もあさん

これだけみなさん親身になってアドバイスくれてることだし
ここの会員になって日記をつけてみたらどうですか？
もあさんが、毎日何をどのくらい量食べて
どんな運動をしてるかなど、日常生活のようすがわかれば
もっとアドバイスを貰えると思いますよ＾＾

めがねぱんださん、ありがとうございます。
理由は２つあるのですが、１つは部活の体験に行ったら顧問の先生に
パワーはすごくあるけれど、もう少し俊敏になったらもっといいと思うと
言われて減量を勧められたんです；高校の先輩たちは、痩せてて
素早かったし、私も頑張りたいんです！
もうひとつは、家族にすごく馬鹿にされ、兄より重いんで見返してやりたいんです。４月からの学校は、自分の学校からは一人も行かないので
新しい自分で行きたいというか。。。

栄養面で言えば、炭水化物（糖質）でカロリーの６０％を摂ることが望ましいそうですよ。
だから、炭水化物を抜くダイエットは体に悪いということになりますよね。

糖質は、脳に対するエネルギー源なので、心の栄養にもなります。
体重を落とすことがキレイになることじゃないと思います。
№１６さんの仰る通りですよね。

他の方も書いてますが、3か月と1週間で20キロ痩せるのは、計算上可能だと思うのですけど・・・でも20キロ痩せるより、綺麗になれることのほうが大事かなぁと思うのでお勧めしません。
運動されていた方なので、65キロ160センチでも体脂肪は少なめかなぁと想像しています。あんまり痩せると女性としての柔らかい魅力がなくなってしまうかもしれないですよ。
私は、2年で13キロほど体重を減らし、現在51キロ152.5センチの標準体重です。体重は減ったけど、減った分だけ体がタルタル・プニョプニョとしてるので、リンパマッサージと運動で引き締め中です。綺麗になるって体重だけではないと実感しています。
目標を体重ではなく、綺麗になることに変更して、一緒に頑張ってみませんか？

大食いで、きつい運動も大丈夫なら筋肉量を増やして
基礎代謝・消費できるcalを増やせばいいんじゃないかな。
筋肉を減らした場合はリバウンド→食べる事が恐怖になる→増して食事制限を厳しくする悪循環で、摂食障害に陥る、無知な人が大勢いる。

多分途中で停滞期が来ます。
何をしてもどれだけ抜いても痩せないので。
No.10のないしょさんがおっしゃるように１ヶ月に３㌔がだとうラインだと思います。
ちなみに私は主さんと同じ体重から２ヶ月で８㌔痩せました。

元々すごい食べるほうなんです！
でも今までは部活で地獄のような運動量を毎日してたので
たくさん食べても太らなくて。。。

160ｃｍだと・・・
標準体型　56.8kg
美容体型　51.2kg
ﾓﾃﾞﾙ体型　47.6kg
ｽｰﾊﾟｰﾓﾃﾞﾙ体型　45.8kg

160ｃｍ65kg・・だと、短期間に20ｋｇは、なかなか落ちないでしょう。
標準体重に近くなればなるほど、落ちませんもの。

この間テレビでは、元の体重が190キロからのスタートで8ヶ月後には90キロ減でしたが、
主さんそこまで太ってないでしょ。
3ヶ月ちょいで20キロはどうでしょうね。標準に近いとなかなか落ちませんよ(体験談)

ただ、1ヶ月に3キロというのであればそれほど無茶ではないのではないでしょうか。
3ヵ月後は10キロ弱の減量ですが、その後も続けて夏までに目標達成というようには
考えられませんか？

食事を抜く…からリバウンドしやすいというよりも
食事を抜いて痩せると、筋肉が落ちてしまうんですよ。
そうなると基礎代謝が落ちるので、減りずらくなるし
もっといえば、その「食事を抜く」生活を一生続けていけるわけではないですよね？
ということで、その生活をやめたら…そのカロリー分体重が増える…
更に筋肉が減って基礎代謝も落ちているので増える速度が速いというわけです。

その生活を3ヵ月後以降も続けていけるのであればいいですけど
そうはいかないのですから、
№4さん、6さんのおっしゃるように
運動量を増やして、筋肉維持・増量しながら
食事はカロリーダウンする。
これならリバウンドはしずらいですよ。

実際私も2年かけて20キロ減量しましたが
運動しつつ、バランスの取れた食事に気をつけるという王道ダイエットだったので
リバウンドはしてないですよ、今も。


夏休み明けに友達をビックリさせるっていうのはどうでしょうね^-^

こんにちは。３か月と一週間で・・・。無理な話ではないと思います。
普段どのくらい食べているかなどによって変わってくると思います。
（私の友達は外食続きだった恋人と別れて家の食事に切り替えて２週間で８キロほど痩せてましたし・・・）

私のお気に入りの本「成功ウォーキング」の本には朝食抜きが勧められています。夜は成長ホルモンが出る時間帯なので夕食で栄養補給して（たんぱく質ミネラル）そして朝は胃を休めるために朝食抜きの二食主義といったないようです。

朝はバタバタしてますし、夕食を抜くより精神的に楽かもしれないのでよければ参考までに♪私も春までにー１０キロ狙っています。

3か月に20kg減量ということは

1か月で約6.7kg
1か月を4週間と換算すれば、1週間でだいたい1.7kgずつ落としていかなければなりません。
良く言われる1kg減には7000kcal消費が必要とすると、1週間におよそ12000kcal消費
1日あたり1700kcalを運動と食事で消費が必要ということになりますね。

ちなみに私は現在166cm、56～55kg台ですが、ストレッチ(20分)、筋トレ(20分)、バイク25km(80分)、ランウォーク5km(60分)をトータルすると1000kcal消費になります。筋肉疲労するので2～3日間隔で行うのが限界です。

どうぞ参考にされて、可能かどうかご判断ください。

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その身長や体重で食事制限をしてきつい運動をすると
筋肉を減らす事になるじゃないかな、その場合は太りやすい体質になり
確実にリバウンドするけどやってみないとわからない。
筋肉維持・増量する方法がいいと思う。

ありがとうございます！
リバウンドってどうやったらしないですかね？？

痩せられる事は痩せられます。
食事を減らして運動量を増やせば痩せられます。
その後のリバウンドも気をつけてね。
4月って事は入学式に向けてって事かな？

３ヶ月と一週間後になにがあるか知りませんけど
そんな短期間に２０キロは無謀ですよ。
体壊すよ。

初めまして～
同じくらいの身長・体重の者です(´・ω・｀)
私も短期間で２０キロ目標にしていて、夕食抜きしようかなと思っています。
いままで一番短期間で痩せたのは、腹筋・背筋などの運動プラス炭水化物抜き・夕食抜きですね。
過酷なのでおすすめはしませんが・・・。
↑昔やったときは成功してリバもなかったのですが、今はわからないですね・・・年齢と共に代謝が。。

お互いがんばりましょうね☆