auさん＞

はじめまして。

まず、筋肉が付くのと脂肪が減るのとはまるで仕組みが違うので、当然トレーニング方法も変わってくると思います。

また、加圧に限らず部分痩せは出来ません（脂肪吸引や脂肪融解注射でもしない限り）

ふくらはぎに既に筋肉がついているのであれば、加圧を行いながらレッグエクステンションやレッグカールなどの「太もも」中心のメニューに変えたらいかがでしょう。

また、上腕三頭筋はケーブルプレスダウンが比較的容易に
三頭筋を鍛えられますので発達は早いと思います。

いずれにせよ、脂肪を落とすには食生活と有酸素運動（もちろん適度な筋トレも）を行って「全体的に」脂肪を落とすしかないと思います。

トレーナーの方が付いているのであれば、その辺の事（鍛えたい部位など）をきっちり伝える事で適切なメニューを考えてくれると思いますよ。

加圧トレーニングを初めて2ヶ月になります。

日頃運動をしないわりに、骨太＆筋肉質で、
特に足のふくらはぎ（腓腹筋）の筋肉がすごいので足が太く、
悩んでいました。

トレーニングを重ねるごとに、腓腹筋がたくましくなりすぎて、悩んでいます。
筋肉がつくと脂肪が減って引き締まって見える、とジムの人は言いますが、
筋肉+燃焼してない脂肪で、ますます太くなってきた気がします。

また二の腕のたるみも気になっていて、
そっちもトレーニングしているのですが、
上腕二頭筋や橈側手根伸筋ばかり筋肉が付いてきて、
腕全体的に太くなってきた気がします。
上腕三頭筋の方は筋肉がつきにくく、
たるみがますます目立ってきてしまいました。

トレーニング方法が間違っているのでしょうか？

高いお金を払っているのに、逆効果な気がして悲しくなってきています。

アドバイスお願いします。

ｺﾝﾊﾞﾝﾊ。ないしょno.51さんありがとうございます。読ませてもらってすごく嬉しくなっちゃいました。
今の今まで睡魔に負けて寝ちゃおうかと思ってたけど、気持ち良く加圧でﾀﾞﾝﾍﾞﾙ振れちゃいました！（*｀▽´*）
三ヶ月の期間はあちこちで聞きますよね。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操は5ヶ月ぶっつづけ。加圧しながらでも4ヶ月経ってます。だから余計に数値に出てないと気分が落ちこむんですょね。ﾊﾟﾝﾂｽﾀｲﾙが楽になったわけでもないし↓↓
でもないしょさんの励ましや、がんばっていらっしゃるお話を聞いて、少々へこたれつつあった気持ちが上向いてきました。
ないしょさんもがんばってください。私もｺﾂｺﾂやっていきます★

こんばんは。
吉花さんへ。

ダイエット始めて運動が習慣になっても、数値とかにあまり表れないと行き詰まりますよね。すごいよく分かりました。
頑張って欲しいなと思ってコメしました★
筋肉は運動を始めて３ヶ月ぐらいでやっと定着、発達するらしいので、気長にいきましょう＝
私も頑張ってます＾＾

こんばんは。ないしょno.49さんありがとうございます。
出勤は･･･車です。さすがに今の世の中、朝も夜もライトを点灯してる時間に1時間以上かけて歩くことは出来ないので･･･やれることからやろうと思います！！(｀･ω･´)
有酸素運動もやりすぎは良くないのですね。知らなかったです。せっかく育てたい筋肉ですし、費やした時間を無駄にするのは惜しいので、やれるところから、やれる時間で、やっていきたいと思います。

休養が必要だとあちこちで知識としてし入れていても、一日の休みですべてがﾊﾟｧになってしまうような気がして、半ば強迫観念にかられるようにやってきたのですが、昨日、ちょうど時間も遅かったので、勇気を持って（？）お休みしてみました。
ｲﾛｲﾛと考えさせられる助言をありがとうございました。悩むばかりだったのでｽｺﾞｸ助かりました★

＞吉花さんへ
有酸素運動は２０分～４０分やればいいので、毎日通勤するのに２０分以上歩くようであれば、それでいいと思いますよ。
普段エスカレーターを使ってるなら、階段に変えてみるとか。無理にやることないと思います。

時間が取れるとき、集中してやればいいと思います。
（ただし、有酸素運動は１時間以内で。あんまりやりすぎるとまた筋肉を壊すみたい。。）

筋肉には休む時間も必要なので、週に１，２日は無酸素運動も有酸素運動も休んだほうが効果ありますよ。
休んでる間に筋肉は発達してます。

No.47のないしょさんｺﾝﾊﾞﾝﾊです。
ｳﾞｧｰﾑを飲むのはごくごくﾀﾏにのことですが。。。
そうですか、筋肉が使われちゃってるんですね。ちょっとｶﾞｰﾝとしてしまいました。
有酸素運動は毎日やらなくちゃいけないのでしょうかね？　朝早く出勤⇒残業して夜遅い帰宅という毎日なので、平日に時間をひねり出すのは難しいのですが、休みが取れた時はやれるのですが。その日限りでは効果は薄いのでしょうか。
昨日から夕食後の寝る前の運動に切り替えてみました。
ないしょさんの助言を頭にこれからはやっていきたいと思います。ありがとうございました。

＞吉花さん
はじめまして。
たぶん、筋肉が異化してるんじゃないでしょうか？
朝起き抜けに運動してますよね？日記を見るとヴァームを運動前に飲んでるみたいですが、ご飯とか栄養はとってないみたい。

朝起き抜けに運動すると、体脂肪の燃焼も効果高いけど、体に栄養が入ってないから、筋肉が使われるのも同じぐらい高いらしいんですね。
たぶん、吉花さんは筋肉が使われちゃってるみたいですね。
それを防ぐには、食べた後に運動するか、運動する前にアミノ酸を摂取するといいそうです。

それと、やっぱりその後の有酸素運動ですね。
加圧は無酸素運動ですので、筋肉は増えるけど直接脂肪を燃焼するわけではないです。
脂肪を減らしたいなら、有酸素運動もその後やらないとダメだと思います。

ｺﾝﾊﾞﾝﾊ。またまた壁にぶつかってしまって助言をもらいにきてしまいました。
毎朝。寝起きすぐに加圧をしながらﾀﾞﾝﾍﾞﾙを振るようになって4ヶ月経ちました。が、

体脂肪は減るどころか増えてる。
体重はあまり変わらず。
筋肉量と基礎代謝は落ちてる。
体のサイズは大きくなってる。

の、です。
ちなみに寝起きにﾀﾞﾝﾍﾞﾙを振るようになって五ヶ月ほどです。
単純に言えば。加圧をしながらする動きに効果があるのではなくて、その後の運動によって脂肪が燃焼されやすくなるというところに加圧の利点があるのだと理解してはいるんですが、加圧しながらするﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操やｽﾄﾚｯﾁというのはこれほどまでに効果がないのでしょうか。
最後に。ジャンクフードやお菓子はよっぽど食べないようにしてますが、食事制限としてはあまりしてません。
どなたかアドバイスをお願いします。

ちーごまさん＞

お初です。

通っての加圧トレーニングは本格的ですね！
本来はそれが一番効果上がると思いますが、中々出来ないんですよ(>_<)

体重そのままでも、体型は引き締まってっていう感じですね。理想的だと思います。

お互いに頑張りましょう！

加圧トレーニングは効果大だと思います。私は、通ってトレーニングをしています。買ってしまうと続かないので・・・体重の変動はそれほどないけれど、体脂肪が落ちたので・・第一脂肪が筋肉に変わり、筋肉のほうが比重が重たいのだから体重が減るのは、期待しない方がいいらしいです。

>>かくちんさん

ありがとうございます。以前、教えていただいたように、掌が赤くなる程度のキツさではあるので大丈夫だろうとは思うのですが、やはりキツさを感じるくらいに圧がかかっていると動くのが結構辛いです。運動になっているということなのだと思っていますが…購入して数ヶ月しか経っていないのに、お店の人が自分の手足のどのあたりで圧を測ったのか覚えていないんです。（´･ω･｀)
「購入して三ヶ月経った頃に測り直すのが理想」と言われたその時期にきているんでしょうか。。。

ナイショさん＞

途中ブランクが２年程ありますが、それでも初めの目盛よりかなりきつく締めてちょうど良いくらいです。（笑）

本当は買い替えなければいけないんでしょうけど、いかんせん高すぎます。

まあ、当初に比べ多少腕も太くなってきているので、しばらくは使い続けるつもりです。

カーツのホームページではベルトの寿命は約１年と表示されてましたが、４年も使っているのですか？

吉花さん＞

確かにあります。
それはベルトの位置とそれを締める位置の微妙な差によるものだと思います。

なるべく付け根に近い部分を締めればよいのですが、毎回同じところで圧を掛けるのは難しいのかもしれませんね。

自分なんか購入して既に4年も経っているので、ベルトは年々キツク締めてちょうどよいくらいです。
きっと伸びてるんでしょうね。

毎朝のように加圧をするようになって二ヶ月ほどです。最近、ベルトの締め具合に違和感を覚えるようになりました。
店で測ってもらった数値を締めて緩く感じる時もあれば、普通の時もあり、激しくキツク感じることもあります。
窮屈になるなり緩くなるなりしてもおかしくないと思いますが、日によって感じかたが違うなんて私だけでしょうか？　締めている位置は毎日大差ないと思うんですけど。。。

かくちんさんアドバイスありがとうございます。
早速ですが腹筋がかなり締まってきましたよ☆
水泳＋ウォーキング＋スレンダートーンの三つを分けながらトレーニングに励んでます

体を動かすのが楽しいです

体調に合わせて休養日を設けながらすることがたいせつだということにもきずきました

今まで食べるのをためらってましたが実はしっかり食べながらでもダイエットできることもわかったしその方が仕事もプライベートも気分的に楽しめるし、毎日元気だし、、、いいことばっかりですね


ただ、肩幅などしっかりしてるし、筋肉がしっかり　ついてるみたいなんで華奢な子を見るとうらやましいかも

ちっぴーさん、はじめまして！

カーツやった後は何もしなくても眠くなります。
また、カーツ後一時間経ってからの水泳は脂肪燃焼にはGood！ですね。（ゆっくり長く泳ぐ水泳であればの話ですが）

次の日までだるくて眠いと言う事は、カーツの影響は大きいと思います。（水泳＋かなりハードな筋トレをしてるのと同じくらい負荷が掛かってますからね）

慣れるまでは一日置きとか、今日は腕、明日は下肢というように分けてカーツされてもいいかと思います。

頑張りましょう！

こんにちわ。私もカーツを購入しましたが

もともと毎日スイミングで１キロ以上泳ぐのですが泳ぐ1時間前に加圧で運動してから泳ぐと次の日体がだるくて仕事中も眠たいです

まだはじめて間もないのでそのうち体は慣れますかね？？
こんな症状が出るってことは効果が出てるってことですかね？？？詳しい方おしえてください

ちなみに購入した店の専門スタッフに聞いたら
＜かなりの時間泳ぐのでかなりの疲労感はでるけど1ヶ月したら体がなれるよ＞といわれました

かくちんさん
ありがとうございます！
バストｱｯﾌﾟ目的程度です(＞＜；
プロテインはニュージーランド産の無添加１００％ホエイプロテイン＋プエラリア+ビタミンcを加圧後に摂取してます。あとは納豆とか食べたり･･･