●しょんさん

まずは書店へ出かけて、「五訂　食品成分表」というのを選んで読んでみてはいかがでしょうか？
自分の今の状態で、「何をどのくらい食べたらよいのか」ということを決めるのにとても役に立ちます。

また、炭水化物（お米やパンなど）は脳が生きる為に必要なエネルギーを補給してくれます。これが不足すると大変ですよ。
糖質を減らしたい、というのであれば、主食ではなく、ジュースなどの飲み物やお菓子、あるいは味付けに使う砂糖を減らす方向で考えるのがベストかと思われます。

愚見ですが参考になれば……

ものすごく食に対して過敏になっておられるようですね；
しょんさんの場合、今のような食事で運動したら大丈夫と思うんですが。
筋トレもしてくださいね。身体の線が変わりますよ。
体重に固執せず、体脂肪量や姿勢に目を向けると良いと思います。

筋肉量が増えれば体脂肪率は下がります。
有酸素運動すれば脂肪が燃えますね。

食べるのは維持くらいの気持ちでって前も書きましたが、
今も脂質の多いものは避けていらっしゃるようですし、
たんぱく質として魚介類は高たんぱく低カロリーなので
お勧めです。納豆・豆腐もいいですが、
同じものばかりでなく、いろいろ食べてくださいね。

海藻類もお勧めです。
私は10のないしょですが、何人かないしょがいて混乱させてすみません。
私は食べてないのに増えたわけじゃないんです。
短期で精神的なことで痩せてしまった後に、過食がきて
半年で20kgくらい増えてしまいました。
その後、ここのサイトへ来て、食べなかったから
太りやすくなってしまっていた現実を知り、
王道ダイエットをここで学んで減らしてくることができました。
だから今ダイエットしてる人達にも是非知って欲しいんです。

今でも夜のご飯を減らしたり、ちょっと食べないでいたりで
食をおこたると、過食したくなります。
そんな時はなるべくご飯とふりかけでも良いから食べるようにしています。

とてもお困りのようなので、思い切って栄養士さんに相談されると安心できるのではないですか？

お昼は納豆の細巻き(酢飯ではないです)と野菜ｽﾃｨｯｸと煮物一人前(高野豆腐、蒟蒻、筍、人参、さつま芋、里芋、ｲﾝｹﾞﾝ)とﾘﾝｺﾞ黒酢を食べました

米はいかなる時でも三食きちんと食べた方がイイと言うことですか？
栄養士さんとかをつけて、とか真剣に考えてますが、詳しく知ってる人いませんか？

「食べる時間が遅かったら米は止めようかと考えてます」
だから、こういうのが悪いんだよ。
次の日反動きません？

↓

食べる時間が遅かったら米は止めようかと考えてます、
だから、こういうのが悪いんだよ。
次の日反動きません？

↓

↓ないしょさんも私と同じようにダイエットから食べないのに太っていったのですよね?15キロ痩せるまでには普通の食事をしてどれくらい太ってしまいましたか?後、どれくらいから痩せたと感じてきましたか？そこら辺を詳しく知りたいです。
朝は軽く一杯のご飯、おかずは卵１つ(生卵)or魚、ご飯を食べないときはﾖｰｸﾞﾙﾄと野菜ｼﾞｭｰｽ　　　昼は軽く一杯のご飯or小さめ(軽く一杯のご飯で作る)おむすび、サラダ、そこに何かプラスするときも(油が多すぎなければ好きなものを)
夜は軽く一杯のご飯(食べる時間が遅かったら米は止めようかと考えてます)、味噌汁、野菜類、納豆、キムチと考えて、今日からスタートしました。
これはどうでしょうか？

一日1200㌔カロリー以下の生活をすれば
「異常に太りやすく」なっていくのはいたって普通のことです。
1200というのはあくまで目安で、人によっては1400以下
とかでも太りやすくなる人もいます。

また一日1200～1400㌔カロリーの食事は、
内容的によっぽど栄養バランスを考えたものでないと
やっぱり太ります。
たんぱく質・炭水化物の不足で太る人が多いそうです。

なので、栄養バランスのよい食事を用意できる環境の人
でない限り、

「一日のカロリーは1600くらいでなるべく運動」

しか、リバウンドしないダイエットの方法はないと
思います。

で、リバウンドの回数が多ければ多いほど
太りやすくなっていますので、
痩せるのに時間がかかりますし、
また、ちょっと食べても太るくらいなんだから
1600じゃ一時的にかなり太ると思います。
それでも長期的に見て「本当に痩せる」には
その方法しかありません。
頑張ってください。

ちなみに私自身は栄養についてネットで勉強しながら
半年程1200～1600くらいのカロリーで
軽い運動も取り入れてダイエットして約15kg減量。
160cm46～47(体脂肪18～20)B88W56H84
くらいで2年維持してます。
現在は毎日2000㌔カロリー週末はそれ以上食べてますが、
太りませんよ。
驚くほど太りにくくなったのを感じます。
食べ過ぎて体重が一日で2kgくらい増えてることもあるけど、
何も調整しないで、翌日からもいつもどうりに食べてると
一週間くらいで元に戻ってます。

13のないしょさんありがとうございます。
太るか心配で抵抗がありましたが食べれば痩せる(運動もしつつ…)を信じ今日の朝から始めました
朝は小さい茶碗に軽く一杯に生卵をかけたのと、ゆでた人参とちくわ(何もかけず)を食べました
お昼は納豆の細巻き(手作りで普通の白米で) と何かプラス(サラダと何か)しようと思ってます。夕飯は考え中です
何度も同じこと聞いて申し訳ないんですが、こんな風で大丈夫ですか?本当に太りませんか？運動はしっかりとは言えませんが、少しはしてます。太りたくない気持ちが強くて、これを始めて痩せるのか不安で不安で…

食べたら直ぐに体重に出るのは当然の事。
食べた物の重さですから。

３食ご飯一膳とおかず、
朝は軽めで卵料理と付け合せくらい、
お昼は麺類もあり、なるべく脂質の少ないもの、
夜はご飯一膳と普通のおかず、
野菜や海草のスープから始めて野菜料理、肉類のおかずとご飯で食べ終わり。
できれば高たんぱく低脂肪の食材を多く取り入れる。
和食もいいけど塩分は控えめで。
ひとつの食材にこだわらず、いろいろ食べてみる。
おやつは時間と量を決めて質の良いものを。

でも痩せるには運動するのみ。
食べるのは維持していくくらいの気持ちで、
脂肪を減らすのは有酸素運動しかないのですが、
食べないダイエットで減ってしまった筋肉を補わないと
痩せる食べ方をするのは難しいように思えます。

こまめに動く、歩く、など積極的に行動しないとね。
あと食べないのに増えるって言うけど
本当は太りやすいものを少しずつ摂ってるか
自覚ないままたまに過食しちゃってる場合が多いように思います・・
それってやっぱり普段の栄養バランスが悪いから身体が
過剰に要求して余さず吸収しちゃうんじゃないかと。

先ほど書き忘れたのですが、今もあまり食べてませんが、便秘で大量の下剤を毎日飲んでたのを止めBIOやﾗﾌﾞﾚを摂ってます(効いてませんが…)
でも、食べたら直ぐ体重に出てしまい、食べないのに太ってく一方で、病気なのかと考えてしまう時もあり、普通に食べてけば痩せると言うのも、食べたら太るのにどうして痩せるの？と、その食生活に踏み出せません。
今まで食べてなかったから食べたら太るけど、そのうち痩せる…と書いてあったのですが、やっぱり太ってしまうのですか？どれくらい続けてれば痩せる方向に行くのですか？私みたいに食生活を改めた人は三食何を食べてますか？栄養士さんとかにきちんとやってもらった方がイイのですか？
食べてないのに体重は増えメタボになって、周りからも短い間で20キロ近く太ったので太りすぎ？とも言われ自分ではどうしたらイイか分かりません。
二度も書き込んでしまってごめんなさい。
色々意見お願いします

私も食べないに近いダイエットで、二年前に１年もしないで15キロ痩せましたが、今は太っていく一方で、20キロ近く太ってしまい、いまだに増えてます。
食べるとすぐに増える体質なので、ほとんど食べないでいましたが、皆さんの文を見て食べることで痩せると言うことを知り、そうした方がイイのかなぁ～と感じてはいるんですが、これ以上太ると精神的にもおかしくなりそうです。
どなたか、今まで食べないでいた私は三食どのようなものを食べていけば良いでしょうか？
きちんと食べ始めたら、太ってしまわないですか?
ホント助けてください

過食来ますよね。
私もダイエットじゃないけど短期で体重が減ってしまった時、
過食衝動が来ました。
その時はもっと痩せたいとか思ってなかったので、２０kg太りました。
でもその後ぴたっと止まって、徐々にダイエットして
今は１０kgくらい減らして維持しています。
前は痩せすぎだったので、今くらいでちょうど良いと思ってます。

過食の時、お菓子とか菓子パンじゃなく、なるべく栄養の良いものを
食べて少々体重が増えても仕方ないと思うしか、
身体が許してくれないと思うんですよ。

急なダイエットで自分を傷めてしまったんですから、
身体がしっかり栄養を摂れると判断して
過剰な要求を止めない限り、過食と拒食が続きますよね。
そのループから逃れるには、栄養バランス取れた食事を
コンスタントに摂ることだと思うんです。
食べ過ぎたから一食抜くなどは逆効果です。

体重が増えることを怖れていつまでも食べないと
そこから抜け出すことはできないです。

体重を減らすのは、みんなが思うほど難しくありません。
ちょっとがんばれば、誰でも出来ます。
大変なのは、維持です。
半年で25ｋｇも減量すればもともとが２００ｋｇ近い人であれば話は別ですが、１００ｋｇ以内の人であれば
確実リバウンド、
もしくは摂食障害になり、人生どん底に陥ること間違いなしです。
このサイトにも、摂食障害で苦しんでいる人の経験が沢山ありますよね。
一年や二年の苦しみじゃないことも分かりますよね。
あなたは、どうなりたいんですか？
不健康で体重が落ちたといっても決して魅力的ではない外見を得る代償として何が来ると思います？
周りの人は、すごいねーどうやって痩せたの？
意志が強いんだねー
って褒めてくれるし、痩せて着たかった服が着られるようになって嬉しいし、楽しかったでしょう。
でも、これから待ち受ける現実の厳しさは、そんなことと引き換えられますか？
とにかく、あなたの為には、すでに摂食障害になっているので病院へ行くことをお勧めします。
もう、やってしまったことをどんなに後悔しても時計の針を元には戻せません。
これからのことを考え、どんな人生でありたいかを考えるべきです。
無謀な減量をして、健康でなんの苦労も無く維持できて、なんて事はありえません。
ツケは必ず廻ってきます。
一時は体重が激増してしまっても、そこから健康的な身体つくりを第一に考え、理想の体形を２，３年かけて手に入れればいいんです。
あとも何十年人生あるんですから。
拒食症で、ある日心臓がピタっと止まらなければですよ。

とても参考になりました。
怖いですね・・・体質が変わっちゃうなんて。
昨日は過食してしまいました。
気持ち悪いし罪悪感でいっぱいだし最悪です。

減らす生活をしていると、
省エネな体になります。

食い物減らしても体が排出する量を制限したり、栄養の吸収率を上げたりで体重は減らないね。
逆に筋肉を痩せさせて無駄なエネルギーを使うまいとするから脂肪は蓄えられるわ、筋肉はやせるわで大変なことになるよ。
食餌を戻そうもんなら次に来る飢餓状態に備えてせっせと脂肪を溜め込む。いわゆるリバウンドね。
太りやすい体質はあなた自身が造ってるのだよ。

摂取カロリーが余りに少ないと
身体が勝手に飢餓状態と判断し自己防衛機能が働きます
その結果、身体が太ろう太ろうと努力して
摂取したエネルギーを余さず全て取り込もうとするので
体重が増えてしまうのだと思います

↓の方もおっしゃるように
一日の摂取カロリーを1200などに設定し
正しい食生活をおくれば、おのずと身体も正常な状態に戻ると思います

たぶん、無理なダイエット(急激に痩せる事)をしたから
太りやすい体質になったんだと思います;(リバウンドといわれるものだと思います)

食事をきそく正しくして(1200は絶対に摂り、野菜や肉もきちんと食べる)骨盤ダイエットなどをしてみてはいかがでしょうか?

最初のうちは、リバウンドで太っていく一方だと思います（＞＜)
しかし、それを怖がってまた食べないでいると
もっともっと太りやすい体質になり拒食症にも
なりかねます。

きそく正しくしていればだんだん体重も体調も安定してきて
痩せる体質に近づける事ができるんじゃないかなって
思います★

今度は間違いの無いダイエットをしましょう(＾＾)

ついでに私は雨森先生の骨盤ダイエットをやっています★