初めまして★
私は１６０センチ５３キロ体脂肪２７％です。。。
半年前まで５７?あってやっとここまで下げたのですが、体脂肪がへりません。。
以前は３０％だったのですが、少し下がったけどバランスが悪いって言うか。。。
１０％代までもっていきたいです。。
筋トレがいんですかね？？

お久しぶりです。(*^ー^)
あれから週に５回フィットネスに通い、パンプを中心にスタジオに参加。
家では腹筋・・・それでも体脂肪率は思ったように下がらず、
20～22％をさまよっていました・・・。
そして、１週間ほど前からあるものを取り入れてみると・・・
あれほど厚かった20パーセントの壁を破ることが出来ました！
ここんとこ、19％をキープしています。
その「あるもの」とは・・・・「カーツ」です。
カーツを利用して、いつもと同じ（むしろ軽い）運動をしていると、
楽に体脂肪率が落ちました。筋肉率は上がっています。
この調子でもう少し頑張ってみます！

減量を考えてから4ヶ月
25%から16%まで脂肪率が落ちました。
筋肉は33%（カラダスキャン）で、多いのか少ないのかは謎。
体重は3Kgほどの減少で抑えられています。

具体的な方法は
・食事は朝にいっぱい、昼もしっかり、夕食は一般の朝食程度。
・朝、腹式呼吸を5分。
・週に4回、歩行前の柔軟、その後20分歩く（出勤）
・仕事前にツイスト運動＋柔軟体操。
・夜、入浴前に上下腹部、背部の筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（15分ほど）
・夜、入浴前に20分の柔軟。

書き出すと、何かのついでに動いています。
自分自身にとっては、面倒でなく、手間の無い方法なので気に入っています。
皆さんも書かれていますが、無理なくずっと続けられるが目標でした。

体調も良いので、このまま下腿と腹部を気にしながら続けていきます。

皆さん、お久しぶりです☆★　お初の人も、はじめまして～!!

私は自宅でダンベル使って筋トレしていますが･･･
今は学校が忙しくなっちゃって、
週に１度できたらいい方･･･って感じです。。。
皆さん、ジム通ってシッカリ運動している様子なので、
ほんと羨ましい!!　見習いたいです。

花粉も終わった頃だし、ちょうど今の季節
朝にジョギングとかできたら、気持ちいいだろうな～
あと、プールでも泳ぎたい!!
最近の有酸素運動といったら･･･自転車で学校行くぐらいです。
運動大好きなのに。　もっとバリバリ動きたい!!!

>>chobiさんへ
レス送れちゃってごめんなさい!!
私はダンベルは、腹筋・背筋は５キロ、脚・腕は３キロ、
って感じでやってます☆

皆さん、度々失礼します。

麻未さん＞
参考になったようで良かったです。
悪い事なんて、そんな事ないですよ。自分のトレも見直す事が
出来るので逆に勉強になります(^_^)

筋トレに関しては書かれているようにご自分のペースで進めて
いくのが一番ですよね。３０分でも筋肉を追い込む事は十分可能ですし。
もっとも、トレで追い込んじゃうと肝心のスイミングが出来なくなるか(^^ゞ
頑張ってください！･･･関係ないですが、ジムのトレーニングルームで
トレしながら人間観察するのも結構面白いです（笑）

＞大仏さん
どうも有難う御座います♪
そうですよね、筋肉の収縮をイメージ・・・
身体を鍛える時はただ指示通り漠然とやるのでは無く
脳から伝達される情報もすごく大切だよなぁ、と感じました！

一般的な話しばかりだなんてとんでもない！とても参考になりました。
解かりやすかったし。どうも有難うございます。
お願いした後にこんなの活字で説明するのは大変だよなぁ、悪いことお願いしちゃったかも・・・と思ってたのですが、纏めるのは大変ではありませんでしたか？

ジムトレーニングは早速、明日から始める予定です。
私はどうしてもプール大好きっ子なのでやはり最初はジム30分、プール
1時間30分などでやりたい事の負担にならないように始めて行きたいと考えてます。
よっっし！明日から楽しむぞ（楽しむは私のポリシーです）！！頑張るぞーーーー！

麻未さん＞
回答、遅くなりまして申し訳ありません。
マシンだけでなく筋トレ全般に言える事だと思うのですが、
鍛えたい筋肉に合わせてメニュー（マシン）を選ぶと思うので
挙動の最中は鍛えたい筋肉は力は入れっ放しになるかと思います。
ただ、腕や脚の筋肉は比較的ピンポイントで力を入れやすいですが
場合によっては効いてるか否か判らない時もあるかと思います。
その場合はターゲットにする筋肉を意識して動かすと良いです。
意識するというのは随分抽象的な表現ですが、例えば上腕二頭筋（腕の
力こぶですね）の場合はその筋肉が収縮してる状態をイメージする･･･
という事かな（自分はそうしてます）

あと、重要なのは挙動ですね。正しいフォームでやるというのは
勿論ですが適切なスピードで行なうのも大切です。
細かい学術的な説明は省略しますが、早い速度で挙動すると瞬発力が
養われ、ゆっくりと挙動すると筋肥大並びに持続力が養われます。

最後は負荷でしょうか。１セット１０回～１２回やって限界！、
になるような負荷（重さ）に設定しなさいと言われてますよね。

とりあえず、私は全体として上記のような事に気をつけながら
トレしてます。
参考になりましたでしょうか？一般的な話ばかりで申し訳ないのですが・・・
「質問の趣旨と違うよ！」という事であれば、遠慮なく言ってくださいm(__)m

長文、駄文失礼致しました！

もむりんさん＞
強度や頻度は自分に合ったペースや目標によって変わってくるとは
思いますが、先日筋トレをやってる部位を書かれてましたが
その部位を見るだけでも、ちゃんとしたメニューだと思うんですが(^^;
私のやってるメニューはカタカナ英語なので一見すると判り難い
ですが、ネットで調べると色々出てきますよ。
それに、負荷は別にして特段難しい事をやってる訳ではないですよ。
難しいのは面倒なので、切り捨てました（笑）

麻未さん＞
どうもです！スイミング頑張られてるようですね！私はスイミングは好きなんですがフォームが悪いのか、すぐにバテるのでプールではもっぱらウォーキングかレジスタンスをやってました(^^ゞ

日記、ご覧になって頂いたようでありがとうございます。
「俺は頑張ってるぞ！」みたいな自己満足の固まりみたいな日記ですが
温かく見守ってやってください・・・

マシンのポイントですか。
う～ん、今日はちょっと遅くなってしまったので、また改めて
書き込みます。すいませんm(__)m
個々のマシンでは勿論、挙動の時のポイント等はあるのですが
マシン全般の全体的なポイントという事で良いでしょうか？

＞chobiさん
全然ゴメンナサイなんていらないっす。私も相当無知です。
スイマーででぶい人・・・通ってるプールの水泳教室の先生達、
10人くらいいるけどそのうちの2人は筋肉太りっぽい感じ。
おせじにもスタイルいいとは言えない・・・何故だっっ！？

＞大仏さん
はじめまして★日記を拝見させて頂きました。
すごい！しっかりトレーニングですね！！
大仏さんの日記やコメントを読んでるとダイエットの為、辛いけど、嫌だけど・・・て感じでは無く、鍛えること・結果が出ることをとても楽しく感じてるように思えてきます。
先日、水泳を教えて頂いてる方に泳ぐ前にトレーニングをして
身体をそなえたり、筋力を少しづつ上げて行く事を薦められました。これからマシンジムも行きたいと思ってるのですが、
呼吸などにもタイミングがあるように、マシン動作の時の腹筋、脚や腕等それぞの力の入れ所で効果が随分違って来ますよね？
大仏さんが使われているマシンで簡単なﾎﾟｲﾝﾄなんかあればよかったら教えて頂きたいです！私は腕、脚を中心に筋力をつける予定です。あ～！でも腹筋も捨てがたい・・・

>もむりんさん

BSはめっちゃ楽しいですよ～。始めたころは（BTS歴かれこれ4年なの）
STEP台から落ちたり最悪でしたが、今ではイントラによっては
BCより楽しい時も(^_^.)
BPはフォームチェックとか受けられてますか？
きれいな筋肉つけるのにぜひフォームチェック受けてみて下さいませ～BPは特にフォームめっちゃ大切と言われ、昔受けました。
スクワットも間違ったフォームで太ももの前が筋肉肥大とかじゃいやだし。

お互い楽しみましょうね♪

>大仏さん
ちゃんとメニューを組んでやろうと思いました。
やっぱり体脂肪率が落ちないので・・・汗
どうしても20～22をさまよってます。(T△T)
大仏さんのメニューを見せていただきましたが、
私にはさっぱりわからなくて（汗）・・・っていうかその前に
わかっても出来ないですけど。（笑）
私なりの軽いメニューで頑張りますっ。

>chobiさん
おおー！私はまだBSはやったことないのです。こないだ初めてステップのプログラム（初心者向き）に出たら次の日ふくらはぎが筋肉痛でした。（笑）
BAは、一度３０分に出たらビックリ！死ぬかと思いました。（自爆）
chobiさんを尊敬っっ！！！いつか「BA好き」って言えるようになりたいですーーー！（←って避けてたらいつまでも無理ですね）
BPばっかりしていて、確かに前よりは筋肉つきましたよー。
今始めてからちょうと３ヶ月を過ぎたところです。
今日はBP行ってその後筋トレしてきます・・・！o(*^^*)o

>もむりんさん

おう～同じじゃないですか！！！同士！
私もＢＴＳにはまり、好きな順はＢＣ、ＢＳ、ＢＡ、ＢＰなんですけど。
パンプ毎日？？すごいっ。それだけで筋肉つきそうっ。
パンプした後って確か丸一日脂肪燃焼してるはずとかって
誰かが言ってた気が・・・。
私はそこのバイ○に参加したんですよ～
終了後もマンツーマンで見てもらったりしてます。

>麻未さん
やっぱり私シンクロと勘違いしてましたねっ。
ごめんなさい。スイマーででぶい人いないですもんね。
私も泳ぎたい～。コンタクト外したりするのが面倒で(__)
アクアビクスとかは出たいな～。

もむりんさん＞
スタジオについふらふらと入ってしまう・・・イイじゃないですか！(^_^)
先日は「より効果的」という事で書きましたが、何が何でも筋トレを
しなくてはいけない！という訳ではないと思います。何よりもご自分に
あったペース、運動をやられるのが一番だと思います。
筋トレもしっかり各部位の筋肉をやられてるようですし。

私は自宅でトレしてた時にある程度メニューを組み立ててから、
そのメニューをジムに持ち込んでやってるんですが、当然自宅トレでは
「スタジオ」というメニューは無かったので（笑）、実は未だに未経験
なんです。

それにしても、皆さん大手のジムに通ってるんですね～。羨ましい！
私はローカルジム通いなのでマシンが古くて・・・
もっとも午前１時まで開いてるジムは滅多にないので、文句は言えませんが(^^;

>chobiさん
わぁー♪(*ﾟｰﾟ*)私もコ○ミですよぉ～～～ヾ(≧д≦)ノ
今ボディコンバットとボディパンプにハマってしまって
パンプは毎日出てしまってます・・・（;￣ー￣A
好きなスタジオメニューに合わせて一日二回行ってしまってる状態・・・
筋トレしないといけないのに。
昨日もパンプ行ってしまいました・・・(*^^;;
とうとう手のひらにバーベルのマメが・・・。（汗）

chobiさん偉いっ！週２、３回も筋トレされてるなんて！
私もchobiさんを見習って明日こそ（今日は定休日(T△T)）
筋トレ頑張りますっっ！！

＞chobiさん
こんばんわ～。スイミング体脂肪・・・私もあまり詳しく無いのですが、「体脂肪を燃やすゆったりスイミング」系本が沢山出てるので大丈夫かな～？と。ゆっくり長く泳ぐことで負荷の低い全身運動たくらんでます。
そしてまだまだ水泳素人の麻未じゃぁ、ちょっとや体脂肪落ちたって大丈夫！まだまだ沈みません！体脂肪たっぷりもっさり余ってますｗ
シンクロは確か、昨日のジャンクスポーツでそんな話が出ていた様な気がします。リフトなどの時に浮くため？とか肉付きがある程度良くないと審査の時に技が見えずらいとか。

>もむりんさん
ちなみにどのジムですか～？？
私は某コ○ミスポーツですっ。そこでスタジオばかり出てました。
でも、今は一応筋トレ２０分くらいは週２，３回くらい
やってます。
スタジオで汗かくの楽しいですよね！

>麻未さん
プールは久しく行ってないな～。
２年前のアクアビクスが最後かも。
そういえば、全然無知のままの質問で恐縮ですが
スイミングって体脂肪そんな落としたらだめなのでは？？
浮くためには脂肪ある程度ないとって聞いた気が。
シンクロと勘違いしてるかしら、私？？

＞chobiさん
はじめまして、こんばんわ。
プールでは泳いでます。最近よーやくっ！クロールが出来るようになったので楽しくて仕方ありません♪
アクアビクスやトリム・・・本当に色々ありますよねぇ。
私が通ってるジムは特にスイミングに力を入れてるらしく
メインプールが２つと、それ以外にもアクアビクス用プールやスキューバ用の浸水プールまであります。ちょっとスキューバーダイビングに興味津々。
綺麗な身体作りにはストレッチはやっぱり欠かせませんよね！と言いつつ今日はやってない・・・かな？

>chobiさん
はじめまして♪
そうなんですよぉー。今スタジオにハマってしまいまして・・・
せっかく入ったときに筋トレメニュー組んでもらったのに、
完全にスタジオオンリー状態に・・・(ﾟｰﾟ;A
それではいけないと思いつつ・・・
明日は筋トレするぞぉー！(*^^;;

>大仏さん
アドバイスありがとうございます～～～☆
スタジオについふらふらと入ってしまうんですよぉ～私。(*^^;;
筋トレしよー・・・と思うときは大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋、外腹斜筋をマシーン使用でやるんですが、・・・
１週間に１回って感じになっちゃってます。（しかもサラッと終わらせてしまってる・・・(≧ヘ≦ )）
筋トレ、大事なんですねー・・・。
明日早速筋トレやってきます！

皆さん、こんばんわ。

もむりんさん＞
ジムで指導を受けられてるようなので蛇足だったら失礼なのですが･･･
効率よく体脂肪を減らすなら、やはり全身の筋トレが
ベターじゃないでしょうか？
毎回全身をやるのが時間的に無理であれば、腹筋はデフォルトにして
後の部位でローテーションを組むのも良いかと。
例えば、１日目腹筋＋腕→２日目腹筋＋脚・・・と言った感じで。
またダイエットではあまり話題になりませんが、背中も広背筋等の
大きい筋肉がありますのでトレすると脂肪燃焼に役立ちます。

一応、ご参考までに。

>すいむさん

ダンベルって何ｋｇですか？？
私は一時やってたんですが１ｋｇでやってました（ぷっ軽すぎ？）

>もむりんさん

はじめまして
私もついついスタジオに行って有酸素系に走ってしまいますっ。
でも集中して筋量上げた時は泣く泣くスタジオ入りをstopしました。
うらめしそうに眺めながら(__)

>麻未さん
はじめまして
ストレッチって大切ですよね、いい筋肉つけるのに。
プールは泳いでるんですか？プールも最近いろいろプログラムできてますよね！