桃色のナイキのタンクトップです（笑笑）

さかなさん
ジムの話うけました。ボコボコに割れた男性って上半身裸ですか？笑
しっかり体の出来ている人ってフォームもちゃんとしてるから勉強になること多かったです。

ジムに行ってきました。
腹筋がボコボコに割れた男性がマシンの使い方を親切に教えてくれ、ついでに筋肉自慢されてました。サウナで別の女性が同じような体験を最近したと話されてました。
一概には言えませんがボコボコ筋肉よりソフトマッチョの方が素敵です。ジムではいいですが普段着は筋肉が隠れて身体の動きで‘この人鍛えてるな‘と感じさせるのが大人の色気も感じますかね。

余計なお喋りごめんなさい

おはようございます。

○さかなさんへ
　身長は、１５８．５ｾﾝﾁです。
　春先からウォーキング主体のトレーニングでやってきました。
　といっても、平日は、春先から電車通勤に替え、駅まで片道１０分強の徒歩。と、休日は、８ｋｍ程度の早朝ウォーキングをこなしています。それと、たまにスイミングに行く程度ですね。
　筋トレは、目覚めに腹筋・スクワット・腕立伏せをやっています。

○きつつきさんへ
　はじめまして。
　私も、ボコボコに割れた蟹腹に憧れてトレーニングをはじめたのですが、まだ達成できていません。まだまだ、頑張っていきますので、声掛け有って楽しく頑張りましょう。これからも、宜しくお願いします。では・・・

はじめまして。ダイエットはじめて一ヶ月です。
食事はがっつりですがジョグ（散歩のときも）と自宅でのダンベル運動で
少しずつ体重、体脂肪率ともに減ってきました。
目標としてはあまり体重を落とさずに腹筋がボコボコみえるくらいに絞っていきたいです。
みなさんどうぞ宜しくお願いします。

ケンチャンさんは脂肪率がかなり低いですね。
自己流で落とされたのですか？背丈はどれぐらいですか？

私はヨガとコアリズムで見た目引き締めたのですが、数値に変化がなく、また筋肉もないのでジムで筋トレを始めました。自己流は自信なくトレーナーを付けてます。
ジムの男性は筋トレ、皆すごいです。

こんにちは。
皆さん、始めまして。書き込み頂き有難う御座います。
返信が遅れまして申し訳有りません。
これからも、宜しくお願い致します。
自己流でのトレーニングなので、なかなか上手く鍛えられていないと思います。何か良い方法アイデアがありましたら、どんどん書きこんで頂き、教えて下さい。そういった情報交換の場にしていけたらと思っていますので、宜しくお願い致します。
では・・・

こんにちは。
トレーニングレポート（６．１５～６．２１）
　●体重　５４．０ｋｇ（ｂｍｉ　２１．５）
　●体脂肪　１１．５％（　６．２ｋｇ　）
　○ウォーキング　約１７．０ｋｍ（計７８．１ｋｍ）
　○スクワット　　　　　２５０回（計９５０回）
　○腹筋　　　　　　　　２５０回（計９５０回）
　　ＰＥ　　　　　　　　２１０回（計６６０回）
　○腕立伏せ　　　　　　１６０回（計４５０回）
・・・ヨッシャ、このペースで頑張るぞ！！では・・・

ちょっと下の書き込みを見て追伸(*^^*ゞ
お休みに山などいかがでしょう？
10km20km歩くのはざらだし、高低があるので昇降運動になって結構効きます。しかも標高1500mくらいなら高地トレーニングの効果で心肺能力が一気について体全体効率良くパワーアップしますよ。あとはプロテインで増強補填。では、お互いがんばりましょうﾉｼ

年齢近いです。95kgでしたが、登山するようになって。どんどん体脂肪は落ちて30台から20台まで落ちました。しかし、体重は変わりませんでした。登山と言っても毎日は無理なので、週一くらいですよね。それが腹が減ってオフには爆食いするので堅太りに。足マッチョで上はペロリンコ。健康診断で引っかかって、真剣に減量開始。内容はありきたりです。１腹一杯食うのを止め八分目以下に　２ほぼ毎日有酸素運動　３いわゆるボディビルダーがする筋トレ　これを初めてから一挙に10台の体脂肪率に。途中なぜか、数字がストップする時期があるんですよね。これにめげると負けで。。。気にせず淡々とノルマをこなしてるとまたどんどん下がる。目指す体型を毎日見てやる気を失わないようにしてます。まだ途中なので早くこんな風になりたいです。http://americanurge.blogspot.com/2007/09/fantasticsmag-i-want-me-some-tyler.html

はじめまして♪

４４歳の女性です。
ダイエットしても皮が弛んだりしたくないと思い締まった身体を目指してます。
綺麗な筋肉をつけてリバウンドしない身体作りを目指してますのでよろしくお願いします♪

はじめまして。
ケンチャンさんと同世代の女性です。

私も年齢関係なく引き締まった身体、美しい肌には自己流ですが研究と努力をしてゆきたいです。お仲間に入れてください。

今まではヨガとジムでの有酸素運動メインだったのですが、筋トレをしないと綺麗な筋肉が作れないとわかってきました。
今は男性に混じって色々試行錯誤中です。

また効果的なやり方とか教えて下さい

おはようございます。
トレーニングレポート（６．８～６．１４）
　○ウォーキング　約２８．８ｋｍ（計６１．２ｋｍ）
　○腹筋　　　　３５０回（計７００回）
　　　　　　ｐｅ２４０回（計４５０回）
　○スクワット　３５０回（計７００回）
　○腕立伏せ　　１８０回（計２９０回）
　　　　・・・ヨッシャ！！　このペースだ頑張るぞ！！

おはようございます。
今週のトレーニングレポート（６．１～６．７）
　○ウォーキング　約３２．３ｋｍ
　○腹　筋　　　３５０回　　　ｐｅ２１０回
　○スクワット　３５０回
　○腕立伏せ　　１１０回
　　　　　　　・・・このペース維持で、頑張るぞ！！

おはようございます。
月末レポート
○体重　５４．２⇒５３．０ｋｇ（－１．２）ｂｍｉ２１．１
○体脂肪　１５．２⇒１１．４％（－３．８）　６．１ｋｇ
・・・いよいよ明日から６月です。なかなかお腹周りスッキリしないです。しっかり腹筋重視で身体作り頑張ります。
　　ウォーキング・腹筋等のレポは明日しますね。では・・・　

こんにちは。
メディスンボールでしょうか・・・
ボクサーのトレーニングですね。
バスケットボールとかの重いボールを使うようですが、トレーナーにボールを落としてもらうので、一人ではできないのですが、ペットボトルなら単独でもできそうですね。
たるんできた腹筋の引き締め効果抜群でしょうね～。
私もやってみたいと思います。
情報ありがとうございます。

こんにちは。
日々の腹筋運動、新たに追加しました。
○ペットボトルエクササイズ
　本来はペットボトルなんですが、２ｋｇのダンベルを約３０～４０ｾﾝﾁのうえからお腹に落下させ腹筋で受けとめ鍛えています。

どなたか、今も（以前も）されている方が、いらっしゃいましたら効果等教えて下さい。
宜しく、お願いします。では・・・

おはようございます。
ＧＷ明けの測定結果
○体重　５４．２ｋｇ　ｂｍｉ２１．６
○体脂肪　１３．３％　７．２ｋｇ
・・・遂に、体脂肪　７．５ｋｇ割り７．２ｋｇに　率も１３．３％に。このペース＆維持に心掛けます。
また、体重は、一時期５３．４ｋｇまで落とせたのですが、ビールの飲み過ぎ？等不摂生も手伝って結局休み前に戻ってしまった。また、コツコツと頑張ります。では・・・

こんにちは。
少し早いですが、今年のＧＷ期間中のトレーニングの自己反省です。
○総体には、天気が良かったのも手伝って思うように、身体を動かすことが出来たと思う。
○ウォーキングは、１００点満点に近いと思う。ただ、１０ｋｍウォークが出来なかったことは少し残念であるが、今の実力では、やはり無理が妥当ではないか？しっかり素地を作ってからトライしたい。また、コースも思いつくまま・気の向くまま的ウォークだったが、しっかりコース設定したうえでのウォーキングにトライしたい。
○腹筋・スクワット等筋トレは、４月来サボっていたが、終盤になってようやく復調の兆しがみえた。
○その他、１回だけだがプールに足を運んだ。結局、子供の相手に終わったが、次回への布石になりそうだ。
○このペースで、しっかり身体作りを続けていきたいです。
では・・・これからも、宜しくお願い致します。

こんばんは。

＞ゆりかもめさんへ
　返信有難う御座います。
　ウォーキングしてきた勢いで腹筋などストレッチをした方が良いみたいですね。　この流れで、やっていくようにします。
またレポートしますので、宜しくお願い致します。
では・・・