●ウォーキングによる成果・情報交換所

  • ないしょ
  • ( anmWy15jONcrY )
  • 2007年5月26日 0:20

「二本の足は二人の医者」
といわれるように、ウォーキングによる体に
及ぼす影響は驚くべきものが沢山あります。

体重、体脂肪率の減少はもちろんのこと、
血圧低下、新陳代謝の促進による、お肌ピチピチ・髪の毛ツヤツヤ効果、脳内活性、心的ストレス発散、等々・・

ウォーキングによる成果(経過段階の報告も含め)を
ここでどんどん交換し合えたらと思います。



 
まこと 2007年6月12日 10:17

昨日は4万歩ほど歩きました
やはり万歩計をつけると励みになりますね
一回の歩行でメーターが一回転して
また0からカウントするのを夢見てます。

レインボー 2007年6月12日 8:25

今朝も30分ウォーキングしてきましたぁ☆彡
昨日は30分×3セット

なんかフトモモにきてます└|∵|┐引き締まってくれるとうれしいなぁ☆
みなさんは足の方痩せたとか変化どーですか?
頑張って冬までウォーキング続けます!!万歩計あると目標とか出来て頑張れます☆彡

ないしょ 2007年6月12日 8:24 ( an88gVZyHvRd2 )

>76さん

№3で書き込みしたないしょです。
私はウォーキング始めたころは末っ子が1才で、
ベビーカーに乗せて自分の歩き時間にしてましたよ。
「子供のお散歩」とか「お買い物」と何かにつけては
ベビーカーに乗せて、早歩きで1時間ぐらいウロウロしてました。
確かに「運動」とは違うと思いますけど、
ダイエットで成果をあげるのって、結局は日々の積み重ねですよね?
それで身体を動かす習慣がつけば、他の運動をするのも苦じゃなくなりますし。

育児をしながらって、ダイエットはナカナカ難しいと思いますけど、
絶対に無駄にはなりませんよ。
私は実際それで20kgほど落ちましたし。
がんばりましょうね♪

hakkushon 2007年6月12日 7:52

Walker as well ! さん
そうなんですかー、
「実は中3日以上で、折角出来かけた筋肉組織が
リセットしてしまうようです。」なんですねー。
よーっし、絶対リセットなんてさせないぞー、水曜日にも走ればいいんですね。せっかくの運動がリセットされたんじゃーたまりません。「モッタイナイ!」、朝食の炭水化物摂取、やめました。
皆さんもがんばろ~!っと言いながら自分をハゲ増す?励ます!

ジョガー 2007年6月12日 5:52

皆さん頑張ってますね、頑張るより楽しむ感じが効率良いですよ。
流れ他LOGにウェスト引き締めの質問があったようですが・・・ここのスレとやや違うのと流れで別の機会に書くことにしましょう。

靴の良し悪しは足の形にもかなり影響しますよ。
衝撃ですねや太ももにメリハリがついて細く見えない形になったりもします。
皮膚も固く汚くなったり、骨格が歪んだり疲労が抜けなかったり、悪いことばっかりです。
ウォーキングするに当たって奮発して良い靴を買ってしまえば止めにくくもなりますしね。

運動前にオレンジジュースというのは・・・果糖は脂肪酸に変換されやすく、代謝に体がやや忙しくなります。
薬局などに売っているブドウ糖をほんの一欠片か、小さな飴が良いとは思いますが。

統計的に有酸素運動は週5回をピークにそれ以上は効率が打ち止めになるようです。体が明確な刺激と思わなくなってしまうのでしょう。

No.76-ないしょさん
育児に大変なときにとてもに言い辛いですが、日常生活強度を上げることと、明確な運動は意味が違います。
よく犬の散歩のついでにする人も居るようですが、犬の散歩は犬の散歩、運動は運動ととらえるのが運動の本質です。
よって、「無意味ではない」程度に捕らえるべきです。

ウォーキングに慣れてきてマンネリ化しだしたら、プレーヤーなどに好きな曲を入れて歩くのも良いですね。
そのときテンポの速い曲や遅い曲などいろんなので、それに合わせたリズムで歩くのも良いです。明確に心拍を上下させて、心肺機能の強化や脂肪燃焼効果向上になり得ます。
自分はユーロビート系を入れたり、季節に合わせた曲を入れたりしました。花畑付近を走るときにちょうどスマップの花?(タイトル分かりません)がかかって良い気持ちになったこともありました。

皆さん水分補給には気をつけて!

ないしょ 2007年6月12日 1:42 ( an9lVPcMcgSOY )

始めまして。

あの・・・
ベビーカーを押しながら歩くのでもウォーキングになるのでしょうか。
0歳児を持つ母です。
子供は最近やっとハイハイするようになったばかりで
まだまだ自分で歩くことはできません。
なのでベビーカーに乗せてます。

一応、天気がよくお散歩日和な日であれば毎日歩いています。
気分が乗れば2~3時間くらい。
ペースも少し速めで汗ばむ位になります。

でも腕は振れないし、これってあまり意味ないのかなぁと
がっくりくる時もありまして・・・。

因みに子供(10kg)をおんぶ紐でおんぶしてトライしてみた日があります。
だんだんとおんぶ紐が食い込み、肩が痛くって折り返し地点から前かがみになってしまい
オランウータンにとり憑かれたような歩き方になりました・・・(泣)。

なので今はベビーカーオンリーです。
ベビーカーで歩くのってウォーキングになってますかね?
皆さん、どう思います?

ないしょ 2007年6月11日 22:53 ( anBETZcqAcRHc )

レインボーさん
張り切ってますねー。万歩計とはスゴイ!

No.69 ないしょ☺さん
週3~4日で充分だと思いますよ!

私も始めました!週5くらいかな?
食事を軽くすると、空腹感で大変ですが、
みるみる締まっていくようで楽しいですね。
始めて3ヶ月ですが、今後もずっと続けたいです。

快眠、快食、毎日が変わりますね☆彡

Walker as well ! 2007年6月11日 19:24

ひでさん
もちろん朝でもOKですよ!
でも、朝食前は低血糖時の運動になるので
無理しないよう、気をつけて!
あと朝食時の食べ過ぎだけ注意してネ!
まことさんのおっしゃるように
ちょっと胃袋に入れる方がいいです。

norikoさん
そうですね。たま~には、ゆ~っくりと
景色を楽しみながら、デジカメなんかを片手に
あるくのもいいものですよ。

hakkushonさん
血圧は下がると思います。劇的に。
ただ、もし可能であれば、土日と土日の間に
もう一日、あともう一日だけ!加えることは
可能でしょうか?
実は中3日以上で、折角出来かけた筋肉組織が
リセットしてしまうようです。


そういう私も、ここで皆さんの頑張りを見て、
励まされて頑張っています。
連日1時間(心拍数120前後で)これは続けています。
先日の雷ゴロゴロの日は、怖いので家の周りを
何周も何周も歩いて、家にすぐに帰れるようにしたり、
でもあまり激しい雷の日は休みます。

それにして、歩くって最高ですよね♪^^v

hakkushon 2007年6月11日 16:34

身長171Cmで体重0.08トンを昨年9月から酒、煙草止め(35年ぶり)でこの春には75.5kgになりました。しかしそこから変化が止まった。 で次の手、今月から土日ウォーキングを始めました。6/2 5.4km ,6/3 4.2km ,6/9 6.0km ,6/10 6.8km と走行?距離が伸びてきました。そもそも9月1日に70kg未満になるという硬い決意から始まったこの行動なのです。理由は少毎日少々飲んでいる境界形高血圧の薬に終止符を打つためなんです。さてさて。

まこと 2007年6月11日 16:11

こんにちは!
norikoさんの旦那様はカワイソウだけど
いつでも運動になってる歩きができて
羨ましいですね~
自然と身についた歩きですから
無理に変えるのは勿体ないと思いますよ。

2007年6月11日 10:03

ウォーキングを行うようになってから、歩くのが早くなってしまいました。
今までは夫と歩くと、いつもおいてきぼりだったのが、今は夫と歩いていると私のほうが先に進んでしまいます(^^;
一人で歩いていると、前に歩いている方々をどんどん追い抜いてしまうようになりました。
無理に早歩きしているわけではないのですが、普段に歩くときはもっとゆっくりと歩いたほうがいいのかしら?

まこと 2007年6月11日 9:00

私も昨日、万歩計と体脂肪計を買いました
ついでにラジオつきメモリーウォークマンも
購入したので楽しく歩けそうです。

運動を続けると脂肪が燃える体になるので
毎日歩かなくても大丈夫だと思いますよ
食事に気をつけながら
3~4日も歩けば十分だと思いますよ

ないしょ☺ 2007年6月10日 22:31

はじめまして☆私はウォーキング始めて約1ヶ月です。
体重は3キロぐらい落ちました。食事もよく噛んで食べるようになりました。
1年で15キロ痩せたとか書き込みを見るとかなりやる気が出てきます。そこでちょっと質問なのですが、1年で15キロとか痩せた方は毎日歩いているのですか?
私はどうしても週に3~4日になってしまうのです。。。

レインボー 2007年6月10日 21:35

初めましてこんにちわ!
私も最近ウォーキングはじめました☆彡
ジャージ&万歩計もかってはりきってます\(o^▽^o)/
頑張って続けていきたいです!継続は力なり!ですよね☆彡

まこと 2007年6月10日 15:06

ひでさん 
朝、何も食べないほうが痩せると思っていたのですが、
少しオレンジジュースなどを取り入れたほうが
脂肪が燃えやすくなるそうですよ
私も休日はそのようにして歩いています。
是非、試してみてくださいね!

ひで★ 2007年6月10日 10:57

そうなんですか~!!じゃあ、歩く前は飲み物が良いんですね☆

まこと 2007年6月09日 22:55

朝、オレンジジュースとか飲んで
脂肪が燃えるようにスイッチを入れ歩くと
脂肪の燃える体になると聞いてから、
私もなるべく朝、歩くようにしています。

朝、おなかの中が空っぽの状態に
脂肪が燃えやすくなるように少量の炭水化物を
(私の場合は手軽なオレンジジュース)
入れて歩くといいと私は信じています。

ひで★ 2007年6月09日 22:23

はじめまして!あたしも明日から歩こうと思ってます!
高校の時に使ってた、ジョギングシューズあるんで、それで歩いてみます!(ついでにナイキです)

質問です!あたしは晩はバイトと勉強があるんで、朝に歩こうって思ってるんですが、朝でも良いんですかね??

ないしょ 2007年6月09日 19:34 ( anevUEH4TgAGs )

【靴選び】
これは皆さん仰るお通り、大変重要ですね。
選ぶときも片方だけではなく、両足はいてみて
そして実際に少し歩いたりしなければ分かりません。
せかっくのウォーキングの為のシューズですから、
ちょっと奮発してみても良いのではないでしょうか?

あと、紐の結び方。
毎回しっかり結びなおして、そして最後の蝶々結びの
部分は、野球のキャッチャーのように、つま先で座った
格好で最後は結ぶと良いらしいですね。

datudaruma 2007年6月09日 17:04

はじめまして^^
ウォーキングを始めて1年くらいのダルマです^^
私は今は2足目のシューズで、、意識したわけではないのに、
スポーツ店で、じっくり時間をかけて履きやすいのを選んで買ったら、
どちらもたまたま同じメーカーのウォーキングシューズでした。
やっぱり自分の足に合いやすいメーカーってあるんでしょかね^^

服装は、この時期は下着もシャツも防臭機能と速乾性素材♪
私はこの2つだけははずせないです~。
汗が引くときに体が寒くならないカンジが気にいってます。
帰ったらそのままストレッチして、その後のシャワーの間に洗濯して室内に干しとけばすぐ乾くので助かってます。
ズボンは安い登山用の物を使ってます。速乾性と伸縮性があってとっても歩きやすいです^^

あと、私は腕が日焼けするとひどく痒くなるんで、夏でも長袖が多いです。

まこと 2007年6月09日 14:52

私もいろんなメーカを履きましたが
今はアシックス製だけを履いています
やはり自分に合った靴を履くのは
大事だと思います。
いろいろ調べて実際はいてみて
いい靴が見つかるといいですね~

ないしょ 2007年6月09日 13:40 ( anKrJoUo0nl8U )

今日の日経におすすめの女性用ウォーキングシューズ特集ありましたよん。

sanechiyo 2007年6月09日 11:38

運動してかく汗ってなんとも言えず気持ちいいものですよね。
今日もウォーキングから帰ってきてジットリとぬれたTシャツをみて
ニヤッとしてしまいました。

歩く靴ですが、私の場合 結構な重量なので
合わない靴で歩くとすぐ疲れてしまいます。
負担も大きいだろうし膝を痛めるのでは?と
ウォーキングシューズに変えた次第です。
膝を痛めてウォーキングすら出来なくなっては
元も子もありませんしね…

まこと 2007年6月09日 11:07

こんにちは
これからの季節は薄着でも汗をかいて
気持のいい季節だと思います。
汗をかくと老廃物も出てくれてそうで良いですよね!

歩く格好ですが私は男だから平気なのかもしれませんが
これからは半ズボンタイプのスパッツとかで歩きます。
ひざが開くと歩きやすく足が軽く感じるからです。

歩く靴は私もウォーキング用を使っています。
歩く時間が延びてくれば伸びるほど
距離も伸びるし速度も早くなったりして
足の負担も大きくなり
足の故障も出やすくなるので
専用の靴の方が安心だと思いますよ。

こぶた☆ 2007年6月09日 10:32

ワタクシ間違えてました!
汗をたくさんかいた方が燃焼率が上がると思って ちょっと重ね着をして歩いていたんですが、
体温が上昇しすぎると脂肪の燃焼しずらくなるって 今ネットでみました!
明日から薄着に変更しようと思います。

皆さんはどのような格好でウォーキングされてますか?
私は今のとこ普通のスニーカーで歩いているんですけど、sanechiyoさんの仰るようにウォーキングシューズの方がやっぱりいいのかなぁ?

Walker as well ! 2007年6月09日 9:56

Sさん
その通り!
おせって減量を急げば急ぐほど、
それに比例してほとんどはリバウンドします。
半年かけて痩せた体重を、次の半年維持できれば
その生活習慣を継続していく以上、もう中々
元に戻ることはありませんヨ。

Comaiさん
サプリ、これはダイエットに本当に強い見方ですね。
運動で脂肪を効率よく燃やしたいのであれば
L-カルニチンです。血中脂肪を筋肉などの細胞へと
取り込んでくれる橋渡しの役目をしてくれます。
こいつは加齢とともに減少しますから、効率よく
摂ればいいですね。
あと、ビタミンB郡、コエンザイムQ10、それに
αリポ酸、これらも補助的に摂れば更に効果が上がります。

comai 2007年6月08日 23:26

はじめまして☆
私も3日前からウォーキングを始めました♪

食べることが好きで
ゴハンもお腹イッパイまで、間食もしてしまいますが
せっかく歩き始めたので
ここの皆さんの意見も参考に
食事制限(まずは腹八分を目標に(^^;))も
加えながら続けていきます♪

ところで質問なんですが
みなさん結構効果が出てらっしゃいますが
サプリを使ったりされてますか??
コレ飲んで運動すると脂肪燃焼!!みたいな・・・

2007年6月08日 22:23

やっぱり継続することが大切なんですね。
早く体重を落としたいと思い過ぎないように地道に頑張ろうと思います。

たらこまき 2007年6月08日 21:01

sanechiyoさん>
ウォーキングシューズですか!
学校の帰りがてらに歩いているので革靴なんですが、
さすがにウォーキングには不向きですよね;;
次からは革靴はやめときます(^_^;)

sanechiyo 2007年6月08日 20:50

はじめまして。
ダイエットを始めて1ヶ月たちました。
毎日ではないですが、一週間に3~4日ウォーキングに行くようにしています。
皆さんのお仲間に入れてください。宜しくお願いします。

たらこまきさん
私も足の裏の皮が伸びてしまいました。
ウォーキングを始めたばかりの頃、普段履きのスニーカーで歩いていたからだと思います。
ウォーキングシューズに変えたところ足の皮も伸びなくなり、
長い距離も楽に歩けるようになりました。
やっぱりそれぞれの用途にあった靴を選ぶことが大事なんだと思いました。