①どんな方法ですか？
（複数試してらっしゃる方は、特に効果があったものを）
★朝　ご飯、野菜、卵をしっかりとる

昼　野菜中心

夜　タンパク質中心（豆腐など）

※守るべき事※

①ウーロン茶を食事のときに必ずとる。
（間食したいときにも。）

②汗をたくさんかく。
（半身欲なら３０分～１時間）

②ダイエット期間は、どのくらいですか？
１ヶ月位。痩せるまで。
③トータルで、何キロ減（体脂肪率何％減）ですか？
まだはっきり分かりませんが、２～３キロ。
④洋服のサイズの変化はありますか？
ズボンがゆるくなりました。
⑤停滞期があった方、切り抜ける方法、教えてください。
停滞期は有りません。
⑥この方法は、やめておいたほうがいい、というもの。
ムリな食事制限。これはやめましょう。キツイのにあまり痩せないし、リバウンドします。やっても意味が有りません。それと、大きな目標はたてないほうがいいです。
⑦成功させて、感じたことを、何でも！
前にやっていたキツイ食事制限のせいでストレスに追い込まれたのですが、やっぱり今のやり方のほうが自分にあっていていいなと思いました。
以上でーす♪
これからダイエットしようと思っている人や
なかなか体重が減らない…と思っている人が
とても知りたいと思うので～よろしくお願いします。

①カロリー制限
1日の摂取カロリーはほぼ1300キロカロリー以下でした。

②1ヶ月

③体重3キロ減　体脂肪率は約1%しか減らなかった・・・

④完全にLだったのが、Mも大丈夫なくらいになった。

⑤停滞期になると　くじけそうになるけど
あきらめずに信じて続ける事。
ここで負けると暴飲暴食につながりやすいと思います。

⑥栄養を摂らない食事（毎日サラダだけとか）極端なカロリー制限、断食は
止めた途端に暴飲暴食しやすい→リバウンドしやすいのでダメ！

⑦私は大食いでもないのにスグに太っちゃう体質だ、と勘違いしてました。
自分の食べた物を書き出してカロリー計算してみて、自分がいかに食べすぎだったかたよくわかりました。

①一番効果があったのは失恋（笑）！！一気に５㎏痩せました。
でも、一番太っていた時期と現在で変わったなぁと思うことは、ブラックコーヒーを飲むようになったことと、野菜をたくさん食べるようになったことです。とんかつやさんに行ったら、主人にとんかつを半分あげて、キャベツは３回くらいお代わりします！！
②太っていた頃から現在まで約８年です。
③８㎏減です。つまり１年１㎏減！でもその間に妊娠出産したので、平均ですが。
④１１号から９号になりました。
⑤ダイエットしていると思っていないので、停滞期と思ったこともありません。
⑥我慢すること。無理に運動するとか、空腹なのに食べないとか。ぜったいに続きません。１週間で５キロ痩せても、１年後に５㎏太っていたら、意味がありません。
⑦ダイエットしてないといいつつ、今は授乳中のため、２，０００キロカロリーダイエットに挑戦中♪めちゃくちゃたくさん食べてますが、体調はすこぶる良好です。
１ヶ月に１㎏痩せれば十分かなぁと。

①食事制限
②１０ヶ月
③８～９㌔減
④持っているジーンズ全てがユルユルになった。
　ＳＳサイズも余裕＊
⑤停滞期になっても続けてたら、停滞期が終わってからはスルスル痩せました。
⑥１日２食ダイエット（リバウンドする）
⑦悩むより実行だなぁと思いました。
　あと、夕食は少なめなので朝食がとってもおいしいです。
　服も着こなせるようになってオシャレが楽しいです。

①カロリー制限＋運動
②トータル５年くらい
③73→54（体脂肪率40→24）
④15～17→9～11
⑤途中でいったん思い切って中止して2年維持してから再開しました
⑥極端な食事制限
⑦実家が肉屋で子供の頃から典型的な肥満児でした。
でも痩せようと思えば痩せるんだな・・ってのが正直な感想です。みなさん、一緒に頑張りましょうね♪

１・ダイエットを止めたら痩せました。
２・10ヶ月
３・10キロ（体脂肪35％～25％）
４・13号～9号
５・朝晩体重計にのるだけで、何もしません。
６・○○だけ食べるダイエット法。
７・痩せなくちゃ！痩せたい！その事ばかり囚われていた時期は、まったく痩せませんでした。
　　9号サイズが入るとお洒落ができて、外出が楽しくなるので、運動不足も解消します。

１．すべての食事を半分にする・軽い運動
２．２ヶ月
３．13キロ体脂肪マイナス６
４．LがSに
５．目標の人の写真をずっとみる
６．水分を取らないこと
７．世界が変わります。

①食生活改善（特にカロリー制限なし）＆筋トレ主体の運動
②始めてから２ヶ月弱で途中ですが、一応区切りの値にはなったんで。
③体重－８．７ｋｇ、体脂肪率－６．０ポイント
④ベルトの穴が２個減って、最近はそれでもゆるめになってきました。
⑤気にしない。気にしてもネガティブになるだけで、得な事は何一つ無い。
⑥ダイエット補助食のみや炭水化物抜き。１００％リバウンドです。
⑦メシが美味い！体の動きにキレが出てきた！周りの反応（特に女の子）が良い！目標値（あとマイナス１８ｋｇ）まで上手くダイエットできれば、世界が変わるような気がします。

①１日１３００カロリー未満
　半身浴２０～３０分
　自己流の適当エアロビ２０～３０分

②３ヶ月

③４９ｋｇ→４４ｋｇ　（身長１６０ｃｍ）

④９号→７号

⑤停滞期はありませんでした。

⑥特にないです。

⑦痩せすぎには注意ですね。
　４５ｋｇを切ったあたりから「老けた」と言われる様になった。
　痩せて顔に変なシワができたためでしょうね。
　老けるのはイヤなので結局４７ｋｇまで戻しました。
　（お陰でシワもなくなりました。）

①食事制限とウォーギング

②1年くらい
　実際は6ヶ月くらい。
　理由は⑤による。

③20kg

④ジーンズが32イン→22インチ

⑤停滞期に入ったらダイエットをしない
　ダイエットに体が慣れてくると停滞期になる。
　と、聞いたので一時的に普通の生活をして
　しばらくしたらまた再開する。

⑥特になし
　自分が続けられるのが良いダイエットだと思う。
　それは人それぞれだから。
　運動はダメでも食事制限はできるとか。
　その逆もあるだろうし・・・。

⑦体が軽くなった。
　当り前か・・・

①どんな方法ですか？
まずゎ☆目標☆を決める!!
LlちばんLlLlのゎ・・・・★半身浴★と３食のどれヵを
ひヵぇめにする!!

②ダイエット期間は、どのくらいですか？
2ヶ月ですッッッッ!!

③トータルで、何キロ減（体脂肪率何％減）ですか？
3㌔ですっっ!!
体脂肪ゎ3㌫くらLlヵな・・・・・

④洋服のサイズの変化はありますか？
スカート＆ショーパンが着やすくなッたU
見た目が綺麗になッた★★==

⑤停滞期があった方、切り抜ける方法、教えてください。
１週間に１回３食普通に食べたり・・・・・
間食にアメなどをたべますッッッッ★

⑥この方法は、やめておいたほうがいい、というもの。
無理に痩せようとして断食をするのゎよくなLlです・・・
断食ゎ体重が落ちても････すぐにリバウンドをする可能性が高いですッッッッッ!!

⑦成功させて、感じたことを、何でも！
最高!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

①どんな方法ですか？
ジョギングと美腰ダイエット

②ダイエット期間は、どのくらいですか？
1ヶ月

③トータルで、何キロ減（体脂肪率何％減）ですか？
3㌔、4%

④洋服のサイズの変化はありますか？
ショーパンのウエストと太ももがゆるくなりました。

⑤停滞期があった方、切り抜ける方法、教えてください。
私の場合、減らなくても全然気にしませんでした。

⑥この方法は、やめておいたほうがいい、というもの。
食事制限です。

⑦成功させて、感じたことを、何でも！
体が軽くなったし、肌がきれいになりました♪

どんな方法ですか？
平日＞朝 600kcal以内 昼 600kcal以内　間食 200kcal以内　夜　カロリー制限なし　でも炭水化物は食べない。休日＞カロリー制限なし　但し夜は５時頃までに食べる。２キロのダンベルによる筋トレを２日に１回。

?ダイエット期間は、どのくらいですか？
１年

?トータルで、何キロ減（体脂肪率何％減）ですか？
22キロ

?洋服のサイズの変化はありますか？
同じメーカーのジーンズのサイズが３４から２９になりました。

?停滞期があった方、切り抜ける方法、教えてください。
とにかく寡黙に続ける。継続あるのみ。

?この方法は、やめておいたほうがいい、というもの。
ダイエット食品によるダイエット、心が折れます。

?成功させて、感じたことを、何でも！
健康になりました。階段が辛かったのですが、今は平気です。

①どんな方法ですか？
（複数試してらっしゃる方は、特に効果があったものを）
→食べたいときに食べる。１日３食にこだわらずに、食べたいときは食べて食べたくないときは食べない!!なので私はチョコもよく食べてます♪
（私の場合はダイエットじゃなくて自然に食欲がなくてそういう生活になった）

②ダイエット期間は、どのくらいですか？
→１年

③トータルで、何キロ減（体脂肪率何％減）ですか？
→８ｋｇ（５２→４４）　８％（２８→２０）

④洋服のサイズの変化はありますか？
→かなりあります!デニムが２４～２５ｲﾝﾁ☆
　洋服全部一番小さいｻｲｽﾞ!ショーパンもミニスカもSｻｲｽﾞ★

⑤停滞期があった方、切り抜ける方法、教えてください。
→あまり感じなかったです。約１ヶ月に１ｋｇのペースで落ちました。今は停滞気味ですが、気にせず食べたいときに食べる生活です。太らない体質になったみたい★全然ストレスないですよ!

⑥この方法は、やめておいたほうがいい、というもの。
→ストレスを感じるほどの食事制限

⑦成功させて、感じたことを、何でも！
→太ってたときは外出するのも嫌で洋服も綺麗に切れなくて毎日憂鬱でした＞＜
でも今は毎日充実してます☆オシャレも楽しいし、外出も楽しいし、前より動くようになり、明るく健康的になりました＾＾自分に自信がつきました!自己満ですが、それでいいと思います♪

①どんな方法ですか？
ボディビル方式減量
②ダイエット期間は、どのくらいですか？
１年１０ヶ月
③トータルで、何キロ減（体脂肪率何％減）ですか？
９６キロから３５キロ減 体脂肪は 多すぎてエラーが出たぐらいから２７％まで。。。
目標は１０％前半！！まだまだ道のりは遠い。。。
④洋服のサイズの変化はありますか？
かなり変わった。
⑤停滞期があった方、切り抜ける方法、教えてください。
これだけやって痩せないはずがない！！
身体も変化させないようにしているんだんなぁ～と
自分に納得してあげる。停滞は順調な証拠♪
⑥この方法は、やめておいたほうがいい、というもの。
食事制限のみのダイエット。皮がたるむ。。。
まぁ、かなりの巨漢だったからね＾＾；
⑦成功させて、感じたことを、何でも！
自分に自信、毎日の生活の充実感。
すでにダイエットという感覚はない＾＾。
トレーニング楽しい♪
そして、女性はこれでもか！！ってぐらい筋トレやってもムキムキにならないことを実感０（￣＾￣）０

①どんな方法ですか？
朝グレープフルーツ半分と豆乳一杯で昼夜はそれぞれ６００カロリー以下に抑える。グレープフルーツジュースなどを飲んで食欲抑制。18時以内に夕食は済ませる。
②ダイエット期間は、どのくらいですか？
一ヶ月くらい
③トータルで、何キロ減（体脂肪率何％減）ですか？
5キロ
④洋服のサイズの変化はありますか？
ストレッチタイプのパツパツだったデニムがぶかぶか。
⑤停滞期があった方、切り抜ける方法、教えてください。ストレッチや運動をこまめにする。めんどくさいことをあえてする。
⑥この方法は、やめておいたほうがいい、というもの。
夕食を我慢すること。
⑦成功させて、感じたことを、何でも！
胸を張って堂々と歩ける。

①どんな方法ですか？
・ビリーズブートキャンプ
・エアロバイク
・食事制限

②ダイエット期間は、どのくらいですか？
ちょうど６０日目

③トータルで、何キロ減（体脂肪率何％減）ですか？
９㎏減・５．９％減

④洋服のサイズの変化はありますか？
１３号から１１号。
穿けなかったスカートやパンツが穿けるようになった！

⑤停滞期があった方、切り抜ける方法、教えてください。
自暴自棄にならないようにする。明日は減る！って思いきかせる。


⑥この方法は、やめておいたほうがいい、というもの。
３食きちっと食べて、かるい運動・・・・みたいな甘っちょろい方法。
痩せる前に心が折れます。いつになったら痩せるのよって思う。
私は短期集中が合っているからですが・・。

⑦成功させて、感じたことを、何でも！
まだ目標まで６㎏あるけど、本当に痩せて良かったって思う。太ってる時の自分が怖い。
少し痩せるだけでも、洋服は可愛く着こなせる。生きてるのがどんどん楽しくなってきた！！

①どんな方法ですか？
食事制限＆便秘しないように気をつけました。
あと毎日水分たっぷり取りました。
②ダイエット期間は、どのくらいですか？
1年くらい
③トータルで、何キロ減（体脂肪率何％減）ですか？
5kg減
④洋服のサイズの変化はありますか？
9号→7号でも少しゆるいくらいに。(5号は着れない)
⑤停滞期があった方、切り抜ける方法、教えてください。
気にしすぎない。
⑥この方法は、やめておいたほうがいい、というもの。
リセットダイエットしたとき低血糖になりました。
⑦成功させて、感じたことを、何でも！
ダイエットはやり方にこだわるのではなく、どんな方法でも
強い意志で継続させる事が大切だと思います。
(もちろん無茶な方法な除いて。)

１　規則正しい生活　バランスを考えた食事
２　けっこう長いです。これからも続けます
３　１２キロ減(身長かわらず)
４　１１号→７～９号
５　気にせず体にいいこと続けてたら一気に減った
６　無茶なダイエット　続けることが困難な内容　偏った食事
７　太ってた頃より肌の調子が良い
　　生活改善したことで便秘・貧血が治った
　　不規則な生活してた頃より心に余裕ができて毎日が充実してる

①どんな方法ですか？
置き換えダイエット(グローバル)と運動
②ダイエット期間は、どのくらいですか？
1年位
③トータルで、何キロ減（体脂肪率何％減）ですか？
18キロ減（体脂肪率16％減）
④洋服のサイズの変化はありますか？
13号→9号
⑤停滞期があった方、切り抜ける方法、教えてください。
気にせずダイエットを続けました。そのうち又痩せてくる。
⑥この方法は、やめておいたほうがいい、というもの。
無理をすること、
⑦成功させて、感じたことを、何でも！
体調が良くなった、肩こりや腰痛がなくなった。