スレ主さん、
カラスに狙われるという悩みは解決されましたか？

スレ主です。
レスありがとうございます。
19のないしょさん、鋭いですね。41歳です。
痩せてるじゃないですか、と言われたかったわけではありません。本当に困っているからです。念のため。

摂取㌍の総量に関わらず菓子パンなどのGIが高い物は急激にインシュリンを分泌し、体細胞への取り込みが行われる。
つまりそれまで頑張ってきた分はその瞬間帳消し。

運動のしすぎはインシュリン分泌と体組織構成を促進し、その後過剰に栄養摂取すれば、そのストレスに耐えるためより前以上の体になる。

嘔吐などは問題外、10分もたたずに急激に血糖値が上がってインシュリンが大量分泌、一気に取り込み。その後吐くため急降下しまた空腹感が襲い、この繰り返しとなる。体質の問題とは違う。

3時間が良くて7時間は駄目という理屈が意味不明。
大事なのは明確な体への刺激と精神的ストレスの解消。
どんなに好きな物も毎日大量に食べれば好きではなくなるのと同じで体も無反応になる。

痩せてるからいいんじゃないですか？３時間位別に良いと思いますよ。７時間とかなら変と思いますが。その生活リズムで元気に過ごしてるなら大丈夫ですよ。もしかして、痩せてるじゃないですか！て言って欲しかったとか。157の40て凄く痩せてます。たぶん40才位の方ではないでしょうか？もしそうなら痩せすぎになるんじゃないでしょうか？

摂食（過食）でそんだけ痩せてるのは羨ましいです。私はすぐに必ず（いくら吐いても）太ります。真夏に必死で歩いてもあまり汗かきません（ＴＴ）。代謝が物凄く悪いんです。（冷え性外来に通ってます）
やっぱり、体質ですね・・・。

スレ主です。
食事内容は偏っています。嘔吐はしませんが摂食障害なのです。お菓子よりは食パンや米などの純粋な（？）炭水化物を1日に2000カロリーほど取っています。野菜はかなりとります。味噌汁やサラダを鍋やボールに1～２杯とか。
タンパク質は肉類が苦手なので魚か卵、乳製品、納豆などです。１日にトータルで２５００～３０００カロリーくらい、過食するときは５０００ほど取ってしまいます(涙）。
それで太るのが嫌で、ウオーキング…となってしまいます。（嘔吐・下剤などはなし）

＞具体的に何時間でこのくらいの食べ過ぎならセーフ、というデータを知っているようでしたら教えてください。

う～ん、こればかりは個人差があるので何とも言えないのでは？
体重の変化を見ながら、食事とウォーキングを微調整してちょうどいいところを探していくしかないと思います。
一般に「ダイエット＝痩せる」ではありますが、つきつめれば「ダイエット＝生活習慣の改善」ですからね。

スレ主さんの食事内容が分からないので一般的なことしかアドバイスできませんが、食事のバランスが悪いと不足したものを求めて食べ過ぎに走ってしまうこともあるそうですよ。
炭水化物・タンパク質・野菜（できれば豆類・乳製品なども）のバランスはいかがですか？

どんなに良いものでも
何でも「過ぎたら」ダメですね。

過ぎたるは及ばざるがごとし･･･

それだけのことです。

スレ主です。
これ以上痩せようとは思ってませんが、10のないしょさんの言うとおり、過食・食べ過ぎの日常化があります。そのため、その分の消費目的でのやりすぎがあるかもしれません。
免罪符にしているとも思います。3時間でやり過ぎとすると具体的に何時間でこのくらいの食べ過ぎならセーフ、というデータを知っているようでしたら教えてください。
１１さん、私は主婦です。一応仕事を持っていますが、フルタイムではありません。
13さん、
もちろん（？）女性です。

こんばんは。　
えっと、主さんは女性の方ですよね？　
体脂肪１６％というのは低いくらいですよ・・。　
それ以上はもうなかなか痩せないのではないでしょうか？　
というよりも、もう十分だと思います。　
現状維持という形でがんばってくださいね。　
　
私もとにかく体重を落としたい・・という時期もありましたが、　
今は、体重よりも見た目を美しく保とうと思っています。　

どうしてそんなに痩せたがるんでしょうか・・・。私は１５７で、６７です（ＴＴ）
一番痩せた時（それこそ２６キロ落とした時）で４８キロ、体脂肪１８。
私も２時間の時間作るために４時おき（子供が学校に行く前に）してましたが、冬は真っ暗！寒さで凍って危険で大変だったけど、とりつかれたように（雨でも、ふぶきでも）あるいてました。
ＢｕＴ：拒食っぽくなって、過食嘔吐がそこから始まってしまいました。半年ほどひどかったです。
スレ主さんも気おつけて下さいね＾０＾

スレ主さんて、いくつですか？学生さんですか？朝早くから、歩いて怖くないですか？

＞3時間という時間を確保するために朝3時起きでやっていました。

スレ主さん、もう充分な体重・体脂肪率なのだからそんなに必死になってウォーキングしなくても大丈夫ですよ～。
長時間の有酸素運動は、筋肉がやつれてしまってかえって良くないという説もありますし。

もしかして、過食あるいは食べ過ぎが日常化しているのでしょうか？
「食べたら動く」（食べた分を運動で消費する）という考え方は良いと思うのですが、ウォーキングが食べ過ぎの免罪符になっているのだとしたら、食事と運動のバランスを見直した方が良いかもしれません。

スレ主です。
いろいろなご意見ありがとうございました。やはりやりすぎは逆効果、かえって食欲増進につながってしまいそうですね。3時間という時間を確保するために朝3時起きでやっていました。いま157センチ40キロ、体脂肪率16％なので、体脂肪を減らしてやせたいというよりはとりすぎた分を消費して太らないようにしたいという感じなのですが。
他にも何か情報がありましたらお待ちしています。

一度に三時間ですか？それなら、ドカンとおなかが空いてしまうかもしれませんね。
１時間を３回に分けるといいのでは？
運動すると、肝臓からグリコーゲンが筋肉へと運ばれていくので、そのとき血糖値は上がるそうで、空腹感はないそうです。ところが運動後は実際血糖値は下がるから、そのときすごく下がっている人はすごく空腹感を感じるんじゃないでしょうか？
体が大きな空腹感を感じないように、激しく、とか、長時間とか、運動しない方がいいのではないでしょうか？
自分にとって、（人と比べるのではなく）「ストレス解消」や「健康にいい」範囲の運動で、余計な食欲を引き起こさないように運動するのがいいと思います。

私はいつもは普通に食べ普通に運動って感じなんで、体重もいつも一緒、一定ですが、痩せたいときは、時々、一日、食事を控えめにして、のんびりしてます。

１０年前に毎日２時間歩いて（そのほかにも筋トレ）、２年で２６キロ痩せたことがあります。でも、やめたらみごとにリバ（ＴＴ）
２年前、糖尿と診断され、再び再開。だいたい１時間。１０キロ落ちました。
何時間やっても悪いことないと思いますが、だいたい１～２時間が適当では？
私は歩くの大好きですが、３時間も歩く時間つくれなくて、羨ましいです。
雪国なので冬は歩けないので歩く期間は限られてしまいます。
でも、病気回復も含め健康のため一生続けようとおもってます。お互い頑張りましょう＾０＾

３時間も頑張れるなんてすごいですよ。ジムのインストラクターさんが言ってたけど、筋トレをしてから有酸素運動をするといいらしいですよ。理由は、ある程度筋肉を動かしてからの方が脂肪が燃焼しやすいみたいですよ。ないしょさんが頑張った分痩せやすい体になってるはず。だから少し食べ過ぎても大丈夫だよ。その分動けばいいんだから☆食べないでダイエットするのは不可能。食事の量を減らしたりしても、今は痩せるだろうけど、今後その食生活を変えたりすれば、また太っちゃうんだよね。だから少し食べ過ぎるのは仕方ない。その分沢山歩けばいいし、筋トレして、脂肪が燃焼しやすい体にすればいいんじゃないかと私は思います。それにインストラクターさんも言ってました。＾＾♪お互い頑張りましょう。

１時間半のウォーキングにして、帰ったらまず大量の水を飲んで落ち着かせたらいいんじゃないですか？
3時間もウォーキングをする根性があるんだから、あとは食べ物さえ気をつければすんなり痩せられそうですね。
（元々の体重・体脂肪がどれだけあるのか次第だけど・・）

激しい力仕事の木材屋さんや土木関係の人は、
毎日12時間働いても高血糖、高脂血症、肥満になる人もいる。
それは体力仕事が日常化してしまい、体が大事な貯蔵器官である脂肪を使わなくから。
神経系や内臓、筋肉や骨格に至るまで最適化される。
体脂肪以外のエネルギー貯蔵器官の貯蔵量が増えるだけ。
しかも心と体はそのストレスに負けないように体を作り替える。
運動は明らかに日常ではない状態で行うべき。

痩せてる人が太りたい時も運動するのは食欲増進させる為だとインストラクターさんに聞きましたよ～。
ウォーキング３時間はハードなのでお腹も空いてしまいそうですね。
せめてウォーキング以外のエクササイズとかに置き換えできませんか？
ウォーキング1時間＋半身浴1時間とか…。
お風呂に入るとリラックス効果で食欲を抑えるそうですよ☆
いろいろ入浴剤を買って毎日日替わりで楽しみに私はやってます。