引き続き 筋肉アップを目指します!

日付
729 ()
66.4kg 19.8%

【基礎代謝】1543kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】14.1%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.2%



朝食:


昼食:


夕食:


間食:


夜食:


トレーニング:


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

日付
728 ()
66.0kg 20.4%

【基礎代謝】1542kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】14.5%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】31.5%



朝食:


昼食:


夕食:


間食:


夜食:


トレーニング:


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

日付
727 ()
66.2kg 19.8%

【基礎代謝】1550kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】14%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.2%



朝食:納豆、焼き海苔、生卵、ご飯、味噌汁


昼食:竜田揚げ、コロッケ、生野菜、玉子スープ、ライス


夕食:酢豚、ご飯、スープ、フルーツ杏仁豆腐


間食:なし


夜食:


トレーニング:


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

日付
726 ()
66.4kg 19.4%

【基礎代謝】1555kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】14%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.3%



朝食:


昼食:


夕食:


間食:


夜食:


トレーニング:


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

 実は昨日から腰がヤバイ状態に。
 
 今日は車に乗っているだけでかなりの痛みとしびれがあり
 仕事はアポのみこなして帰宅。

 暫くはトレーニング休んで安静かな?

 原因は不明なんだけどね~。

日付
725 ()
66.1kg 20.7%

【基礎代謝】1543kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】14,3%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】31.8%



朝食:


昼食:


夕食:


間食:


夜食:


トレーニング:


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

日付
724 ()
66.3kg 19.4%

【基礎代謝】1555kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】13.7%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.5%



朝食:フランスパン、プロテイン、玉子焼き、温野菜
   蒸し鶏


昼食:もりそば、親子丼


夕食:回転寿司
   まぐろ、いか、鯖、中とろ、サーモン、タコサラダ、
   あさりの味噌汁


間食:ジャムパン、牛乳、ガリガリ君


夜食:バナナ、プロテイン入りヨーグルト


トレーニング:胸


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

 今日は集中してトレーニング出来た!◎


日付
723 ()
66.4kg 19.9%

【基礎代謝】1543kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】14.1%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.2%



朝食:ご飯、味噌汁(玉子2個)、納豆、金時豆、トマト


昼食:びっくりドンキーにて
   ハンバーグ、カツ煮、ご飯、生野菜、いんげん


夕食:焼きおにぎり、とうもろこし、味噌汁、蒸し鶏、金時豆


間食:ジャムパン


夜食:バナナ、プロテイン入りヨーグルト


トレーニング:背中・肩


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言



日付
722 ()

【基礎代謝】kcal
【体 年 齢】歳
【皮下脂肪】%
【内臓脂肪】
【骨格筋率】%



朝食:豚汁、玉子焼き、金時豆、ご飯


昼食:プロテイン、バナナ


夕食:冷しゃぶ、とうもろこし、金時豆、味噌汁、野菜あんかけ


間食:なし


夜食:パイナップル、プロテイン入りヨーグルト


トレーニング:足


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言


日付
721 ()
66.1kg 19.9%

【基礎代謝】1551kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】14.1%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.1%



朝食:あんぱん、胚芽パン、目玉焼き、生野菜、プロテイン


昼食:なし?


夕食:豚しゃぶ、生野菜、味噌汁(じゃがいも・たまねぎ)
   とうもろこし、金時豆


間食:


夜食:ベーグル、プロテイン



トレーニング:胸


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言


日付
720 ()
66.1kg 20.0%

【基礎代謝】1547kcal
【体 年 齢】44歳
【皮下脂肪】14.1%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.1%



朝食:ジョナサンのモーニング
   パン、目玉焼き、ソーセージ、ハッシュドポテト、野菜


昼食:和幸にて
   にんにく入りとんかつ、エビフライ、シソ梅とんかつ
   キャベツ・ご飯・しじみの味噌汁(全てお替り)


夕食:スパゲティナポリタン、プロテイン


間食:牛丼、生卵、おしんこ


夜食:りんご


トレーニング:休み


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

 あれだけぐっすり寝ているのに体がだるくて仕方ない。
 多分薬のせいだと思う。

 というわけで今日からは服用を止めてみる事に。

 今日は仕事の合間に「プレレミアムアウトレット」へ。

 サーフブランドショップで彼女のTシャツを探していると
 若い男性店員が「サイズは?」と聞いてきた。
 「自分じゃないんだけどね(当たり前)」で彼女の体型を
 教えると「それならMサイズでちょうどいいと思います」

 と、そこまではよかったが、その後その店員さん口を滑らせた


 「娘さんにですか?」

 (>_<)

 う~む、「彼女だにだよ!」と反論する気も失せてしまい
 すごすごと店を後にしました・・・・

 ま、当たり前かあ(苦)


日付
719 ()
65.7kg 19.5%

【基礎代謝】1547kcal
【体 年 齢】44歳
【皮下脂肪】13.8%
【内臓脂肪】9
【骨格筋率】32.3%



朝食:よもぎあんぱん、カレーパン、牛乳


昼食:親子丼、かけそば(ほうれんそう入り)


夕食:ほうれんそうときのこの和風パスタ、サラダ、パン


間食:ガリガリ君(マンゴー味)


夜食:プロテイン、せんべい


トレーニング:休み


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

 今日は珍しく自主的にトレーニングを休んだ(笑)
 昨日の不摂生が祟ってか、今日は一日中寝不足の状態。

 こんな時に無理矢理ジムに行ってもろくな事がないと
 勝手に納得して休みにしました。

 幸いにも夜から朝方にかけてはかなり涼しいので
 熟睡出来そう・・・zzzzz


日付
718 ()
65.8kg 19.8%

【基礎代謝】1543kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】14.0%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.2%



朝食:ゆで卵、やきおにぎり、金時豆、味噌汁


昼食:味噌ラーメン(煮玉子入り)


夕食:鉄板焼き屋にて
   サイコロステーキ、枝豆、大根サラダ、えび・イカ焼き
   餃子、ベーコン、長茄子の一本漬け、きな粉アイス
   生ビール(グラス)、ウーロン茶沢山


間食:なし


夜食:プロテイン入りヨーグルト


トレーニング:休み


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

 赤羽で飲みそのままカラオケへ♪
 終電ギリギリ間に合い何とか帰宅。

 飲み会ではビールを恐る恐る・・・
 痒みが少し出たのでウーロン茶に切り替える。

 今回の薬が一番効くみたい(一日一回でOKだし)

今日は久々に本社で会議。

 昨日の夜、入社三年目の女の子から電話が入り、30分近く
 話した。話の内容はと言うと・・・

 飲み会の後、ふとした弾みで単身赴任の課長と○○しちゃった
 らしい・・・
 本人はその場限りのつもりだったが、課長の方が本気モードに
 なっちゃって、仕事が終わると自宅の最寄駅まで来て
 食事に誘ったり、昨日なんかは体調悪く早退したその子の
 自宅前(友達とシェアしてるオートロックのマンション)まで
 来て、何度も電話があったとの事。

 で、怖くなって俺の処に電話をしたらしいが、俺と話してても
 何の解決にもならんから、きちっと会って謝れと言っておいた
 が・・・

 ちゃんと彼氏も居るのにそんな事、それも社内で!
 相手の課長はすこぶる真面目なだけに逆に可哀相だね~。

 本日はその課長主催の会議・・・

日付
717 ()
66.1kg 20.1%

【基礎代謝】1547kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】14.2%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.0%



朝食:鮭の塩焼き、納豆、生卵、焼き海苔、ご飯、味噌汁
   おしんこ


昼食:社員食堂にて
   鳥の唐揚、生野菜、ご飯、味噌汁・・・310円!


夕食:鯖の塩焼き、ひじき、金時豆、味噌汁、ご飯


間食:マックポーク(100円)


夜食:りんご、プロテイン入りヨーグルト


トレーニング:背中


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

 今日は朝一番で総合病院へ・・・
 やる気のない皮膚科の先生。ろくにこちらの顔を見ずに
 蕁麻疹ですか、では1週間分の薬を出します。
 はい、終わり?

 アレルギー検査はしないんですか?の問いに、面倒くさそうに
 「じゃあ、一応採血しますか」

 おいおい(>_<)

 こんな診察で8000円(もちろん社会保険適用)!

 頭に来て、それこそ蕁麻疹出そうに・・・(笑)

 まあ、内臓疾患でもない限り、皮膚科に掛かる患者なんて
 命に別状があるわけじゃないからねえ・・・



日付
716 ()
65.4kg 20.3%

【基礎代謝】1534kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】14.3%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】31.9%



朝食:ゆでたまご、ロールパン、プロテイン


昼食:天ぷら蕎麦、ゆで卵


夕食:うな丼


間食:プロテイン、バナナ。ロールパン


夜食:とうもろこし、パイナップル


トレーニング:足


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

 蕁麻疹は一進一退。
 明日総合病院で検査を受ける事に。

日付
715 ()

【基礎代謝】kcal
【体 年 齢】歳
【皮下脂肪】%
【内臓脂肪】
【骨格筋率】%



朝食:ロールパン、バナナ、プロテイン


昼食:おにぎり、ゆで卵


夕食:握り寿司(10貫)


間食:ロールパン、バナナ、ポテチ、チーズバーガー
   バニラシェイク


夜食:リンゴ、プロテイン入りヨーグルト


トレーニング:胸


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

 相変わらず蕁麻疹はチョクチョク顔を出す。
 休みの日はいつもの朝と違い、体重測定を忘れてしまって
 いる。

 それにしても乱れた食生活だなあ・・・

 すっかり自炊する意欲がなくなってしまってるし。

日付
714 ()

【基礎代謝】kcal
【体 年 齢】歳
【皮下脂肪】%
【内臓脂肪】
【骨格筋率】%



朝食:目玉焼き、ソーセージ、生野菜、豚皿、ご飯、味噌汁


昼食:炒飯・酢豚弁当


夕食:とうもろこし(2本)、ロールパン(2個)プロテイン


間食:信玄餅


夜食:せんべい、りんご、プロテイン入りヨーグルト


トレーニング:背中・肩


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

 昨日の薬の副作用か、夕方まで頭がボーっとして眠くて
 堪らなかった。

 急遽仕事になってしまったが、鈍い痒みが気持ち悪かったので
 会社近くの皮膚科へ・・・

 飲み薬を五日分貰い、それでも症状が改善しない時にはと三日
 分のステロイドも処方してもらった。

 夕方帰宅後三時間ほど眠ったら、頭もすっきりしたので
 思い切ってジムへ!

 終了後、昨日と同じルーチン?で風呂へ・・・
 何ともなく無事終了・・・だが、痒みはないものの体中の
 あちこちに赤い極小さな斑点が・・・(>_<)

 思い当たる原因がないので気を付けようがないが、しばらく
 様子を見ることに。

 ジムでは久々にトレーナーに会った。開口一番「かくちん
 さん!大きくなりましたね!」と言われたので「ガンガン
 食って有酸素止めたらあっという間に脂肪が付いたみたい
 ですよ」と謙遜しておいた(笑)

 今、日本は大型台風が縦断中です。

日付
713 ()
66.0kg 19.5%

【基礎代謝】1548kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】%13.8
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.3%



朝食:納豆、生卵、焼き海苔、けんちん汁、ご飯、味噌汁


昼食:ハンバーグ、オムレツ、生野菜、ご飯、味噌汁


夕食:塩ラーメン、煮卵


間食:


夜食:パンケーキ


トレーニング:足


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

 今日は大変な目にあった(>_<)

 今朝からわき腹や首筋にいやな痒みがあったんだけど、
 (きっと昨日の日焼けマシーンのせいかな?なんて
  軽く考えてた)

 今日、トレーニングが終わって風呂→水風呂→サウナ
 のいつものコースでゆっくり寛ごうと思ったら・・・

 水風呂で体中がちくちくして、そのままサウナに入って
 汗をかき始めたとたん・・

 全身を猛烈な痒みが襲ってきた!
 すぐに出て体を洗っても痒みは治まらず、治まらないどころか
 全身がみみず腫れのような発疹でまっかっか!

 すぐに市内の救急病院で診察を受け、点滴と薬を貰い
 何とか一段落。

 食べ物のアレルギーはないし、日焼けでこんなになった事も
 ない。

 原因不明のまま、明日朝一番で専門医に診てもらう事に。

 

日付
712 ()
65.7kg 20.5%

【基礎代謝】1537kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】14.4%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】31.7%



朝食:三日連続オリジン弁当にて
   おにぎり(おかか・しゃけ)、ポテトサラダ、鰺の南蛮漬
   もやしとトマト・豚肉サラダ、ブロッコリーとえび・玉子
   サラダ、コールスロー


昼食:豚しゃぶキムチうどん、ねぎとろ丼、白玉あずき


夕食:チキンステーキ、ご飯。味噌汁


間食:


夜食:いかまる、りんご、プロテイン入りヨーグルト


トレーニング:胸


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

 台風が来そうな予感!?
 まあ、3連休はこれといった予定はないので、ジムが空いてて
 いいかな?(笑)

 それにしても体脂肪率が初の20%超え!!

 そろそろ落とさないと手遅れに・・・(>_<)



日付
711 ()
66.3kg 19.3%

【基礎代謝】1554kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】13.7%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.5%



朝食:大好きなオリジンで(笑)
   鳥の唐揚、小松菜の胡麻和え、シーザーサラダ、
   ゴーヤチャンプルー風サラダ、明太子お握り、バナナ


昼食:会社の社員食堂にて
   ミートオムレツ、コロッケ、ほうれん草おひたし、ご飯
   生野菜、味噌汁


夕食:おはしcafeガストにて
   焼き鳥丼(ほうれん草や豆類など野菜たっぷりだった)
   ヒジキ煮、いんげん胡麻和え


間食:


夜食:


トレーニング:休み


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言
 今日は久々に地元の温泉へ・・・
 
 やっぱりオーバートレーニングだった。
 二日休んだらかなり元気に!

日付
710 ()
65.7kg 19.4%

【基礎代謝】1547kcal
【体 年 齢】43歳
【皮下脂肪】14%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.1%



朝食:朝からオリジン弁当(>_<)
   おにぎり(たらこ・梅)、えびとブロッコリーのサラダ
   わかめ酢、セロリとキャベツのサラダ、かぼちゃとインゲンの和え物


昼食:珍しくきつねうどん(単品)


夕食:回転寿司
   まぐろ、いか、だし巻き卵、ずわい軍艦、サーモン、
   あさりの味噌汁


間食:なし?


夜食:


トレーニング:


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言
 昨日からの頭痛が中々治まらなかった。
 食欲もかなり落ちてるし、夏バテ?オーバートレーニング?

 今日はトレーニングは全休。風呂だけにしたら・・・
 結構調子が戻ってきた。

 さてさて、毎日眺めているこのお腹・・・
 本当に元に戻るのか?非常に不安(爆)

 有酸素を行うタイミングが難しいな。


日付
79 ()
66.3kg 19.4%

【基礎代謝】1543kcal
【体 年 齢】43歳
【皮下脂肪】13.7%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.5%



朝食:納豆、焼き海苔、生卵、味噌汁、ご飯、おしんこ


昼食:市役所のレストラにて
   唐揚、鯖の竜田揚げ、なすの煮びたし、ご飯、味噌汁
   おしんこ


夕食:久兵衛うどんにて
   ごまだれうどん、とろろご飯、天ぷら(なす・かぼちゃ
   ・グリーンアスパラ・みょうが)おしんこ


間食:鴎のたまご


夜食:プロテイン、グレープフルーツ


トレーニング:足


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

日付
78 ()
65.7kg 19.2%

【基礎代謝】1547kcal
【体 年 齢】43歳
【皮下脂肪】13.7%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.4%



朝食:ジョナサンにて
   鮭の塩焼き、大根おろし、ブロッコリー、トマト、おしんこ ご飯、味噌汁、目玉焼き、デトックス茶(笑)、野菜ジュース コーヒー


昼食:月見うどん


夕食:さんまの塩焼き、ひじき、ミミガー(笑)、わかめと
   きゅうりの酢の物、ご飯、味噌汁


間食:回転寿司
   まぐろ、いか、しめ鯖、あなご、カニマヨ、鉄火巻き
   あさりの味噌汁


夜食:グレープフルーツ、プロテイン入りヨーグルト


トレーニング:胸


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

 昨日は体重が10kg近く増えていて、今までのスーツが
 かなりきつくなってきたので、新しいのを買おうと
 店を覗いてみた。

 せっかくだからと採寸してもらったら・・・
 なんとウエストが5cmもアップ(>_<)

 まあ、今のパンツがパンパンなので仕方ないけど・・・

 当然、胸周りもワンサイズ以上大きくなっていて、色々
 試着したあげく、思うところがあって結局買わなかった(笑)

 今日はGパンとTシャツを購入。
 タイトストレートでも昔は余裕があったのに、本当にタイト 
 な太もも! でも結構快感かな?


日付
77 ()
66.4kg 18.5%

【基礎代謝】1560kcal
【体 年 齢】43歳
【皮下脂肪】13.3%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.9%



朝食:カレーライス、生野菜、温泉玉子、味噌汁


昼食:おにぎり(こんぶ・おかか)、月見そば


夕食:スパゲティナポリタン、イタリアンサラダ


間食:チーズクリームパン、バナナ、プロテイン


夜食:バナナ、プロテイン入りヨーグルト


トレーニング:背中・肩


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

日付
76 ()
66.2kg 18.5%

【基礎代謝】1557kcal
【体 年 齢】43歳
【皮下脂肪】13.2%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.9%



朝食:目玉焼き、ソーセージ、生野菜、納豆、味噌汁、ご飯


昼食:安楽亭
   カルビ(150g)、キムチ、ご飯、味噌汁、玉子スープ
   杏仁豆腐


夕食:中華丼(半分残し)


間食:午前中ぶどうパン、午後くるみパン、あんぱん


夜食:


トレーニング:足(マシンのみ)


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

 今日は「スワンベーカリー」のパンを午前と午後に分けて
 食べた(んまい!)
 おかげで夕飯がまともに入らなかったけど・・・

 トレーニングもかなり疲れていたので、マシンのみ。
 ちょっとオーバートレーニング気味かな?

 今日、仕事から帰ってきたら階段の手摺に
 「風鈴がうるさいです。迷惑です」と書いた張り紙がしてあった(>_<)

 まさしく俺に対しての抗議!?

 全部で15世帯の3階建て低層マンションなんだけど、風鈴の
 音がうるさいといわれたのは初めて!

 どうしようかと思ったが、チリンチリンで刺されても嫌なので
 とりあえず外しました。

 しかし、殺伐としてますね~・・・

日付
75 ()
66.0kg 19.5%

【基礎代謝】1548kcal
【体 年 齢】43歳
【皮下脂肪】13.8%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.4%



朝食:鮭の塩焼き、焼き海苔、納豆、生卵、きんぴら
   大根おろし、ご飯、味噌汁


昼食:寿司(まぐろ・いか・鯖・玉子・サーモン)
   もりうどん


夕食:豆腐ハンバーグ、ご飯、味噌汁、おくらの胡麻和え


間食:あんぱん、牛乳


夜食:


トレーニング:


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

日付
74 ()
65.4kg 18.8%

【基礎代謝】1540kcal
【体 年 齢】43歳
【皮下脂肪】13.6%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.4%



朝食:納豆、生卵、焼き海苔、味噌汁、ご飯


昼食:うなぎのひつまぶし、とろろ茶そば、茶碗蒸し、おしんこ
   かき揚、味噌汁


夕食:カツ丼


間食:あんぱん、牛乳


夜食:プロテイン入りヨーグルト


トレーニング:なし


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

 今日、仕事で二ヶ月振りに会った取引先の担当に
「かくちんさん!顔がふっくらしてきましたね~」としみじみ
 言われた・・・

 毎日鏡を見ている自分には気が付かなかったが、これだけ
 体重が増えていれば当たり前か(笑)

 

日付
73 ()
65.2kg 18.7%

【基礎代謝】1532kcal
【体 年 齢】43歳
【皮下脂肪】13.3%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.7%



朝食:すき家にて
   牛皿、生卵、とろろ、おしんこ、ご飯、味噌汁


昼食:Cocosにて
   豚生姜焼き、コロッケ、生野菜、スープ、ご飯


夕食:がってん食堂にて
   子持ちカレイの煮付け、ご飯、おしんこ、味噌汁


間食:オリジン弁当
   ジャコワカメご飯、レバニラ炒め、キャベツとトマトと
   えびのサラダ


夜食:プロテイン入りヨーグルト


トレーニング:背中・肩


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

 今日の間食は・・・完全に食事と言ってもいいくらい

 つまり一日4食食べてるのと同じ。
 それもかなりしっかりと!(>_<)

 それにしても夕食のカレイ・・・でかかった!



日付
72 ()
65.4kg 19.0%

【基礎代謝】1540kcal
【体 年 齢】43歳
【皮下脂肪】13.5%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.5%



朝食:ロールパン、ゆで卵、プロテイン


昼食:四六時中にて
   ほっけ、刺身(まぐろ・サーモン)、おしんこ、味噌汁
   お鉢いりご飯(お替り)


夕食:まいどにて
   鶏肉の黒酢あんかけ、ひじき、青菜、きんぴら
   ご飯、味噌汁


間食:あんぱん、牛乳


夜食:


トレーニング:足


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

日付
71 ()
65.3kg 18.3%

【基礎代謝】1543kcal
【体 年 齢】43歳
【皮下脂肪】13.1%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.9%



朝食:ケーキ、プロテイン


昼食:焼きそば、ねぎスープ、ゆで卵(2個)


夕食:握り寿司、ゴーヤチャンプルー、味噌汁


間食:


夜食:鯖味噌煮、きんぴら、やっこ、ご飯


トレーニング:胸


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】g


本日の独り言

 有酸素を行わなくなってから約3ヶ月弱。
 体重は57Kg→65Kg(+8Kg)
 体脂肪率は16%→18%(+2%)

 こう見ると結構筋肉が増えているように感じるが
 脂肪は数字よりかなり(筋肉よりも)増えている実感がある。

 有酸素運動を再開し、食事も脂肪を抑えれば体脂肪は
 減らせる・・・事はわかっているが、どこまで体重を
 増やそうか。

 いっその事、70Kgまで行ってみようかな?

 今日は早い夕食(17:30)の後、9時過ぎに猛烈に腹が減って
 まいどおおきに食堂で・・・(>_<)

 確実に体重増加モードのスイッチが入っちゃってます。