１．本格的にダイエットを開始してからは２年半ほど。
　（ダイエット＝生活習慣の改善という意味では一生だと思っています）

２．適度な食事制限＋無酸素運動＋有酸素運動の王道ダイエット

３．一昨日の時点で……
　　体　　重　８６.６ｋｇ→５７.２ｋｇ
　　体脂肪率　３９.３％→２６.４％
　　骨格筋率　２２.９％→２７.８％
　　ＢＭＩ　　３５.８→２３.７

４．焦らない・すぐに結果を求めない　（焦る人ほど失敗しやすい）
　　生活習慣の改善と思ってとにかく続ける
　　モチベーションを維持する　（上げるのは簡単、実は維持するのが難しい）
　　食べることをストレス解消の手段にしない
　　マスコミに踊らされず、正しい知識を身につけて実行する

私にとっては食事に気をつけるのも運動するのも日常生活の一部なので
特に無理をしているという感じではありません。
ジムに通ってトレーナーの指導を受ければ
もっと効率よく体を絞れたのかもしれませんが
時間的・経済的に余裕がないので
インターネットや本を活用して家トレでダイエットしています。
体重はあと２～３ｋｇ落ちれば満足です（後は引き締め重視）。

百歩譲って痩せる「方法」はいろいろあるにしても
痩せる「魔法」はないと思いますよ。

少し気になったので書かせてもらいます。

５番さん。主さんが楽して太ったと決めつけちゃいけませんよ。

少なくても私は、楽して太ったんじゃないです。５番さんは、もう少し世の中の勉強が必要です。


それでは、失礼しました。

３ヶ月でそこまで落とすのはかなり体に負担がかかるのでは？
無理すれば不可能ではないかもしれないですが、しわしわになったりお肌が荒れたり（人によっては抜け毛も）というのを覚悟なさるのでしたらやれないことはないかもしれません。

体重を何キロ落とす、というのも目安だと思いますけれども、体のラインを引き締めようとか、そういうふうに考え方をスライドしていったほうがよいように思います……
食事制限をギチギチにとか、過激に運動とか突き進まず、適切な量と質の食事と適度な運動（負担にならず毎日続けられるもの）を心がけていけば成果は徐々に出て来ますよ。

これだけですと何なので。

ダイエットは生涯。

有酸素運動と筋トレ両方。

月に2.3キロ最初に落ちましたがあとは安定。

ストレスの解消法を食べる事に求めず、趣味や体を動かす事で発散させること。
羽目を外しても落ち込まず、1週間くらいかけて元に戻す心がけをすること。

一年半で１０ｋｇ強痩せました。

私の場合は一年で１０kg以上増量してしまったので、
落ちやすかったのかもしれませんが、
食事は３食食べて、ジム通いしてました。
６０kg以上→５０kg切るくらいです。

食事は食べ過ぎないようにはしていますが、
減らしすぎると反動が来て無性に食べたくなります。
カレーやラーメンなど脂質が多く高カロリーなものは
避けていましたね。
運動して痩せたせいか、サイズは以前より小さめも着られます。
体力もついて、どこでも歩いていきますし、
ダイエットして本当によかったと思います。
楽しんで続けられる自分に合った方法を探してください。
歩く、走る、ジム、踏み台昇降、ストレッチ、ビリー・・
テニスやバレエでとても痩せた友達もいますよ。
あきらめないで続けることが大事ですね。
がんばってくださいね。

今まで楽して太った体なのに落とす時だけ急激に落としたいってのはムシがよすぎると思いませんか？
人間の体のことよく理解したほうがいいと思いますよ。

トピ主です。

やっぱり筋肉量を増やすのが堅実なんでしょうかね。
焦ってしまって、早く結果が欲しいと思ってしまいます。

でも、リバウンドは怖いですよね。

①　一生
②　１回あたりの食事量を減らして回数を増やす（空腹の時間をなるべく作らない）
　　 有酸素運動と無酸素運動を効率よくやること
③　１ヶ月で1Kg程度か？
④　筋肉量を増やして代謝のよい体を作るのが一番の早道でしょう。
　　ただし体に変化が出始めるまでは3ヶ月程の猶予が必要。
　　効果無しと決め込んで途中でやめるとリバウンドが待ってます。
　

逆に質問なんですが、バランスの良い食事と運動以外に、どうしたら痩せられると本には書いてありましたか？
また、バランスの良い食事と運動がダメと書いてある本などありましたでしょうか？