外食っていうと、メニューの幅が広過ぎて
食べ合わせ的な事は言えないですけど
テッパンな話では、少なくても、「こぶし大の野菜」から食べるってことかな！

食物繊維→ たんぱく質→炭水化物の順番
これで血糖値の急激な上昇が防げるらしいです

和食にするようにしています！
汁物から食べています。

食べ合わせでこれとこれはダメーとか　OKだとか
テッパンなメニューありますか？

外食は、食べ放題～。
好きなものを沢山食べて、日頃のストレスを発散しましょう～。
水分の多い食べ物からスタート。

私はもう好きなものを好きなだけ食べます（笑）
我慢すると逆に後日食べたくなるので・・・。
でも食べたら一日よく歩くようにしてます。
後は、次の日少し食べる量を減らすとかして調整してます。

＞Ｎｏ.41様

　エイヨウシ・・・・・・・　
　
これは、おどろき　もものき　さんしょのき・・（死語？！）
　　
社会人で健康な成人女子が、１日５００kcal↑で過ごす事が
正しいと思ってるエイヨウシって・・・

私は病院の管理栄養士しています
色々なケースを除き、平均の方の「高齢者の食事」でも
１日で１３００kcal程度には、なるよう指導しています
　
貴女の掲示板の日記を拝見させて頂きましたが
早かれ遅かれ、ホルモンのバランスを崩し
生理も崩れてしまいますよ

生理が崩れると骨粗しょう症の危険もありますし
将来、不妊症の危険もあります

血圧などを拝見すると、もう危険範囲ですよ！
低過ぎですね・・

もう一度、必須栄養素の授業を思い出しましょう

次の日はスープだけ、というのは夕食だけです
朝は雑炊、昼はインスタントのはるさめでした

外食は基本しませんが、栄養士の実習で健康的なメニューの視察に行ったときはご飯を半分以下にしてもらいました。
エネルギーは592kcalで普通のレストランの食事よりカロリーは低めですが自分にとっては1日のカロリーと同じぐらいなので、それでもお腹いっぱいでした。
あとはその晩は夕食抜き、次の日はスープだけにしました。
しばらくして体重を測ったら１週間で２ｋｇ減ってました。

必ず、定食かサラダを頼みます。
野菜、タンパク質、炭水化物の順で食べるようにしています。揚げ物は極力食べません。

最近はどこでもカロリー表記されてるから、計算して食べるかな？
後は、外食の日は朝と昼抜いたりとか、次の日減らしたりとかかな？？

とりあえず　自分の食べたくないものから食べれば間違いないかも
今まで　食べたいもの食べたのが原因でで太ってるから

ラーメン、丼もの、パスタ
炭水化物量の多いものはできれば避けたいな

もし外食する予定の見通しが立ってるなら、その日おいしく食べれるようにするために、ダイエットを頑張ります。一週間後においしい物が食べれるから、それまで食事は贅沢しない！・・・とかって。極端ですけど(笑)

そうですよねー
一緒に食べる人はダイエットしてるわけじゃないから
言わない方がいいのかもね
ダイエットって極めて個人的な事なんで　他人は関係ないし
宣言して　
「ダイエットしてるんだから気を遣え」って言う事がおこがましい事なのかも
言うと返って食べさせられる（試されてる？）事もあるしね

相手に気を遣わさないように・・・とおもって余計に食べたりして失敗したりとか・・
居酒屋だと　先にサラダとか低カロリーでヘルシーな物を何品か自分が選んじゃいます

動物性脂質の料理は１口だけにしたり
食べろといわれたら上手くかわす術も身につけないとこの先続きませんから。
途中でお手洗いに何度か立つのも食欲を抑える為にやります。

仕事の都合とかで毎日外食しなきゃならないのとたまのイベントでの外食と違うよね
たまにあるイベントでの外食だったら変にダイエットを主張すると空気が悪くなって
同席する人に迷惑になるからまわりに合わせる
で、後日運動を多めにするとか気をつける

外食　とはちょっとちがいますが
一人で買い物とかで外出する時はリンゴを１つバックに入れて出かけます。
そうすれば外食しないで済むので＾＾
お昼前に出るなら食べてから出ます　朝からならリンゴかダイエット用サンドイッチ作って持って出ます。
適当に公園とかでランチするのも楽しいですよ

なるほど、だから皆さん太ってるんですね…とよく理解できるトピック。
参考にできる意見は、いま痩せてる人にきかないとって事ですね

外食が前もってわかる時は、ネット等で野菜メニューが豊富な店を探しておきます。
それ以外の急な食事の時は、出来るだけ野菜の取れる料理を頼みます。
食べ方も（これは家で食べる時もそうですが）野菜→たんぱく質→炭水化物の順番でゆっくりよく噛んで頂くようにしています。

一週間かかるんですか？
食後血中に出回った血糖はインスリンが出てエネルギーとして使われなかった分はその時点で体脂肪に合成されるのかと思ってた。

一食でチャラになったらもったいないってのは違いますよ

食べて脂肪としてつくのには一週間かかるんですから。
太るのもそれなりに時間がかかります。