たまみさんの基礎代謝量、1500くらいなら低いと思わないのですが。。
基礎代謝は身長160㌢体重55㌔20歳で1300くらいですよ？？
あと、ご飯食べたりお風呂入ったり、日々の行動でカロリー消費するので、1日に消費するカロリーは1800くらいだと思います。
やせるためには基礎代謝量を下回らないように、カロリーを減らすことだと思います。じゃないとさらに代謝が悪くなるので。。
ななさんも、基礎代謝1150と運動したときや日常の行動のカロリーをあわせればおそらく1800くらいになりますよ。

とはいっても、私も代謝が悪い部類なので、毎日たんぱく質はしっかりとって運動しようと思っています。。

先日、電気屋で体脂肪を計るやつを試したら
身長１６０ｃｍ
体脂肪率２２％
BMI１９
そして基礎代謝が１１５０でした。

店員さんに見せたら「体脂肪とBMIは健康体ですが、基礎代謝が
悪いですね。」と言われました。
基礎代謝が悪いと痩せにくいんですよね？
１１５０って事は１１５０カロリー以上食べると太る可能性があるって事ですよね？
もちろんそれは生きてるだけの消費カロリーなのでそんな事はないのは
分かるのですが、
基礎代謝を上げるにはどうすればいいのでしょう？
毎日汗をかくほどの運動をしているのにこの数字はショックでした。

ちなみに運動内容は
・ウォーキング朝４０分　夜４０分
・ストレッチ朝もしくは夜３０分
・犬の散歩朝２０分　　夜２０分
以上になります。
筋肉運動ができていない証拠でしょうか？

サイアムスリム　( No.36 2009年07月21日 18:07 )
さんの書き込みは削除しました。

私が一番体重が多かったのは高校生卒業の頃でしたが。標準以上に太ったことはなかったです。
ダイエット日記など見ていると、６０キロ以上でスタートしてる方も多いのですが。
まれに代謝異常というのがあるそうです。病気です。それか・・ただ単に食べ過ぎて増えてしまっているのか。
自分が高校生の時を思い出せば一番食べたい時期なんですよね。
私は、学生の時に、寮生活してましたが深夜などお菓子毎日食べ続けて・・身長１５４位で体重が６０キロ代になってた友達を目の前で見ていました。そういう人って、増減が極端で・・・４０キロ代になった思えば・・数年後に７０キロ代とか・・。もし・・・食べ過ぎて太っているならば・・・代謝しててもそれ以上に食べているから太ると思います。
ギャル曽根は、消化機能が異常にいいから太らないとテレビでやっていました。あまり参考にならずごめんなさい。

>じゃすみんさん

じゃすみんさんって
スレ主さんの日記BBSでもアドバイスしてますよね？

たぶん、
他のみなさんはスレ主さんの年齢や精神の病を抱えてるということに配慮して
あえてもう書き込みしないようにしてるんじゃないかな？
もうそっとしておいてあげませんか？

スレ主さんが望んでいることと、ここに書かれてることが
噛み合ってないような気がします。
アドバイスが増えるとスレ主さんの負担になるんじゃないかな。。。
どんなに正しい理論であっても相手がそれを望んでなければ
薬にはならず毒になることもあります。
あとはスレ主さんの親御さんや主治医に任せませんか？

もうやる気ないみたいですよ？
猫に小判　馬の耳に念仏　豚に真珠
どれだけ高尚な知識与えても
ダイエットに価値ある貴重な体験談与えても
いいツール与えても、使う人がこれじゃ無理です
体脂肪と体重に現れてます、人となりが。１７歳って
一番代謝高い時期なのに体脂肪と体重があれじゃ
生活習慣変える気ないでしょ。
それに精神病に人に頑張れは言わないほうがいいと
精神科の先生も言ってました。
好きなようにすればいいと思うけど
ボーダーにだけはならないでくださいな。
ここの人達と本人の真剣さの温度差がかなりあります。
過食症から摂食障害になりやすいので医者に相談してから
してください。自分のコントロールできないあなたには医者の
アドバイス通りにやるのをおすすめします。

基礎代謝に関しては他の方が書いてるのでこれ以上書き込むこともないかなぁって思うんですが、
あんまり難しく考えるより、基礎体温（寝ている状態の体温）がもしかして
３６度前後もしくは以下だったりしませんか？
こんな季節だったりすると、だるくってエアコンの効いた部屋でぐってり本読んだりしちゃう日がつづいたり、
タンクトップにショートパンツの涼しいかっこでいたりしちゃう
そんでもって、体を冷やそうとよく冷えた飲み物を飲んじゃったり
さっぱりした食事しかしない
当たり前の夏のすごし方だけど、これが太りやすい負のスパイラルにつながっちゃいますよ～
（上記すべて私自身にこころあたりあったところ）
基礎代謝が低い人は体温も低くなりがち、体を動かすのもおっくう
ダイエットで食事をとらない生活してるとなおさらだよね。
エアコンをいれない、夏でも暖かいお茶を飲むようにする、
できれば袖のあるロングワンピやパンツで体を温める。
あとは、シャワーだけより必ずお風呂に入ろう

これだけで体温が上がって、基礎代謝が若干上昇します。
あとはたんぱく質（肉、卵、魚、大豆）を毎日バランスよくとってね
重さ的に肉：卵：魚：大豆＝1：2：3：4の割合
（私は50ｇ：100ｇ：150ｇ：200ｇでカウント）
って
位に単純に考えちゃって大丈夫だよ、カロリー計算めんどいもんね
高いサプリとかプロティンダイエットとか買うより
スーパーやコンビニの豆乳ドリンクとかでも代用可能だよ？

食事制限でどかぐいやっちゃうくらいなら、1日5食で少しずつ食事をしよう
耐えられないほどの空腹感は血糖値が下がること、溜まった脂肪が使われるときに生成される物質とかが影響するから、
少量ずつ食事をとってごまかして、つきあってこう
甘いものとご飯などの主食を夜の6時以降できれば午後4時以降に食べないようにすると減量の効果はでやすいよ？

私は意志が弱いから、またやってしまったってのが、一番まずい
精神的にもウツっちゃうもんね？！

ダイエットは苦行にならないように
ゲーム感覚で楽しみながらミッションクリアして継続してこう！！

プロフじゃ　その気になって見に行かないとわからないですね～
優しく教えてあげるにしても、お医者さんや栄養士さん以上の事は
アドバイスも出来ないと思いますしね。
たまみさんは、きちんと主治医に相談してくださいね。

っていうかその前に、
主さんのプロフに精神病、過食症　とあるので
専門医にもかかっているだろうから
まずは病気を治すことは先決でしょうね。
ダイエットについては主治医からの指示に従うのが１番

よかれと思って叱咤激励したつもりが病気悪化。。
なんてこともありそうなので
あとは主さん本人の個人BBSでやさしく教えてあげた方がいいのかも。

まあまあ・・・

１７歳くらいじゃ、そんなにしっかりわかってなくても普通なんじゃないでしょうか？
これからですよ、何もかも。

たまみさん　ちゃんと調べたり自分で検索かけたりも　してみましょうね。

たいていそういう人は長続きしないし減ってもすぐリバウンド

ダイエットにならない

>No.26のないしょんさん
>筋トレはそんなにきついものではありません。
>有酸素運動のように激しい動きは必要ないからお勧めですよ。

激しかったら有酸素運動にならないのでは？

ん～ 真剣だとは思いますよ。
ただせっかちさんなのかな？ 早く効果を得たい、早く痩せたい、とにかく体重が減って欲しい、そういう気持ちばかりにせかされてしまっているんじゃないでしょうか。
目に見える数字(体重)の効果にとらわれてしまいがちですが 水だけ摂取したダイエット法は逆効果です。　食べなければ確実に減りますが 減量した体重の内訳は 脂肪と筋肉分の量です。 基礎代謝＝筋肉量ですので、食事制限や有酸素運動のみでの減量は肝心な基礎代謝を落としてしまいます。 ですので、一日5分でも10分でも構わないので 筋トレは必要だと思います。　

説明が苦手なので 分かりやすく記せませんが・・・
たまみさんの今の水飲みダイエット法は 水しか飲まない方法のようですが、それで 減量を例えば3キロ成功したとします。
減量成功した 3キロのうち 1.5キロは筋肉の量で 脂肪も1.5キロだとします。この時点でたまみさんの身体から1.5キロ分の筋肉量を差し引くことになりますから、その分確実に基礎代謝が落ちている事になります。
そして通常食に戻します。食べた分 体重にしっかり現れますが、1.5キロ分の基礎代謝が落ちているため 以前より脂肪を燃焼しにくい身体になっているため 水飲みダイエットを始める前より多少動かないと脂肪として蓄えられるようになります。
そうすることで 例えばリバウンドを3キロし、前の体重に戻ったとしても その3キロは筋肉量1.5キロ分差し引いた脂肪分なので 前よりも体脂肪率は高くなってしまうことでしょう。 筋肉の上にのった脂肪の量は リバウンドによって 筋肉量をさしひいた分上乗せして 身体に貯蓄されてしまいます。

どんな方法でも体重を落とすことにより 筋肉量も同時に落としてしまいます。コレは防ぐ事は出来ません。が、だからこそ筋トレを行い少しでも筋肉量を減らさない努力をされないといけないのです。　基礎代謝を上げたいのであれば 筋トレは必要です。 とはいえ、筋トレはそんなにきついものではありません。　有酸素運動のように激しい動きは必要ないからお勧めですよ。　う～ん、つたわるかな？

No17ですが
掃除機で掃除だとその年齢身長体重で３０分で101cal減少です
だから１時間ぐらい家事なら202cal減少
基礎代謝1497＋家事で202＝1699だいたい1700cal食べていたら
体重変化のない計算です。
っというか皆さん真剣にアドバイスしているのに
やっている事があいまい、断食ダイエット、サプリダイエットですが？
楽な事しかやる気ないみたいですね、
過食症持ちの方は、極端なダイエットすると絶対に過食します
ストレスを食で満たそうとするからです。
明確なビジョンもたないとその場限りで終わります。
叱咤激励も皆さん心配するからきつい言葉としてでるんです。
感情の起伏が激しいのは、食にも関係あります。
栄養が満たされないとイライラして、よけいに怒りっぽくなるし
精神的に安定しません、精神のお薬飲んでいるなら
極端なイライラで余計に薬に頼るようにならなければいいですが。
体脂肪と体重は今まで自分が楽してきた結果ですので
その分どうしても苦しい思いして落とさないといけません。
規則正しい生活していたら、体重は改善すると思います
朝ちゃんと起きて　朝　昼　夜しっかりご飯食べてますか？
野菜とかたんぱく質ちゃんと栄養考えて食べてますか？
自分からやろうと強く思わないと、他人がいくら言っても
変わりません。もうアドバイスは無駄な感じがします。
いい意味で期待を裏切ってくれること祈ってます。

臓器や脳は大きくならないし、脂肪も筋肉で燃焼する為に唯一大きくなる筋肉を増やさないといけないのに筋肉減らして基礎代謝も下がってしまっている、食事は食べているんでしょうか?
ここでアドバイスしてくれている人の方が真剣で、本人はさほど真剣では
ないように感じますね。

基礎代謝を上げたいのなら　やはり運動を習慣にしないと上がりませんよ
日記も拝見しましたけど、毎日どういった運動をどのくらいやったかということが書いてないですね、
ウォーキング30分　とか
筋トレ２０分とか
やったらやっただけ　毎日記録したらいいと思いますよ。

それにサプリに頼ろうとしているみたいですが
サプリはあくまでも補助でしかありません、サプリでは痩せません
食事の見直しと　運動が減量の基本です。
食事も食べたものを全部書き出して見ると　問題点が良くわかるでしょう。

基本的なことをきっちりやれば間違いなく痩せます、頑張ってください。

基礎代謝表で見ると平均がだいたい
15～17才　女性　1300
18～29才　女性　1210　です。

体脂肪と体重は同時にはなかなか減りません。
かわりばんこに減っていくのでシンメトリーな形が多いです。
経験上、運動とカロリーコントロールを同時にするのは大変ですよ。

みなさんへ>>
わざわざありがとうございました。

NO19さんの言うとおりですね・・
すいません、自分勝手すぎました。


ないしょんさん>>
詳しく教えていただきありがとうございます^^
541キロカロリーを余分に摂取して、その後
蓄積されないように運動するんですね!
わざわざ別サイトで調べていただきありがとうございました^^*

17のないしょさん>>
引き篭もっていますが、家事はやってるんですけど
こんな感じなんですよね;;
カロリーコントロールがんばってやってみますね。
やり方がいまいちわからないので検索して
正しい方法みつけます★



すいません、時間に限度があるので
全員にレスできなくてすいません;;
でも、みなさん本当ありがとうございました!

スレ主さんの日記、見ましたが。。。

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>掲示板でのことで
>落ち込み・・

>ないしょ　( No.16 2009年07月08日 12:05　)
>基礎代謝っていうか・・・体重・体脂肪ありすぎだと思う。

>だから痩せようとしてここにいるんだけど？
>って感じです・・

>今日は体重ちょっと減ってました!
>基礎代謝の質問掲示板での励ましの言葉をばねに
>いろいろ試行錯誤していきます!
>ほんと、ネットっていい人もいれば
>人の心も考えないで発言（むしろ考える力がない？）
>する人もいるなぁ。
>って改めて思いました。
------------------------------------------------------------------------------

No.2のしなさん以外にも
これだけたくさんの人がコメントくれてるんだから
ここに来てレスしましょうよ。

↑この日記はないんじゃないかなー？
このサイトの掲示板には、たまみさんのような質問スレッドを立てる人がいますが
私も時間のある時は、自分の知識で間違いがないかどうか
ググって調べ直して確認した上で質問に答えることがあります、
恩を売る訳ではありませんが、こちらが努力して質問に答えても
スレを立てた本人は実はこんなふうにしか感じてないのか？と
ガッカリしました。。。

あ。ガッカリというのは、これだけたくさんの人がググったりして
調べて色んなこと教えてくれてるのにそれには返事もせず
たった１行の嫌がらせコメントにだけこうやって日記で反応してる、ってことね。

スレッドを立てたからには、
自分にとって耳が痛くなるようなコメントを書かれることもあるでしょう。
でも、そういった人への怒りを露にすることよりも（スルーすることもおぼえましょう）
自分のために時間を割いて調べて
書き込みをしてくれた人を大切にして下さいね。

私が利用しているサイトで調べましたが、たまみさんの現状の体重ですと 一日に必要なカロリーが2030と表示されます。
2030という数値は基礎代謝を指した数値ではありません。
基礎代謝というのは 体脂肪計を計るヘルスメーターや医療で検査することによって得られる数値であり、一日ただ寝て起きて呼吸をするだけで消費する 生きる為に最低必要なエネルギー量（カロリー)を指しています。
なので たまみさんが 7月8日付けに記した基礎代謝1489Kcalは 生きているだけで消費するカロリーであり、その数値以下に抑えてしまうと 身体になんらかの影響を及ぼしてしまいます。

そしてたまみさんの現状で計算すると 一日に必要なカロリーは 2030Kcalのようです。つまり、たまみさんは 2030Kcal程度を一日に摂取しており、今の時点で 541Kcalが余剰エネルギーになり燃焼しないと脂肪として貯蓄されてしまうわけです。
現体重を保っているのであれば、一日/541Kcal相当のエネルギーを日常生活で燃焼していることになりますね＾＾

ただ 他の皆さん方がおっしゃられているとおり、 減量を行うには 今の摂取エネルギーを抑える必要があります。
急激な食事制限をせずに、1ヶ月で2キロ減を目標にした上で あなたの1日に必要なカロリー(2030) から400Kcal落とした数値を目安にします。
つまり、一日 1630Kcalに抑えた食生活を心がけてみると良いと思います。
ただし、炭水化物を控えたインスリンダイエットの類はかえって脂肪を貯蓄しやすい体質へと導いてしまう為 必ず避けて下さい。

朝食はご飯を中心にしっかり摂り、昼食もきちんと摂ります。ただし夕食は控えめにします（いずれも炭水化物を抜かないこと、夕食だけは炭水化物を控えめに抑えるのは大丈夫です）。　三食では腹持ちが悪い、のであれば食事の回数を増やしても構いません。
ただし必ずトータル 1600を目安になるよう心がけましょう。

甘いものも 特別控える必要はありません。
ただ食べるタイミングを誤らない事です。
起床時に採る糖類は有効、運動後も有効です。その他は出来る限り我慢をすることを覚えましょう。どうしても食べたい場合は、踏み台昇降でも構いませんので何らかの運動を行ってから頂く癖をつけてみるとよいかもしれませんね。 このサイクルに慣れると、疲労回復のために糖類を欲求している身体(自分)に気がつくようになるはずです。
※ ただしいずれも 糖類の場合は1度にとるカロリーを100以内に抑えます。そして 糖類＋食事をあわせて トータル以内に抑える必要があります。

さて運動についてですが、減量には必ず筋肉量も共に落としてしまいます。ですので 食事制限や有酸素運動を合わせて行う減量法（またはいずれかの方法で行う減量法）は実のところあまりお勧めしておりません。
筋トレを行い、有酸素運動を行うのが理想です。
筋トレはダンベルを用いた簡単なもので十分です。
ダンベル体操など軽いもので十分効果が現れます。 有酸素運動はウォーキングや踏み台昇降など手軽に行えるもので十分。 踏み台昇降は階段や、雑誌を積み重ねたものを利用すればよいですよ＾＾

あと無理しすぎないことです。 一日10分の運動でも毎日、または一日置きで続けることこそが大切で、かならずそれらは成果として現れます。
目標を達成することで、自分に自信がつき あなた自身が生まれ変われるといっても過言ではないと思います。負けないで、悔しさをバネにし 頑張ってみてね＾＾