
体重：６２．８キロ→５９．８キロ（３キロ減）
体脂肪率：３２．３％→２８．５％（３．８％減）
ウエスト：７８．０ｃｍ→６８．５ｃｍ（９．５ｃｍ減）
地道って言えば地道ですけれど、効果を実感しますし、身体も引き締まります。
頑張ってくださいね。私も頑張ります！
>>最低４０分動き続けて、初めて体内の脂肪が燃焼しはじめます。
体内の脂肪は、運動してすぐから燃焼してます。
有酸素運動を続けて20分後から体内のグリコーゲンの消費より脂肪の燃焼の割合が高くなります。
有酸素運動は、20分以上続けるといいです。
また、ダイエットにはある程度の食事制限が必要だと思います。
＞私はビリーを続けて間もないのですが、
＞なぜかこの５日間ウエストは変化無し、体重・体脂肪は共に増加し続けています。
＞皆様の書き込みを拝見させて頂きましたが、
＞やはり、やり方が間違っているのでしょうか？？？
５日間で変化を求める事が間違っています。
＞それとも食事を普通に食べてるのがいけないのでしょうか。
食事の内容がバランスの取れたものなら、
普通に食べた方が良いと思います。
あくまでも内容が“普通”ならです。
＞運動暦の無い私にとって、基礎プログラムでさえも相当キツくて、
＞途中途中休みつつ頑張ってますが、
＞体脂肪も増え続けて、とうとう４０％を突破してしまいました。
203さんに賛成です。途中、内容をうんと甘くしても良いから、最後までやった方が良いと思います。徐々に出来るようになれば良いのですから。脂肪燃焼が目的の運動なら、運動時間が短いと効果無しなので。
私も一緒です。
３週間過ぎましたが体重変化・体脂肪ともにたいした変化はありません(ノД`)・゜・。
食事もある程度控えてますし、あれだけ汗だくになって動いているのに減らない理由が分からない・・・
で、凹んでここにたどり着きました。
最初の2週間ちょっとはバンドなし、その後購入して行いましたが、力がなく同じ動きは出来ません。
腹筋プログラムも後半はキツク、回数はこなせないし･･･違う動きでカバーしたりしています（駄
それと、最初の２週間は７日間プログラム通りに行いましたが、その後は時間のあるときは応用。時間のないときは腹筋か最終･･･そんな感じに行ってます。
それｶﾞまずかったり？（ぇｗ
結果的：体重59→58，体脂肪33～34→32or31
ｗ78→74，太もも55.8→54.2
※一番問題なでっぱりお腹の部分は変わらず94cmもあります(((( *ノノ) ｷｬｰ
運動･･･はっきり言って大嫌いな私が続いてること自体不思議なんだけど、『いつかは･･･』って期待を捨てきれないで今に至ります。
でも、実のところは短期で痩せたいｗ(ﾉ∀`*)
ちょうど2年前にダイエット成功して49㌔まで体重は落としたの。（あ、身長は158cm）
その時は炭水化物抜く＆夕食の置き換え、ジムに通いました。みるみる体重は落ちたし、見た目も細くなった。
でも、リバウンド(T∇T)アハハ
だから絶対今回はリバウンドなしで健康的に痩せたいとビリーさんを始めました。
ホントは短期で結果出るかな？とも思ってたのも事実･･･でも長期戦な予感ｗ･･･
ここを励みに頑張ろうかって思ってます。
ま、やってて悪いことはないはずだしね♪ｗ
また結果書かせてください♪
お互いに頑張りましょう(o´∀｀)b
途中休むというのは、完全に動きを止めるということでしょうか？
それなら、効果は半減どころか８０％ダウンくらいと考えた方がいいでしょう。
つらくなっても、常に足踏みをし続け同じ動きは出来ないとしても動き続けましょう。
最低４０分動き続けて、初めて体内の脂肪が燃焼しはじめます。
それまでは、血中の糖分とかのカロリーを燃やすだけですから、食べればまた取り返せますし、
むしろ燃焼している分だけ、吸収もよくなっているので
痩せる事は難しいんではないでしょうか？
わたしはビリーを休まないほうがいいと思います。確かにディスク①とかは１時間もありますけど、私は休んだことはありませんo(｀ω´*)o きついのを乗り越えないとやっぱり成果ってでないんですよ…㊦㊦ 効果は絶対㌃んですから、皆さん一緒に頑張りましょうょ(*
私はビリーを続けて間もないのですが、なぜかこの５日間ウエストは変化無し、体重・体脂肪は共に増加し続けています。
皆様の書き込みを拝見させて頂きましたが、やはり、
やり方が間違っているのでしょうか？？？
それとも食事を普通に食べてるのがいけないのでしょうか。
運動暦の無い私にとって、基礎プログラムでさえも相当キツくて、途中途中休みつつ頑張ってますが、体脂肪も増え続けて、とうとう４０％を突破してしまいました。
とても不安です；；
私はビリーを続けて三ヶ月くらいになります。
体重は変わりませんが、腹筋が…上から三つ目まで割れてしまいました…。腕の筋肉も目立ってきて！動いた分食べちゃうし、食事制限できていたらきっと体重も落ちてたはずなのに…
私は、体重がどうのこうの・・よりも、見た目だと思います！！
体重は軽いのに、下腹がぽっこり・・なんて人も、たくさんいるでしょう？
筋肉が増えれば体重が重くなるのは常識だと思いますし。
昨日、運動したから。すごい痩せた！！
なんてあるわけないと思いませんか？？
実際に体が理想に近づくのには、半年は見込んでくださいね。
目標体重になってから、最低３ヶ月はその体重を持続しないと、リバウンドもしてしまいますよ。
3cknさん★はじめまして。
私も、昨日友達の家でビリーやってみました。
自衛隊の運動だけあって、なかなかハードですね。
ただ、続ければ筋肉が付くので、基礎代謝（生きているだけで消費されるエネルギー）がＵＰして、リバウンドはしないでしょうね～♪
（正しく筋肉を動かせている方には・・でしょうが（＾＿＾；））
やっぱり、食べないダイエットは、基礎代謝がＤＯＷＮするので、食事を戻すと、太るのが当然ですもんね。。
ちなみに、すべての書き込みを閲覧してはいないので、回答が重複してしまったら申し訳ありませんｍ（＿＿）ｍ
ダイエットマニアの私が、今まで勉強した知識ですが・・
★体重は、『極端に食事を減らした場合』以外、極端には変化しないんです。
まず、体内の脂肪分から『１kg』減らすのに、『－７０００kcal』必要です。
『１日の基礎代謝』は、２０歳の方で 約－１８００kcal消費しています。
例を出して、計算してみますね♪
１日で、『基礎代謝』以外に、運動した分を kcal計算すると１０００kcalだったとします。
摂取した食事の分を （朝）５００kcal ＋（昼）８００kcal ＋（夜）７００kcal ＝２０００kcalになります。
それぞれの計算式は、『基礎代謝』－１８００kcal ＋『運動による消費』－１０００kcal ＋『食事』２０００kcal ＝－８００kcal （１日）となります。
計算してみると、簡単には－７０００kcalには達しない事が分かりますよね。
★また、食事を減らして体重がすぐに減る仕組みは・・・
体内には、脂肪の重さ（kg）だけではなく、大量の水分があることを、お忘れなく・・（＞＿＜）
なので、食事を減らしてすぐに落ちる１～２kgは、体内の水分量だと考えるのが妥当です。
そのぐらいなら、１日の中（朝と夜など）で変化する方もいらっしゃいますよね？
なので、脂肪を燃やすと考えるなら、それなりの期間が必要になってきますので、せっかちにならず、根気強くダイエットを続けてくださいね♪
★体に筋肉が付き始めると、初めは体重がＵＰします！！
それは、同じ体積でも、脂肪よりも体重の方が重いからです。
もともと体に付いている脂肪が→筋肉に変わると、体重が増えるのは当然のことなのです。
ただし、ある一定の期間（人それぞれ）を超えると、必ず体重（kg）が減ります♪体脂肪（％）も減ります♪
そして、基礎代謝も増えますので、リバウンドもしません。
私は、１年間基礎ストレッチを続けて －１０kgになりました♪
リバウンドもしていません。今は１６５cmで５１kgです。
ただ、私が行った基礎ストレッチは、ビリーのようにキツ過ぎるものではありませんでしたけれど。
普通に雑誌に載っている、部分痩せダイエットです。
雑誌の説明をゆっくり見ながら、筋肉を正しく動かして行える「筋肉トレ－ニング」のようなものです。
昨日ふと思ったのですが。ビリーの運動速度に付いていけない方は、無理をすると関節などを痛めるかもしれませんね・・（＾＿＾；）
体力には個人差がかなりあるので、今の自分にとって「少しキツイかな・・？」位の運動をすると効果がありました。
「ぜんぜん楽々♪」でも「キツ過ぎる・・」でも、効果は期待できないと思います。
楽ということは、筋肉を鍛えられていないということですし。
キツイと、続けるのが困難な上、関節が痛くなってきたり、腰を痛めたりしますよ。
★運動が楽になってくると、『手』にダンベルを持って、『足』に装着用の重りを付けて、運動をするようにしました。
ちなみに、ダンベルは１００円ショップで１kgの物を購入し、装着用の重りは、通販の○ッセンで１４００円くらいで購入しました。（今も販売しているかは不明ですが・・）
外に外出するときも、ブーツカットのパンツでしたら、足首に巻いて外出したり出来るので、結構使えましたよ♪
以上、長くなりましたが私の体験談でした。
最後まで見てくださって有難うございますｍ（＿＿）ｍ
何か参考になる方は、参考にしてくださいね♪
194です。
>195さん
詳しい説明ありがとうございます。
そうなんですよね。1時間通して出来る人には有酸素、
でも運動不足の方で、始めたばかりの人が30分しか出来なかったという書き込みもすごく多くて、そういう人はぜーぜーハーハーでしょうから心拍も１５０以上いってしまってとても有酸素運動とはいえなくなっていると思うんです。続けていれば有酸素運動になるんでしょうけど・・
だから人それぞれとなんじゃないかと書きました。
速筋を鍛えると、やっと１回しかできない動作の負荷が上がっていきます。
数回しかできない運動をして鍛えるので、
その内容は無酸素運動になります。
遅筋を鍛えると、同じ負荷での動作を長い時間、又は多い回数をできるようになります。
こちらは負荷を上げずに、時間や回数を増やしていく運動をするので、
その内容は有酸素運動になります。
＞ビリーは有酸素と無酸素が混ざっていると思います。
ビリーはいろんな運動を３０分以上続けて行なうのだから、全体を通してみればやはり有酸素運動ですね。
8回×8セットの腕立て伏せが、とてもハードな無酸素運動になりえる人も居るでしょうし、
ボディイービルダーのようなマッチョの人なら、
自分の体重程度の負荷では軽すぎて、速筋への刺激は皆無でしょう。
よし^^さんのようにマッチョを目指している方の場合は、
ビリーで使うチューブをもっと強度の高いものに変えたりすれば、
ちゃんと無酸素運動にもなると思います。
でも、その場合は、とてもぶっ続けで３０分以上動き続けるなんて無理でしょう。故に、３０分以上続けて動き続ける事を前提としているビリーは、有酸素運動よりの内容といえます。
プライスさんへ。
＞汗引いてから体重計乗ったらいきなり１キロやせてたよ。
減った１キロは、殆どが汗で出た水分です・・・
>よしさん
確かに速筋はつかないですよね。でも遅筋はつきますよね。ただ遅筋は大きくはならないみたいですから、ビリーはダイエット向きなのでしょうか。
基本Ｐでは腕立てだけでも8回×8セットくらいはあるのではないでしょうか。3回くらいに分かれてますが。それで筋肉はつかないというのは？？ボディビルダーのような速筋がつかないという意味ですか？ ビリーは有酸素と無酸素が混ざっていると思います。
よしさんは有酸素と無酸素の違いをどうお考えですか？
ビリーズブートキャンプで質問です。
今は、一人暮らしで問題ないのですが、実家に戻る予定がありまして実家でも使用かと思いますが騒音が心配です。
皆さんテレビの音以外で自身の動く音で家族からクレーム来たことありますか？
昨日ビリーズブートキャンプを買いました。
基本プログラムでめちゃめちゃくるしい。
汗引いてから体重計乗ったらいきなり１キロやせてたよ。