はじめまして。今日からダイエット日記を始めました麻未と申します。
体脂肪１８パー・・・いいなっっ！！美しいっす！
是非是非、お仲間に入れてください！！

私は現在体脂肪２４～２６を行ったり来たりです。
運動は１～２日おきにプールへ通ってます。プールへいけない日だけ家でストレッチをしたり・・・毎日腹筋は尊敬です！
皆さんの書き込み読んで身を引き締めて頑張ろうと思います★

おはよーございます！
あれから頑張ってはいるつもりですが、体脂肪はへりません。(ＴｍＴ)ｳｩ
体重はいい感じに落ち着いていますが、やっぱり体脂肪率ってのはなかなか難しくて。
マシントレーニングもさぼりがちですし・・・（ついついスタジオの方に行ってしまいます・・）
腹筋は毎日頑張ってるつもりなんですが・・・（私もジムで腹筋は回復が早いので毎日やってOKだと教わりました♪）
効果的な体脂肪の減らし方ってないかなぁと毎日考えてます。（笑）
とりあえず今日もジム行ってきます・・・(ﾟｰﾟ;A

>>chobiさんへ
あ、ダンベルは毎日じゃないですよ～
２日か３日おきに、ちょこちょこっとやってます!!

腹筋は、可能な限り毎日やるのが目標です。(最近できない日が多いけど)
腹筋は面積は広いけど、横から見たら薄っぺらいので、
１日ですぐ回復しちゃう、って聞きました!!
だから、毎日やってもオッケーらしいです。

すいむさん

はじめまして(^_^.)
ほんといろいろやり方ありますよね。
私は１人じゃさぼってしまうので、ジムに行きましたが
すいむさん偉いですね、毎日ダンベルなんて。

そうそう、ジムのマシンを使った筋トレは48時間空けないと
行けないそうです。筋肉を付けるのには筋肉休ませないと
付きにくいんですって！但し腹筋のみ毎日やるよう言われました。

それでは♪

ミライさん、chobiさん、お初です☆　こんにちは～
スレ主のすいむです(^▽^)/

G.W.前に体脂肪率20%の壁を無事に乗り越え、
いい感じに減量してたんだけど･･･
休み中にモリモリ食べてたら、ちょっと戻っちゃいました。

休み明けからは、食事制限ちょっとキツめにしてます。
学校始まって、寝坊しがちになって
今では朝ヨガする時間がとれない日がほとんど(>△<;)


腹筋方法もイロイロあるんですね～!!
私はダンベル抱えて40回、足を上げて腰浮かせる腹筋を40回やってます。
あともう少しで目標の18％。夏までスパートかけていきますよ～!!!
目指せ、燃焼＆メリハリBody☆★

>chobiさん
腹筋の20秒ぐらいかけて10回ってのは何だかよさ気ですね！
ためしてみます！たしかに無駄に何百回やったって
やり方間違えてたら意味ないですし。

やっぱトレーナーつけてもらうのが１番なんですかね～。
ターザン参考にしてみますね！

詳しく教えて頂きありがとうございました！！

>ミライさん

あ、忘れてました。
私は友人2人とそのトレーニングやったんですが、
彼女らも体脂肪3%減らしましたよ～。

1人は1年後には元に戻ってましたが(*_*)

>ミライさん

>１ヶ月で体脂肪が４％も落ちたなんてすごいですね！

そうでしょ～がんばりました！
腹筋100回？？すごいですね～。
私は腹筋ゆっくり1回を20秒くらいかけてってのを10回だけでしたす。
回数よりも呼吸を考えてきちんとした姿勢でやることが大切だそうです。
同じことはターザンの2ヶ月くらい前の号にも書かれてました。

筋トレはやっぱりやり方を間違うと
（姿勢とかジムなら重さとか）ごっつくなることがあるようです。
無理に重いので何回もやったりするとそうみたい。
なんで私は1ヶ月トレーナーについてもらったんですわ、実は。

海外のセレブとか、パーソナルトレーナーがいるでしょ？？
それを真似て(^^♪

でもターザンとかに正しい筋トレ法とか特集あるし参考にされては？

あゆもジムで鍛えてますよね～。
あの腹はすごいっ！

>chobiさん
レスありがとうございます！
１ヶ月で体脂肪が４％も落ちたなんてすごいですね！
やっぱりジム等に通わないとそこまで落とせないんでしょうか！

腹筋は毎日100回程度ずつやってるんですが、効果としては
『まぁ、やらないよりはﾏｼかな？』ぐらいです・・・。

逆に怖いのが、筋力トレーニングをしすぎると、逆に足が
太く硬くならないかな？って所なんです。
昔、筋トレをしていたら手足がししゃものようにゴツク
なってしまった事がありまして・・・。

chobiさんは長谷川理恵bodyを目指しているんですかぁ！
私は浜崎あゆみbodyにあこがれてて目指してます。
ふざけんな！って殴られそうですが(笑)
無駄な脂肪がなく、なのにガリじゃなくて柔らか味のあるライン
になれるのか・・・研究中です。

ミライさん
私は某スポーツジムのトレーニングで１ヶ月で
160cm 49k 体脂肪21%　→　48kg 体脂肪17%にしました。
筋量増やして脂肪減、お尻は上がりましたよ～。

食事は暴飲暴食は止めて、1600カロリーくらい。水は最低1.5l。
肝心のトレーニングはやっぱり筋トレ。
3回/週（但し腹筋は毎日）、1回30分くらいかな。
1ヶ月は有酸素運動もstopしました。
筋肉付けるのに、有酸素運動すると脂肪が落ちるとともに
筋肉も付きにくいからって言われました。

ミライさん同様私も減量が目的じゃなくなかったので
週3回の筋トレに集中しました。
へへ、目指せ長谷川理恵bodyでした(^_^.)
あの人昔よりジムで筋トレして鍛えたbodyの今のほうがやっぱりかっこいい！

私は身長163ｾﾝﾁの体重が48～49ｷﾛなんですが、体脂肪が25％もあるんです。
体重はもう2～3ｷﾛ落とせば十分なんですが、体脂肪だけはここ数ヶ月減ってくれません・・・。
毎日、ウォーキング・半身浴・マッサージ等取り入れてます。
やはりこれだけでは落ちないのでしょうか？

友人には体重を落としたらプロテインを飲め！！
と言われましたがこれも調べてみると賛否両論で・・・

なんとかして、３ヶ月ぐらいで体脂肪を３～５％落とさなくてはいけないのですが、効率よく落とす方法はありますか？

朝起きた直後ですか!!
ありがとうございます☆★
ほんと、朝が一番軽いから安心しちゃいそうです。

G.W.入って実家に帰るので、いっぱい食べちゃいそうです･･･
とりあえずダイエットはお休みするけど維持だけはキッチリします!!
目標まであとちょっとだー!!!

＞すいむさん
朝起きてすぐが一番正しい自分の体重＆体脂肪率だそうですよ＾＾でも朝が一番軽いから安心しちゃいそうですね！(苦笑

>>もむりんさん
体脂肪率の計測のオススメ時間、気になります!!
説明書に書いてあったら、ここにレポートお願いします☆★
みんなで正しく体脂肪率を測定しよー(*^▽^*)q

＞すいむさん
そうですねー！一日に何度か測れればいいですよね。
今回購入した体脂肪計の説明書にはお勧めの時間帯が
書いてあって、確か朝起きてすぐと、夕食前と、あとは
忘れましたが、数回あったように思います。
もう一度説明書を見てみたいと思います。

＞大仏さん
そうですよね・・・あまりの数値の違いに｢ガーン」としました。（笑）
買い換える前と後では同じように足と手で測るものでしたが、
前回は片手と両足、今回は両手両足なので、そこで差が出た
のかな・・・？
なかなか体脂肪率は減りませんが、頑張って減るように
運動します！(@^∇^@)

もむりんさん＞
初めまして。
今は計るのを休んでいるので偉そうに言えませんが･･･
体脂肪計を変えると計測値に大きな開きが出てくる可能性は充分にあります。特に以前と違うメーカーの計測器に変えるとその差は
顕著です。

また同じメーカーでも計測方法が変われば差は出ます。例えば両手で持つだけの計測器から両手・両足を当てて使う計測器に変えた場合などです。
蛇足かもしれませんが、一応参考までに。

はじめまして、こんばんわ。
ものくといいますｗｗ

私は、２年前体脂肪率は１７％だったんです。
それが、今では２１％に。。。
部活をやっているので、運動不足ということはないはず。
たぶん、お菓子の食べすぎじゃないかと。

お菓子を食べないようにして、夜食は絶対に!!食べないようにして体脂肪を減らしたいです!!
目指せ１８％!!

これから、よろしくおねがいします。

>>ないしょさん、もむりんさん

体脂肪率は、一日の生活している中で、
身体の水分量が安定しているなー･･･ってタイミンを自分で決めて、
毎日そのタイミング・時間で測っていけばいいと思います。

それか、自分に厳しくコースでいくなら、
一日測った中で一番パーセンテージが高かったものにする･･･とか。

そんな訳で、私は夕食後に測ってます。
朝起きた直後とか、お風呂あがりは水分がかたよってると思うので。

はじめまして！(@^∇^@)
私もすいむさんと同じです！
体脂肪率18パーセントくらいで、ちょっと筋肉のついた
（出来れば腹筋割れてる）ボディです。
今やってることは、フィットネスでエアロビクスとバーベルの
エクササイズと、格闘系エクササイズをほとんど毎日、
家でも筋トレしています。
ところが・・・！やはり、20％の壁が・・。
もともと家にあった体脂肪計で、18％まで落ちたのですが、
体脂肪計を買い換えてみるとドドーンと上がってました！
（体脂肪計壊れてたのかな！？（;￣ー￣A ）
今は20％～ひどいときで22％までいってます・・・。
測っているのは朝起きてすぐです。　水分をたくさん取ってすぐ
測ると、体脂肪率が低めに出る？と聞いたので起きてすぐ測ってます。
いつ測ったのが正しいんでしょう！？

私は、１日３回測っています
(朝のトイレの後・夕食後・お風呂に入った後)

その中で、測るだけダイエットっぽく、
夕食後に測った体重・体脂肪率を勝手に基準にしちゃってます!!

皆はいつ測ってますか!?