こんにちは、はじめまして！

私も昔、タイトル通りで悩んでたのです。
今は昔より下半身の肉が落ちてきてますが
解消法としてはやはり運動でした。
ただし、サッカーなどの瞬発的に筋肉を使う運動でなく、
ウォーキングなどの継続的に筋肉運動するという方法です。
お勧めは水中ウォーキング。
多分ミオさんは、私と同じで
「運動をムキになって、やっちゃうタイプ」なのでは？
私は「苦しくなければ動いている事にならない」とばかりに
運動しちゃうタイプで、「力まかせ（笑）」に運動してたら
筋肉太りっぽくなっちゃいました。

痩せるには「遅筋」（←漢字あってるかなぁ？？）を使うのがいいそうです。

それと、足の温度はどんな感じですか？
何もしない状態で足のふくらはぎや、
スネの温度とお腹の温度が同じなら痩せやすいですが
お腹の温度よりも低いと、それはムクみやすい足で
セルライトが溜まっている可能性大だそうです（エステティシャン・談）

まさしく私がそのタイプで、筋肉だと思ってた足は
セルライト＆脂肪でした（笑）。

硬くなった脂肪は揉みほぐして柔らかくしてからの方が
簡単に落ちやすいそうです。（ダイエットカウンセラー・談）

筋肉が大きくて太いというのはなかなか難しい事なんですよ。サッカーを現在されているのであれば、体脂肪率３０％というのはあり得ない話だと思うのですが・・・（運動強度が高い為太らない）
これは、明らかに食べすぎです。それに筋肉で太くなるのはよっぽど筋トレをして、プロテイン（たんぱく質）を正常の摂取量より多く摂らなければ無理です。多分、脚も脂肪が多いです。一度皮膚をつまんでみてください。皮っぽくなく、しっかりつまめるのであれば脂肪です。

☆こんばんわぁ☆私は今、高1デス。
中学３年間、陸上やってて脚が太いのが悩みです。
今は文化系の部活にはいっているので運動不足です。見た目はマジ筋肉なんですけど、筋力はどんどんよわっちゃって･･･。
ネットで見つけた筋肉太り解消を書いときますね。
やっぱり、運動みたいです。かえって運動しないと脂肪がついちゃって余計痩せなくなるみたいです。悲しいけど･･･。急激な運動より、ウォーキングやストレッチがいいみたいです。
お互いガンバって美脚を目指しましょ！！！

最初のないしょです。
１７歳・・・若いーーーー（T-T）
筋肉つきやすいというか・・
簡単に引き締まりやすいって感じですよ！

これが３０過ぎると、思い通りにいってくれないんだから悲しい。。
体重ではなく、体脂肪・見た目のバランス・計測したサイズなどで見てみたら　体重の増減で悩まなくなりますよ。
是非正しいダイエットで素敵なボディーを手に入れて、歳をとっても太りにくいようにがんばってください。

ないしょさん、レスありがとうございます！

きちんと計っていないので、実際の所は分かりませんが
確かに、二の腕や太モモは以前より少し引き締まった感じがします。
今、私は１７歳なんですが、１７歳くらいだと
筋肉って付きやすいんでしょうか？？

やっぱり、いくら体重が増えていても、運動しないよりはした方が
体のためには良いですよね！
体脂肪の５％減は、自分でも少しビックリです。
ないしょさんの言う通り、体重の数値ばかりに囚われず
このまま継続して運動してみようと思います。
アドバイスありがとうございました(^_^)

年齢によって　もとからあった筋肉の落ち方、新しい筋肉のつき方も違うし、一週間だけで増えた・減ったというのは　誤差に近いものがあるので、なんともいえません。
からだ動かして筋肉つけて代謝したほうが、健康的に痩せられるはずなので、このまま数ヶ月くらい続けてはいかがでしょうか。
私も、１ヶ月ダイエットして停滞期にはいったからといって　あせったことがありましたが、とにかく続けていると　道は開けるといった感じです。

体脂肪が５％近く減ったのは驚異的ですね！絶対以前よりいい状態だと思うのですが。体重より、からだのしまり具合のほうが大事だと思います。増えたといっても、以前の体つきより　今のほうがきれいにしまってるのではないですか？

はじめまして！
私は、３年くらい前からダイエットしていて
ピーク時の９３㎏から現在６０㎏になりました。
（ちなみに、身長は１６６㎝です）
この３年間は、主に食事制限だけで、運動は全くしませんでした。
体動かすのが大嫌いだったので・・・(^^;)

でも、今までは順調に減り続けていた体重も
だんだん食事制限だけでは減らなくなってきたので
１週間くらい前から運動（なわとび／一日１０～２０分）を
始めたんです。
そのお陰で、体脂肪率は２２％から１７～１８％まで
減ったんですが・・・
体重は１㎏くらい増えてしまったんです！
食事内容は、運動を始める前と変わっていません・・。
今まで、体を動かすダイエットは経験したことがないので
筋肉と贅肉の違いとか、そう言うことは全然分からなくて・・。
この場合、体重が増えてしまったのは、筋肉が付いたせいにしても
良いものなのでしょうか？？
あと、この筋肉を付けた状態で、体重を減らす方法ってありますか？
どなたか、知ってる方がいたら教えて下さい～(T_T)
ホントに悩んでます・・。

スレ主ですけど、下のないしょさんっ！！気持ち超分かります～。
切なすぎですよねえ…
私もストレッチ、リンパマッサージ、食事内容、穏やかな有酸素運動と、いろいろ気は使ってはいるんですが、どうにも。
華奢っぽくなるには、ちょっと運動お休みしたほうがいいのかしら？
基礎代謝下がっちゃいそうでこわいけど。

同じ筋トレをやっても、人それぞれ筋肉のつきかたが違うらしいです(ジムのトレーナーが言ってました)
同じ運動量、同じ負荷、同じプログラムを組んでも
性格がそれぞれ違うように、骨格や遺伝(?)などを含め
スラ～ッとしなやかな筋肉がつく人もいれば、
ズングリガッシリとなる人もいるみたいです
(私は後者(泣))
学生時代にかなりの運動量を毎日こなしていたので
(それも無酸素運動で白色筋が発達し過ぎ(ToT))
この太腿とふくらはぎは、エステにでも行かない限り
自力で細くするのはムリなんじゃないかと思う
今日この頃です（苦笑）

筋肉で太く見えるのを避けたいなら、脚だけは筋トレはほどほどに、持久系の運動を続ければいいのでは？
だけどそうすると体脂肪率が少し上がるかも、でも、１６％はちょっと減らし過ぎだと思うので、スレ主さんにはちょうどよくなると思います。

スレ主です！
いろんなサイト見ても『ダイエットにはまず筋肉だっ！』なんて書いてあって、『女性はどんなに頑張った所でムキムキにはならないから大丈夫♪』なーんて言うのを信じて鍛えすぎましたぁ～（泣）
確かに、筋肉は本当にダイエットの一番の見方でした！
でも、私の思想とかけ離れては…やっぱりちょっとさびしいです…
２人のないしょさん有難うございました。
いろいろ調べてみますが、誰かいい方法知らないかなあー。（TmT）

長距離より短距離が得意な人はたくましくなりやすいそうなので、私も下のないしょさんのおっしゃるようにプロの方に相談した方がいいと思います！

筋肉の「白筋」は鍛えると大きく（太く）なってしまうそうです。

それをどうやれば細くできるのかまではわからないのですが、
一度プロの方（ジムのトレーナーさんなど）に相談してみては？

１６０ｃｍ、４９ｋｇ、１６％でっす！
毎日筋トレ＆１時間ウォーキングしてて、腹もうっすら６個に割れたし、
たまにドカ食いしても全然変動無いくらいになった。
…だけどっ！！
何か、この太もも＆ふくらはぎ、私の求めてた脚じゃな～い！！
筋肉質で、たくまし過ぎる・・・
私はモデルのよーなすらっとした脚がいいのよう～
運動続けるの、なんだかむなしくなってきちゃうよ。
こんな悩み持ってる方いませんか？？

速筋と遅筋と二種類あるんですよね。速筋は主に瞬発力。遅筋は主に持久力のある筋肉。速筋は、瞬発力の爆発的な力を出すために、むっちり、分厚く、逆に遅筋はそんなに見た目はムキムキしません。筋肉をつけるなら、遅筋をつけたほうが、適度に引き締まって見えるってことかなあ。速筋は、ガーーーと鍛えるイメージで、遅筋は、グーーーーと鍛える感じです。ないしょさん達、グーーーーと筋トレ頑張りましょうね！！

私も最初のないしょさんと同じ悩みを持っています。

中学校の頃、部活でかなりハードな運動をして、筋肉がついた上にやめたことにより脂肪がついてしまった…という典型的な「かた太り」になりました。
ネットでしらべましたが、そういうヒトにはウォーキングなどの有酸素運動で地道にその脂肪を取り除くしか方法はないみたいです。
あと、筋トレなんかでも、負荷を重くするより回数をこなすと効果があるとも書いてありました。

私は筋肉は逆についていないより、ついていた方が良いとは思っていますので、ふくらはぎの筋肉はものすご～～～っく気になりますが(←やっぱりコレが本音です(＾－＾;A )その上についた脂肪を除去するべく、長い目で見てやろうと思っています。

ちなみに今はジムに通っていて、ウォーキング等の有酸素運動の後に、お尻や、いかにも「筋肉がないぞ」っていう部位をメインにマシンで筋トレをしています。
ふくらはぎは大して変わりませんが、太ももなんかは若干細くなりました。
諦めず頑張って続けて、スラリ脚を目指したいと思います(^―^*)

お互い頑張りましょうねp(＾▽＾）q

でも、筋肉量が多い人は基礎代謝高く太りにくいって聞いたことがあるんですが…。どうなんでしょうか？

私はｽﾎﾟｰﾂを小学校からしていたせいか、太もも・お尻・ふくらはぎにかなりの筋肉がついています。とくにふくらはぎはどうしようもないぐらいに筋肉質で、ｽｶｰﾄなどをはく時には死ぬほど勇気が要ります。ｽｶｰﾄがはけないとなるとﾊﾟﾝﾂになりますよね。でもお尻がﾃﾞｶｲのでｳｪｽﾄとのｻｲｽﾞが合いません。最近はその上に少しずつ脂肪がついてきて大変なことになっています。ﾀﾞｲｴｯﾄといってもほとんどが“ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ”とかいって、ほぼ筋ﾄﾚですよね。私は痩せたい→でも筋肉はつけたくないんです。どなたか良い方法は知りませんか。また、同じ悩みを持っている方のﾚｽも募集しています。

こんばんわ！はじめまして。
私もずっと競泳をやっていたため体格がよく筋肉質とよく周りにいわれますがミオさんと同じように足は太いし、おなかもプヨプよしていて体脂肪もあります。筋肉がついているとはいえ、体脂肪が３０％あるのだからそれは脂肪！やっぱり食事制限もそうだけど運動でしか減らせないと思います。運動でもじっくりコトコト脂肪が燃えるように軽い運動を長く続けることが効果があると思います。筋肉は、脂肪より重いから嫌かもしれないけれど筋肉がないと基礎代謝量が落ちるから余計に脂肪がついちゃうよ！
おすすめなのが運動前（３０分前位）にヴァームやアミノバイタルなどのアミノ酸をとって脂肪を燃やしやすくするのがいいよ！

高校３年間（今高３です）ずっとサッカー部に入って
サッカーをしていたため筋肉がついて体重が落ちないんです！
筋肉だからって痩せているわけでもなく体脂肪は常に３０％
近いし、足は太いし、おなかはプよプよですし！
同じような経験のある方よろしければ色々教えてください！
運動では痩せないと思うんです…筋肉太りのタイプは
痩せにくいって言いますし…お願いします！