【基礎代謝】1543kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】14.1%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.2%



朝食：


昼食：


夕食：


間食：


夜食：


トレーニング：


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】ｇ


本日の独り言

【基礎代謝】1542kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】14.5%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】31.5%



朝食：


昼食：


夕食：


間食：


夜食：


トレーニング：


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】ｇ


本日の独り言

【基礎代謝】1550kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】14%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.2%



朝食：納豆、焼き海苔、生卵、ご飯、味噌汁


昼食：竜田揚げ、コロッケ、生野菜、玉子スープ、ライス


夕食：酢豚、ご飯、スープ、フルーツ杏仁豆腐


間食：なし


夜食：


トレーニング：


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】ｇ


本日の独り言

【基礎代謝】1555kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】14%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.3%



朝食：


昼食：


夕食：


間食：


夜食：


トレーニング：


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】ｇ


本日の独り言

　実は昨日から腰がヤバイ状態に。
　
　今日は車に乗っているだけでかなりの痛みとしびれがあり
　仕事はアポのみこなして帰宅。

　暫くはトレーニング休んで安静かな？

　原因は不明なんだけどね～。

【基礎代謝】1543kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】14,3%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】31.8%



朝食：


昼食：


夕食：


間食：


夜食：


トレーニング：


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】ｇ


本日の独り言

【基礎代謝】1555kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】13.7%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.5%



朝食：フランスパン、プロテイン、玉子焼き、温野菜
　　　蒸し鶏


昼食：もりそば、親子丼


夕食：回転寿司
　　　まぐろ、いか、鯖、中とろ、サーモン、タコサラダ、
　　　あさりの味噌汁


間食：ジャムパン、牛乳、ガリガリ君


夜食：バナナ、プロテイン入りヨーグルト


トレーニング：胸


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】ｇ


本日の独り言

　今日は集中してトレーニング出来た！◎

【基礎代謝】1543kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】14.1%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.2%



朝食：ご飯、味噌汁（玉子2個）、納豆、金時豆、トマト


昼食：びっくりドンキーにて
　　　ハンバーグ、カツ煮、ご飯、生野菜、いんげん


夕食：焼きおにぎり、とうもろこし、味噌汁、蒸し鶏、金時豆


間食：ジャムパン


夜食：バナナ、プロテイン入りヨーグルト


トレーニング：背中・肩


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】ｇ


本日の独り言

【基礎代謝】kcal
【体 年 齢】歳
【皮下脂肪】%
【内臓脂肪】
【骨格筋率】%



朝食：豚汁、玉子焼き、金時豆、ご飯


昼食：プロテイン、バナナ


夕食：冷しゃぶ、とうもろこし、金時豆、味噌汁、野菜あんかけ


間食：なし


夜食：パイナップル、プロテイン入りヨーグルト


トレーニング：足


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】ｇ


本日の独り言

【基礎代謝】1551kcal
【体 年 齢】45歳
【皮下脂肪】14.1%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.1%



朝食：あんぱん、胚芽パン、目玉焼き、生野菜、プロテイン


昼食：なし？


夕食：豚しゃぶ、生野菜、味噌汁（じゃがいも・たまねぎ）
　　　とうもろこし、金時豆


間食：


夜食：ベーグル、プロテイン



トレーニング：胸


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】ｇ


本日の独り言

【基礎代謝】1547kcal
【体 年 齢】44歳
【皮下脂肪】14.1%
【内臓脂肪】10
【骨格筋率】32.1%



朝食：ジョナサンのモーニング
　　　パン、目玉焼き、ソーセージ、ハッシュドポテト、野菜


昼食：和幸にて
　　　にんにく入りとんかつ、エビフライ、シソ梅とんかつ
　　　キャベツ・ご飯・しじみの味噌汁（全てお替り）


夕食：スパゲティナポリタン、プロテイン


間食：牛丼、生卵、おしんこ


夜食：りんご


トレーニング：休み


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】ｇ


本日の独り言

　あれだけぐっすり寝ているのに体がだるくて仕方ない。
　多分薬のせいだと思う。

　というわけで今日からは服用を止めてみる事に。

　今日は仕事の合間に「プレレミアムアウトレット」へ。

　サーフブランドショップで彼女のＴシャツを探していると
　若い男性店員が「サイズは？」と聞いてきた。
　「自分じゃないんだけどね（当たり前）」で彼女の体型を
　教えると「それならＭサイズでちょうどいいと思います」

　と、そこまではよかったが、その後その店員さん口を滑らせた


　「娘さんにですか？」

　(>_<)

　う～む、「彼女だにだよ！」と反論する気も失せてしまい
　すごすごと店を後にしました・・・・

　ま、当たり前かあ（苦）

【基礎代謝】1547kcal
【体 年 齢】44歳
【皮下脂肪】13.8%
【内臓脂肪】9
【骨格筋率】32.3%



朝食：よもぎあんぱん、カレーパン、牛乳


昼食：親子丼、かけそば（ほうれんそう入り）


夕食：ほうれんそうときのこの和風パスタ、サラダ、パン


間食：ガリガリ君（マンゴー味）


夜食：プロテイン、せんべい


トレーニング：休み


【摂取kcal】kcal
【蛋 白 質】ｇ


本日の独り言

　今日は珍しく自主的にトレーニングを休んだ（笑）
　昨日の不摂生が祟ってか、今日は一日中寝不足の状態。

　こんな時に無理矢理ジムに行ってもろくな事がないと
　勝手に納得して休みにしました。

　幸いにも夜から朝方にかけてはかなり涼しいので
　熟睡出来そう・・・zzzzz