＞48ないしょさん
ジョギングですかー。上半身痩せには有酸素運動の方が効果的なのかな。
私は有酸素運動は週に１～２回ステッパーやる程度なので
そんなに引き締まらないのかもですね･･･。

お腹周りは
・立ったままダンベル持って上半身をひねる(腕は下ろした状態、足は肩幅)
・ダンベルを胸のところで持ったまま腹筋
・足上げ腹筋(寝た状態で足を真っ直ぐにしたまま上げ下げ)
・美腰エクササイズ
を主にやってますー。飽きっぽいのでたまに、効きそうな筋トレを自分で適当にしたりも。
あと美腰ｴｸｻｻｲｽﾞは結構効いてる感じしますね。
ここでもスレ立ってますがshinoさんという方の腰回しダイエットを実践してます。
ﾀﾞｲｴｯﾄというよりもリラックスタイムみたいな感じで続けやすいです(ﾉω`)

１つ１つはシンプルでささやかなものですが
確実に締まっている感じがします。
運動って本当に大事ですね。

えーっ私と結構逆です。ジョギングとか走る系で頑張っていたら、顔、肩、胸、おしり、太ももが痩せたんですが、ふくらはぎが太くなってしまいました。二の腕とおなかはあまり関係なかったです。おなか周りがひきしまった運動って何ですか？

健康的に体を引き締めたいと思い、最近運動と美腰エクササイズを始めてみました。
そのおかげかお腹周り～下半身はだいぶ引き締まってきたのですが、
上半身はあまり変わらずムチッとしています。
元々小さい頃から水泳をやっていたのもあって肩幅が広く
そこにぜい肉がついているのでなんだかいかついです。
全身鏡で自分の姿を見ると上半身と下半身であべこべというか
バランスが悪い気がします･･･。

脇の下や肩周り、二の腕といった上半身を引き締めるのに
どんな運動が効果的なのでしょうか(´_`;)
どなたかアドバイスいただけたら嬉しいです。

ちなみに今やっている運動は主にダンベル運動で、
お腹周りやバストｱｯﾌﾟ、二の腕シェイプを毎日30分ほどやっています。
でも二の腕はｼｪｲﾌﾟというよりマッチョになってる気が･･･。（そのわりに振り袖たぷたぷです）

43さんありがとうございます^0^

＞まいやさん

まず、運動そのもので減らせる体脂肪の量はたかが知れてると思ってください。重要なのは、食事の内容と基礎代謝量です。食事の量は、減らすほどいいってモンじゃありませんし、バランスが悪ければ逆効果でしかありません。　なぜなら、食事を過度に減らせば体がそれに対応するため、交感神経を鈍らせ、かつ副交感神経をフル稼働させて基礎代謝量を落として防御反応をみせるからです。それでも体重が減らないと意地になって食事制限をすると、今度は不足した栄養源を筋肉や内蔵を削って作り出します。はい、これで太りやすくて痩せにくい体の完成！…こうならないように、体をビミョ～にだますように、ほんのちょっとだけ食事の量を減らすようにしましょう。根気よく続けさえすれば、それだけでも効果は十分あるはずです。

　基礎代謝量は、心筋、内蔵、脳、筋肉で使うエネルギーの合計値です。筋肉以外での代謝量をあげるには、有酸素運動が効果的です。交感神経を刺激して、それぞれの活動が活発になるからです。そして筋肉での代謝量を上げるには、かずにぃさんの仰るとおり筋トレが一番です。過食症の経験をお有りのようですので、基礎代謝量はかなり低いはずです。でも筋肉というものは、そうすぐに増やせるものではありませんし、交感神経系の健全化はずっと維持していくことが重要です。あせらず地道に続けるのがとても大事になってきます。

　そして着実に筋量を上げるには、サプリメントよりまずバランスの取れた食事です。
「痩せたいのにちゃんとした食事を摂らなきゃいけないの？」
そう思うかもしれませんが、ちゃんとした食事だからこそ適正体重になるのです。そして、ちゃんとした食生活ではなかったから結果的に太ってしまったのです。

①バランスが悪くないか、食事の内容を改めて見直す
②運動は有酸素・無酸素に関わらず、代謝向上のためだと思うこと
③「これだけ頑張ったのに！」と、すぐに結果を求めない

食事・運動、この２つの歯車が上手く噛み合ってこそダイエットは成功します。あせらず、あわてず、追い込まず、地道に頑張ってください。

＞運動さん

ダイエット中だとカロリーのみにとらわれがちですが
本当に重要なのは、カロリーの先に書いてある
『たんぱく質○○ｇ、脂質○○ｇ、炭水化物○○ｇ…』
この栄養素組成の部分です。
全ての栄養素が複雑にからみ合って、体内で消費しているのです。
炭水化物は適正量か、たんぱく質は足りてるか、脂質は取りすぎてないか、
そしてビタミン・ミネラル・食物繊維が欠けてないか…
カロリーだけにとらわれて、かたよった食事にならないように
カロリーはあくまでも目安として捉えるようにしてください。
保健室の先生や家庭科の先生に聞けば、もっと詳しく教えてくれると思いますよ。

運動向けにエネルギーを摂るタイミングは、運動する日に増やすというよりも
前日までにたくさんの炭水化物、という方法があります。
多量の炭水化物を食事で摂取し、十分な量の糖質を筋肉に蓄えておければ
高い持続力など、より高いパフォーマンスを発揮できますし
また、運動直前に糖分を摂れば、蓄えた栄養素の消費開始までの時間稼ぎになります。
…上記のことは『カーボローディング』と言うアスリートレベルの栄養摂取法なので
一般人は几帳面にやる必要は全くないです。
テニスの大会の前にちょっと試してみようかな？とかその程度でとどめておいて
知識として、頭の片隅にでも入れておいてください。
運動する習慣があれば、あまりタイミングは気にしなくてもＯＫです。
摂ってすぐに消費すれば、糖質の体脂肪への変換を抑制できるからです。
通常時の栄養摂取は、ダイエットに関わらず『バランスよく』が命です！！

私は週に４回、３時間ぐらい部活でテニスしています。
ｲﾝﾀｰﾈｯﾄで調べたら、
テニスを３時間すると考えると消費は1200ｶﾛﾘｰ

私の身長と体重だと何もしなければ摂取ｶﾛﾘｰは、
1900程度

運動をしていたら摂取ｶﾛﾘｰは、
2500程度

と書いてました。
よく分からない質問なのですが、
部活のない日だけ1900ｶﾛﾘｰに抑えればいいって事ですよね??
今まで部活のない日も2500ｶﾛﾘｰぐらい取っていたのですが、
やはりﾀﾞｲｴｯﾄするには部活ない日は1800とか、
部活ある日は2400ぐらいに落としたほうがいいですか？

ちなみに高校２年生で160センチ、55キロ、下半身ﾃﾞﾌﾞです。

よろしくお願いします。

是非試して欲しいのが「筋トレ」です。食事制限＋有酸素運動だけでは筋肉も衰えてしまい、結果的に基礎代謝が下がって脂肪が燃焼しにくい体になってしまいます。3日に一度、筋肉痛が出るくらい筋トレしてみましょう。スクワット、腕立て伏せ、腹筋をそれぞれ汗と筋肉痛が出るくらいしっかりやります。筋肉が付けば、基礎代謝が上がり、脂肪も燃焼しやすくなります。更に、外見が変わってきますよ。ウエストにキレイなくびれが出来たり、お尻が上がったり。筋肉量が増えれば体脂肪率も下がりますよ。

私は3ヶ月前から、家庭用のステッパーを1時間30分、思いっきり踏んでいます。食事も1500～1200kcalに制限しています。
　なのに体脂肪率が29パーセントもあって困っています。

私は3年ほど前に拒食症になって、48キロから34キロまで下がってしまいました。
　その後、食べる量を元に戻したら、なんと52キロになってしまい、体脂肪もかなり増えてしまいました。
　それからリバウンドの繰り返しです。
きっと、痩せにくい体質になっているのだと思います。
　
どうすれば、体脂肪率を下げる事ができるのか教えてください。
できれば体脂肪率を20パーセント以下にしたいです。

ちなみに私は17歳で身長158cm・体重52キロ・体脂肪率29％です。
あと、サプリメントにαリポ酸・カルニチン・コエンザイムCOQ10
フォースリーン・マルチビタミンとアミノ酸6000mgを服用しています。筋トレは太ももを上げたりしています。

アドバイスをお願いします。

こんにちは！22歳の♀です。

161cm、48～50kgの間を行き来していて全然痩せません。

朝食は軽く食べ、お昼は紅茶のみ、夜はお酒のみ…
という生活をしています。時々ちゃんと３食食べるのですが…
それから週３日くらい40分程ウォーキングしたりします。

痩せないのは規則正しい食生活をしていない＆お酒
のせいでしょうか？どなたかアドバイスお願いします！

こんにちは。
正直な意見とアドバイス、もしくは渇がほしいです。２０歳学生です。

身長１５７センチ
体重４９～５０キロ
胸→Bカップ(ちゃんと測ったことはないです。でも小さいです)
腰→６１センチ
太もも→５４センチ
ふくらはぎ→３４～３６センチ(日によって様々＾＾；)
足首→２０センチ

昔から上半身と下半身の差に悩まされてきました。
大転子がでて、そこに肉がつき、ちょっとセルライトがあります。
出っ尻で、タイトスカートを穿くとお尻だけぽっこりでてしまい不恰好です。
人からよく「歩き方がセクシー」「お尻を振って歩いてる」とからかわれます。

彼氏は「お尻が大きいのはスキ」といいますが、「ジーパン穿いたときの後ろ姿がボテボテしてるよね」とからかわれます。泣

これってどうしたらいいんでしょう。。
骨盤なのか、ただ単にデブなのか、生まれ持った体格なのか。。
本当に自分に自信がもてません。
もし何をやってもかわらないなら脂肪吸引も考えています。

＞キュアさん

「ダイエットだ！！」っていきなり何かをするのではなく
以前の生活に戻すだけでも、随分と違うんじゃないですか？
私自身、ストレスから半年で８kg増やしてしまってダイエットを始めたんですが
そこで、立ち止まっていろいろ自分の生活習慣(食習慣も)を見直してみたら
自分でもツッコミどころ満載なことに気付きましたよ^-^;
身体を動かさずにゴロゴロ横になってばかり、
そして自分の分の食事も食べて子供の残りも食べる。

ようは消費カロリー＜摂取カロリーになってるわけで…。

カロリー計算や禁止食べ物(油物や甘い物など)を作るのは
自分の性格上、一旦それらの食べ物を口にしてしまった時の反動で
ダイエット自体ダメになってしまうので、

・ごはんの前に水やお茶をコップ２杯飲む。
・必ず汁物を用意して、それを先に食べる。
・今までよりも野菜の副菜を１品増やす。そしてなるだけそれらを先に食べる。

こうすることで、主食を今までよりも減らしても「目」が満足してるので
ストレスは溜まりませんし、なによりもバランスもよくなります。
今までは「満腹」まで食べてしまっていたけど、
今は「本当にまだ食べられる？」ってお腹と相談しながら食べて
腹八分目を心がけてます。
間食も全くしないわけじゃありません。
夕方の本当にお腹が空いてしまったときにはチョコを２かけとか
小さなお饅頭を食べることもあります。
そういうのはガマンしてません。
とにかく「ガマンをしない」のがダイエット成功のカギじゃないかと思ってます。

私の場合は、その食生活に朝のウォーキング４０分程度と
半身浴をプラスしました。
その程度ですが、２年間で２０kg落ちましたよ。

キュアさんはバレエをされてるんでしょ？
私よりも若いし、運動量が多いのだから減っていくのも早いはず。
なかなか減っていかないとイライラしがちですけど
ちょっと長い目で見てください。
１ヶ月で戻そうなんて思わず３ヶ月４ヶ月かけて落とすぐらい
レッスンをしながらも続けられるようなペースで頑張ってください。

＞キュアさん

ブランクは自信を失くしますよね。キュアさんはもう成人されているのですから、周囲の期待に無理に合わせる必要はないんじゃないでしょうか。ですが、キュアさん自身も本格的にバレエを続けたい気持ちがあるのなら、身体の故障と立て直しは将来指導的な立場になる時にも役に立つと思えますし、人間性を成長される意味でも期待できます。
どうか、この時間を無為に過ごしているなどとは思わずに、ひとつのチャンスだと捉え焦らないで下さい。

食事に関してですが、スポーツをされる方は水分補給（脱水症状をおこさないようナトリウムと共に）とたんぱく質（筋肉をつくる）が欠かせません。栄養豊富な卵や、ナッツ類を少量、毎日摂ることは効果的です。食事の回数や量に神経質になる必要はありませんが、「空腹時に空腹感を満たすだけ」食べる事と、運動を平行すれば自然に痩せてくるはずです。

はじめまして。悩んでいることがあります。
よろしければ意見をお願いします。
私は２０代です。クラシックバレエを本格的にやってましたが半年前に足を故障をしてしまい、それからずっと踊れていません。
足はようやく完治したものの、自分の意志が弱いのとストレスで、半年間で１０キロ近く体重が増えました。
こんな状態になったのは自分でも情けないです。
痩せて復帰すればいいということを頭では分かってるんですけど、なかなか行動に移せていなくて日ばかりたっている状況です。自信がないというかあまりに今後の課題が大きすぎて自分に甘くなって正直逃げていました。
周りの期待もあるせいか両親も厳しくて・・・
私の顔を見るたびに「食べないで！痩せないさい！今日は体重計った？」と言ってきます。やっぱりイライラはつのりますが、
そんなときにこのダイエットサイトをみつけて本気でダイエットに励もうという気持ちになりました。
マイナス１０キロというのは本当に情けないですが、一刻も早くスリムになって復帰に向けて頑張りたいです。
マイナス１０キロをしたい場合はどういう食事をとるべきなのでしょうか。
ダイエットのアドバイスや少しでも食欲を抑える方法、これでダイエットを乗り越えました！という方、この方法は効いた！という方、スポーツをされている方でダイエットを乗り切った方がいましたら、ぜひ参考にしたいので教えてください。
よろしくお願いします。

私もまだまだはじめたばかりなのですが
やはり夕飯後食べないっていうのが１番効くと思いました。

夜はお腹すいたら寝ちゃいます。
で、朝になったら「ケーキでもトンカツでもなんでもたべてよし！」って
思って寝るんですが朝になると空腹もなくなって落ち着いて
普通の朝ごはんで満足できます。

あと、食事を控えめにするなら食事で足りない栄養をサプリで補うといいそうです。
栄養不足の栄養失調状態になると痩せにくくなるそうです。
私はサプリの錠薬をいっぱい飲むのが苦手なので
明治のプロテインダイエットを１日１杯飲んで足りない分は食事とサプリを少し飲んでます。

サプリじゃなく食事でほとんど栄養を取れたらお腹も膨れて
言うことないんですけど(^^;)
調理もがんばろうと思いました。

若いからイケルんじゃない？

食事は、朝昼晩それぞれです＾＾
食べないのは、リバウンドしやすい体になってしまう
のでヘルシーなものを食べようと思っています。
今の食事との違いは、油っぽいものや甘いものを控え、
玄米、野菜、海草などを食べるようにするところです。

１ヶ月３キロが目標ですが、厳しいですかね？

その身長でその体重、体脂肪なら痩せる必要がないと思うんだけど…

その食事…朝昼晩で合計？それぞれ？
今の食事との違いは？

でも健康的な内容だとは思うけど…

167cm、53.5kg、体脂肪22%の18歳です＾＾

↓のダイエット内容で、１ヶ月どのくらい痩せることが
できるのか参考として知っておきたいので、
どなたか教えていただけませんか？＞＜


・玄米と精白米１：１で混ぜて炊いたものを茶碗軽く１杯
　野菜と海草のサラダ
　野菜スープ
　納豆（たまに卵や肉に変わる）
（以上が朝昼晩の食事内容です。）
・半身浴１時間
・２日に１回のペースで４時間アルバイト
（飲食店のホールスタッフなので常に歩き回ってる感じです。）
・１週間に１回はなんでも食べて良い日をつくる
・水を１日２リットル飲む


あまり無理のないダイエット内容だと思っていますが、
これであまり痩せないようでしたら、
また自分で考え直そうと思います。

目標体重は47～48kgです！
もちろん、１ヶ月でここまで痩せようとは
考えていません＾＾


また、ここはこうした方がいいなど
アドバイスもございましたら
よろしくお願いしますm(_ _)m

私は、３月からダイエットをはじめて、63㌔から43㌔まで20㌔体重を落としました。
3月～6月に1日700kcal～1000kcalでダイエットをして、48㌔まで落としました。
その後は１日1100kcal～1300kcalくらいでダイエットをし、
今は43㌔付近をウロウロして減りもしないし、増えもしません。

運動もしていて、
体重計では、筋肉量39㌔、体脂肪5.0％、骨量2.5、基礎代謝1200（くらい）とでます。
体脂肪5.0％は体重計がおかしいと思ったので、寮生活をしている友人にいうと、友人は普通に20％とか出るらしいです。
家の体重計では、体脂肪18.5％とでて、基礎代謝1050（くらい）で出るんですが、何でこんなに違うのでしょう？

あと、もっとできれば食べたいのですが1500kcal位食べても平気でしょうか？
たまに3㌔くらい走ったり、週に1回は軽くテニスもしています。
大学生なので、座っていることがおおいです。

誰かアドバイス下さい。。。