朝
ご飯
魚

昼
おにぎり２こ
たくあん

夜
ピザ1枚
時間を空けて
ご飯2杯
ロースとビーフ
枝豆

運動
10キロウォーキング

3キロウォーキング

3キロウォーキング

朝
ご飯
魚

昼
ピザ2枚
コロッケ
メンチ

夜
納豆まき
ご飯
納豆
肉炒め

運動
自転車８㌔
ウォーキング１２㌔
合計
56.9キロ

朝
ご飯
魚

昼
サブウェイクラブＬ
コカコーラ
ポテト

夜
ご飯2杯
納豆
マグロのすり身

運動
5キロウォーキング

9月からの合計
44,9㌔

朝
ご飯
魚


昼
おにぎり
３時間後
吉野家牛丼大盛
卵

夜

運動
１キロウォーキング
合計３９．４㌔

踏み台昇降５０分

朝
ご飯
魚
ヨーグルト

昼
炒飯

夜
ご飯2杯
肉

運動
自転車8キロ

朝
ご飯
魚

昼
カレーライス大盛

夜
ご飯２杯
お好み焼き

運動
２キロウォーキング

合計38.4ｋｍ

朝
ご飯一杯
すき焼き少々
魚

昼
そば大盛

夜
ご飯一杯
魚


運動
2キロウォーキング　合計36.4ｋｍ
ふんふん体操右回り、左回り各100回
（ビリーズビートキャンプ参照）
ぽんぽん体操　100回
（ミラクルシェイプ参照）