トピ主です。立ててから随分時間が経っているのに、話題が上がってきていて驚いて覗いてみたら････厳しい意見もあり････(苦笑)

私はダメですね、毎日コツコツダイエットしてるだけに、この１食で数日分チャラになるのかー･･･と思うと、もったいないなー、と思ってしまいます。

とんこつラーメンは大好きだけど、１杯食べる気にはなれません。ご飯少なめ、とか、半ラーメンとか、普通に選んじゃいます。

油たっぷり・砂糖たっぷりの物を食べて、やっぱり増えたか･･･って沈んだりするくらいなら、減らしちゃえって思うんですが･･･

でも一緒に食べてる子からは「またやってるよ」とか思われてるのかなぁ･･･付き合い悪いみたいに思われてたらショックです。

確かに、普通にしていれば体重は戻るんですが、それを「ロスした」みたいに思ってしまうマイナス思考がいけない気がしてきました(笑)

食べる時間帯で内容を決めてまーす

カロリーがわかるお店、いいですよね♪＾＾＊
自分で調節しながら注文できるので、ダイエッターにとっては
ありがたいです♪＾＾＊

外食は、私もダイエットの事は気にせず好きなものを注文します。
お昼にカロリーのありそうな物を食べてしまったら、夜は控えめにするか、我慢できないのであればコンニャクなどのカロリーの低い物を沢山食べればいいですしね＾＾

そうそう。
外食でへんな神経使ってると美味しいものも美味しさ半減しちゃうしさ
同伴している仲間にも　「え? 」って、なんだか外食に誘ったこと自体が悪かったような、いらない気遣いさせちゃうからね。
ダイエットするのは自分、周りを巻き込んじゃダメよ ^^

おお　厳しい意見ですねー
でも　わかるわー
外食する時はある程度のルールは決めてから思いっきりおいしく食べて
次の日から黙々と　節制生活に戻るのさ！
でないと　続きません。ハイ

「今日は特別♪」とか「明日からがんばる」って考え方しているなら無駄かも-
毎日コツコツ努力しているからこそ外食するときぐらいは思いっきり楽しんだらいいのでは?
そのコツコツ生活が普通にできるから、あえて今日は特別だとか明日からがんばるだとか気合いれる必要もない
自然にコツコツができるからね

外食の内容やらカロリーとか食べ順なんて気にしているひとって
普段からどれだけの摂生をしているのかね?
外食だけ気にしていないで日頃からの生活で見直しすべきところはあるんじゃないかな
多分NO19さんタイプの考え方している人は、普段から自己管理ができていないから外食とかに異常なくらい神経をつかっちゃうんだろうね

そうやって「今日は特別♪」って週一で食べ放題に行っちゃう人がいるでしょ。
そういう人ほど工夫が必要だね。

私もNo.17さんと同じような考えです。

自己管理がしっかりできてて体型を長期間維持してる人でも
この世の中で今後も生きてゆくかぎり
「自分では店を選べない外食」をしなければならない機会は必ず何度も訪れると思います。
イレギュラーではない日々日常の食生活と運動がしっかりできていれば
イレギュラーな外食の機会があっても余剰カロリーは
日常生活の中で自然とエネルギー変換できると思う。
なのでその時は割り切ってその場を楽しんだ方がいいかと。

もちろんそれが毎日とか週に何度もとかなら論外だけど

外食する時ぐらいはダイエットは気にしない

年がら年中外食するわけじゃないんだから
食べたいものを美味しく食べますね
それで翌日吃驚する結果になっていても、またいつものダイエット生活をはじめれば数日後には戻るので
あれこれ考えるぐらいなら外食はしないほうがいいのかも
ひとりじゃなければ一緒にいる人にまで気をつかわせそうだしね

出来るだけスープか椀物がついてるものを選びます
とんかつやさんならキャベツがおかわり自由なところに行く
ロースは脂肪が多いのでヘルシーなヒレカツの単品を頼みます　
基本的にごはんはＮＧ
まずはキャベツでお腹をいっぱいにしてからヒレカツを食べます。
満足度↑↑↑

サラダを食べるとか・・・

スレ主です。
書き込みありがとうございます！

最後にメインディッシュ作戦、効きますね♪野菜→ご飯→ハンバーグの順で食べたら、ハンバーグは「半分でいいよ」って思ったくらいです！

確かに、高級店じゃ値段が気になるし、高級フレンチなんかだと、大きなお皿にちんまり盛ってありますしね(笑)

お酢＝体が柔らかくなるってイメージがあるのは私だけでしょうか？よく噛んでゆっくりは大切ですね！食べる量がかなり変わると思います。

先日、大戸屋(和定食チェーン)に行って、主食の雑穀米ご飯を「少なめ」でオーダーしたのですが、かなりしっかり盛ってあって驚きました。これからは「半分」でオーダーしようと思います。

基本野菜系で

お刺身とか味の薄いもの、酢の効いたものを注文しますー
あとはよく噛んで　食べる間隔を意識して置くことかなー

値段の高いお店はがっつり食べる気が減る。

食べ始めに野菜系・スープ系から食べていき、残りそうなメイン（肉系）は
家族や友達にお腹いっぱいだからと言って半分（1/2～1/3）は食べてもらってました。
そんな生活をしてるうちに、食べる量が少なくなり本当に食べられないので
誰かに食べてもらうよう状態が続いています。
それでも自分的には最後にメインをガッツリ（自分ではそのつもり）なので
お腹いっぱい本当に満足です。
食べ過ぎたと不安になっても体重・体脂肪はほとんど増えていません。
なので、私的にはこれでOKなんです。

スレ主です！

皆さんきちんと気を配っていらっしゃいますね･･･！食べてから行くという方法、目からウロコです。確かに、空腹でメニュー見ちゃうとろくなことないですよね(私だけ？笑)

ミニサイズがあるお店、助かりますよね！前は「ミニなんかじゃ絶対お腹満たされない」って思ってましたけど･･･何だかどうして３段腹になったのか分かってきたような････(笑)

引き続き、ご意見募集します！

飲み会とか行く前は家でサラダとか食べてから出かけると欲張って食べなくていいですよ。

カロリー控えめメニューにサラダバーとドリンクバー
ライスは頼まずにサラダとお茶、コーヒー、紅茶

リンガーハットのミニチャンポンやすき家のミニサイズ選べるところがいいです