【基礎代謝】1543kcal 【体 年 齢】45歳 【皮下脂肪】14.1% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.2% 朝食: 昼食: 夕食: 間食: 夜食: トレーニング: 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言
【基礎代謝】1542kcal 【体 年 齢】45歳 【皮下脂肪】14.5% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】31.5% 朝食: 昼食: 夕食: 間食: 夜食: トレーニング: 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言
【基礎代謝】1550kcal 【体 年 齢】45歳 【皮下脂肪】14% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.2% 朝食:納豆、焼き海苔、生卵、ご飯、味噌汁 昼食:竜田揚げ、コロッケ、生野菜、玉子スープ、ライス 夕食:酢豚、ご飯、スープ、フルーツ杏仁豆腐 間食:なし 夜食: トレーニング: 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言
【基礎代謝】1555kcal 【体 年 齢】45歳 【皮下脂肪】14% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.3% 朝食: 昼食: 夕食: 間食: 夜食: トレーニング: 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言 実は昨日から腰がヤバイ状態に。 今日は車に乗っているだけでかなりの痛みとしびれがあり 仕事はアポのみこなして帰宅。 暫くはトレーニング休んで安静かな? 原因は不明なんだけどね~。
【基礎代謝】1543kcal 【体 年 齢】45歳 【皮下脂肪】14,3% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】31.8% 朝食: 昼食: 夕食: 間食: 夜食: トレーニング: 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言
【基礎代謝】1555kcal 【体 年 齢】45歳 【皮下脂肪】13.7% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.5% 朝食:フランスパン、プロテイン、玉子焼き、温野菜 蒸し鶏 昼食:もりそば、親子丼 夕食:回転寿司 まぐろ、いか、鯖、中とろ、サーモン、タコサラダ、 あさりの味噌汁 間食:ジャムパン、牛乳、ガリガリ君 夜食:バナナ、プロテイン入りヨーグルト トレーニング:胸 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言 今日は集中してトレーニング出来た!◎
【基礎代謝】1543kcal 【体 年 齢】45歳 【皮下脂肪】14.1% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.2% 朝食:ご飯、味噌汁(玉子2個)、納豆、金時豆、トマト 昼食:びっくりドンキーにて ハンバーグ、カツ煮、ご飯、生野菜、いんげん 夕食:焼きおにぎり、とうもろこし、味噌汁、蒸し鶏、金時豆 間食:ジャムパン 夜食:バナナ、プロテイン入りヨーグルト トレーニング:背中・肩 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言
【基礎代謝】kcal 【体 年 齢】歳 【皮下脂肪】% 【内臓脂肪】 【骨格筋率】% 朝食:豚汁、玉子焼き、金時豆、ご飯 昼食:プロテイン、バナナ 夕食:冷しゃぶ、とうもろこし、金時豆、味噌汁、野菜あんかけ 間食:なし 夜食:パイナップル、プロテイン入りヨーグルト トレーニング:足 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言
【基礎代謝】1551kcal 【体 年 齢】45歳 【皮下脂肪】14.1% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.1% 朝食:あんぱん、胚芽パン、目玉焼き、生野菜、プロテイン 昼食:なし? 夕食:豚しゃぶ、生野菜、味噌汁(じゃがいも・たまねぎ) とうもろこし、金時豆 間食: 夜食:ベーグル、プロテイン トレーニング:胸 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言
【基礎代謝】1547kcal 【体 年 齢】44歳 【皮下脂肪】14.1% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.1% 朝食:ジョナサンのモーニング パン、目玉焼き、ソーセージ、ハッシュドポテト、野菜 昼食:和幸にて にんにく入りとんかつ、エビフライ、シソ梅とんかつ キャベツ・ご飯・しじみの味噌汁(全てお替り) 夕食:スパゲティナポリタン、プロテイン 間食:牛丼、生卵、おしんこ 夜食:りんご トレーニング:休み 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言 あれだけぐっすり寝ているのに体がだるくて仕方ない。 多分薬のせいだと思う。 というわけで今日からは服用を止めてみる事に。 今日は仕事の合間に「プレレミアムアウトレット」へ。 サーフブランドショップで彼女のTシャツを探していると 若い男性店員が「サイズは?」と聞いてきた。 「自分じゃないんだけどね(当たり前)」で彼女の体型を 教えると「それならMサイズでちょうどいいと思います」 と、そこまではよかったが、その後その店員さん口を滑らせた 「娘さんにですか?」 (>_<) う~む、「彼女だにだよ!」と反論する気も失せてしまい すごすごと店を後にしました・・・・ ま、当たり前かあ(苦)
【基礎代謝】1547kcal 【体 年 齢】44歳 【皮下脂肪】13.8% 【内臓脂肪】9 【骨格筋率】32.3% 朝食:よもぎあんぱん、カレーパン、牛乳 昼食:親子丼、かけそば(ほうれんそう入り) 夕食:ほうれんそうときのこの和風パスタ、サラダ、パン 間食:ガリガリ君(マンゴー味) 夜食:プロテイン、せんべい トレーニング:休み 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言 今日は珍しく自主的にトレーニングを休んだ(笑) 昨日の不摂生が祟ってか、今日は一日中寝不足の状態。 こんな時に無理矢理ジムに行ってもろくな事がないと 勝手に納得して休みにしました。 幸いにも夜から朝方にかけてはかなり涼しいので 熟睡出来そう・・・zzzzz
【基礎代謝】1543kcal 【体 年 齢】45歳 【皮下脂肪】14.0% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.2% 朝食:ゆで卵、やきおにぎり、金時豆、味噌汁 昼食:味噌ラーメン(煮玉子入り) 夕食:鉄板焼き屋にて サイコロステーキ、枝豆、大根サラダ、えび・イカ焼き 餃子、ベーコン、長茄子の一本漬け、きな粉アイス 生ビール(グラス)、ウーロン茶沢山 間食:なし 夜食:プロテイン入りヨーグルト トレーニング:休み 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言 赤羽で飲みそのままカラオケへ♪ 終電ギリギリ間に合い何とか帰宅。 飲み会ではビールを恐る恐る・・・ 痒みが少し出たのでウーロン茶に切り替える。 今回の薬が一番効くみたい(一日一回でOKだし) 今日は久々に本社で会議。 昨日の夜、入社三年目の女の子から電話が入り、30分近く 話した。話の内容はと言うと・・・ 飲み会の後、ふとした弾みで単身赴任の課長と○○しちゃった らしい・・・ 本人はその場限りのつもりだったが、課長の方が本気モードに なっちゃって、仕事が終わると自宅の最寄駅まで来て 食事に誘ったり、昨日なんかは体調悪く早退したその子の 自宅前(友達とシェアしてるオートロックのマンション)まで 来て、何度も電話があったとの事。 で、怖くなって俺の処に電話をしたらしいが、俺と話してても 何の解決にもならんから、きちっと会って謝れと言っておいた が・・・ ちゃんと彼氏も居るのにそんな事、それも社内で! 相手の課長はすこぶる真面目なだけに逆に可哀相だね~。 本日はその課長主催の会議・・・
【基礎代謝】1547kcal 【体 年 齢】45歳 【皮下脂肪】14.2% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.0% 朝食:鮭の塩焼き、納豆、生卵、焼き海苔、ご飯、味噌汁 おしんこ 昼食:社員食堂にて 鳥の唐揚、生野菜、ご飯、味噌汁・・・310円! 夕食:鯖の塩焼き、ひじき、金時豆、味噌汁、ご飯 間食:マックポーク(100円) 夜食:りんご、プロテイン入りヨーグルト トレーニング:背中 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言 今日は朝一番で総合病院へ・・・ やる気のない皮膚科の先生。ろくにこちらの顔を見ずに 蕁麻疹ですか、では1週間分の薬を出します。 はい、終わり? アレルギー検査はしないんですか?の問いに、面倒くさそうに 「じゃあ、一応採血しますか」 おいおい(>_<) こんな診察で8000円(もちろん社会保険適用)! 頭に来て、それこそ蕁麻疹出そうに・・・(笑) まあ、内臓疾患でもない限り、皮膚科に掛かる患者なんて 命に別状があるわけじゃないからねえ・・・
【基礎代謝】1534kcal 【体 年 齢】45歳 【皮下脂肪】14.3% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】31.9% 朝食:ゆでたまご、ロールパン、プロテイン 昼食:天ぷら蕎麦、ゆで卵 夕食:うな丼 間食:プロテイン、バナナ。ロールパン 夜食:とうもろこし、パイナップル トレーニング:足 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言 蕁麻疹は一進一退。 明日総合病院で検査を受ける事に。
【基礎代謝】kcal 【体 年 齢】歳 【皮下脂肪】% 【内臓脂肪】 【骨格筋率】% 朝食:ロールパン、バナナ、プロテイン 昼食:おにぎり、ゆで卵 夕食:握り寿司(10貫) 間食:ロールパン、バナナ、ポテチ、チーズバーガー バニラシェイク 夜食:リンゴ、プロテイン入りヨーグルト トレーニング:胸 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言 相変わらず蕁麻疹はチョクチョク顔を出す。 休みの日はいつもの朝と違い、体重測定を忘れてしまって いる。 それにしても乱れた食生活だなあ・・・ すっかり自炊する意欲がなくなってしまってるし。
【基礎代謝】kcal 【体 年 齢】歳 【皮下脂肪】% 【内臓脂肪】 【骨格筋率】% 朝食:目玉焼き、ソーセージ、生野菜、豚皿、ご飯、味噌汁 昼食:炒飯・酢豚弁当 夕食:とうもろこし(2本)、ロールパン(2個)プロテイン 間食:信玄餅 夜食:せんべい、りんご、プロテイン入りヨーグルト トレーニング:背中・肩 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言 昨日の薬の副作用か、夕方まで頭がボーっとして眠くて 堪らなかった。 急遽仕事になってしまったが、鈍い痒みが気持ち悪かったので 会社近くの皮膚科へ・・・ 飲み薬を五日分貰い、それでも症状が改善しない時にはと三日 分のステロイドも処方してもらった。 夕方帰宅後三時間ほど眠ったら、頭もすっきりしたので 思い切ってジムへ! 終了後、昨日と同じルーチン?で風呂へ・・・ 何ともなく無事終了・・・だが、痒みはないものの体中の あちこちに赤い極小さな斑点が・・・(>_<) 思い当たる原因がないので気を付けようがないが、しばらく 様子を見ることに。 ジムでは久々にトレーナーに会った。開口一番「かくちん さん!大きくなりましたね!」と言われたので「ガンガン 食って有酸素止めたらあっという間に脂肪が付いたみたい ですよ」と謙遜しておいた(笑) 今、日本は大型台風が縦断中です。
【基礎代謝】1548kcal 【体 年 齢】45歳 【皮下脂肪】%13.8 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.3% 朝食:納豆、生卵、焼き海苔、けんちん汁、ご飯、味噌汁 昼食:ハンバーグ、オムレツ、生野菜、ご飯、味噌汁 夕食:塩ラーメン、煮卵 間食: 夜食:パンケーキ トレーニング:足 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言 今日は大変な目にあった(>_<) 今朝からわき腹や首筋にいやな痒みがあったんだけど、 (きっと昨日の日焼けマシーンのせいかな?なんて 軽く考えてた) 今日、トレーニングが終わって風呂→水風呂→サウナ のいつものコースでゆっくり寛ごうと思ったら・・・ 水風呂で体中がちくちくして、そのままサウナに入って 汗をかき始めたとたん・・ 全身を猛烈な痒みが襲ってきた! すぐに出て体を洗っても痒みは治まらず、治まらないどころか 全身がみみず腫れのような発疹でまっかっか! すぐに市内の救急病院で診察を受け、点滴と薬を貰い 何とか一段落。 食べ物のアレルギーはないし、日焼けでこんなになった事も ない。 原因不明のまま、明日朝一番で専門医に診てもらう事に。
【基礎代謝】1537kcal 【体 年 齢】45歳 【皮下脂肪】14.4% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】31.7% 朝食:三日連続オリジン弁当にて おにぎり(おかか・しゃけ)、ポテトサラダ、鰺の南蛮漬 もやしとトマト・豚肉サラダ、ブロッコリーとえび・玉子 サラダ、コールスロー 昼食:豚しゃぶキムチうどん、ねぎとろ丼、白玉あずき 夕食:チキンステーキ、ご飯。味噌汁 間食: 夜食:いかまる、りんご、プロテイン入りヨーグルト トレーニング:胸 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言 台風が来そうな予感!? まあ、3連休はこれといった予定はないので、ジムが空いてて いいかな?(笑) それにしても体脂肪率が初の20%超え!! そろそろ落とさないと手遅れに・・・(>_<)
【基礎代謝】1554kcal 【体 年 齢】45歳 【皮下脂肪】13.7% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.5% 朝食:大好きなオリジンで(笑) 鳥の唐揚、小松菜の胡麻和え、シーザーサラダ、 ゴーヤチャンプルー風サラダ、明太子お握り、バナナ 昼食:会社の社員食堂にて ミートオムレツ、コロッケ、ほうれん草おひたし、ご飯 生野菜、味噌汁 夕食:おはしcafeガストにて 焼き鳥丼(ほうれん草や豆類など野菜たっぷりだった) ヒジキ煮、いんげん胡麻和え 間食: 夜食: トレーニング:休み 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言 今日は久々に地元の温泉へ・・・ やっぱりオーバートレーニングだった。 二日休んだらかなり元気に!
【基礎代謝】1547kcal 【体 年 齢】43歳 【皮下脂肪】14% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.1% 朝食:朝からオリジン弁当(>_<) おにぎり(たらこ・梅)、えびとブロッコリーのサラダ わかめ酢、セロリとキャベツのサラダ、かぼちゃとインゲンの和え物 昼食:珍しくきつねうどん(単品) 夕食:回転寿司 まぐろ、いか、だし巻き卵、ずわい軍艦、サーモン、 あさりの味噌汁 間食:なし? 夜食: トレーニング: 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言 昨日からの頭痛が中々治まらなかった。 食欲もかなり落ちてるし、夏バテ?オーバートレーニング? 今日はトレーニングは全休。風呂だけにしたら・・・ 結構調子が戻ってきた。 さてさて、毎日眺めているこのお腹・・・ 本当に元に戻るのか?非常に不安(爆) 有酸素を行うタイミングが難しいな。
【基礎代謝】1543kcal 【体 年 齢】43歳 【皮下脂肪】13.7% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.5% 朝食:納豆、焼き海苔、生卵、味噌汁、ご飯、おしんこ 昼食:市役所のレストラにて 唐揚、鯖の竜田揚げ、なすの煮びたし、ご飯、味噌汁 おしんこ 夕食:久兵衛うどんにて ごまだれうどん、とろろご飯、天ぷら(なす・かぼちゃ ・グリーンアスパラ・みょうが)おしんこ 間食:鴎のたまご 夜食:プロテイン、グレープフルーツ トレーニング:足 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言
【基礎代謝】1547kcal 【体 年 齢】43歳 【皮下脂肪】13.7% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.4% 朝食:ジョナサンにて 鮭の塩焼き、大根おろし、ブロッコリー、トマト、おしんこ ご飯、味噌汁、目玉焼き、デトックス茶(笑)、野菜ジュース コーヒー 昼食:月見うどん 夕食:さんまの塩焼き、ひじき、ミミガー(笑)、わかめと きゅうりの酢の物、ご飯、味噌汁 間食:回転寿司 まぐろ、いか、しめ鯖、あなご、カニマヨ、鉄火巻き あさりの味噌汁 夜食:グレープフルーツ、プロテイン入りヨーグルト トレーニング:胸 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言 昨日は体重が10kg近く増えていて、今までのスーツが かなりきつくなってきたので、新しいのを買おうと 店を覗いてみた。 せっかくだからと採寸してもらったら・・・ なんとウエストが5cmもアップ(>_<) まあ、今のパンツがパンパンなので仕方ないけど・・・ 当然、胸周りもワンサイズ以上大きくなっていて、色々 試着したあげく、思うところがあって結局買わなかった(笑) 今日はGパンとTシャツを購入。 タイトストレートでも昔は余裕があったのに、本当にタイト な太もも! でも結構快感かな?
【基礎代謝】1560kcal 【体 年 齢】43歳 【皮下脂肪】13.3% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.9% 朝食:カレーライス、生野菜、温泉玉子、味噌汁 昼食:おにぎり(こんぶ・おかか)、月見そば 夕食:スパゲティナポリタン、イタリアンサラダ 間食:チーズクリームパン、バナナ、プロテイン 夜食:バナナ、プロテイン入りヨーグルト トレーニング:背中・肩 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言
【基礎代謝】1557kcal 【体 年 齢】43歳 【皮下脂肪】13.2% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.9% 朝食:目玉焼き、ソーセージ、生野菜、納豆、味噌汁、ご飯 昼食:安楽亭 カルビ(150g)、キムチ、ご飯、味噌汁、玉子スープ 杏仁豆腐 夕食:中華丼(半分残し) 間食:午前中ぶどうパン、午後くるみパン、あんぱん 夜食: トレーニング:足(マシンのみ) 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言 今日は「スワンベーカリー」のパンを午前と午後に分けて 食べた(んまい!) おかげで夕飯がまともに入らなかったけど・・・ トレーニングもかなり疲れていたので、マシンのみ。 ちょっとオーバートレーニング気味かな? 今日、仕事から帰ってきたら階段の手摺に 「風鈴がうるさいです。迷惑です」と書いた張り紙がしてあった(>_<) まさしく俺に対しての抗議!? 全部で15世帯の3階建て低層マンションなんだけど、風鈴の 音がうるさいといわれたのは初めて! どうしようかと思ったが、チリンチリンで刺されても嫌なので とりあえず外しました。 しかし、殺伐としてますね~・・・
【基礎代謝】1548kcal 【体 年 齢】43歳 【皮下脂肪】13.8% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.4% 朝食:鮭の塩焼き、焼き海苔、納豆、生卵、きんぴら 大根おろし、ご飯、味噌汁 昼食:寿司(まぐろ・いか・鯖・玉子・サーモン) もりうどん 夕食:豆腐ハンバーグ、ご飯、味噌汁、おくらの胡麻和え 間食:あんぱん、牛乳 夜食: トレーニング: 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言
【基礎代謝】1540kcal 【体 年 齢】43歳 【皮下脂肪】13.6% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.4% 朝食:納豆、生卵、焼き海苔、味噌汁、ご飯 昼食:うなぎのひつまぶし、とろろ茶そば、茶碗蒸し、おしんこ かき揚、味噌汁 夕食:カツ丼 間食:あんぱん、牛乳 夜食:プロテイン入りヨーグルト トレーニング:なし 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言 今日、仕事で二ヶ月振りに会った取引先の担当に 「かくちんさん!顔がふっくらしてきましたね~」としみじみ 言われた・・・ 毎日鏡を見ている自分には気が付かなかったが、これだけ 体重が増えていれば当たり前か(笑)
【基礎代謝】1532kcal 【体 年 齢】43歳 【皮下脂肪】13.3% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.7% 朝食:すき家にて 牛皿、生卵、とろろ、おしんこ、ご飯、味噌汁 昼食:Cocosにて 豚生姜焼き、コロッケ、生野菜、スープ、ご飯 夕食:がってん食堂にて 子持ちカレイの煮付け、ご飯、おしんこ、味噌汁 間食:オリジン弁当 ジャコワカメご飯、レバニラ炒め、キャベツとトマトと えびのサラダ 夜食:プロテイン入りヨーグルト トレーニング:背中・肩 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言 今日の間食は・・・完全に食事と言ってもいいくらい つまり一日4食食べてるのと同じ。 それもかなりしっかりと!(>_<) それにしても夕食のカレイ・・・でかかった!
【基礎代謝】1540kcal 【体 年 齢】43歳 【皮下脂肪】13.5% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.5% 朝食:ロールパン、ゆで卵、プロテイン 昼食:四六時中にて ほっけ、刺身(まぐろ・サーモン)、おしんこ、味噌汁 お鉢いりご飯(お替り) 夕食:まいどにて 鶏肉の黒酢あんかけ、ひじき、青菜、きんぴら ご飯、味噌汁 間食:あんぱん、牛乳 夜食: トレーニング:足 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言
【基礎代謝】1543kcal 【体 年 齢】43歳 【皮下脂肪】13.1% 【内臓脂肪】10 【骨格筋率】32.9% 朝食:ケーキ、プロテイン 昼食:焼きそば、ねぎスープ、ゆで卵(2個) 夕食:握り寿司、ゴーヤチャンプルー、味噌汁 間食: 夜食:鯖味噌煮、きんぴら、やっこ、ご飯 トレーニング:胸 【摂取kcal】kcal 【蛋 白 質】g 本日の独り言 有酸素を行わなくなってから約3ヶ月弱。 体重は57Kg→65Kg(+8Kg) 体脂肪率は16%→18%(+2%) こう見ると結構筋肉が増えているように感じるが 脂肪は数字よりかなり(筋肉よりも)増えている実感がある。 有酸素運動を再開し、食事も脂肪を抑えれば体脂肪は 減らせる・・・事はわかっているが、どこまで体重を 増やそうか。 いっその事、70Kgまで行ってみようかな? 今日は早い夕食(17:30)の後、9時過ぎに猛烈に腹が減って まいどおおきに食堂で・・・(>_<) 確実に体重増加モードのスイッチが入っちゃってます。