こんばんは。

＞ないしょさんへ
　はじめまして。
　やはり、足が弱くなられたのではないでしょうか？
　また、ウォーキングの時間帯ですが、これからの季節、自転車に乗るにしても、早朝が良いのではないでしょうか？仮に、そこで汗だくになられたにしても、シャワー等入浴されると清清しい朝のスタートがきれるように思うのですが如何でしょうか？
　これからも、宜しくお願い致します。では・・・

＞ケンチャンさん
平日は朝5時に起きて、ウォーキング。
その後筋トレ→朝食→出勤です。
夜は晩酌して酔ってますので、寝る前はストレッチやヨガなどです。

GWでかなり減量できそうですねえ！

こんにちは。

＞ゆりかもめさんへ
　僕は、昨日今日と早朝（５：００頃～）ウォーキングを楽しんでいます。
目標は１０ｋｍと思いながら歩いているのですが、あと１歩届かずの状態です。なんとかＧＷの間に達成したいのですが・・・
　　５．３　　　約９．４ｋｍ
　　５．４　　　約８．４ｋｍ
　　　　　　・・・あと１歩の頑張りを身につけたいです。

余談ですが、ゆりかもめさんは、腹筋等ストレッチは日々のいつ頃されているのですか？　自分は、起床時と就寝時にやっていたのですが、この頃、気合が入らずサボッテばかりで改善したいので、宜しかったら教えて下さい。お願い致します。
では・・・

おはようございます。
昨日ウォーキングイベントに参加して、10km歩きました。
毎朝、4キロは歩いているので、それほど辛くありませんでした。
やはりその後のビールが美味しくて、いつもの2倍のんでしまいました。
のどが渇いているから、美味しくかんじるんですよね～。

こんにちは。

ゆりかもめさん＞＞
　有難う御座います。
　今月も、ウォーキング・スクワット・腹筋の３本柱で頑張ります。あらためまして、宜しくお願い致します。
では・・・

ケンチャンさん、こんばんは。
私も毎朝30分ですが、ウォーキングしてます。
今年で6年になります。
スクワットとストレッチもほぼ毎日。
自己流です。効率の良いトレーニングを探しています。

ご無沙汰しております。
ここ暫くｂｍｉが２１台と安定してきているのですが、アスリート体型を目標にしている自分としては、「何か物足りなさ」を感じています。現在、ウォーキング・腹筋・スクワットを日々している（たまにサボッテしまいますが）のですが、何かお勧めの週末トレがありましたら是非教えてさい。宜しくお願い致します。
また、明日・明後日はしっかりジョグ＆ウォーカーがんばります。では・・・

こんばんは。
向日葵さんへ＞＞
　僕も同じ考えです。引き締めながら筋力アップし、体重ダウンが理想です。
　日頃の腹筋・ｽｸﾜｯﾄと休日のラン＆ウォークとで身体作りしていこうと考えています。
・・・追伸）間食・高カロ食品とｱﾙｺｰﾙの摂りすぎだけには重分気をつけないといけませんが・・
・・・宜しくお願いします。

ＭＯＩＬＡさんへ＞＞
　長距離走れるのって羨ましいです。
僕の今の実力では、まだ走って歩いてと半分半分ってところだと思います。少しでも走る方の比率を上げることが目標です。
　そして、走って歩いてでも距離＆ｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟ出来る様頑張りますので宜しくお願いします。

週末にやろうとしているまとめて走る、が出来てまずまずのお休みでした。
前に膝を痛めているので無理せずあせらずのスタンスでやってます。

でも長距離走ると水分補ってても帰宅すると1キロは減ってます（汗
ご飯食べたら少しは戻るのですが驚いてます最近。
前は走っても変わらなかったので。

ケンチャンさんの日記からきました☆
アスリートとまではまだ考えてないのですが
まずは引き締めたいです；；
なので私は体重を落としつつ筋トレしようと思ってやってます！

やっぱり走るのはいいですか・・・??

こんにちは。
私も体重・体脂肪共になかなか変化がありませんのでケンチャンさんと同じく本日からジョギングを取り入れようと思います。
それと、筋トレもサーキット式の回数勝負ではなく、時間制にして筋量を増やそうかと思っております。
ただ、嬉しいかな胸板と腕の筋肉がついてきたように思いますので今後も継続して頑張っていきます。
また私も変化がありましたらレポートさせていただきます。
では。。。

おはようございます。
みなさんの身体作りは如何でしょうか？
私は、なかなか思うように身体作りがいきません。
新たにｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを開始しました。まだまだｼﾞｮｸﾞ＆ｳｫｰｸですが・・・週末ランナーも頑張ろうと思っています。
また、レポートしますね。
では・・・

おはようございます。
>>ケンチャンさん
　返答ありがとうございます。まだまだ理想の体形(ロッキー←まだ言ってる)には程遠いですが一緒に頑張りましょう。

>>ぶちゃぶちゃさん
　私より全然知識を持っていらっしゃり書き込んだ自分が恥ずかしく思います。(恥
また何か情報がありましたら書き込んでいきますのでよろしくお願いします。

こんばんは。
凛パパさん＞＞
　僕も全く一緒です。一人だと、甘えてサボッテ長続きしません。基本メニュー素晴らしいと思いますよ。コツコツ頑張ることが先決だと思います。（書きながら、自己反省も同じにしているのですが・・・）一緒に声掛け合って頑張りましょう。
宜しく、お願いします。
では・・・


ぶちゃぶちゃさん＞＞
　無理せず、コツコツ皆で声掛け合いながら頑張っていきましょう。１ヶ月先・半年先・１年先を目指しましょうね。
宜しく、お願いします。

Walker!さん＞＞
　お待ちしていました。有難う御座います。
　僕も全くの同意見です。
　一緒に頑張りましょう。
　宜しく、お願いします。

ケンチャン
来ましたよ～

いくつになっても、若いねー、スマートだねー
そう言われたいものですよね。

ダイエットも色々と間違った情報に左右されること無く、
正しい健康法を生活の一部に構築したいものです。

また来ますね～♪

凛パパさん
有酸素運動は筋肉も消費しちゃいますから、加減が難しいところですよね。
動物性蛋白質は私の場合日常的に摂るには（たまにならいいんですが）胃もたれしちゃうので、
蛋白質は主に豆製品やソイプロテインとかアミノペプチドで摂ってますよ♪
蛋白質は筋肉だけじゃなくて、髪とか肌も含め体全部を作る材料なので、運動する人だけじゃなくてダイエット人には必須ですよねー。

確かに継続は力なり★
他にもアドバイスがあればとても嬉しいです♪♪♪

ぶちゃぶちゃさん
有酸素運動は距離ではなく時間が重要だそうです←受売り(汗
50分以上続けると筋肉から運動エネルギーが消費させるそうなのですが…(汗
メニューみる限りでは摂取カロリー以上にカロリーを消費されていそうなのでダイエットとしては文句ナシだと思います。
ただ、たんぱく質を摂らないと筋肉がつきませんので適度なたんぱく質の摂取をおすすめします。
ささ身のボイルなんかは低カロリー・高タンパクでいいらしいです。
偉そうな事を書きましたが、全て会社の管理栄養士さんから言われた言葉ですけど(笑

継続は力なりでお互い頑張りましょうo(＾＾)o

初めまして、こんにちは♪
私も昨日からの参加です。

私もジムには通っているのですが、
マラソン選手などの運動量をみていると、アスリートにはなかなかなれなさそうです（笑

今のメニューは
・筋トレマシン２セットずつ
・6～10km/hのペースでラン＆ウォーキング　５km
・自宅のPCデスクの下にリカンベント式のバイクを置き、家にいる時は数時間漕ぐ
・ツインビートというEMSをひっぱりだしてきて腹筋

というのが毎日の習慣化してます。
ジムは大体週５くらいですが、アスリート体型には程遠いですね・・・・・。

せめて毎日走る量を増やした方がいいかなと思い、
自宅にトレッドミルを買うかどうしようかかなり悩んでます。

皆さんは運動時の補助的な栄養剤を活用したりしてますか？
えっと例えばプロテインとかBCAAとか。
その辺に関しても味とか効果とか情報交換できたらと思います。

宜しくお願いします。

初めまして。
本日より参加させて頂きました。

嫁と娘を見返すべくダイエットを始めました。
頑張ってロッキー・バルボア目指したいと思います(笑

一人だと怠けてしまいがちなんで皆さんと叱咤激励していけたらと思いますので宜しくお願い致します。

ちなみに、私の基本メニューは
ウォーキング×1時間
腕立て10回×2
腹筋10回×2
背筋10回×2
握力100回
です。
皆さんのダイエットで効果的なものがあれば教えてください。
では、失礼します。

ケンチャンさん

お返事ありがとうございます。
お互い、アスリート体型を目指してコツコツと頑張っていきましょう！
よろしくお願いしますね。




なおココナッツさん

お返事ありがとうございます。

いつしか手段と目的がすり替わっているのもなんだか嬉しい出来事ですよね。
楽しみながら理想の体型を目指していけるといいですね。

よろしくお願いします。