キャットポーズで骨盤を動かす。
四つん這いになって（キャットポーズ）背中をそらせるような感じで骨盤を下に、次におへそをお腹の中に押し込むようなイメージでお腹を凹ませて背中を上に引き上げ、同時に骨盤も立てる。キャットポーズは変わらず、です。これを繰り返すことによって腰回りのぜい肉が落ちてきますよ。
それから腰回し、かな。腹筋で腰を守りながらやらないと腰痛になりますので注意が必要です。
腹筋をつけるのも必須。腹筋と一言に言っても上・中・下の腹筋運動はやり方が違うので、数種類必要。一般的に「腹筋を鍛える」と言って理解されている運動だけでは総合的な腹筋の運動にはなりません。その運動だけで「腹筋がついたのに・・・」と言っても、それは部分的なので効果は薄いのでは？そして腹筋背筋だけでなく、横（なんていうのかな？脇腹？）も鍛えましょう。ここまでやって筋肉がついてくれば脂肪は燃焼されやすいのですっきりします。

私はフラフープを毎日１５分だけですが　やっています

てきとーに、ぷにぷにもんでるだけで、ききますよ。
もむときは、おなかをみながらもむと、自分のみにくさも分かるから。
がんばって

ウオーキングをしてるのにぜんぜんへこまないのほかのアドバイスわください

お腹ひねりだけでも
結構ウエストとか
引き締まりますよ！

ウォーキングなりジョギングなり有酸素運動を、自分のために時間を作って、自分の為に楽しようと考えないで頑張ってください

腰回し運動だけで、パンツのサイズがM⇒SSになりました！

脂肪が筋肉に変わるって事はないですよ、
脂肪の量が減って、その分筋肉量が増えるだけ
ジムで測ると数字で出ると思いますけど・・・・・
コアリズムは筋肉が使えてないと効果が薄いので
筋肉痛になって使ってるのが意識できたら結果がでてきました。

初めまして！
私も下腹に悩んでいます。
そこで７月からコアリズムをしていますが、
結果としてはウエストにはよく効きますが下腹には余り効果が感じられなかったです＞＜1ヶ月程度なのでまだ続けて下腹に効くか調べてみます！！

そうそう、補足ですが、脂肪が減るというよりも、筋肉やインナーマッスルを鍛えることで、脂肪が筋肉に変わる・・・という方が正しいですね。
通っているジムのトレーナーに教わりました。

お腹周りの脂肪って、内臓を守るためについてしまうそうです。
つまり、カラダを動かさないと、内臓を守るための筋肉がつかず、
そのために脂肪が代わりについてしまう。
いわゆる防御本能というか。
だから、脂肪をつけないために、筋肉をつけてあげるのです。

食生活も大事ですけど、日頃のちょっとした運動も大事ですよね。

私も、下半身ダイエットがしたくて色々研究したり、試しましたよ～。

で、効果があったと実感したのはコレです↓
●自己流タヒチアンダンス
●腹筋
●ヘルシア緑茶

自己流タヒチアンダンスというのは、フラダンスの応用みたいなもので、
足をコブシ２個分くらい開いてやや腰を落とし、両手は肘も手も肩の高さまで上げ、
肘を手前に曲げて両手の指先同士を突き合わせるようにします。
その状態で、腰だけを左右に静かに振ります。ここで注意するのは、
腰の動きに合わせて肩まで左右に動いてはいけません。
肩と、両腕は常に床と平行を維持します。
イメージとしては、腰骨だけ振り子になったみたいに。。。。
って分かりますでしょうか。
フラダンスやタヒチアンダンスの腰の動きです。それを、スローで。
横腹も腹筋も、かなり筋肉が収縮するので、効果大でした★

あとは、当然腹筋ですね。
毎日、２０回くらいでいいので続けるとこれも効果大です★

それから、ヘルシア緑茶。続けていると、ヘルスメーターでも着実に体脂肪率が減ってます★

以上のことで、私、実感できるくらいにお腹周りが引き締まりましたよ！！

はじめましてコウタマという男子学生です。

　俺の場合、腹周りを動かす運動や
フラダンスのようなに腰を動かす運動をしていたら
気持ち、腹周りの肉が無くなった気がします。
　あと暖かい湯船に入りながら腹を揉みほぐすような感じで
摘んだりすればリンパ線の流れが良くなって
脂肪も燃えると思います。

　テレビでみたのだとフラフープも良いとか。
普段使わないような筋肉も使うし腹筋と似た似たような
効果あるみたいです。

ちなみに・・・
スレ主様が男性であれば硬く平たい腹でも良いと思うのですが
女性の方でしたらある程度脂肪が付いていた方が
女性的で硬く平たくする必要はないと思います。

いわゆる普通の腹筋は
おなかの上の方にきくんじゃなかったかしら…

骨盤がゆがんでいるとかは、ないでしょうか？

腹筋して筋肉の量が増えると脂肪の量が減って引き締まるし
基礎代謝が上がったり・体が温かく保てて痩せ易い体になる。
体の部位の容量は決まっていて、その中で筋肉や脂肪の増減で太く・細く(見える)なります。一応、部分痩せなんじゃない?
脂肪が落ちるって表現がおかしいし、仕組みがわかってなくて
腹筋が効くって言うからやってるんだろうな。

腹筋をすれば腹の脂肪が落ちるなどということは無い。
摂取カロリー以上に消費カロリーを増やす他無い。
部分痩せなど有り得無い。

※　筋肉がやつれる方法での部分痩せは有り得る。
　　 正確には痩せじゃなくてやつれだけど。

下腹肉ってなかなか、落ちないけど　
毎日毎日、努力して頑張れば必ず落ちるはずですよね。　
私わまだ、頑張ってる最ちゅうですけど、毎日腹筋50回ずつ寝る前にやっつてます。慣れてきたら100回に増やすつもりです。時間があれば、朝っ夜やるつもりです。体力、筋肉ついていい感じになると思います

No１０さん
ウォーキング、続かなかったようですね。
でも続かない程、無理な設定をする必要はないんですよ?
アスリートでもないのに過酷だと、運動が出来る人でも続きません。
続けられる範囲でする事が、持続していけるポイント。
最後まで保てる速さ、頑張れる距離･時間でやってみてください。
段々慣れていけるので、それから距離や歩調･時間を延ばしていってください。
無理ない範囲でも毎日続けられるから、結果はきちんとついてきますから大丈夫です。

効果的な有酸素運動ってなんでしょうね？
エアロビとか・・・？笑

腹筋運動は気が向いたときすぐできるから
結構好きなんだけど有酸素運動が苦手･･･。
ウォーキングも続かない、ていうか
生まれてこの方運動部に入ったこともないという
ものすごい運動不足&運動神経ゼロなので
ウォーキングの途中で苦しくなって挫折･･･（泣）。
どうなってんだあたし。