私は身長１５２ｃｍ、体重４５ｋｇ、体脂肪２４％です。
ダイエット始めて（食事制限、ストレッチなどの運動）９日目に
なるんですけど、いっこうに体重が減りません。
体脂肪は減ったり、少し増えたりで。
でも、見た目には体全体が締まってきました。
ジーンズをはいた時余裕ができたとか。
でも、何故体重が減らないのか不思議です。がっくりきて
めげそうになるけど頑張ってみます。
たぶん、ダイエット始めた時よりは１ｋｇは減ってると思います。

皆さんはどんな運動が効果的だと思いますか？

友達が、旧式のタニタから、○タボに変えたら、それまで２０％前後だった体脂肪率の数字が、１６％前後と表示されたそうです。設定とか、機種によって、ずいぶん差があるものです。

最近読んだ本に女性で１７％以下はかなりの高割合(９割以上）で生理が止まるなど弊害が出るとありました。コレは旧式の秤かなあ・・・

１０％台の方も多いようですが、自分のが古いタイプの秤だったらあまり２０％以下とか、目指さないほうがいいみたいですよ。

筋トレって、あんまりたくさんやると疲れてしまうし、
疲れてしまうとやめてしまうので、少ししかやってませんが、
もう半年続けてます。あとは、ムキムキになりたくないので
（私は筋肉付きやすいんです）
ゆっくりの動きで、少な目の回数を時間かけてやってます。

そのかわりストレッチは毎日15分位かけてやってます。
両方続けていたら、太りにくい体になりましたよ、
もちろん普段間食はしてないし、ジュースも飲んでません。
（食後にデザートは食べてます。お菓子も食後に少し食べます）

食べ物は魚を中心にしてます。あと野菜も煮物とかで
たくさん食べてます。たんぱく質は毎食摂るようしてます。
そしたら半年で体重が5キロ減って、体脂肪率は3％落ちました。
太りにくくなったと言うより、食べないと痩せるように
なってきました。しめしめ、です。
自分ではたんぱく質をしっかり摂ってるので、
筋肉が増えてきたんだと思ってます。

やっぱり筋肉をつけると、痩せやすくなりますよ！
がんばりましょう。

＞NO.40のないしょさん

ありがとうございますvvv
腹筋、背筋、腕立て30回ぐらいを
１セットとしてがんばってみたいと
思います+.(o´∀｀o)ﾟ+.
ダンベルとかもいいですねぇぇ☆

ウォーキング、やっぱいいみたいですね。。
20分以上、通学とかにも気を使って
少しでもがんばりたいですvv

継続できるようにがんばっていきますd(゜Д゜*)

№40のないしょです。

＞れぃさん
自宅で腹筋するだけでも充分効果はあります。
腹筋、背筋、腕立て伏せなんかは簡単ですよね。
毎日各30回するだけでも、全然やらない人に比べたら
ずっと筋肉がついてきます。
その他にも、チューブやダンベルを使えば自宅でも
簡単に筋トレできますよね。

自宅で簡単にできる有酸素運動は、やはりウォーキングでしょう。
少なくとも20分以上は歩くようにしてください。
もちろん、長い時間歩く方がいいです。

自宅でトレーニングを行う上での一番の問題は、
「継続できるかどうか」でしょう。
がんばってくださいね。

>No.40のないしょさん

返信ありがとうございますvvv
筋トレって別にジムとか行かなくても
自宅で腹筋とかだけもいいもんなんですか？
有酸素運動で効果的なものはなんでしょう？
やっぱウォーキングとかですか？
なんか質問ばっかりしてごめんなさい↓↓

＞体脂肪率ってどうやれば減るんですか？？？

それは･･･。
筋肉をつけて脂肪を減らせば体脂肪率も減ります。
過度な食事制限だけのダイエットを続けると、
脂肪ではなく筋肉が落ちて、細いのに体脂肪率は多いという
隠れ肥満になってしまいます。

適度な筋トレ＆有酸素運動(脂肪燃焼)をして頑張りましょう。

体重は朝が一番少なくて、体脂肪率は仕事から帰った時（空腹）が一番少ないです。
それが本当の数値だと思って、自分を励ましてます（笑）

体脂肪率ってどうやれば減るんですか？？？

正確な体重は朝の起き立て（消化が済んで一番軽い数値）、
正確な体脂肪は夕方の空腹時だそうです。
朝に体脂肪が高いのは、睡眠時に横になっていている時間が長くて、
体内の水分が一定になってないからなんですって。

おじゃまさん、ゆらさん。こんにちはｗｗ
体脂肪率って、一日の中でもだいぶ差がありますょね。前、テレビで一週間分の平均を出すといいといっていましたがｗｗ
最近では、私は　体脂肪率は変わらないのに、部活が終わったせいか、おなかがぶよぶよしてます【汗

はじめまして。
体脂肪率って、寝て起きたすぐは、数値がとても多いのですが、皆さんはどうですか？
私は1日のうちに何度も体重計に乗ってしまうのですが、その度に体脂肪率は違います。
その中でも寝起きに計るといつもの数値より５％くらい多い時があります。
体重は寝起きが1番軽いのですけど・・・？？

皆さん、こんにちは

体重と体脂肪って、やっぱり気になりますよね。
私も毎日数字と、睨めっこしてます（´･ω･`）

体脂肪率が減るのに、体重が変わらない(増える)原因なんですけど
脂肪と筋肉には重さの違いがあって
筋肉の方が1.2～3倍くらい重さが違うからだよ。
1.2～3倍って数字は、人によって説が様々なんだ。(4倍違うって人もいるよ)

だから、とみぃさんやLalaさんが体脂肪率だけ減ったっていうのは
体の中で脂肪が減って体重減にはなってるけど、筋肉が少し増えて体重増に
なったから実際の体重は殆どって変わってないって事だと思うな。

でも、そうやって筋肉を増やしていくっていうのは
ダイエットしていく上でとっても大切な事だから
みんな、良いダイエットが出来てる証拠だね＾＾
筋肉が増えると基礎代謝も上がるから、自然と脂肪も燃焼しやすくなるんだよ。
そしたら、後は今の方法を継続してれば、きっと体重も落ちてくるよ♪
(こんな良い方法があるよ、っていうのを教えてあげれなくてごめんね)

あとは、体脂肪率は体の中の水分量によってもすごく変わってくるから
毎日同じ時間帯に計って比べてみてね。(朝起きた直後とか、食事後2時間は空けてから、とかね)
体脂肪率は、体の中の電気抵抗値から計算されるから
体の中の水分が多いと、体脂肪率は減る事になります～。(水は電気良く通すからね)

でも、水分は体にとって重要だから一日の内でしっかり補給してね♪

Lalaさん。こんにちゎ。
私は、現在でも　体脂肪率がへるのに体重があんまり減らないという状況です・・。
この掲示板のかたがたも　みんな悩んでいるようですょね。
おたがい　がんばりましょう。

あと、「こういう方法がきくょ！」とか　いい方法がある人はぜひおしえてください。

こんにちは。
私もとみぃさんと全く同じ状態なんです。
働き始めたら特に食事制限もしていないのに体重は全く変わらずに体脂肪だけ減ったので疑問でしょうがなかったんです。
私も疑問だったのでスレたてようと思っていたとこです。
体脂肪が減るのは嬉しいけど体重も減って欲しいですよね。
最近ちょっとだけ食事制限をしていますが、相変わらず体重は全く変化なしです。
体重減らすことって大変なんですね。
お互いにがんばりましょうね。

ないしょさん、ありがとございます！そう言ってくれてとても嬉しいです☆姿勢は一応意識して歩くようにしてるんですけど、服装の方はないしょさんの言う通り問題があるのかもしれません・・。私、ゆったりしてて大きめの、楽な服が好きなんです（笑）

紫薇さんへ
全然太ってないよ！！もし、本当にぽっちゃりに見えるなら、服装とか姿勢とかじゃないかなあ・・。

私は高３のダイエッターです★身長167㎝、体重54.0㎏、体脂肪率19.0％なのですが、これって太ってると思いますか？友人に聞いてみたところ、ポッチャリと言われました。

私は高３のダイエッターです★身長167㎝、体脂肪率19.0%、体重54.0㌔なのですがこれって太ってると思いますか？友人に聞いてみたところポッチャリと言われました。

私は約２ヶ月、毎日１時間の運動をして体脂肪が２５㌫から１９㌫になりました☆でも体重はあまり減っていません・・・。体は引き締まった感じはするけれど体重があまりに減らないと悲しくなります・・・。とりあえず、４５㌔が私の理想体重なので目標達成まで頑張ります・・・。因みに私は体重が減ったら体脂肪が増え、体重が増えたら体脂肪が減っている状態です・・・。