こんにちは♪
私は毎日学校へ自転車で行ってます。
このBBSを読んで早起きして、月曜日から歩きで学校に行こうと思います。

成果が出たらまたｶｷｺしに来ますﾈ♪

はじめまして。
母とお隣のおば様と一緒にウォーキング始めて２ヶ月近くなります。一日４５分～５０分程度歩いています。
最初はあまりの運動不足にきつかったのですが、続けていると少しずつ変化が表れました。
体重自体は激減した訳でも無いのにスカートのウエストがゆるくなったり、ちょっときつかったトップスがすんなり着れるようになったり・・・。そして便秘改善ですね。
父にも「少し足が細くなったんじゃないか？」と言われました。継続した努力を認められるのって嬉しかったです。
運動嫌いで楽して痩せたい！と思っていた昔の自分が恥ずかしいくらい、今はウォーキング好きになりました。

みなさんこんにちは！！ウォーキングを初めようと思ってる初心者です　紫外線が気になるので夜に頑張るつもりですが　１時間くらいウォーキングする場合水分とるとしても　やっぱり水がいいのでしょうか？私は緑茶が大好きなんで普段から緑茶ばかり飲んでます　でも水がいいのなら水にかえたいと思っています　よかったらアドバイスお願いします　

思ったように体重が落ちなかったなか、ウォーキングをがんばり始めて、かなり身体にも変化が！

昨日は暑かったので暗くなってから1時間がんばりました。
自分の身体が変わるのがわかるのがとても楽しくなってきました。

Walker !さん
かなり歩くことが習慣になってきました！
ただやっぱり紫外線は怖いので夕方ですね★
ファンデにお気に入りのかわいい帽子がマストです！

ジョガーサン
私は同じ靴の色違いを２足持っています★
ウォーキング用というより、ジョグ用かもしれないのですが、とっても軽くてお気に入りの靴です。
nikeのfreeという靴なのですが・・・。かわいいし、歩きやすいです！ストレッチ、やはり大切ですよね！勉強になります。

No.110ないしょさん
水はあせをかく前に飲むのが効果的です。
起床直後、食事中、歩く前、寝る前、です。
スーパーモデルのように一日７リットルも飲む必要は
ありませんが、1.5～２リットルくらい意識して
摂るといいですね。

こぶたさん
うんうん、それそれ！　体重計の数字はあまり変わり
なくても、締まって来た感じ、実際に変化が起こってる
証拠ですよね。インナーマッスルが強化されてる訳ですね。とにかく継続、お互い頑張りましょう。

ジョガーさん
ジョガーさんは名前の通り、ジョギング派ですか？
私もちょっと前までは走っていましたが、
体脂肪を取るのが第一でしたので、エアウォークに
切り換えました。これからの時期、暑いですが、
お互い体に気をつけて頑張りましょう♪


今日も一時間、汗ダクダクです^^;

自分も経験有りますが、良い靴と悪い靴では雲泥の差があると感じました。
履き心地、通気性、耐衝撃性、耐久性　全てです。
ですが値段ではありません、スポーツショップに直接行って、使用目的を店員さんに話し、実際履いてみて決めるのが一番です。
出来れば交互に履く2足買うのがベストです、靴は一度履くと元に戻るまで約2日かかります。
長持ちさせるなら出来れば二足買ってください。
ついでにファッションにもこだわって、履くのが楽しみになるようなのが良いですね。
スポーツショップに行って新製品が出た後の型遅れは安く買えますので狙い目はこれです、性能には大差有りません。

この時期の水分補給はかなり大事です。20分程度の短時間ならともかく、30分以上炎天下で行うのなら15分置きに口に含む程度の無のが良いでしょう。脂肪燃焼効果もそうですが、この時期亡くなるジョガーも多いのです。

運動前のストレッチは固くなっている部分を伸ばして、アキレス腱や関節を動かすのが良いでしょう。
運動後のストレッチは念入りに念入りに行ってください。20分以上するのが良いです。怪我予防や疲労回復もそうですが、アフターエフェクトも促進されます。
開脚で股関節を柔らかくすれば浮腫解消もありますし、捻りストレッチでウェスト引き締めやゆがみ解消も期待できます。
運動直後はアイシングも忘れずに、ストレッチより先です。

やっぱり皆さん　きちんとウォーキングシューズ履かれてるんですね～ってちょっと今更ながらですが、
ありがとうございました！私も購入の方向で考えたいと思います！！！

先日　歩けない日が３日ほどあったのですが　３日目に「歩きたい！」とゆー衝動にかられました。
もともとは運動嫌いだったのですが、今は体を動かすのが楽しいです♪
体重そのものはほとんど変化ありませんが、確実に体形が変わってきました。ベルトの穴も・・・・^m^

今後は皆さんの意見を参考に　ストレッチも組み入れて歩けるといいなぁ。

私もウォーキングを始めてひと月ほどになりますが、やはり皆さん、水とかも意識的に摂っておられるんでしょうか？

雨の中、傘をさして歩いて来ました！
今、風呂をあがって窓から入ってくる風が
何とも気持ちいいです♪

ちゃき87さん
日焼け予防に強力なファンデ購入ですか。
やりこんでますねー^^　頑張って行きましょうね！

しー@さん
そうそう、休息日もとっても大切♪
長く続けることの方がどれほど重要かしれません

ちむりさん
そちらはジョギングなどしてる人、多いでしょ。
私もカリフォルニアに昔、住んでいました！
食べ物も世界的に和食が見直されてる中、高カロリー
食品が多くて大変だと思いますが、頑張って継続ですよ^^

風が・・・気持ちいいです♪

こんにちは！４月から毎朝６－７時まで軽いジョギング＋ウォーキングを毎日しています!!
今、オーストラリアに滞在していて、日本よりも体重の増加が怖いので↓初めてからは体重の増加はほとんどなく、まぁ、なんとか現状維持しています。
あしたから５：３０から走ってみようかな。

　走る前に下半身と、背筋のストレッチと簡単な筋トレをすると脂肪燃焼効果が高まります！！

今日はウォーキングお休みしました。
ふくらはぎがちょっと筋が張ったような痛みだったので…

ここのとこ、毎日万歩計の数値が良かったので、お休みするのが心配だったのですが(モチベーションが下がりそうで)
でも、たまには休息日も必要ですよね?

ウォーキング始めて、休憩タイムに腰のストレッチも兼ねて骨盤運動してたら…
何かウエストバッグのベルトが下がってきました♪
ストレッチも重要なんだなぁ…

昨日はウォーキング45分歩いてきました。
夕方でも西日がすごく、日焼けしてしまいましたので、強力なファンデと化粧下地を購入してきました。

ウォーキングを強化し始めて2週間です。
体重は停滞していますが、おなか周りがややすっきりしてきたように自分で感じます。

そもそも、わたしは猫背がひどく、下半身（腰、背中、おなか）に脂肪が付いていて、冷えもすごかったのです。
ウォーキングをやるようになって、かかとから歩く事、姿勢を今は気をつけていますが、それだけでもすこしスッキリしたように感じます。

まだ、皆さんのように長くは歩けていないのですが、これからはもっと歩けるように徐々にがんばっていきたいです。

けーたさん
素晴らしいですね！通勤に本格的なウォーキング。私の場合は帰りにしてます。今の時期、汗をいっぱいかけるから爽快ですよね！

まことさん
猫の撮影は夕方によく猫が活動するので、いろいろな猫に出会えます！のら猫でもかわいい猫がいっぱいなので、誘惑がいっぱいです。歩く原動力ですね！

No.100です。
けーたさん、一緒ですね。風邪、ひきにくくなりますよね！
Walkerさん、いえいえ私もこれからです。お互い頑張って行きましょう。

今日は雨ですね(>_<)　でも夜９時過ぎには止みそうな予報。今日も歩けるといいですね(^-^;

今日はよく歩いた～！
昼間45分、そして今50分、歩いてきました！
体重は？　昨日と変わらずです。ドテッ！

体重や体脂肪率はどんなにダイエットに奮闘してても、日々増えたり減ったりの増減を繰り返します。そして時には、いくら頑張っても一向に減らない時期（停滞期）にも遭遇します。日々の体重の増減に一喜一憂するのではなく、サイクリングやウォーキグ、ジョギングなど、日々続けてる有酸素運動そのものを、楽しむような心構えで、とにかく「続ける」ということがとても大切だと思っています。

No.100さん
お手本のようなことを実践されてますね。
No.103のないしょさんもおっしゃってますが、
風邪をひきにくくなった･･というのが私も頷けます。

ゆうこんさん、けいたさんのおっしゃるとおりです。
あと10分、歩く時間を伸ばせば、効果に違いが出てきます。あと、食事はバランスよく、軽めに食べてらっしゃってますか？運動だけでは中々痩せませんね。

さて、余談ですが・・
よく夕食をほとんど食べず、朝食時にドカ食いする人が
いますが、これって結局同じことなんです。
長い飢餓状態の後、急に食事を多めにとれば
血糖が一気に上昇し、膵臓から大量のインスリンが分泌されます。長い飢餓状態の後のドカ食いは、吸収率が
驚くほど高くなり、空腹感に耐えてチビッと燃えた
脂肪が、元通りになります。
そして次に、行き場を失った大量のインスリンが
更なる低血糖を招きます。
あまり体に良い方法とは言えないのです。

もちろん朝食時も軽めに出来るのであればいいのですが、
体に無理をさせると続きませんね。
大切なのは３食のバランスの良い食事を心がけます。

減った～！減らない～！というのは、本当にどうでもいい！そう思えるようにならなくてはいけません。何故なら確実に後から着いてくるからです。数値的に変化がなくても、直接は見えない体の内部の部分で、日々変化が起こっています。インナーマッスルが鍛えられ、脳内が活性化し、ストレスを発散させてる訳です。血流が良くなり、新陳代謝が活発に行われ、末端の細胞単位が目覚めている訳です。着々とアンチエイジングが体内で進んでいることは間違いありません。それを体重が減らない、そのことを理由にやめてしまうことはあまりにも短絡だし、もったいない、そのように思っています。

後から必ず着いて来ます。確実に･･劇的に！

更に３です。
＞ジョガーさん！
逆ですよ逆！育児中って、旦那さんが仕事に行っている間
ずっと赤ちゃんと２人っきりで、すごくストレスが溜まるんですよ！
「ダイエット」が目的ではあったことは間違いないですけど、
そうやって「外に出る」ことは、気晴らしになってストレス解消になるんです。
赤ちゃんにとっても、「外に出る」のは「良い刺激」になりますしね。
空や空気、季節の移り変わりを感じたり、鳥やら犬、車や電車など動く物も目の前をたくさん通りますし。

これから先、暑くなって熱中症の心配がありますので、
時間帯に注意しなければいけませんけど、
無理のない程度に、そして「楽しいな」と思える程度で
がんばりましょうね。

ちなみに、最近の私は…末っ子が４歳近くなり、もうベビーカーに乗せるには
大きくなりすぎてますし、かといって歩かせると途中で「だっこ！」と言われ、１５kgを抱いて歩くことになってしまうので
長男を朝練のために起こす前の5：20～6：15ぐらいにウォーキングしてます。
昼間に用事を済ませるのは、末っ子は自転車に乗らせて、
私はその後ろを追いかけるように歩いたり、軽く走ったりしてます。

２年前に始めたウォーキングですが、成果１個思い出しました、
それは「風邪をひきにくくなった」ことです。
正直２年の間に風邪をひいたのは２回か３回。発熱はナシ。

最近とんでもない事になってましたが、心を入れ替えて復活しました。
みなさんよろしくお願いします。

ちゃき87さん
私も毎日ジョギングシューズに短パン、Ｔシャツで通勤しています。
最近は汗が凄いので出社後ビショビショのシャツを変えてから背広に
着替えて仕事して、また帰宅する時に着替えて帰ります。
まわりはあんまりいい顔しませんが、、、、、

N0.100のないしょさん
私もウォーキング始めてから全く風邪ひかなくなりましたし
頭痛や肩こりも治り、健康になりました。
やっぱ辛いけど運動して汗かくのが健康にいいみたいですね。

ゆうこんさん
専門家じゃないから詳しいことはわかりませんが、通常有酸素運動で
脂肪が燃えだすのは20分を過ぎてからだといわれてます。
無理しない程度に少し時間を増やしてみてはどうでしょう？
時間増やすの無理でも、少しでも歩いたほうが、全く歩かない
よりは全然いいと思います。

五月からウォ－キングを始めました
初心者です
だから基礎も分から歩いてるからなのか
余り効果が見られません・・・
１週間４．５日は、歩いてます
と言っても１５分から２０分なので
効果が無いのかなァ

基本の歩き方や、お薦めのフォ－ムがあれば
是非教えて欲しいです♪

ウォーキング中級者(？)です。昨年の７月より雷の鳴る日と豪雨や台風の日を除いて、ほぼ毎日歩いて来ました。今となっては日課になっています(*^^*)
この冬は風邪をひかなったことと、持病だった頭痛が治りました。体重は５８kgほどあったのが、今は４７kg台をずっとキープ出来ています。身長が158cmなので、何とか均整のとれた体型だとは思っていますが(＠_＠)数字以上に、ちょっと弱めだった体が強くなったように感じています。
またここに来て皆さんの頑張りを励みにしに来ようと思います。
まだ始められたばかりの方々も沢山いらっしゃるようですが、続けていかれることを心からお奨めします。一緒に頑張ってまいりましょう♪

ちゃきさん
ウォーキングシューズでの通勤～ですかぁ
ますます羨ましいですね
続けるうちにいつのまにか美しい自分に
変わってることに気がつくでしょうね(*^^*)

猫ちゃんも可愛いですよね私もよく
おっかけっこしながら撮ってますよ
私もデジカメをやっぱり持ち歩きたいので
小さいのを衝動買いしちゃいました！
楽しみながら歩くと頑張れますよね。

私も猫が大好きで、常にデジカメでウォーキング中かわいい猫がいると撮影してます。楽しんで歩ける事が、最大の継続の鍵だとは思っているので、長く続けられるように頑張りたいです。

体重は、ほんと数字にならないとへこみますが・・・。
歩く事で、体重減よりも体脂肪の減少や、代謝アップなど、きれいになれるキーワードを得られるように、とにかく続けていきたいです。みなさんの内容をみると、ウォーキング上級者が多いですね！！私はまだ初級なので、見習っていきたいです。

これからは紫外線との戦いになりそうですね！

まことさん
職場は本当に恵まれています。
徒歩でいけるお陰で、格好もラフになり、ウォーキングシューズでの通勤でとっても便利です！歩いていけるのって本当に幸せです★